Devious Builder

Medlemmer
  • Content count

    6,984
  • Joined

  • Last visited

  • Days Won

    60

Reputation Activity

  1. Like
    Devious Builder reacted to mm86 in Dr. Strangelove, or how I learned to stop Worrying......   
    Onsdag + Mandag - TRæning (2 ens dage)
    OPvarmning + strækogbøj
     
    Squat
    5 x 5 x 80kg
    Fint!
     
    Bænk
    5 x 5 x 100kg
    Fint!
     
    BOR
    5 x 5 x 100kg
    Fint
     
    MAve
    2 x 20 x +20kg
    Fint!
     
    Rotator
    2 x 10 x 12,5/6,25kg
    Fint
     
     - Shake
     
    Fin træning. Sidste gang, altså i går (onsdag) besluttede jeg mig simpelthen for at kikke lidt på min vejrtrækning. Normalt ved feks bænk har jeg suget luft ind i løbet af den koncentriske del af løftet, altså fulde lunger når jeg er i bund. Jeg har nu i stedet prøvet på at suge luft ind, foretage et helt løft, pustet ud, suget ind foretaget et løft osv. Hvilket vist er den rigtige måde at gøre det på. Det gør at jeg kan hold min teknik under bænkpress, altså er det direkte dumt at jeg ikke har set på det noget før. JEg har besluttet mig for at det er vejen frem, derfor er BOR blevet med meget lavt bundstop. Jeg tror det bliver godt. Og fedt! Til pauserne mellem sættene (3min) har jeg lært en klappeøvelse der styrker udholdenhed med trommespil. Også fedt!
  2. Like
    Devious Builder reacted to D.B.F in Bjørnen er back....   
    030816
    Roning 2km.
    Armbøj Med benene hævet 4x8.
    Cykling 20min. Tung belastning, mens jeg så Mr. ROBOT. 
  3. Like
    Devious Builder reacted to mugge in Mugges log   
    Tak
    Morgenvægt 81,5 kg
    Træning på jobbets fitnessrum
    DB bænkpres
    5x5x 22 kg
    Siddende rows i maskine
    5x5x65 kg
    Hyperextensions
    3x10x BW+10 kg
    Benpres
    3x10x13 stacks
    Liggende bencurls
    2x10x45 kg
    Side laterals
    2x12x4 kg
    DB biceps curls
    3x10x10 kg 
  4. Like
    Devious Builder reacted to Kermit in Got legs?   
    Tirsdagstræningen var i selskab med Ordrup og under ledelse af Rune fra AimHigh. Når Rune står på listen, så plejer rat og kravl at dukke op, og tirsdag var ingen undtagelse. Vi var vel en 18-20 stykker til træning, og en del ansigter man sjældent ser. Anyhow, turen gik ud til AB's baner, Kollekolle, og så videre ud til Kirke Værløse hvor vi gjorde et stop. Træningsfilosofien for den sidste del af sæsonen er i virkeligheden at få masser af intensitet på i træningen, for der er ikke tid til at bruge 4-5 løb på at køre sig i form.

    Vi lagde ud med et sub-AT rulleskift interval i grupper af 5-6 stykker for lige at få varmet stængerne op. Det gik op af Christianshøjvej og ind mod Ganløse hvor vi samlede op. Herfra kørte vi til et semi-industriområde syd for Ganløse hvor vi skulle køre 15 omgange med fuld gas på de 3 langsider, og så afslapning på d. 4. Jeg havde misforstået hvor det var vi skulle holde pause, men blev rettet ind senere. En god måde at få kørt noget ala 40/20 uden at sidde og stirre på tiden.

    Herfra kørte vi lidt videre og kørte igen et sub-AT rulleskift interval ind mod Søsum i samme grupper som tidligere. Opsamling og så videre mod Stenløse, og så skulle vi køre noget fartleg ind mod Slagslunde. Konceptet var at hver gang der kom en bakke/stigning så skulle der virkelig trædes igennem. Igen en fremragende måde at køre nogle kortere intervaller, uden at man bliver for fokuseret på tiden.

    I Slagslunde kørte vi et enkelt powerinterval op ad bakken til Buresø, opsamling, og så skulle vi køre et løbsinterval ind mod Slagslunde igen. Folk var efterhånden lidt trætte og der blev lavet lidt for store huller hen mod starten, så træneren valgte at sige at jeg og 2 andre skulle køre afsted. Jeg tog mere eller mindre fronten fra start og buldrede hen til bakken, hvor jeg så blev afløst af de to andre. Mere eller mindre på toppen blev vi hentet af 2 bagfra, hvoraf den ene er en hurtig satan i B klassen. Jeg fik lige taget mig sammen og kom med på hjul der, og da vejen fladede ud gik den lidt i stå. Jeg tog så fronten, og lige inden svinget ind mod Slagslunde, kørte jeg afsted og kom først til skiltet. Jeg tror dog de andre havde misforstået hvor intervallet egentlig gik til.

