troels KI

Igår, 10. juli, lykkedes det David Rudisha fra Kenya at forbedre sin 800 meter rekord med et halvt sekund! Før var den på 1:42.01, så nu brød han for første gang 1:42 barrieren, med et flot løb på 1:41.51, der placerer ham som #2 på verdensrangslisten, foran Sebastian Coe, der har PR på 1:41.73. Den danske verdensrekord (1:41.11 af Wilson Kipketer) står for fald, da Rudisha kun er 21 år, og derfor skulle have rigeligt med tid til at blive første mand under 1:41. Stort tillykke!

Så har en hvid løber brudt 10.00-barrieren på 100m! Franske Christophe Lemaitre løb i går 100m på 9.98 sek. Det må da siges at være breaking news..

http://www.france24.com/en/20100709-valence-france-christophe-lemaitre-100-metre-dash-under-ten-seconds

Ja, det er virkelig flot, og så behøver man ikke længere komme med den kringlede 9.992 historie om Woronin. Men jeg forstår bare ikke, hvorfor er det lige så specielt at gøre det på 100 meter? Det er efterhånden et par årtier sidenn at Pietro Mennea fra Italien løb 19.72 på en 200 meter, så jeg forstår ikke helt hvorfor folk kigger tværs over den tid.

Men jeg skal da ikke tage noget fra Christophe Lemaitre, det giver lige et ekstra boost til europæisk løb, og det må være fantastisk at være den første hvide mand der gør det. Stort tillykke til ham!

Faktisk findes der mennesker med 4-pack, men det er genetisk bestemt.

Det er jo farligt at sige sådan noget! Hvis der er nogle nybegyndere der læser det, så giver de helt sikkert deres gener skylden for at de ikke kan se de "to nederste mavemuskler" Tråden burde skifte navn til "sjove myter om kost og træning" hehe...

Hvis du kun er ude på at latterlige gøre folk, forstår jeg ikke hvad du laver herinde.

Jeg troede her var en ordentlig tone.

Karin

Jeg beklager hvis min post virkede nedgørende. Det var ikke hensigten. Min pointe var bare, at hvis du kan løbe hele vejen, så vil din tid blive dårligere af at gøre det på den måde. Og jeg mener (og går jeg udfra at du også selv gør) at det er latterligt at få en dårligere tid end man er i form til. Deraf ordvalget

Næ, men det er da også en latterlig måde at gøre det på, medmindre det er fordi man maks kan løbe 5 min af gangen.

Hvad er det trådens formål er? Vil du have kommentarer til din træning, eller ville du bare oplyse andre om at du synes at træningscentre er spild af tid?

Helt generelt når vi snakker og træning - og nok alt du vil komme ud for i livet - så er det bedste at lave noget der minder om det du skal være god til. Som SportsFys siger, så er det derfor rigtig godt med intervaller af den art. Jeg ved egentlig ikke om jeg kan tilføje noget nyt, men noget af det jeg har haft allerstørst succes med er sprintintervaller. Et træningspas for mig ser gerne sådan her ud:

10x150 meter m. lunt tilbage

2 mins pause

6x30 meters accelarations sprint m. gå tilbage

Som det måske kan læses mellem linjerne, så kan jeg godt lide ikke at have en speciel pause eller distance, men at lave træningen efter terræn og oplagthed. Fx. når jeg siger 150 meter er det bare et gæt, fordi det typisk er noget ala sprint fra det træ til den vej. Simpel træning har for mig altid været sjovest.

Jeg ved ikke rigtig om mit indlæg kunne bruges, men som jeg selv læser det, har jeg da tilføjet lidt nyt.

Held og lykke.

Ved ikke at spilde din tid med at tro du er sjov...

slet mig

Hvilke muskler er mest optimale at træne på samme dag? De gange hvor jeg selv har forsøgt mig, har folk sagt ting som "Træner du bicep og tricep på samme dag?.."

Den ene dag bør du træne bryst, skulder, triceps og om nødvendigt mave, og den næste dag bør du træne ben, ryg, biceps og om nødvendigt bagskulder (som ikke skal trænes sammen med resten af skuldren).

