Dr. Durden
-
Posts
3,816 -
Joined
-
Last visited
-
Days Won
2
Content Type
Profiles
Forums
Gallery
Articles
Posts posted by Dr. Durden
-
-
Hmm... træningen kører i lidt neddroslet maner for tiden. Rope climbs er det eneste, der rigtigt fokuseres på og så må resten komme lidt som det nu kommer. Men skulderen er ved at være frisk igen. Knæet bøvler stadig. Forleden var jeg på en vægt, der vejer for lidt. Alligevel stod den på 85,7. Tyksak :)
Torsdag i sidste uge:
2 rope
lidt HS
5x10 @ 80
Fredag:
6 rope
Noget andet
Mandag 270415
Værd at berette:
8 rope - sådan!
2 Super gode pres HS
L til skulderstand
Hands forward straddle L. Det går stille og roligt fremad.
http://youtu.be/fxpbwotHAzc -
"Se mig - jeg er karriere-mand"
... :)
-
Mandag 200415
opv
stræk
False grip hang
HS øvelse
pushup
Meat hook
German hang
Rope
6 + 1 fra stående
Startede svag, men kom efter det med lange pauser. Til gengæld fik jeg kørt med gode lange tag.
HeSPU
5x3
+2 HeS til HS
-
Fredag 170415
Det jeg kan huske:
Rope
5 ture
Squat
5 sæt @ 40 - suk
Div. Hang
5x1 minut
ss'et med
Fri HS
5x30 minut
uden pauser
-
Torsdag
DL
10 @ 20,40,50,60,70,80
10+6 @ 90
3 halve rope
L til skulderstand
6x2
German hang pulls
2x4
Kip extensions + HLL
4+6
og noget andet -
Fredag
Bla bla
Mandag 131415
Opv
Jefferson
goblet squat
hip flex
HS øvelse
2 hll + 2 meat hooks + 2 german hang pull
Rope
5 + 1 fra stående
STraddle L på gulv, hands forward
3 sæt
HeS til HS
4 fails
Wallspottet HeSPU
4x3
KB swing
5x10 @ 24
ss
KB goblet
5x10 @ 24
ss
Pushups
3x10
ss
Band pulls
2x20
-
Onsdag 080415
Var enorm død i kroppen. Især skuldrene haltede. Underligt nok. De burde være ret friske :/
OPv
Hang, jefferson og dislocates
Rope
2 ture
DL
5 @ 40,60,72,82,92,102,112
Uni chins
6x1/1
Lidt forskellige
L til Skulderstand
5x2
Weeeeeeeak
Rope
2 ture
Ny HS-øvelse
-
Let hjemmetræning lørdag bestående af:
Kravl
Planche leans
Lsit
HeS til HS
Uneven chins
Kørt i cirkler - fem ture
Mandag 060415
Opv
EN masse blandet stille og roligt - bla. 3x10 sek tPL uden problemer med skulderen.
Straddle L på gulv; hænderne fremad
3x5 sek
En masse støtte på armene og ikke helt vandret.
tPL
5x6 sek
korte pauser
Rope
5 ture
HeS til HS
NOthin pretty
Et sæt BL, noget squatmob og knæhalløj, der varmede knæet godt op, så jeg kunne lave nogle walking lunges uden smerte; og lidt meathook+ HLL
-
Fredag 030415
Opv
Pandekage ss'et med HS
Et sæt tPL
Det virker stadig ikke
Straddle L og lidt forskellige HS nedgange
HeS til HS
5 tarvelig stk.
Rope
3 ture
German hang pulls
3x3
+et sæt BL
ss'et med
PPP
4x5
-
Onsdag 010315
Argh, mit venstre knæ halter stadig. Det trækker skråt hen over bagsiden g gør ondt på ydersiden og under knæskallen, når jeg bukker knæet :( Pivpiv
Opv
Jefferson
False grip hang
Hip stræk
quad-stræk med strømpe i leddet - det hjælper lidt
DL
10 @ 20,40,50
5 @ 60,70,80,90,100,110
Rope climbs
4 ture
Har købt noget håndbold-harpiks. Det klistrer ret godt til de der tykke glatte CF reb. SKal op på 10 ture til sommer.
L til skulderstand
3x2
3x3
Lidt HS
Lidt straddle L
Lidt Pancake
Meat hook
5/5 sek
Kip extensions + HLL + knee raises
4+4+3
Lidt foam rul
-
Mandag 300315
opv.
