TKGreen
-
Posts
133 -
Joined
-
Last visited
-
Days Won
6
Content Type
Profiles
Forums
Gallery
Articles
Posts posted by TKGreen
-
-
Hej,
Jeg er en dreng på 15, 165 høj og vejer 56,5. Jeg har fået omridset af min six-pack, men den vil bare ikke helt frem! Desuden buler min nederste del af maven ud. Jeg kan se de 2 øverste apps.
-Hjælp gerne tak. :-)
Du kan groft set gøre tre ting, hvis du vil have din fedtprocent længere ned. Du kan dyrke mere motion, spise sundere eller bedst af alt, kombinere tingene. Jeg ved ikke hvor meget du er inde i tingene, men det her forklarer meget godt princippet bag at blive mere markeret. http://news.bodylab.dk/artikler/537-sadan-cutter-du-ned-inden-sommer
Ud fra artiklen kan du jo tage hvad du kan bruge :)
-
Som der har været inde på, er den artikel elendig. I stedet kan du kigge på en artikel som denne vedr. styrketræning og vægttab. http://news.bodylab.dk/artikler/129-styrketraening-og-vaegttab, som er langt mere anvendelig.
Ellers synes jeg det lyder som en fornuftig plan, du nu har lagt dig! Man bliver lettere skør at få kalorier. Men vigtigere end supplementet til vægttabet (styrketræningen), hvad består dine kalorier af? Jeg bliver lidt nysgerrig.
-
Hvordan fungerer det for dig med roning?
-
Hej Steven.
Jeg har døjet en smule med det, dog ikke i samme grad som dit problem. For mig hjalp det at skifte fra alle øvelser med barbell, der ramte biceps direkte eller indirekte, til øvelser hvor jeg kunne ramme enkeltvis. Fx fra BB curls til DB curls, da min oplevelse var, at den stærkeste og største muskel tog størstedelen af "læsset".
Alternativt kan du afprøve okklusion træning på din armtræning. Kender til en, der har haft stor succes med det! Det er lidt svært af dine noget ordenligt om, men denne artikel indeholder en del kilder!
http://news.bodylab.dk/artikler/2980-occlusion-training-vejen-til-storre-muskler
-
Dagens omgang:
WG OH Chin ups:
15 @ bw
15 @ bw
10 @ bw - dead hang
10 @ bw - dead hang
Barbell Benchpress:
15 @ 50 kg
05 @ 85 kg
05 @ 95 kg
06 @ 95 kg
05 @ 95 kg
05 @ 95 kg
10 @ 85 kg
Barbell rows:
10 @ 50 kg
06 @ 80 kg
06 @ 80 kg
06 @ 80 kg
06 @ 80 kg
Supersættet med
Dumbell incline flies:
08 @ 22 kg
08 @ 22 kg
08 @ 22 kg
08 @ 22 kg
Dumbell shoulderpress:
08 @ 22 kg
08 @ 22 kg
08 @ 22 kg
08 @ 22 kg
Supersættet med
Dumbell side lateral raise:
10 @ 09 kg
10 @ 09 kg
10 @ 09 kg
10 @ 09 kg
45 grader benpres:
06 @ 200 kg
06 @ 200 kg
06 @ 200 kg
06 @ 200 kg
Standing leg curl:
08 @ 30'
08 @ 30'
08 @ 30'
08 @ 30'
Hyperextensions:
10 @ bw+10
10 @ bw+10
10 @ bw+10
+ Noget gun træning
-
-
Dagens heavy fullbody
A1 Dumbell incline benchpress:
05 @ 36 kg
05 @ 36 kg
05 @ 36 kg
05 @ 36 kg
04 @ 36 kg
A2 Dumbell incline flies:
05 @ 22 kg
05 @ 22 kg
05 @ 22 kg
05 @ 20 kg
04 @ 20 kg
- Fin omgang. Godt brændt af
B1 Cable front pulldown w. neutral grip:
05 @ 80 kg
05 @ 85 kg
05 @ 80 kg
05 @ 80 kg
06 @ 80 kg
B2 TG one hand low row:
05 @ 110 kg
05 @ 110 kg
05 @ 110 kg
05 @ 110 kg
05 @ 110 kg
C1 Barbell seated shoulderpress:
06 @ 35 kg
06 @ 35 kg
06 @ 35 kg
06 @ 35 kg
06 @ 35 kg
- Stille og rolig omgang pga. v. skulder.
