Andersen80

Medlemmer
  • Content count

    33
  • Joined

  • Last visited

  1. Løs hofte

    Hej Jeg har fået konstateret svag/løs hofte. Jeg søger derfor nogle gode øvelser til at træne stabilitet i hoften - nogle som kan hjælpe? På forhånd tak
  2. Fandt selv svaret på styrketræningsdelen i artiklen http://www.motion-online.dk/styrketraening...rtigt_gaar_det/ "Derfor kunne man sige at man skal tage sine pauser med omhu. Hvis man holder 14 dages træningsfri, er det sandsynligt, at man lige så godt kan tage 30-45 dage uden at dette forstærker atrofien voldsomt. Nu er der meget der tyder på at et enkelt træningspas med ganske lange intervaller (6-8 dage) sagtens kan hold fiberstørrelsen oppe i en længere periode (flere måneder), inden der igen skal sættes ind med en ny intensiv periode (data fra andre forsøg). Konsekvenser for bl.a. periodisering kan læseren sikkert selv drage, men vi lover at vende tilbage når der foreligger flere data fra forsøget." Spørgsmålet er nu bare om man også kan bibeholde VO2 maks oppe med kun 1 gang hård intervaltræning pr. uge? - sålænge der i ferie spædes op med noget mere træning
  3. Hej. Efter jeg har nået den fedtprocent, kondition og styrke/masse som jeg syntes er optimal for mig - og som jeg gerne vil bibeholde med et minimum af træning (for at have mest mulig tid til familie/venner og karriere), så vil jeg høre om i har nogle input til min idé til et ugeprogram (som selvfølgelig forøges i perioder mere mere tid såsom ferier etc.). Mit udgangspunkt er at altid har trænet en del forskellige former for cardio a 1-2 timer et par gange om ugen - og det seneste år har jeg kørt styrke træning for noget mere styrke/masse oveni - og er nu nået frem til mit mål som jeg gerne vil bibeholde. UGEPROGRAm 2 * vægttræning a 1,5 time (full-body med primær fokus på store basisøveler og 3 sæt a 8-10 rep - tung uden at gå til failure) 2 * cardio (1 gang hård MTB af 1-1,5 time eller 7-8 intervaller a 3 min på AT på landevejen , samt en gang anden træning a en time (typisk løB)) Min cardio a lagt an på at bibeholde VO2 maks oppe på nuværende niveau. Spørgsmål: Jeg ved godt det er yderst svært at besvare mine spørgsmål, men angiv gerne jeres mavefornemmelser og egne erfaringer 1) Tror i at dette program er nok til at bibeholde et nieau som idag - dvs. med et minimumstab af kondition og styrke/masse? 2) Ville jeg evt. kunne skære helt ned til 1 gang styrk og en gang hård cardio (MTB eller intervaller) per. uge, hvis der i ferieperioderne på året gives en ekstra skalle for at banke formen op igen? 3) anbefaling til andre måder at gribe tingene an? På forhånd tak!
  4. Hej Af ren nysgerrighed kunne jeg godt tænke mig at vide hvordan de store enkeltstartskanoner som Cancellera egentlig træner til disiplinen (eksempel som et træningsforløb op til VM eller OL) Er der nogen som ligger inde med noget information omkring dette?. Dvs. intervalstruktur (længde/antal/belastning), køres disse på vej/turbetræner, hvor meget trænes der efter scooter, samlede træningstid disse dage osv.
  5. Seriøs træning til Frømand!

    Mange af dem som søger ind er godt fysisk forberedte (og det som tidligere står skrevet omkring HBU og de forslag til øvelser som er angivet her - vil du komme langt med - bare ikke overdriv march-træningen det kan give meget kedelige overtræningsproblemer). Af dem som falder fra som aspirant, så sker det oftest pga. det psykiske pres. Man skal altid huske på, at når de gør det allerhårdet og surt så er det alene for at teste dig (du skal have en lille mand siddende o hovedet og sige det til dig) hvilket dog kan være svært at huske når man ikke har sovet/spist i flere dage. Hvis du virkelig brænder for det - og det er jæger som du virkelig vil være (for det SKAL det være), så brug tiden op til apirant kurset til at få noget god fysisk træning mv. som tidligere beskrevet men find dig også en god psykolog (gerne med speciale i krisehåndtering) fortæl hvad du vil, og lad vedkommende forsøge at nå "ind til dig" og give dig nogle redskaber som du vil kunne bruge i de pressede situationer. Dette vil selvfølglig koste nogle knaster (tror ikke du for en lægehenvisning :-)) - men fordelen vil være at du også kan bruge den "indsigt" senere i en civil-karriere, hvis jæger-drømmen skulle briste. (((Bemærk iøvrigt at jeg skriver psykolog og ikke en selvbestandet coach, vejleder eller noget af alt de andet som findes på markedet for personlig udvikling og lignende - lad en proffessionel person med en universitetsgrad kigge på dig)))
  6. Ny jernhest Hybrid eller MTB