Random
FL
3x6 tPL
En del HS - bla. en ny styrke/mob øvelse fra CF's nye Mr. Gymnastics. Den virkede ret godt.
FSQ
5x5 @ 50
Åh - ømme knæ fra sidste uge/weekenden.
ss'et med
deficit CF HSPU
5x2 @ 25 kg plates
-
Søndag 290315
Opv
diverse
HS
Lidt forskelligt - har svært ved at samle mig om det.
Pancake
Et par gode stræk i semibred
30 sec med næse-pande i gulvet i bred
StraddleL
2 sæt
PL work
10 sek tPL
3x6 sek open frog
Suk - stadig ikke på toppen i skulderen.
Archers
1/1
Damn - følte mig død og øm - og var ved at tage hjem. I stedet tog jeg mig sammen :)
Uneven chins
5x2/2
Ss'et med
HeS til HS
7x1
Flere gode
ss'et med
Pinky assisted chins
3x1/1 slow ecc.
Ring Chin + German hang pull + Ring chin
4x 1+3+2
ss'et med
PPP
4x5
ss'et med
4x Aktivt skulderstræk
Sluttede med lidt lidt forøvelser til backbridge og dernæst 30 sek feet elevated backbridge
-
Torsdag
8 km løb med jobbet - alt for langt.
Fredag 270315
Opv
HS
Pan cake
Straddle L
2x1/1 archers
Kip extentions + HLL + k2e
3+3+3
4+5+4
3+6+4
HeS til HS
4x1
Squat 60 + CF HSPU
10 -> 2
-
Jeg lavede en smule hjemmetræning mandag og tirsdag: Chins, tPL, lidt HeS til HS
Onsdag 250315
DL
10 @ 60,70,80,90
5 @ 100
Fy for den - det gik lige i hjertet - og ryggen til sidst. Ville gerne have haft en 10'er på 100 også, men det må blive senere.
Lsit til skulderstand
5x2
Step back i forhold til 3 reps tidligere. Ss'et med skuldertræk.
CHins
1/1 archer
1/1 langefinger
1/1 pegefinger med langsom eccentrisk
2x1/1 pinky med langsom essentrisk
2x4/4 uneven
Et par sæt med HS
German Hang pulls
3x3
ss'et med lidt planke.
-
Ingen træning i fredags- jeg brugte min tid mere fornuftig...:
Var blevet anbefalet Amaronen af en veninde med løftet om, at den skulle smage af rødt undertøj :) Den skuffede dog fælt - måske over mit niveau, måske kunne maden ikke bære den.
Heller ingen træning lørdag.
Træning søndag hos AFUK - skulderen er i bedring.
HS
Lsit til tPL + dips: 4 sæt af 5x2+2sec + 5reps
sLsit: 5 sæt
Reb: 5x10 tag
Lidt FL
Lidt HeSPU
-
Onsdag 180315
Squat
2x5 @ 70
DL
op til 5 @ 106
HS
Chins
bla 2x1/1 pinky assisted + 6-8 sek ecc.
SKulderen er i bedring.
Får ikke rigtigt trænet igen før på søndag. Mon ikke den er klar igen til den tid :)
-
Mandag 160315
Har trænet lidt wellness hen over weekenden - og fokus på nogle gode HS sæt i håb om, at skulderen vil tage det godt til sig. Det har ikke helt virket endnu. Mandag var en katastrofal træning - totalt uoplagt :( Og stadig ret øm i lats fra fredag.
opv:
usual
Squat
5 @ 20,30,40,50,60,70,80,84
Uge9 - sidste uge er gået i gang.
HS
èn enkelt archer til hver side...
-
Fredag 130315
Jeg har fået lidt med skulderen fra i onsdags. Ingen problemer under træning, men lidt værre efterfølgende. Det er godt nok længe siden, jeg har haft noget i den dur. Mon ikke det går over om snart!
Opv.
Jefferson
goblet
lidt hang
5 + 15 sek tPL
Squat
5 @ 20,30,40,48,58,68,78
3 @ 85
8 @ 70
Archers
5x1/1
ss'et
HeS-HS
10x1
Havde én enkelt god og en masse grinders
ss'et med
Pinky assisted OA chins
5x1/1 + laaangsom nedgang
Lidt HS
5 German Hang pulls
2 sæt konv chins
-
Onsdag 110315
opv.
jefferson
goblet
lunge
dislocates
Squat
5 @ 20,30,40,47,57,67,67
DL
5 @ 60,64,74,84,94,104
Pancake:
30 sekunder med næse/pande i gulv
Lidt straddle L
Lidt HS - mere end sadvanligt
2 sæt OA lockoff til hver side
L til skulderstand
5x3
ss'et med
Chins
5x5 @ 16
-
Tirsdag 100315
tPL
3x22 sek
1x15 sek
GTG - men kørte et primer sæt at fem sekunder før hvert sæt
spottet OA chin
1/1
+lidt løst
-
Mandag 090315
Halløj for en gang doms over det hele - især bagkæden fra bridge work.
