Dr. Durden

Skal du spise smør eller Becel?
Kunne også hedde "Smør slanker" eller "Skal du virkelig være bange for mættet fedt?" ;-)
Det er sjældent kedeligt, når man graver sig ned i evidensen bag officielle anbefalinger...

lol, så kom (s)tri(ss)erne frem :)

221013. Tirsdag
HS skill ... SOLID!
Sumo DL: 2x5x24kg
Tabata hangboard hangs (8x 20sek on + 10 sek off)
30min jog i mine nye new balance minimal shoes! Konge løbetur med goe ben og lunger. Det eneste jeg havde i mig inden turen var 2 shakes og 3 kopper kaffe. Svævede henover skovbunden! Iøvrigt ved at læse deadlift dynamite af Andy Bolton og Pavel!

Well... jeg er glad for, at du siger "jer osteopater"... for da det ikke er en beskyttet titel i DK endnu, er du, jeg og Mambomads ALLE osteopater
Der findes mange meninger om mælk og i bund og grund er der ingen sandheder. De sandheder jeg har fundet frem til igennem efterhånden 10 år i det okkulte, osteopatiske, Povl Chekiske, fysioterapeutiske osv. er at nogle mennesker har svært ved at omdanne mælk og andre har ikke. Med andre ord kan mælk være fint, hvis du kan omsætte det og det kan være en belastning for din tarm og dit system, såfremt du ikke kan omsætte det. Jeg har selv vejledt om at prøve, at fjerne mælkeprodukter fra kosten, hvis jeg har haft mistanke herom i min undersøgelse. Dette har dog sjældent stået alene. Ofte har det været i en kombination af fjern sukker, stivelse etc. fra kosten også... og hvad virker så?
Hvis folk, i mine øjne, spiser godt nok til, at sukker ikke er en umiddelbar provokatør (hvilket det i højeste grad ofte er), men jeg stadig finder grund til at pille ved kosten, kan det afprøves at fjerne mælkeprodukter i en periode. Efter en periode kan det så genindføres i kosten og man kan se på sin log over evt. symptomer, om der er sket en ændring. Denne periode anbefaler jeg, at vare ca. 4 uger. Ligeledes skal der logges over evt. symptomer i en periode op til 3-4 uger efter genindførelse af mælk, da symptomerne ikke altid kommer prompte.
HVIS du vælger at klippe mælk ud af din kost, gælder det selvf. alle former for mælkeprodukter. Det ville heller ikke give mening, hvis jeg bad dig holde inde med hvedemel og du f.eks. stoppede med at spise brød, men stadig åd rå mængder af pastaskruer.
Jeg har oplevet enkelte, som rapporterer om rygsmerter direkte relateret til indtag af mælk, samt forbedring i rygsmerter ved stop af indtagelse af mælk.
Er det sådan for alle? Overhovedet ikke.
Skader det at prøve at klippe mælk og prøve at genindføre det igen? Overhovedet ikke.
Hvis du har mod på det, så prøv det. Spis en ekstra bøf eller et par æg ekstra, hvis du er forskrækket over at undvære en shake. Hell, det er alligevel bunden af fødekæden, der er blevet pulveriseret, tilsat smagskemikalier, farvestoffer og pis og lort, som vi blander op med mælk, som er blevet pasteuriseret og homogeniseret til døde, for så at skylle det i gabet.

He he, jeg skal faktisk også bruge en rygmoser slut næste uge :)

Du havde chancen for at myrde dem, og du fejlede. Jeg bebrejder dig, og kun dig, hvis de popper op i mit facebook feed igen.

Løb løsner for de fleste ikke op i nakken, men skaber flere spændinger.

Åh hvor er katte bare stupide og naive
http://i.imgur.com/mma5UVo.gif

Hvis du gør det hver uge, i et år, så er det 26kg.

Haha tænkte faktisk godt
Over d da jeg stod i gym, men d r altid så arrogant a flaske blitz når der r for mange. Gør d en a dagene :)

http://www.showmecats.com/

Nå ja, godt ord igen - du kunne jo sørge for, at din tlf ikke går i pauseskærm, når der kører apps ;)

Nå ja, godt ord igen - du kunne jo sørge for, at din tlf ikke går i pauseskærm, når der kører apps ;)

