Dr. Durden

Medlemmer
  • Posts

    3,816
  • Joined

  • Last visited

  • Days Won

    2

Posts posted by Dr. Durden

  1. Hmm... træningen kører i lidt neddroslet maner for tiden. Rope climbs er det eneste, der rigtigt fokuseres på og så må resten komme lidt som det nu kommer. Men skulderen er ved at være frisk igen. Knæet bøvler stadig. Forleden var jeg på en vægt, der vejer for lidt. Alligevel stod den på 85,7. Tyksak :)

    Torsdag i sidste uge:
    2 rope
    lidt HS
    5x10 @ 80

    Fredag:
    6 rope
    Noget andet


    Mandag 270415

    Værd at berette:

    8 rope - sådan!
    2 Super gode pres HS
    L til skulderstand

    Hands forward straddle L. Det går stille og roligt fremad.


    http://youtu.be/fxpbwotHAzc

  2. Let hjemmetræning lørdag bestående af:

    Kravl

    Planche leans

    Lsit

    HeS til HS

    Uneven chins

    Kørt i cirkler - fem ture

    Mandag 060415

    Opv

    EN masse blandet stille og roligt - bla. 3x10 sek tPL uden problemer med skulderen.

    Straddle L på gulv; hænderne fremad

    3x5 sek

    En masse støtte på armene og ikke helt vandret.

    tPL

    5x6 sek

    korte pauser

    Rope

    5 ture

    HeS til HS

    NOthin pretty

    Et sæt BL, noget squatmob og knæhalløj, der varmede knæet godt op, så jeg kunne lave nogle walking lunges uden smerte; og lidt meathook+ HLL

  3. Onsdag 010315

    Argh, mit venstre knæ halter stadig. Det trækker skråt hen over bagsiden g gør ondt på ydersiden og under knæskallen, når jeg bukker knæet :( Pivpiv

    Opv

    Jefferson

    False grip hang

    Hip stræk

    quad-stræk med strømpe i leddet - det hjælper lidt

    DL

    10 @ 20,40,50

    5 @ 60,70,80,90,100,110

    Rope climbs

    4 ture

    Har købt noget håndbold-harpiks. Det klistrer ret godt til de der tykke glatte CF reb. SKal op på 10 ture til sommer.

    L til skulderstand

    3x2

    3x3

    Lidt HS

    Lidt straddle L

    Lidt Pancake

    Meat hook

    5/5 sek

    Kip extensions + HLL + knee raises

    4+4+3

    Lidt foam rul

  4. Søndag 290315

    Opv

    diverse

    HS

    Lidt forskelligt - har svært ved at samle mig om det.

    Pancake

    Et par gode stræk i semibred

    30 sec med næse-pande i gulvet i bred

    StraddleL

    2 sæt

    PL work

    10 sek tPL

    3x6 sek open frog

    Suk - stadig ikke på toppen i skulderen.

    Archers

    1/1

    Damn - følte mig død og øm - og var ved at tage hjem. I stedet tog jeg mig sammen :)

    Uneven chins

    5x2/2

    Ss'et med

    HeS til HS

    7x1

    Flere gode

    ss'et med

    Pinky assisted chins

    3x1/1 slow ecc.

    Ring Chin + German hang pull + Ring chin

    4x 1+3+2

    ss'et med

    PPP

    4x5

    ss'et med

    4x Aktivt skulderstræk

    Sluttede med lidt lidt forøvelser til backbridge og dernæst 30 sek feet elevated backbridge

  5. Jeg lavede en smule hjemmetræning mandag og tirsdag: Chins, tPL, lidt HeS til HS

    Onsdag 250315

    DL

    10 @ 60,70,80,90

    5 @ 100

    Fy for den - det gik lige i hjertet - og ryggen til sidst. Ville gerne have haft en 10'er på 100 også, men det må blive senere.

    Lsit til skulderstand

    5x2

    Step back i forhold til 3 reps tidligere. Ss'et med skuldertræk.

    CHins

    1/1 archer

    1/1 langefinger

    1/1 pegefinger med langsom eccentrisk

    2x1/1 pinky med langsom essentrisk

    2x4/4 uneven

    Et par sæt med HS

    German Hang pulls

    3x3

    ss'et med lidt planke.

  6. Ingen træning i fredags- jeg brugte min tid mere fornuftig...:

    Vhfe6Bh.jpg

    Var blevet anbefalet Amaronen af en veninde med løftet om, at den skulle smage af rødt undertøj :) Den skuffede dog fælt - måske over mit niveau, måske kunne maden ikke bære den.

    Heller ingen træning lørdag.

    Træning søndag hos AFUK - skulderen er i bedring.

