don155
-
Posts
280 -
Joined
-
Last visited
-
Days Won
2
Content Type
Profiles
Forums
Gallery
Articles
Posts posted by don155
-
-
"Det svinger meget fra person til person. Jeg har en naturlig vægt, der er svær er rykke meget ved. Min forbrænding stiger meget i takt med, at jeg styrketræner mere. Hvis det udelukkende handler om at tabe sig, så er motion nok bedre ja, men man skal huske at motivationen er det vigtig. Hvis du bedst kan lide at styrketræne, så fortsæt med det, men kombiner det med motion for at få et bedre udbytte."
Ikke enig
Det svinger meget fra person til person, hælder til at variationen folk imellem i forhold til hvordan de reagerer på en given mængde kcal og på at bevæge sig, ikke er ret stor.
Tror gerne din vægt er naturlig, om den er sværere at rykke ved end andres, er jeg mistænkelig overfor. Er også nysgerrig på begrebet en "unaturlig vægt".
Det ligger latent i dine formuleringer, at motion ikke er det samme som styrketræning... Igen er jeg ikke enig. MEn det et spørgsmål om definitioner.
-
Det svært at give firkantede råd, der holder. Men enig det kan bestemt diskuteres, fornuften i rådene
nr 1. Delvist enig, om fødevaren er lokale er ikke afgørende, ej heller om den har et varemærke påklistret. Men mange fødevarer med tydelig brand angivelse er halvfabrikata, og det er for mange en udemærket ide at skære ned på disse. Fødevarer i god kvalitet er et term med elastik i metermål. Jeg forstår (tror jeg)din anke mod rådet.
nr 3: Man kan sagtens spise sukker, det ikke farligt. Men hvis folk har en livsstil der er stillesiddende og de gerne vil tabe sig. Så skal man ændre noget, og igen det svært at give absolutte råd i vakum og absolutte råd i det hele taget, men det at undgå sukker, er for de fleste vedkommende et fint tiltag. Trådstarter angiver vægttab- det at blive markeret som et mål, her vil en kalorierstriktion potentielt give gevinst. Her er det at undgå sukker potentielt et hit, da sukker er energitæt og ikke rummer nogen særlige mikronutrienter.
nr 6: igen er det ikke nødvendigt, men på et felt hvor det at give firkantede tommefinger regler i vakum er problematisk, så er drik vand, til langt de fleste mennesker et godt råd.
nr 9: tænker det skribenten der gerne vil slå et slag for at man nyder livet, og være vedkommende i sin skrivestil "og give lidt af sig selv". Rådet skal nok ikke tages for bogstaveligt.
-
Kan man blande sig egen weight gainer.. Ja
trådstarter skrev: "De skriver om at blande proteinpulver, kreatin OG maltodextrin :)"
Vil den blanding fungere ? tja det da nok ok,
kreatin har nogle positive effekter i forhold til træning.
Protein pulver har jeg ikke den store erfaring med, men det er flydende kalorier, og de plejer ikke at mætte så meget.
maltodextrin, er et kulhydrat på linje med sukker, dvs høj glykemisk index. sådanne plejer heller ikke at mætte ret meget.
Det med om det virker.. er svært at besvare i vakum, hvis du glemmer dine andre måltider, og kompenserer ved ikke at spise fordi du får kost tilskud, så virker det ikke. Er det specielt sandsynligt, nej.
Er weightgainer noget særligt, nej... hælder til det er (lidt) et spild af penge.
hvis du gerne vil tage på i muskelmasse= kalorieoverskud+træning + søvn og som tommelfinger regel ca 1,5-2gram protein pr kilo kropsvægt.... Det med kost tilskud er ikke specielt vigtigt. Men proteinpulver og kreatin er der mange der har glæde af.
Der er et udemærket skriv her: http://theblogoffame.com/weightgainers/
evt suppleret med: http://theblogoffame.com/worry-about-this-instead-part-1-nutrition/
-
-
@RuneB
"Hvorfor er gluts ikke vigtige for 99%"
er det et ?
eller en konstatering (altså Hvorfor isoleret glute træning ikke er vigtig, for 99% af trænende individer).
-
Ingen erfaring men der er for ikke så lang tid siden, lavet en undersøgelsei Norge omkring frekvens... der pegede på at det at splitte sin træning op på flere pas(forudat intensitet og volumen totalt var den samme) havde positive effketer... Tingen om frekvens er nævnt på andre fitness sites fra dk.
-
Støtter op om at kost er den mest vigtige størrelse at holde øje med.
Er også enig i at cardio træning vil kunne forbrænde flest kalorier, pr. minut
Om det så er en afgørende grund til at vælge cardio, i forbindelse med et vægttab, er jeg ikke overbevidst om.
