troels KI

Medlemmer
  • Content count

    353
  • Joined

  • Last visited

Everything posted by troels KI

  1. 5 km ---> Marathon inden Maj 2011?

    Har du læst hele artiklen? Der står nederst at den korte tur skal løbes så hurtigt du kan på dagen, og den lange tur skal løbes i snakke tempo. Jeg vil mene at du sagtens kan løbe 10 km på 1 time til november. Nu ved jeg jo ikke hvor du bor, men du kunne jo prøve at melde dig til et af de her løb http://www.motionslob.dk/l%C3%B8bskalender
  2. 5 km ---> Marathon inden Maj 2011?

    Hvis jeg var dig ville jeg have nogle delmål, som for eksempel at løbe 10 km på 1 time. Som Rumlepot siger, så er der lang vej, men du kan med stor sandynlighed godt komme til at gennemføre. Jeg ville ikke hoppe på et marathon program med det samme. Find et godt begynderprogram, og fokuser på at få et fundament, før du begynder at tænke i decideret marathon træning. Jeg ville køre det her program http://www.motion-online.dk/konditionstraening/kondition_-_artikler/loebeprogram_for_oevede_%285-10_km%29/ igennem, og så se om du er klar til et marathon program derefter.
  3. De fleste programmer diktere progressionen, men du skal bare selv finde ud af startvægten.
  4. http://www.bodybuilding.dk/artikler/bodybuilding/the-basics-of-hypertrophy-training.html - læs hele artiklen grundigt igennem. Programmet kommer nederst. Man kan ikke sige hvor mange kg du skal løfte, for det er forskelligt fra person til person hvor stærke de er.
  5. Powerlifting..

    Det må man gå udfra, eftersom de dyrker en sport hvor styrke er altafgørende, og helbred og udseende er en bagatel.
  6. styrketræning til løber.

    Nu hvor vi er ved det kan jeg også lige linke til denne artikel http://www.motion-online.dk/konditionstraening/kondition_-_artikler/spaendstighedstraening_oeger_5_km_loebehastigheden/ - den ligger lidt i en anden grøft, men det er da lidt det samme. Jeg tror dog man skal tage studierne med et gran salt. At det giver godt efter 8-9 uger, kan ikke direkte overføres til at det er værd at bruge specielt meget tid på over en længere periode. Hvis du ikke har trænet med vægte før, så viser studierne her at det godt kan betale sig. Men efterhånden som du bliver mere og mere erfaren, skal der et større fokus på hvis du vil blive stærkere, og det kan blive et problem i forhold til restituitionen. Udfra min viden, og som du også kunne se i Hicham El Guerrojs træningsprogram, som jeg postede i den anden tråd, så ser de ud til at eliteløberne ikke selv bruger tung styrketræning. Et forsigtigt bud fra min side, ville være at det er fordi det kræver for meget resituition, hvilket jo ikke er så smart, da løbetræning er suverænt, hvis du vil blive bedre til at løbe (surprise). Opsumering: Det er ærgeligt at studierne ikke strækker sig over længere tid, fx 8 måneder. Der er forskel på om det efter 8 uger har vist sig nyttigt, og om det efter 8 måneder har vist sig nyttigt. Det må ikke gå på kompromis med løbetræningen, hvilket det som sagt let kan komme til at gøre hvis du skal forbedre dig efter fx 8 måneders træning. "Idag hører jeg ungdomsløbere træne 40-60km pr. uge - og have fokus på styrke og plyometriske øvelser... hallo, hvis vi vil have en ny Henrik Jørgensen, så skal der løbes på landevejen!.. Der skal ihvertfald ikke leges med hulahop-ring!" Citat, http://daf-arkiv.dk/index.php?option=com_content&task=view&id=6743&Itemid=60 For lige at komme til pointen ved det udsagn, så understøtter det det jeg har sagt tidligere. Styrketræning har vist sig at være godt, men det er bare ikke det man bliver bedst af i længden. Det er et supplement, that's it.
  7. styrketræning til løber.

    http://www.motion-online.dk/styrketraening/styrke_-_artikler/tung_styrketraening_oeger_praestationsevnen_hos_loebere/ - hvis du vil se flere dokumentationer, så kan du prøve at google styrketræning for løbere, så kommer der vist et par studier op.
  8. styrketræning til løber.