    HS

    Lsit til tPL + dips: 4 sæt af 5x2+2sec + 5reps

    sLsit: 5 sæt

    Reb: 5x10 tag

    Lidt FL

    Lidt HeSPU

  7. Mandag 160315

    Har trænet lidt wellness hen over weekenden - og fokus på nogle gode HS sæt i håb om, at skulderen vil tage det godt til sig. Det har ikke helt virket endnu. Mandag var en katastrofal træning - totalt uoplagt :( Og stadig ret øm i lats fra fredag.

    opv:

    usual

    Squat

    5 @ 20,30,40,50,60,70,80,84

    Uge9 - sidste uge er gået i gang.

    HS

    èn enkelt archer til hver side...

  8. Fredag 130315

    Jeg har fået lidt med skulderen fra i onsdags. Ingen problemer under træning, men lidt værre efterfølgende. Det er godt nok længe siden, jeg har haft noget i den dur. Mon ikke det går over om snart!

    Opv.

    Jefferson

    goblet

    lidt hang

    5 + 15 sek tPL

    Squat

    5 @ 20,30,40,48,58,68,78

    3 @ 85

    8 @ 70

    Archers

    5x1/1

    ss'et

    HeS-HS

    10x1

    Havde én enkelt god og en masse grinders

    ss'et med

    Pinky assisted OA chins

    5x1/1 + laaangsom nedgang

    Lidt HS

    5 German Hang pulls

    2 sæt konv chins

  9. Mandag 090315

    Halløj for en gang doms over det hele - især bagkæden fra bridge work.

    OPv.

    jefferson

    goblet

    statisk split squat med vægten bagud

    false grip hang

    Squat

    5 @ 20.30.38.48.58.68.78.84

    Er gået lidt ned på sidste sæt

    HeS til HS

    Talte ikke...

    practice ought to make perfekt

    ss'et

    Uni chins

    2x1/1 @ 16

    2x1/1 @ 12

    1/1 @ 10

    4x1/1 @ 8

    ecc/ecc @ 4

    + 5 kip ups

    2 sæt BL

  10. Torsdag

    Et enkelt sæt tPL på 22 sekunder + nogle stykker af 10 sek

    Fredag 060315

    Ingen squat og hjemmetræningen:

    Lidt chins

    LIdt HS

    Spottet one arm chin

    1/1

    Kæresten berettede om klar fremgang :)

    HeS til HS

    3x2

    lidt wall spottet

    ss'et med

    German hang pulls

    3x3

    Fokus på åbne albuer - ioms i biceps

    Lørdag

    Squat

    10 @ 20,30,40 (OH squat)

    5 @ 46, 56.66.76

    3 @ 80 (skulle have kørt 88)

    6 @ 70 - lange pauser

    6 @ 60 med pauser

    Åh - har haft bøvl med ryggen lige siden i mandags - og det kunne klart mærkes. Selv de 76 kilo føltes ulideligt tunge, så kørte lidt ved siden af programmet.

    Et par chins:

    2x1/1 archers

    1/1 pinky assisted

    1/1 @ 12 assisted

    1/1 @ 8 assisted

    Søndag 080315

    Hos AFUK - kørte en masse blandet blandt andet:

    2x10 tag i rebet

    Fokus på HS

    Stradde L

    pancake

    HeS til HS

    3x1 eccentrisk straddle FL (spadegreb og en anelse piked)

    German Hang pulls

    5x3

    ss'et med

    Swinging dips

    5x6

    Bridge work

  11. Mandag 020315

    Nåede ikke at squatte i fredags, da jeg skulle direkte fra job og til Jylland. Trænede lidt lørdag formiddag:

    Zercher squat

    8 @ min mindste niece på ca. 25 kg

    8 @ min ældste niece på 35 kg

    8 @ min søster på 59

    Walking lunges

    2x60

    I dag skulle jeg så teste tPL efter en uges pause. Det skete en halv time inden træning:

    Tucked PL

    10,22,22 sekunder

    SKulle bare have 22 sekunder. Hårdt nok, men kunne godt have taget den op til 25 og måske lidt mere...

    Opv:

    Jefferson curls

    Goblet squat

    Lidt hang

    lidt HS

    Squat

    5 @ 20,30,46,56,66,76,86

    Åh, hvor der løftet meget med ryggen på de to sidste løft. Not so good.

    Lidt HS

    Lidt glut stræk

    Intensiv pan cake - forud for:

    Lsit til HS (med moment)

    1 - Kom fint op, men fandt ikke balancen.

    1 - fandt balancen, men ramte ikke banen ned

    Straddle Lsit til HS (ingen moment)

    fail

    fail

    1x ecc

    Generelt plancher jeg for meget og får ikke stack'et nok helt i starten.

    Assisted chins

    2/2 @ 16

    1/1 @ 12

    1/1 @ 8 - ikke med overskud :(

    x/1 @ 6 - suk ikke en døjt bedre

    3/3 @ 12

    2/2 @ 12

    4/4 @ 16

    4/4 @ 16

    ss'et med

    HeS til HS

    4x1 - to gode!

    4x3 - meget wall spot