Så nu vil jeg gerne høre hvad den gængse bruger herinde anbefaler. Det er et fullbody program jeg søger, så det er alt fra nakke og nedefter der skal trænes.

Et fullbody program indikerer at hele kroppen bliver trænet hver gang

Selv har jeg kørt 3-dages splitprogrammer, men synes at 2 dages hvile er for lang tid..

2 dages hvile er det optimale. Muskler har brug for 48 timers resituition. En typisk 2-split uge ser sådan her ud:

Mandag: Bryst, skulder, triceps

Tirsdag: Ben, ryg, biceps

Onsdag: Fri

Torsdag: Bryst, skulder, triceps

Fredag: Ben, ryg, biceps

Lørdag: Fri

Søndag: Fri

slet mig

Låner lige tråden:

hvor mange øvelser mener I, at er rigeligt for hver muskelgruppe?

F.eks. Bryst, hvor der er tre hoveder at træne - hvor mange øvelser er rigeligt for at sikre fremgang?

Gerne antal øvelser for hver muskelgruppe hvis muligt :)

Meget svært at svare på da der findes en del cross-over øvelser, og det også afhænger af om du kører fullbody eller split. Af primære brystøvelser vil du nok være dækket godt ind med bænkpres og incline bænkpres, men så bliver brystet så igen ramt af øvelser som dips osv., og derfor kan det være en definitionssag. 3 øvelser for muskler som ben og ryg, 2 for bryst og skulder og 1-2 til triceps og biceps, så rammer du da ikke helt ved siden af, men fx. er pull-ups en ryg- eller bicepsøvelse? Jeg mener det er en primær ryg øvelse, men det kan der være forskellige holdninger om.

slet mig

Hej igen

Jeg synes du skal gå ind på den her side http://loebesiden.dk/loebeprogrammer.php og generere programmet til eremitageløbet, og så droppe dag 7. Pauserne på intervallet i uge 1 og 2 synes jeg er for kort, og jeg synes du skal forlænge det sådan at arbejd:pause forholdet er 3:1. Mp= marathon pace, hmp=halvmarathon pace, og 10k er sjovt nok 10km pace.

Da jeg løber i skoven har jeg desværre hverken tid eller distance. Det jeg kan sige er at jeg hurtigt møder "væggen" når jeg skal løbe langt, og det bliver derfor meget almindelig gang imellem løbene.

EDIT: Tak for links :)

Det lyder vist som om du bare skal give den gas med begynderprogrammet Held og lykke.

Hej, først og fremmest synes jeg at du skal læse den her artikel http://fitness-blog.dk/druk-alkohol-tr%c3%a6ning-80/ Artiklen tager udgangspunkt i vægttræning, men jeg vil mene at flere af pointerne godt kan overføres til cardio.

Her http://www.motion-online.dk/konditionstraening/kondition_-_artikler/ kan du finde løbeprogram for begyndere og øvede, det er vel begynder du skal have fat i.

Kan du komme med en tid på en distance du fornyligt har løbet i højt tempo? Det ville hjælpe os lidt på vej.

Det er selvfølgelig en måde at se tingene på, og jeg vil give dig ret i at boldspil kræver andre evner, bl.a. spilforståelse, fremfor fysiske sportsgrene som 100-meter løb. Men jeg tror også at det er det Salt er inde på, at det er et problem at fodboldspillere ikke antager deres sport for værende fysisk udfordrende. Hvis du ikke er klar på at skulle kunne lare dig fysisk i fodbold, så er du som Salt siger, nærmere en der vil trille med bold, end en reel fodboldspiller, for fodbold er en fysisk sport.

Lad os ikke lave en kæmpe diskussion ud af om ordet atleter kan bruges om fodbolspillere, jeg vil bare give Salt ret i at hvis du ikke er klar på den fysiske del af fodbold, så er du heller ikke klar til fodbold som helhed.

Fodboldspillere er ikke atleter, så det ville være besynderligt, hvis de skulle anse sig som det.