Mener der er undersøgelser der viser at folk der forbrænder mange kalorier ved cardio træning, typisk også justerer deres kalorieindtag, og populært sagt bliver mere sultne.
Om det samme gør sig gældende for styrketræning, og hvis ja i hvor høj grad ved jeg ikke..... Men fortalere for styrketræning fremhæver at der ofte i forbindelse med styrketræning optræder hypertrofi, og at dette medfører en større bais forbrænding( Folk der promoverer styrketræning, antyder latent at denne merforbrænding kommer uden nævneværdigt øget appetit).
Deraf er der mange der er fortalere for at styrketræning er et bedre valg i forbindelse med ændring af kropskomposition.. Læs en smule mere muskel og en masse fedt mindre.
I forhold til dit vægttab kan det sagtens lade sig gøre blot på ændringer i kost alene. Henrik Duers selvrapporterede database med folk der har haft store succesfulde vægttab fremhæver, noget så avaceret og ekstreme ultra anabolic.. etc. som gang/det at gå en tur, som dem med succesfuldt vægttabs ynbdlingsmotions form.
Men vægttab er forbundet med tab af muskelmasse, og det at styrktræne under et væggtab modvirker dette.
Mit forslag: fokus på kosten og giv den gas med styrketræning(pas på dig selv, 5 pas om ugen hvis man ikke er vant til det, kan nemt give skader). Det kan sagtens give super fine resultater med et vægttab.
I forhold til sundhed, så er der nok nogle gevinster ved cardio, som du ikke opnår ved styrketræning, men det en anden sag.
En ting jeg syntes der er værd at fremhæve i forhold til styrketræning og dig,er at du giver udtryk for at du kan lide det. I forbindelsde med din almene sundhed og et vægttab, er jeg stor tilhænger af at det ikke er så vigtigt om du spiller fodbold, svømmer, går til brydning etc. hvis blot du er motiveret og nyder det...
Go vind med projektet.
-
Læs læs.. Der er masser af steder på nettet med info om dit spørgsmål. Dit spørgsmål har ikke efter min bedste overbevisning ikke et svar mejslet i sten.
Der er fordele og ulemper ved begge dine forslag/tilgange.
Personligt hælder jeg til at du skal "supersette" dine øvelser. dvs et set biceps så et set trices, det sparer tid og har næsten ingen forringelse af stimuliet du udsætter dine muskler for.
-
Hælder til at gevinsten er begrænset... Men dog eksisterende.
Syntes dette skriv rammer det meget godt: http://theblogoffame.com/worry-about-this-instead-part-1-nutrition/
der er potentielt nogle gevinster ved kosttilskud.. særligt hvis det mad man spiser er noget hø.
Men det at spise go mad i første omgang, træne fornuftigt og få sin søvn, vil i det lange løb være en meget bedre løsning.
Mit forslag fokuser på at få trænet struktureret, spist sundt og passet jeres søvn de næste 12måneder. Pengene i sparer på kosttilskud kan i bruge på kvalitetsfødevarer.
-
Det svært at sige, og ikke et fast tal, da du sikkert rører dig lidt mere i nogle perioder end andre. Desuden er der studier der stiller spørgsmålstegn ved almen anerkendte principper om ligevægt og forbrænding.
http://www.motion-online.dk/sundhed_og_vaegt/sundhed_generelt/beregn_dit_energiforbrug/kan give et fint gæt. Ved siden af det er der mulighed for at veje sin kost og registrere den.. Så kan man få et estimat af ens indtag. Der findes hjemmesider og app der kan hjælpe.
Når man så er vægstabil, så kender man sit ligevægtsindtag og kan regulere derfra..
Et ofte brugt råd er at ligge ca 500kcal i underskud om dagen.. Et kilo fedt er ca. 7000kcal. Husk når du har tabt dig, er dit ligevægtsindtag blevet et andet.
-
Tænker at kalorie underskud til din fedtprocent er lav, evt suppleret med lidt armbøjninger og mavebøjninger, er fint til at nå dine mål.-..
En lille pegefinger
Når du har nået dem, så tænk om det ikke også kunne være sjovt at lave noget træk/ryg/bagside af overkroppen træning ?
-
Har ikke læst meget mike boyle, men mit indtryk er at han er ganske lødig/har styr på sine ting.
Bildæk kureres nok nemmest i køkkenet.
Hiit virker, i den forstand at hård træning virker... Og som et bud på meget gevinst, for en lille investering i tid, er ideen, go. Bare husk at intensiteten jo er deroppe når man træner.
Cyklen er oplagt da skadesrisikoen er lille. Ved andre aktiviteter, kan det være værd, at tænke sig om i forhold til skadesrisiko, ved den høje intensitet, særligt hvis man ikke er vant til at lave den pågældende aktivitet.