    Hej Altid svært at svare på hvad andre skulle vælge - men jeg ville helt sikkert selv vælge en MTB (gerne en 2008 model hvor man burde kunne presse prisen markant) Såfremt du gerne vil have den lidt "hurtige" på den meget landevej-kørsel - så kan du altid sætte nogle slicks på... Og endelig så vil jeg sige at du ikke skal gå alt for meget op i ramme mærke og hvilken gruppe der sidder på osv. (så længe du ikke køber noget billiget ragelse) - det betyder nemlig ikke en skid og du kører ikke stærkere af den grund. Så er det bedre at have en billigere cykel som kan skiftes oftere. Eksempel: http://images.google.dk/imgres?imgurl=http...l%3Dda%26um%3D1 jeg plejer altid at henvise til 10 år ældre udstryr som virkede fint dengang. De cykler ville mange idag grine ad (måske ikke lige dette eksempel :-)) - men det kommer ikke an på cyklen men manden som sidder på den.
  7. Bedre holdning

    Tak for svarene. Jeg har nu et par dage fokuseret på at presse skuldrebladene sammen bagpå ryggen - og dette ser faktisk ud til at virke ( i hvert fald indtil videre, har nemlig ikke har ondt efter længere gåture - som normalt er der problemet er størst)
  8. Styrketræning og cardio

    Lyder som en rigtig god idè Jeg kører følgende program: Mandag: styrke (fullbody) Tirsdag: cardio Fredag: styrke (fullbody) Fredag: cardio Cardio dagene laves enten: løb 1 time (roligt i starten 10 min - og efterfølgende 40 min. med højere fart/ høj puls op 10 min nedvarmning) / alternativt 1,5-2timers cykling med 3 minutters intervaller. Min erfaring er, at det er lettere at få høj puls (som giver konditionen jeg går efter) når cardio-træningen foregår udenfor hvor der er nogle bakker / vind. Og så syntes jeg at det er vigtigt at pointere, at det ikke er valg af træningsform og/eller intensitet som giver resultater på den lange bane. Det der handler om er at finde noget med syntes er sjovt at lave, således man orker at bibeholde minimum 3-4 ugentlige træningspas
  9. Bedre holdning

    Hej Jeg har nogle problemr med min ondt i lænden, som følger af at jeg går og "falder sammen" i overkroppen. jeg søger efter nogle øvelser som kan styrke min holdning og jeg er faldet over denne artikel : http://www.netfyssen.dk/tr%E6n%F8vreryg1.htm - under træning -> ryg med 2 maskinøvelser. Jeg vil høre om i har bud på andre (frivægte, eller kabeløvelser) samt nogle supplerende øvelser som vil kunne hjælpe på mit problem? På forhånd tak!
  10. Helt enig - ville bare gerne læse den originale artikel, da det - ifølge iform - var et studie som var lavet for ganske nyligt
  11. Hej Læste den anden dag i et iform blad at et forskerhold havde fundet frem til at det gav både mere masse og styrke at kombinere træning med få og træning med mange reps i samme uge-cyklus Desværre var bladet ikke mit eget, og jeg ved ikke hvad nummer det var (men tror det er det nyeste). Kan ikke finde noget på deres hjemmeside, og jeg kan ikke huske kilden men det var vist nok et tidsskrift. Er der nogle som kender til disse forkningsresultater? - eller alternativt kan finde artiklen og henvise kilden herinde?? på forhånd tak
  12. Min plan for Træning/kost program