    Der er jo meget der tyder på at løbere skal lave rigtig få reps (1-4) med næsten maksimal vægt.
  9. SLET

    Den fremhævede sætning vil jeg bede dig lægge rigtigt godt mærke til, MagnumIs.
  10. SLET

    Ok, nu har jeg så læst artiklen, og nu er jeg godt nok forvirret! Lad os lige hive frem i dine argumenter: 1: Et eller andet med Andy Schleck, som jeg ikke helt kan forstå. Hvorfor drager du ham og DCU ind i diskussionen? De har da intet med det at gøre? 2: Mange bodyduildere bruger doping. Som sagt er det for det første helt utroligt fordomsfuldt. Desuden, hvad har det med træning af børn og unge at gøre? Det er altså helt sort det du skriver, du taler om cykling og doping i bodybuilding...Det har sgu da ikke noget med sagen at gøre?! Er dine indlæg en joke?!
  11. Haile Gebrselassie

    Hvad jeg træner? Hvorfor det?
  12. SLET

    Well, din opfattelse har du vel også adopteret? Prøv at google lidt på det, så finder du ud af at "kun med egen kropsvægt" mantraet er en myte. Opfatter du dit eget svar som brugbart for Charlie? Han spørger om rådgivning til at blive større og stærkere, og du siger til at han skal lave noget kondi træning. Ikke lige just brugbart. Når du så bagefter bliver sagt i mod, og får henvisning til en videnskabelig artikel, begynder du at anklage Morten Zacho for korruption. Hvor konstruktivt synes du selv dit svar er? Og hvordan vandt Andy Schleck den hvide trøje? Tjaah, han cyklede vel en del, eftersom det var cykling han skulle være god til. Hvad har Andy Schleck at gøre med bodybuilding og boksning, og hvad er din grund til at tro at den artikel er mere pålidelig end Morten Zachos? Zachos artikel bygger på videnskabelig forskning, og uden at have læst den artikel du linker til, ser det ud som om at dit argument er at Andy Schleck blev en god cykelrytter, og at han ikke trænede med vægte. At man bliver en god cykelrytter og at man samtidig ikke træner med vægte, kan indlysende nok ikke oversættes til at man ikke skal træne med vægte i puberteten.
  13. Optimering af 5 km.

    http://loebesiden.dk/beregn_tid.php - og R pace er selvfølgelig det der står som repetitions intervaller
  14. Haile Gebrselassie

    Jeg ved ikke hvad Haile laver, men jeg ved hvad Hicham El Guerrouj (verdensrekord holder på 1500 meter distancen) laver, og jeg kunne forestille mig at det ligner Hailes træning meget. Hichams træning: Strength work. He works on the main muscle groups, but the coach believes in working the small ones as well, those that have major influence in the posture, in varied ways, through the utilization of free weights and special gym apparatus. During this stage he has done the following exercises: Half-squat 6 x 20 reps with 25 kg bar Half-squat 4 x 16 reps with 30 kg bar Squat 4 x 16 reps with 20 kg bar In machines/apparatus: Hamstrings 4 x 16 reps Quadriceps 4 x 16 reps Abductors 4 x 16 reps Lunges 4 x 20 reps with 25 kg bar Step-up 1 x 20 reps with 30 kg bar with each leg Abdominal 300-400 reps Back 300-400 reps http://run-down.com/guests/mv_el_guerrouj.php
  15. Jeg husker nu ellers en tråd hvor Incognito sagde at håndboldtræning ikke havde den store effekt på din fart, medmindre du lavede decideret sprinttræning? Jeg skal ærligt indrømme at jeg gerne ville tage nogle kg på. Håber på at jeg kommer igang med Starting Strength til september. Så vil jeg bare have det problem at det er 3 gange ugentlig vægttræning + 4 gange ugentlig håndbold, så der er ikke lige plads til voldsom meget sprinttræning ved siden af. Derfor vil jeg gerne give sprinttræningen en skalle frem til september. Jeg har ikke noget program, så det bliver næppe svært at intergrere en tilvænningsperiode
  16. Tour de France 2010

    Andy taber Touren med 39 sek. Han tabte også 39 sek til Contador, da han tabte kæden. De er sgu jævnbyrdige!
  17. Hey Rune tak for det grundige svar. Først og fremmest vil jeg lige nævne at jeg ikke går til atletik. 400 meter er bare en interresse jeg har ved siden af min sport, håndbold. Lyder spændende med short to long, havde ikke lige gennemskuet at det kunne være en mulighed. Min ringe 100 meter tid skyldes som sagt nok dårlig RFD og FMax. Og så blev den løbet få minutter efter min 400 meter, så det har den nok også taget lidt skade af. Hvad mener du med at 10x30 meter og vægttræning skal føles mere frisk end da jeg startede?
  18. For helvedet så forsvinder mit indlæg, fordi der blev slukket for nettet. Typisk. Nå, jeg prøver igen. Jeg vil gerne forbedre mig på en 400 meter. Min 100 meter tid taget i betragtning, løber jeg en ret hurtig 400 meter, så det er primært RFD og FMax der skal trænes, og knap så meget anaerob kapacitet og iltoptagelse. Jeg så i en gammel tråd at du anbefalede 10x30 meter med 3 mins pause til forbedring af RFD og accelerationsevne. Dette er umiddelbart et pas jeg synes vil virke let. Men som jeg kan forstå det så kan man altså godt forbedre sig selvom træning ikke er decideret hård? Isåfald, hvilket systemer er det der kræver hård træning at træne, og hvilke kræver knap så hård træning? Hvis det altså kan stilles så firkantet op. Nu hvor det er ferie har jeg en tendens til at lave den træning jeg nu lige har lyst til på dagen, og derfor er det lidt svært at sige hvordan resten af programmmet ser ud. Til sidst, hvis det ikke er for mege at bede om, kunne du så ikke prøve at give mig en ide om hvordan en typisk uge med sprinttræning ser ud? Helst med forbehold for de punkter jeg har skrevet ovenover, altså med træningen rettet mod 400 meter, og med fokus på træning af RFD og FMax. Lad os sige 4 ugentlige pas, og ingen vægte inkluderet. Tak hvis du gider
  19. Tour de France 2010