Nåmenaltså... det dersens Ido Portal er jo efterhånden et stykke tid siden. For at give et indblik i, hvad der sker på hans Movement X, er det vigtigt at huske, at jeg er komplet nybegynder i alt hvad der hedder håndstand, ringe og locomotion. Derfor er mit syn på det med begynderens fascinerende øjne og måske ville en gymnast være mere kritisk, måske ikke.
Jeg smider det i punktform, da jeg copypaster fra et word dokument.
Ido har bygget et spændende system op med locomotion - alle hans bevægelser på gulvet - ringwork og en masse forskellige slags håndstand. Filosofien er at man skal kunne bevæge sig, være i stand til at kontrollere sin egen krop og lege nogle fede lege (fysiske med egen krop - haha, ikke spille pik, for helvede).
Dagene kan jeg ikke huske, hvordan forløb, men her et et par quotes:
”Human first, then mover, then specialist” -
”Train improper alignment. Life happens.”
”Society has become wussified.”
”Everyone should be touching the floor”
”Do you prioriatize movement as high as you should?”
Altså træn alt det skæve. Skaderne kommer når du rammer de skæve positioner - aldrig de rigtige positioner. Hvis du er thaibokser bør du f.eks. træne pushups i mange varianter, bla. med dine håndled vinklet indad, udad etc., gå på ydersiden af dine fødder, indersiden osv., jo stærkere og jo mere tilvandt du er i de skæve positioner, desto mindre er risikoen for en skade, når du kommer der ud - ikke hvis - NÅR! Vigtigst af alt - "MOVE, because you can, if you won't - tomorrow you might not be able to."
Find the edge, play with it, make intelligent decissions - gå til yderkanten i din træning og i dine bevægelser. du bliver kun stærk, der hvor du træner - kom ud af din komfortzone og stræk din krop og træn din krop der. Der bruges en del Loaded mobility, som tager kroppen ud til grænserne - hvis man er en idiot er det muligt, at der sker en skade. Tag ansvar for din egen krop og din egen træning "If it has value, it has risks".
I Praksis laves en masse prep arbejde. Der arbejdes med kosteskaft og de der ikke før har haft tændt deres trap. 3., finder ud af hvordan den virker - mega vigtig for skulderstab i ringe, såvel som i handstand. Ligeledes arbejdes med loaded mobility og tænding for div. muskler med egen kropsvægt. - Det var skidegodt og jeg bruger en del af det i klinikken i dag - især for skuldre og stive kontorfolk, der har glemt hvordan man bevæger sig.
Der snakkes om hvad forskellen på straight arm og bend arm strength er - nyt kapitel for mig - meget fornuftig inddeling.
Ved straight arm arbejdede vi med:
Straight armBrachiation, Hanging for time-
· Passive hang-
· Active Hang-
· Arched hang: break the bar, pull the bar to the hips-
· Changing grips
· Front/back Lever-
· Meat Hook-
· Skin the cat-
· German Hang-
· One arm hang (→ OAC)
· Hang 60s
· Active hang 60s
· Arch 30s
· Tuck FL 30s
· Adv. Tuck FL 30s
· Piked straddle FL 15-20s
· Straddle FL 15-20s
· Full FL 10s
Ved bent arm arbejdede vi med:
Pull up progression: (Bent arm strength)
· Hang
· Active hang
· Negatives
· Chin up: 1. Hang 2. Active hang 3. Arms to chest 4. Arm flexion. (Reverse to hang). Repeat.
· Pull ups
· Muscle up transitions
Ring work: (Bent arm)
· Muscle Up
· Forward roll
· Backward roll
· Wide muscle ups (L is a cheat)
· Elevator progression: Pelllican
· Elevator
- jeg fik ikke lavet min første kontrollerede MU endnu... grrr...
så blev der arbejdet med hvordan man kan lære at lave en pullup, hvis man ikke er stærk nok endnu.
Han arbejder meget med at bevægelsen starter med at kontrollere scapula fremfor et træk i armene. Det er sgu' smart. Skulderproblemer en mass opstår af for slappe stabiliserende skulder i forhold til at folk bare hiver med bisserne.
Der blev også gået en del til handstand, som primært var op af væg.
I locomotion delen arbejde vi med:
· Squat Walk
· Cossack – Squat – Reach – Step behind – Kneel – Rotate – Squat – Reach … (arms counterlateral)
· Lizzard pattern: backfoot - hand - hand - step-
· Crawling
Da jeg selv er en stor kravlefan, var dette vand på min mølle. Jeg mener, at folk skal kravle meget mere og virkelig arbejde med midsektion og skulderstab på denne måde, fremfor alle de sikre vante øvelser.

Derudover blev der arbejde med mobilitet mobilitet og mere mobilitet. De fleste er jo så stive, at de ikke engang kan sidde i en fuld squatposition - som betegnes som en hvileposition og ikke bare en "sidde ned og skide" position.
Der blev givet en udfordring på 30 min. squat, 20 min. hanging, 10 min. upside down, sammenlagt hver dag. Jeg har ikke nået op på alle tal endnu, pga. tid, men når det gøres er skuldrene klart mere stabile, og kroppen er bevægelig og stabil.
Så blev der snakket lidt om nutrition, men det var overfladisk.
Alt i alt et rigtig godt kursus, som jeg tror, at mange vil få rigtigt meget ud af. Jeg kan godt lide hans filosofiske tankegang, om hvordan alle, børn, som voksne skal bevæge sig, lege og være mobile og stærke. Det matcher meget godt i min egen tankegang om hvor mange mennesker, der ødelægger sig selv ved inaktivitet, dårlig føde og stress.
Håber at i kunne bruge det - I am now debt free :)