    Rigtig godt valg af opvarmning - specielt fordi hun har nogle gode Core øvelser med også. God idé at starte hjemme og senere søge ind i et center. Selvom man kan lave god træning hjemme og det er ganske gratis, så er der en god stemning i de fleste træningscentre, som kan være rigtig godt motiverende for ens lyst til at træne på den lange bane (hvor det jo for alvor give gode resultater). - og man kan sagtens træne alene i et motionscenter, selvom mange ikke tror det - men jeg nyder personligt selv at træne alene - og jeg gør det vel omkring 75 % af alle mine træninger, og der er rigtigt mange som gør det. En sidste lille ting. Pas på med at blive alt for seriøs her i starten med speciel kostprogrammer, beregning ag ligevægtsindtag osv. Mange brækker nakken på det på den lange bane. Sørg heller for at spise sundt med en masse proteiner og undgå slik, kager, alkohol i store mængder og junkfood. Dette kombineret med fornuftig træning, med de rette pauser ind imellem (eks. hver 4. uge kun løfte 50-60% af det man kan - for at restituere og blive stærkere) så er du kommer rigtig lang allerede om et par måneder! Held og lykke med projektet
  13. Puls vs. belastning

    tak for svaret Maxpower men jeg tror du misforstod mit spørgsmål. jeg kender godt alt omkring de gænge definitioner af hård,middelhård træning osv. baseret på % af ens maxpuls. Mit spørgsmål gik isoleret set bare på, forskellen i træningsudbyttet imellem a og B) a) kører 30 min. med 150 watt og pulsen er 100-120 (dette er under opvarmning inden intervaller) B) kører 30 min. med 150 watt og pulsen er 120-140 (dette er afrulning efter intervallerne) Vil a og b give det samme udbytte af træningen (pga. samme watt-belastning) også selvom pulsen er forskellig ((((og her menes ikke at B) gør turen længere og dermed giver bedre form og lignende))))
  14. Puls vs. belastning

    Hej Måske et noget kryptisk spørgsmål - som netop beskriver et af de problemer der er med at bruge pulsen som 100 % korrekt rettesnor for træningseffekt. I mit program har jeg 2-3 daglige træningsture (på cykel) med intervaller a 3-5 min. på AT (puls 162 selvom det for spørgsmålet er underordet :-)). Personligt ligger min puls på 100-120 under opvarmning på 30-40 min. Efter intervallerne under rulleturen hjem, der køres med en balastning tilsvarende opvarmningen men her liller pulsen ofte imellem 110-140 - selvom belastningen som nævnt er lav. Jeg antager at denne højere puls skyldes ilt-gæld tilbagebetales fra intervallerne, eller træthed ophober i musklerne. Mit problem er bare, at jeg ikke ved hvordan jeg skal tolke "træningsudbyttet" af de 20 min. med puls 120-140 - som under andre forhold (bl.a. når pulsen skal op efter opvarmningen) svarer til en ganske høj belastning hvor der virkelig skal ligges nogle watt i pedalerne. Jeg registrerer nemlig min træning i pulszoner som jeg skriver ned, og her indgår de 20 min. afrulning som en hård belstning, selvom der reelt var lav intenstitet. Hvordan gør I? - og er de 20 min. at regne som "hård" træning pga. den høje puls, eller skal man rettere omklassificere den til rolige kilometer? På forhånd tak!
  15. Styrketræning og muskelopbygning vs. fedttab

    Hej igen lige en opdatering og et yderligere spørgsmål. For godt 4 uger siden fik jeg målt min fedtprocent til 23,6 (vha. Durnin & Womersley 4-punkts måling http://www.motion-online.dk/sundhed_og_vae...unkts_maaling/) og med en vægt på 114 gav det en LEAN body mass på godt 87 kg. Jeg har siden da cuttet intensivt (samtidig med hård vægt træning og cardio) og idag ligger min fedtprocent med samme måling på ca. 21 -> hvilkt vil sige jeg skulle veje 110 kg., hvis LEAN body mass er holdt kontant. Det skal lige siges at jeg HAR tabt mig, hvilket både kan ses i spejlet, på tøjet og pga. folk kommenterer det. PROBLEMET er bare at jeg fortsat vejer 112,5-114 afhængig fødeindtag/træning dagen inden. Mit spørgsmål er først og fremmest om andre har oplvet lignende? - om det kan passe at de besrkevne "begyndergains" som jeg beskrevet i forholdet imellem vægt og festprovent i denne artikel, http://www.motion-online.dk/sundhed_og_vae...on_og_vaegttab/ - forløber meget længe (jeg var jo ganske godt trænet inden jeg startede på at cutte)?? - eller kan det muligvis skyldes at jeg gainer muskler på mit intensive vægtprogram (imod de alle de teorier der er omkring vægtgain under cut) - da jeg forsøger på dagen jeg træner vægt at spise godt protein resten af dagen og godt med hurtigt optagelige kulhydrater under og efter træning