C2 Dumbell side lateral raise:
05 @ 12 kg
05 @ 12 kg
05 @ 12 kg
05 @ 12 kg
05 @ 12 kg
- Vagt
D1 TG legpress:
05 @ 150 kg
05 @ 150 kg
05 @ 150 kg
05 @ 150 kg
05 @ 150 kg
D2 Barbell lunges:
06 @ 45 kg
06 @ 45 kg
06 @ 45 kg
05 @ 45 kg
05 @ 45 kg
E1 EZ curls:
05 @ 40 kg
05 @ 50 kg
05 @ 50 kg
05 @ 50 kg
05 @ 50 kg
E2 EZ reverse curl:
06 @ 25 kg
06 @ 25 kg
06 @ 25 kg
06 @ 25 kg
06 @ 25 kg
F1 Cable rope pushdown:
05 @ 30 kg
05 @ 30 kg
05 @ 30 kg
05 @ 30 kg
F2 Dips:
06 @ bw+10
06 @ bw+10
06 @ bw+10
06 @ bw+10
- Easy, men ikke mulighed for mere vægt
F3 Cable facepull w. rope:
06 @ 25 kg
06 @ 25 kg
06 @ 25 kg
06 @ 25 kg
Godkendt omgang
-
Dagens lactate-inducing workout:
Circuit a:
A1 Barbell Benchpress:
15 @ 55 kg
15 @ 55 kg
15 @ 55 kg
- Ret nemt, men doms fra i går
A2 Dumbell walking lunge:
15 @ 2x12 kg
15 @ 2x12 kg
16 @ 2x12 kg
A3 Dumbell row with both arms:
15 @ 20 kg
15 @ 20 kg
15 @ 22 kg
A4 Dumbell SLDL:
15 @ 20 kg
15 @ 20 kg
14 @ 22 kg
A5 Crunches på bold:
15 @ bw
15 @ bw
15 @ bw
Circuit b:
B1 Dumbell shoulderpress:
17 @ 12 kg
17 @ 12 kg
20 @ 12 kg
B2 Leg extensions:
17 @ 40 kg
17 @ 45 kg
17 @ 45 kg
B3 Front pulldown med supineret greb:
17 @ 55 kg
17 @ 55 kg
17 @ 60 kg
B4 Dumbell swings:
17 @ 12 kg
17 @ 12 kg
17 @ 12 kg
B5 Crunches:
17 @ bw
17 @ bw
17 @ bw
Circuit c:
C1 Barbell curl:
20 @ 20 kg
20 @ 20 kg
20 @ 20 kg
C2 Dumbell calf raise:
20 @ 16 kg
20 @ 12 kg
20 @ 10 kg
C3 Cable pushdown:
20 @ 30 kg
20 @ 30 kg
20 @ 30 kg
C4 Dumbell side lateral raise:
20 @ 06 kg
20 @ 06 kg
20 @ 06 kg
C5 Crunches:
20 @ bw
20 @ bw
20 @ bw
Ganske udemærket omgang på ca. 50 min
-
Dagens træning:
Proneret chins med bredt greb:
10 @ bw
10 @ bw
10 @ bw
- Samt udstræk som opvarmning.
Barbell rows:
05 @ 60 kg
05 @ 70 kg
05 @ 70 kg
05 @ 70 kg
05 @ 70 kg
05 @ 70 kg
- Kørt rigtig strict med så vandret ryg som mulig og squeeze i toppen
Supersættet med
Dumbell side lateral raise:
06 @ 12 kg
06 @ 12 kg
06 @ 12 kg
06 @ 12 kg
06 @ 12 kg
Barbell benchpress:
10 @ 60 kg
05 @ 70 kg
05 @ 80 kg
05 @ 90 kg
05 @ 95 kg
05 @ 100 kg
05 @ 100 kg
04 @ 105 kg - Personlig rekord
- Ganske udemærket
Dumbell incline flies:
06 @ 20 kg
06 @ 20 kg
06 @ 22 kg
06 @ 22 kg
06 @ 22 kg
Supersættet med:
Dumbell seated shoulderpress:
10 @ 12 kg
06 @ 20 kg
06 @ 20 kg
06 @ 22 kg
06 @ 22 kg
06 @ 22 kg
- Fokus på fuld rom
Bred supineret front pulldown:
10 @ 70 kg
06 @ 80 kg
06 @ 85 kg
06 @ 80 kg
06 @ 80 kg
06 @ 80 kg
Barbell lunges:
06 @ 30 kg
06 @ 45 kg
06 @ 45 kg
06 @ 45 kg
06 @ 45 kg
Legpress:
06 @ 100
06 @ 110
06 @ 110
06 @ 110
06 @ 110
- Hoftebøjeren er godt brændt af efterhånden
Dumbell bent over rear lateral raise:
06 @ 12
06 @ 12
06 @ 12
06 @ 12
- Let, men oplevede smerter i venstre skulder
Supersættet med
Barbell curl:
06 @ 35
06 @ 35
06 @ 35
06 @ 35
Ganske udemærket træning med god kontakt, sved på panden og pump. Næste træning bliver på fredag.
-
Jeg har ca. 2½ års træningserfaring, og pt. ligger jeg på en vægt der hedder de 70 kg med en fedtprocent på omkring 9-10%.
Mit mål er, at opnå et sommerform jeg er tilfreds med til sommer, da jeg de sidste sommere har rendt rundt med en fedtprocent over de 10%.
Spændinger i nakken
in Styrketræning
Posted
Nu ved jeg ikke hvor i landet du er fra, men jeg har døjet med noget lignende fra nogle tunge pull ups, og en tur til en manuel terapeut fiksede problemet for mig!