Jo de er? Atleter=sportsudøvere.

Et godt træningsprogram sammensættes af mange former for intervaller, distancer osv. Man kan ikke snævre det ind til 2 metoder. Jeg kan dog varmt anbefale Tabata. Hvilken distance vil du fokusere på og hvor mange gange om ugen vil du løbe? Så kan jeg hjælpe dig med at sammensætte et program, eller ihvertfald komme med nogle eksempler på intervaller.

Nej konditallet er ikke vigtigt som sådan, men det kan bruges til et redskab til at forklare en spiller at formen er som den skal være, eller måske mangler noget endnu - eller endnu vigtigere som en delmål vedkommende kan tage og føle på. Som skrevet tidligere bliver træningen IKKE bygget omkring at skulle løbe distance, men i form af intervaller, da det er det der er relevant for fodbold.

Tak for dit svar mht. distance i Cooper. 2700-2800 synes jeg også lyder rimeligt.

Plyometrisk træning - kan du uddybe det?

I sommerferie perioden hvor vi ikke kan træne fast som trup, er det meningen at de skal løbe 3 gange om ugen.

Plyometrisk træning: http://www.motion-online.dk/styrketraening/styrke_-_oevelser/plyometrisk_traening_-_springoevelser/

Jeg ved ike rigtig noget om hvordan man bygger et træningspas op omkring plyometrisk træning, men hvis det skulle interresere dig, så kan du nok sende en PM til RuneB herinde fra om det.

Det kræver en del dedikation til sin sport at træne 3 gange om ugen på kommando. Jeg tvivler på at 50% af holdet har den dedikation, men det skal jeg ikke gøre mig klog på. Jeg vil anbefale (selvom det nok også er du selv har planlagt) at du ligger nogle eksempler ud på intervaller de kan udføre, samt sørge for at fokusere meget på intensitet frem for distance. Det er lettere at motivere folk til 10x100 meter end til at løbe 30 min.

Ok, det kan sagtens passe, at jeg har taget fejl. Hvordan kan jeg så beregne konditallet for en 14-15 år dreng, ud fra en Cooper test?

Jeg er fuldkommen enig med dig, det skal der ikke herske nogen tvivl om! Teknisk træning er det, der udvikler drengene på både kort og lang sigt. Det konditionsmæssige kommer ikke på bekostning af det tekniske.

I sommerferieperioden, hvor spillerne er spredt i nær og fjern, bliver de bedt om selv at løbetræne, indtil vi bliver samlet nok mand, til at kunne afholde samlede træningspas.

Desto før at en rigtig god grundkondition er på plads, desto mindre skal man tænke på formen og kan koncentrere sig fuldt ud om det tekniske, taktiske og vedligeholdelse af grundformen

Er det vigtigt at kende deres kondital? Jeg mener personligt at konditionstræning er overvurderet i forhold til bold sporter, og derfor vil jeg ikke udforme træningen efter at de skal kunne løbe en god cooper test. Intervaller på 50-400 meter er vejen frem hvis du spørger mig. Samtidig mener jeg at plyometrisk træning også er vigtigere end konditionstræningen.

Når det er sagt, så synes jeg også at konditionstræning bør have en fast plads i træningen, men den skal mest være i form af intervaller.

Et krav til en cooper test skal nok ligge på 2700-2800 meter, men en bip-test har nok bedre overførbarhed til fodbold.

Hvor mange gange om ugen er det meningen at de skal løbetræne?

slet mig

slet mig

slet mig

Jeg kunne godt tænke mig en begrundelse for at det er klart at det går hurtigst i starten? Løber selv interval træning i atletik klub, og rent konditionstræningsmæssigt vil jeg mene det er mest fornuftigt at løbe alle intervaller lige hurtigt.

Det er i de fleste interval former mest hensigtsmæssigt at løbe lige hurtigt på alle intervallerne, men nu tlate vi lige i den her sammenhæng om all-out intervaller, hvor farten selvfølgelig går ned - ellers giver du dig ihvertfald ikke all-out, hvis pausen samtidig er tilstrækkelig kort.