Hiit er på mange måder en fin ide til dit projekt. og særligt utrænede (hvad jeg tænker du ikke er) har hurtigt store forbedringer f,eks i iltoptafg ved f.eks. Tabata eller Bangsbo løbeprotokol(30-20-10).
Men generelt er jeg ikke stor fan af konceptet med "i form nu" Det at komme i form (og smide bildæk) tager tid, der er begrænset hvad der af quick fixes for at være i go form, (Hvad end, det at være i go form så er)
-
Mærkeligt de ikke gav nogen forslag, evt. spørg dem om de ikke giver et.
Ellers tænker jeg, uden at være ekspert, at sidde på bolden i bedstilling/hvilende på knæ og skinneben. I starten med noget i nærheden at støtte dig til. Når du kan holde balancen, så rejse sig op. Dvs rette hoften ud, men stadig hvile på knæ og skinne ben.
Herfra begynd at løse diverse simpel opgaver:
dans/vrik med hoften/bagdelen
præv at lave simple øvelser med en bold kast den, føre den rundt om kroppen, spil op ad en væg
lukke øjnene
samle en mindre vægt op, og hold den over hovedet, evt i en arm, uden at vride/være skæv i dine rygsøjle
-
Er der en grund til at det er vigtigt at øve balance på en gymball/swiss ball ? Hvem anbefalede det ?
-
Tænker skaden er af en karakter, der gør du bør investere i noget professionel hjælp.
-
Tjaa...
Der kommer jævnligt tråde med folk som ikke taber sig, og ikke kan forstå det.
Ifølge Mols beregner, vil en meget inaktiv 18årig kvinde der vejer 68kg og er 166cm høj, forbrænde 2000kcal i døgnet.
Der er selvfølgelig variationer/usikker i sådanne modeller
sulttilstand, jeg vil ikke afvise det findes, har hørt, særligt anekdotisk bevis for det, men aldrig set fænomenet dokumenteret noget videre. Men er åben for at forbrændingen kan være under indflydelse af andet end kalorier ind/ud-energibalance .... Men mener de ting man har kunnet vise at f.eks flere måltider om dagen vs få, eller mangel på søvn, eller krydderier eller sulttilstand har flyttet i den samlede energiomsætning, er ret begrænset.
Men er åben for at udfordre tankegangen om at en "kalorie er en kalorie" Men tænker ikke at det rykker voldsomt i det store billede.
http://examine.com/faq/how-do-i-stay-out-of-starvation-mode/
Mit flabede svar vil være få dit hvilestofskifte målt, start med en privat klinik, og evt. se om din læge kan få dig henvist til en offentlig myndighed der har et kammer der kan måle din udånding/iltforbrug.
Hvis de tal du oplyser stemmer, er du jo unik, og værd at studere i videnskabeligt øjemed.
-
Hmm bare for vi er enige .. som det ser ud nu, er du igang med:
Kalorie underskud
4 styrketræningspas pr uge måske med lidt cardio on the side
4 løbe pas, alle med interval..
Det med at stige når du kan tage 5x5 eller 3x8 er fint.. Men det varer nok ikke evigt, men se hvor længe det går.
umiddelbar tanke
5x5 i bænk + 5x5 i decline bænk er en heftig volumen.. hvs det er 5-6 rm du kører med (så'n cirkus)
de samme med både lunges dødløft og squat i samme pas, kørt som 5x5... nu ved jeg ikke hvor tungt du kører, men jeg ville umiddelbart have svært ved at holde intensiteten høj der.... Nu der bestemt ikke noget i vejen med volumen orienteret træning... Men når du skriver du øger når du kan tage reps'ne i alle set lyder det som intensiteten er deroppe ad.
Spørgsmål 1... Mit gæt vil være at lidt restitution ville gavne..
Spørgsmål 2 vægttab handler mest om kalorie underskud, hvis man vil have go kondi, skal man prioritere at træne hjerte og lunger.
spørgsmål 3 det lugter af noget linært agtigt noget... og det fint, men det er ikke noget man kan gøre konstant og til evig tid...
NB hvis du løber 4 interval pas om ugen, og der bare er en rimelig intensitet på dem, skal du have en laber grundform/work capacity.... eller bliver du nok skadet på sigt.
-
Opfordrede dig til at læse på emnet.. hvilket du så også har gjort, hvilket er supercool.
Generelt syntes jeg MOL artikler holder et godt niveau, men at jeg linker til de 2 artikler er ikke udtryk for at jeg mener de er den udtømmende sanhed.
Jeg har ikke specielt stærke eller overbevidste meninger om rækkefølgen af cardio og styrke.