http://www.fitnessnord.com/craze-driven.html

Jeg tænker at to ugentlige træninger kunne være en faktor i at kunne og gide træne seriøst om tyve år? :)

log notat
sidste torsdag lykkedes det mig at lave 5 singles - one arme pull up(med hver arm) i løbet af 1 times tid(ingen opvarming) rom ca. 90%( strukket arm men opspænd i skulderen inden).
i Tordags lykkedes det mig at lave 2 singels(hver arm) one arme pull ups med 5 min. mellemrum fra 100% fuldt udstrukket/afslappet position.
og det var efter 3-4 timers Boulder i www.copenhagenboulders
--------
Fredag - 1 times vægt træning primært pull-ups og fingerrolls
slog min PR. !!! 4-5 REP FINGER ROLLS MED 80KG. 4mdr. siden var min pr. det samme men med 60kg.!
--------
I dag "lørdag":
1:20times Hangboard på primært små crimps med ekstra vægt.
på mit "metolius simulator" toppede jeg med 32kg. ekstra vægt - hængetid ~10 sek. inkl. 1-3 pull-ups.
grebet var de små nederste crimps i hver side. - pause tid 5-7 min. omkring 5-6 set med denne vægt.
derudover 10-12 set med lavere vægt, men samme greb.
-----
sluttede af med 6 set x 20 rep. med mine "heavy grippers 150" i bilen på vej på arbejdet.
tror snart at jeg skal seriøst i gang med men "heavy gripper 200" ellers går gripper træningen vist ikke meget fremad styrkemæssigt.

Hjemvendt efter en uge på Rhodos med 7 dages dødsdruk fra morgen til aften. Sidste tur i mit liv hvor den har fået så meget gaz, så vi gik all in..
Derudover også PR i brugte euros på en uge..!
En enkelt lille træning i et super fedt gym ud til stranden på Rhodos.. Ejeren var en gammel græsk 80'er BBer der elskede at fortælle om hans storhedstid på krudt..
Dagligt har jeg fået ca 100gr protpulver, 1kg tzatziki, 1 liter ouzo, 30 long Island og toppede det hele med 100 liter Mythos ;)..
Nu er jeg kamp slidt og noget sygdom har sneget sig ind..
Feriens eneste (overrasket over vi overhovedet fik trænet) session:
090813. Fredag
CG bænk: 5x5x100kg
Chins: 10x5
Rows: 5x15
MP: 5x10
Back ext: 5x10
Nu massere te med honning så den sidste uges ferie i dk ka nydes.. Træning forhåbentlig onsdag..

Det er en god beretning, du har givet i din blog! Og supersej tid!

Har du overvejet at tænke lidt over hvad du vil sige før du tænder kameraet? <3

Har læst med fra sidelinien og er også spændt på at høre hvordan det kommer til at gå!
Er ambitionen stadig at komme ind under 5:30? Og har du gjort dig tanker om hvordan du forventer dine splits skal være?
Held og lykke.

Forkor. IMO top Lex. ;)....

Jo tak, det gjorde jeg - dog ikke helt så god som sidste år. Jeg så heller ikke rigtigt så mange med flot hår og kulør. Men fuck det var varmt - ingen aircon og jeg fik vel 30 myggestik. Havde et par timer i et fashion mekka, og flirtede med Moncler-støvler og en Burberry-jakke. Jeg endte med et par pyjamasbukser og min søster sagde, det var 'very 50 shades'.
Tonsvis af god mad og ikke mindst vin. Hvis nogle kommer forbi Toscana, så må jeg anbefale denne:

Hvidvinen er lidt speciel, men nice. Den til højre er lidt moderne - 'you can taste ce ijon, almost like blåd'. Flagskibet ude til venstre SCIRUS er virkelig god! ' 'is a more competition wine. Very powerful wroau... You only drrrink one maybe two glasses of it'.
Synes egentligt jeg havde holdt min træning ved lige, men jeez, hvor var jeg slap i går. Kom dog til at se på vægten, at jeg er 2+ kg oppe fra før italien :) Pizza, tbone, is og en små-brandert fem-sek dage i streg gør nok den slags. Det er hårdt at skulle spise op efter 9 nevøer og niecer...:
Mandag 220713
opv.
usual, men damn min HS, var ringe...
chinup singles op til @24
Chins @ 19
5x3
ss'et med
HeSPU
7x1
SUK, det var tungt!
Light PL work
2x13 sek low sLsit
2x5 sek tPL
2x10 sek low sLsit
2x10 sek Lsit
MU-support-tBL
3x10 sek
Synes jeg var ubeskrivelig tung, så nøjedes tucked
Lsit-bent arm tPL/lille skulderstand (på paralletter)
3,5,5,6
Overvejer om jeg skal bruge denne som lettere supplement i vejen mod HSPU...
Bænk
10 @ 50
10 @ 60
10 @ 60
17 @ 60
Fuck, det er sjovt :)

Har trænet i dag, ryg/skulder i Drama World.
Dette billede er til Devious Builder, så du kan se hvor glad jeg er for at BB'e.