OPv.
jefferson
goblet
statisk split squat med vægten bagud
false grip hang
Squat
5 @ 20.30.38.48.58.68.78.84
Er gået lidt ned på sidste sæt
HeS til HS
Talte ikke...
practice ought to make perfekt
ss'et
Uni chins
2x1/1 @ 16
2x1/1 @ 12
1/1 @ 10
4x1/1 @ 8
ecc/ecc @ 4
+ 5 kip ups
2 sæt BL
-
Torsdag
Et enkelt sæt tPL på 22 sekunder + nogle stykker af 10 sek
Fredag 060315
Ingen squat og hjemmetræningen:
Lidt chins
LIdt HS
Spottet one arm chin
1/1
Kæresten berettede om klar fremgang :)
HeS til HS
3x2
lidt wall spottet
ss'et med
German hang pulls
3x3
Fokus på åbne albuer - ioms i biceps
Lørdag
Squat
10 @ 20,30,40 (OH squat)
5 @ 46, 56.66.76
3 @ 80 (skulle have kørt 88)
6 @ 70 - lange pauser
6 @ 60 med pauser
Åh - har haft bøvl med ryggen lige siden i mandags - og det kunne klart mærkes. Selv de 76 kilo føltes ulideligt tunge, så kørte lidt ved siden af programmet.
Et par chins:
2x1/1 archers
1/1 pinky assisted
1/1 @ 12 assisted
1/1 @ 8 assisted
Søndag 080315
Hos AFUK - kørte en masse blandet blandt andet:
2x10 tag i rebet
Fokus på HS
Stradde L
pancake
HeS til HS
3x1 eccentrisk straddle FL (spadegreb og en anelse piked)
German Hang pulls
5x3
ss'et med
Swinging dips
5x6
Bridge work
-
Onsdag 040315
Fitness World i Randers - off all places - efter en dag med for lidt mad, søvn og fire liter slavekaffe.
Squat
op til
2x5 @ 65
DL
op til
5 @ 102,5
Lsit til skulderstand
5x2
Med lange pauser i skulderstand
ss'et med
Uneven chins
5x1
Flere chins, dips, kb presses
-
Mandag 020315
Nåede ikke at squatte i fredags, da jeg skulle direkte fra job og til Jylland. Trænede lidt lørdag formiddag:
Zercher squat
8 @ min mindste niece på ca. 25 kg
8 @ min ældste niece på 35 kg
8 @ min søster på 59
Walking lunges
2x60
I dag skulle jeg så teste tPL efter en uges pause. Det skete en halv time inden træning:
Tucked PL
10,22,22 sekunder
SKulle bare have 22 sekunder. Hårdt nok, men kunne godt have taget den op til 25 og måske lidt mere...
Opv:
Jefferson curls
Goblet squat
Lidt hang
lidt HS
Squat
5 @ 20,30,46,56,66,76,86
Åh, hvor der løftet meget med ryggen på de to sidste løft. Not so good.
Lidt HS
Lidt glut stræk
Intensiv pan cake - forud for:
Lsit til HS (med moment)
1 - Kom fint op, men fandt ikke balancen.
1 - fandt balancen, men ramte ikke banen ned
Straddle Lsit til HS (ingen moment)
fail
fail
1x ecc
Generelt plancher jeg for meget og får ikke stack'et nok helt i starten.
Assisted chins
2/2 @ 16
1/1 @ 12
1/1 @ 8 - ikke med overskud :(
x/1 @ 6 - suk ikke en døjt bedre
3/3 @ 12
2/2 @ 12
4/4 @ 16
4/4 @ 16
ss'et med
HeS til HS
4x1 - to gode!
4x3 - meget wall spot
Coach Sommers Foundation 2/3 + små VL stænger
in Online Logbog
Posted
300515
Rope:
3 ture
DL
5'ere op til 108
L til HS
7
HeSPU
4x3
10 CF HSPU