Hælder til at spørgsmålet hvad er bedst styrke eller cardio først, er lidt som at spørge hvad er bedst/hårdest at cykle eller svømme... eller 400m løb vs 800m løb. Spørgsmålet ville måske være bedre at formulere som hvilke gevinster og kvaliteter har cykling som svømning ikke har og vice versa etc.
To ting syntes jeg er værd at overveje
A
Hvem er man selv, forstået som hvor megen træningserfaring og kapacitet har man ?
en utrænet sofa kartoffel der begynder at træne med Kettlebells bliver formodentlig både hurtigere, får bedre kondi og bliver mere råstærk og forbedrer sin tid til DHL stafetten, alt sammen ved blot at træne med kettlebells(og ville sikkert opnå lignende resultater, ved at begynde til judo).
Usain bolt derimod vil ikke opleve forbedringer på hans tider i distancerne mellem 60-400m ved at begynde at løfte Kettlebells. Han vil derimod sikkert blive bedre til at løfte Kettlebells og hvis hans program havde stor volumen og arbejder med mange reps, ville han måske også blive mere udholdende(f.eks i erector spinae).
Hvis man er svært utrænet responderer man nærmest på alting, hvis man er specialiseret og har stor kapacitet, er det at forbedre sig svært.
B
Ens ressourcer er begrænsede og mængden af kvalitetstræning man kan lave og restituere/superkompensere fra er ikke endeløs. Dvs der skal prioriteres hvad er vigtigst ?
Når det så sagt er der mulighed for at lave vældig fine kompromiser/spredhagls løsninger der dækker ret bredt :-)
-
Google og søg i forum, emnet er hyppigt diskuteret, der er masser af tråde og artikler om det.
bla.
og
-
Tror balladen er mere noget der er inde i dit hoved.
med et bmi på 20,7.. er det begrænset hvor chunky du kan være.
Og når du når 50kg .. Vil du sikkert bare gerne veje 47-48 etc.
Arbejd med det du har. Dit udseende vil sikkert ikke forbedres sønderligt ved at ryge et par kilo op eller ned.
-
Ikke for at være negativ, eller undervurdere de problemer du skriver om...
Men det er ikke det en sygdom at have smalle skuldre, være hankøn og have en lysere stemme end gennemsnittet, også når man er 30år.
Det genetiske lotteri er ikke specielt retfærdigt.
Der er sikkert en række andre fortrin du har fået, udnyt dem.
Og hvis det med fysikken er dig vigtigt optimer kost træning.
Der er skrevet i medierne om "tilfælde" hvor der er blevet dispensation til at gøre noget ved ... I mangel af bedre ord "problemet". http://jyllands-posten.dk/indland/ECE5681699/Puberteten+kickstartes+med+hormoner+/
Men jeg ville vende det med dine forældre/lærer og give det en ekstra overvejelse inden du søger den slags hjælp.
Bedste hilsner Don155
-
-
Besøg et par butikker.. Der er ofte nogle modeller fra sidste års kollektion i kælderen.. Jeg hasr fået en nike sko til en 700mand de sidste to gange jeg har handlet og det var i "fancy løbebutik ved søerne" med løbetest inkluderet i prisen.
Så besøg et par butikker og hør om billige sko og køb sidste sæsons modeller, eller noget de har på rest lager... det tager lige toppen af prisen.
-
Vil Mene at 1500kr burde række til både løbetest og sko... Uden at det bliver skrabet af den grund
Vil gerne tabe ca. 30 kg.
in Vægttab
Posted
Der er mange fine tråde på nettet til dette emne, tjek sitet her og evt det konkurrende danske site om "krospbygning."
Sitet her har også et par artikler der er værd at bruge tid på.
Mit umiddelbare råd er læs og studer emnet, og tag dig god tid. Undgå at gøre projektet til noget med kickstart og fem uger til strand form etc. Det kommer til at være en livsstil og en dagligdag i forhåbentlig mange år frem. Det skal være en dagligdag du kan holde ud og være glad for.
Så lær at lave mad, og få gode vaner i køkken og supermarked. Det tager tid, men er værd at lære.
Der er go grund til at tænke på det her, som noget om vaner og dagligdag, du lige såstille ændrer i den rigtige retning, med små skridt( som forøvrigt er navnet på Per Brændggards koncept.)
Det ærgrer mig du er ked af at træne, og har en oplevelse af ikke at være velkommen. Der er så mange måder at bevæge sig på, og så mange mennesker oplever masser af glæde frem for sure pligter ved det. Langt de fleste af gevinsterne i en folkesundhedskontekst: undgå at dø tidligt, undgå at være dårlig for mange år inden man kradser af, evne til at lege med børnebørn + evne til selv at tørre sig røven når man bliver gammel... Disse gevnster skal der ikke så meget til at indløse, og om det er dans, mountainbike, boksning eller havearbejde er ikke så afgørende.
Klø på, og go vind med projektet.