    Ja, man bliver nødt til at improvisere. Og jeg mener at den taktik Saxo Bank sætter med 3 km igen, højst sandsynlig er bedre end den dem hjemme i sofaerne gør. Desuden er det jo altid let at udtale sig bagefter
  20. Atletik

    Okay, der kan man bare se. Man kan så sige at 20 sek på 200 meter stadig kræver mere end 9.98 på 100 meter. Og så tvivler jeg også på at der har været helt vindstille der Lemaitre løb. Men når alt kommer til alt, så er det det officielle tal som folk interreserer sig for og ikke alle detaljerne. Og det er Mennea bedst. Men i virkeligheden er det vel tåbeligt at diskutere hvad der er bedst. De tre drømmegrænser er nu alle blevet brudt af en hvid mand. 100 meter på 10 sek af Lemaitre, 200 meter på 20 sek af Menna og 400 meter på 44 sek Wariner.
  21. Tour de France 2010

    Tjaah, både og. Jeg er ikke i tvivl om at der er flere kloge hoveder omkring cykling herinde, og de er da sikkert ikke bare tilfældige keyboard-warriors, som kommer med deres påstande fordi de bare har grebet en eller anden tanke ud af den blå luft. I må ikke misforstå mig her, jeg sætter skam pris på at der taktiske analyser på området, og at der er folk som sætter tingene i et andet perspektiv. Jeg synes bare at der er visse analyser som fremstår som om at det der bliver skrevet er rigtigt, fordi at det synes undertegnede nu engang. Sådan mener jeg ikke en analyse bør fremstå, og derfor mit sure opstød. Bjarne Riis er hovedet bag Schlecks cykling, og derfor bør man altid tage i betragtning, at alting nok er gennemovervejet og formegentlig også den rigtige beslutnin.? Kan du forstå hvad jeg mener? Hvis ikke så er det nok fordi jeg er for træt til at komme med ordentlige formuleringer Omvendt kan jeg så spørge dig, om du i fuld alvor stiller spørgsmålstegn ved Riis' taktiske beslutninger i TdF?
  22. Tour de France 2010

    Tjaah, han er tidligere TdF vinder, og går ikke udfra at han er blevet manager eller hvad det nu hedder for Team Saxo Bank ved ikke at vide hvad det bedste for hans rytter var. Der er sikkert mange på MOL der har forstand på tingene, men de har 1. Aldrig selv kørt TdF 2. De kender ikke rytterne og deres styrker og svagheder. I længden er deres taktik nok den bedste, og Bjarne er også den der har haft bedste forudsætninger for at sætte den rigtige teknik. Jeg slapper skam helt af. Men i hver eneste sportsstråd jeg har fulgt med i, er der altid en taktik der bliver kritiseret. Det er selvfølgelig helt i orden at være skeptisk over for en beslutning, som du selv påpeger er det jo et diskussionsfora, men at slå ens mening op som værende det rigtige svar giver bare ikke rigtig nogen mening, da det jo som sagt er coachen der har de bedste forudsætning for at træffe den rigtige beslutning. Jeg synes det er helt fint at der bliver diskuteret taktik herinde, da der sikkert er nogle rigtig kompetente folk på området herinde. Det er bare vigtigt at man hele tiden har i baghovedet at det altså er endnu mere kompetent person som står for at træffe beslutningerne.
  23. Tour de France 2010

    Ej, nu må i sgu holde op. Hvorfor er det helt præcis at i tror i ved mere om strategi i et cykelløb end Riis og co.? Man må gå udfra at Saxobank ved hvad de gør, og ikke mindst at de har mere forstand på tingene end alle fra MOL tilsammen. Contador viste svaghedstegn idag, samtidig synes jeg at Schleck viste styrke, ikke mindst ved at have godt overskud, men også ved at sætte Sanchez af i spurten. Måske klarer han enkelstarten bedre end forventet. Om Contador kun var svag på denne etape, eller om han generelt er i dårligere form end sidste år kan vi ikke spå om. Så lad os lade være med at forsøge.
  24. Atletik

    Nej, det kan det ikke, og det er lige præcis hvad der undrer mig. Jeg kan som sådan godt forstå at 100 meter er mere prestigefyldt. Men det er langt sværere at løbe 200 meter på 19.72, end det er at løbe 100 meter på 9.98. Og den rekord er endda 31 år gammel. Der er mere prestige i 100 meter, ja. Men derfor mener jeg bare stadig at Pietro Mennea's rekord er "bedre".