    Roligt igennem Slagslunde og så skulle der køres et løbsinterval ind mod Ganløse. Igen blev der sendt en gruppe afsted på 4-5 mand, som denne gang fik et langt større forspring. Da vi blev givet fri kørte jeg afsted med det samme for at få et forspring på bakken. Der var ingen der kørte efter, så derfor valgte jeg at køre lidt til på bakken også, men ikke nok til at jeg ikke blev hentet af en gruppe på 4 mand. Jeg fik hægtet mig på, og den ene blev smidt da vi nærmede os toppen. Jeg sov åbenbart lidt i timen, for pludselig kunne jeg se de to forreste lidt længere fremme foran ham jeg sad på hjul af, og der havde de slået hullet. Jeg gik forbi og prøvede at køre op til dem, men de kørte simpelthen for stærkt. Jeg fik lukket hullet en anelse, men ikke nok til at jeg kunne køre med i spurten. Så det blev til en 3'er.

    Lidt tempo kørsel fra Ganløse til Kirke Værløse, og så den obligatoriske sprint ind mod AB's baner.

    I alt nåede jeg op på 91,3 km med god smæk på i stængerne, og ikke mindst en følelse af at formen efterhånden er den bedste jeg har haft siden jeg fik problemer med knæet. Så nu håber jeg bare at jeg kan omsætte den hurtigt til løbsfart, så jeg ikke kommer til at lide alt for meget i løbene.

    I går var vejret ikke ligefrem super, så jeg valgte at køre på hjemmetræneren i stedet. Selvom jeg havde blæser sat op, og vinduerne åbnet op på vid gab, så endte jeg med en mindre udgave af Arresø på gulvet, mit tøj var fuldstændig gennemblødt og jeg havde sok efter de små 2 timer. Jeg kørte først 15 minutters opvarmning, 5 minutters sub-AT til at få gang i benene, 4x 40/20 hvor jeg satsede på ca. 400 watt i de 40 sekunder, derefter et pyramideinterval på 10/50, 20/40, 30/30, 40/20, 30/30, 20/40 og 10/50. Da det hårde var afsluttet stod den på en times zone 2 med et par enkelte hurtige intervaller imellem.

    I alt 1 time og 55 minutter.
  5. Like
    Devious Builder reacted to Onkel Troels in Onkel T's muskeleventyr i abeskuret   
    Torsdag i abeskuret : 
     
    Sumo dødløft -( 10x100kg), 5sæt x 5reps med 140kg 
    Pushups - 5sæt x 20 reps
    Rotatorcuff - +10sæt x mange reps
    Dødløft - 3sæt x 5reps med 140kg
    Pushups i ringe - 3 sæt x 12reps
    Dumbell curls - 1sæt x 100reps med 5kgs håndvægte 
    Udemærket. 
  6. Like
    Devious Builder reacted to Bjergtrold in Walking on a dream...IM CPH 21.8.22   
    Træning d 31.7
    0
    Lutter restitution idet jeg var på hospitalet i mange timer og bare trængte til at komme hjem til mig selv bagefter. Havde rygsækken med men kroppen var også træt ovenpå intervaller lørdag og uvant hård spinning fredag.
    Træning d 1.8
    Løb
    Hechmann specifik marathon træning uge 8 dag 1. Oplægget 40 minutter i jog-Ae1. Startede dog i gå tempo og var først efter et kvarter oppe i jog. Derefter listede jeg lige så langsomt, således at jeg endte i de 5.27 og med en krop der føltes lidt mere løsnet op.
    Yoga
    Heat wave hatha med skøn instruktør Simone. Very nice men var virkelig done bagefter og ikke fristet af time nr 2.
    Træning d 2.8
    Yoga
    1 times hård yoga flow, FW JBV
    Løb
    Hechmann specifik marathon træning uge 8, dag 2
    15 minutters opvarmning, 10 minutters "afjog" = gang på løbebånd
    6 x 1500 m i AT 4.36 med de sidste 300 dog i 4.22, Ca 400 m jog indimellem. Hvor jeg så lige stoppede med fødderne på siden af båndet og fik pusten + stod klar nogle sekunder på startstregen.
    Well samlet set gik det godt. På en eller anden måde på intet tidspunkt hårdt/hårdt men bare alligevel et pas, der kræver et ekstremt fokus. AT føles fint men bare alligevel ikke afslappet nok til flow følelse og ikke så syret, at tankerne slet ikke kan flytte sig. Jeg har haft tidspunkter i mit liv, hvor jeg trænede til marathon ved dagligt at løbe 15-17 km men alligevel er den her form for ugentlige interval pas x flere, noget af det mest intense, som jeg har haft foretaget mig. Også fordi, at det er uge efter uge. Jeg har ganske få andre gange prøvet at løbe intervaller men er så altid blevet skadet i løbet af kort tid og så var det det. Som jeg også skev for nogen tid siden, så ved jeg ikke, hvordan det vil virke for mig når jeg rammer Berlin men vejen dertil er god. 
    I dag bare for lidt søvn, for intenst arbejde og bare behovet for at komme hjem til aftensmad i rimelig tid. Ja så stod over på løb og har i stedet til aften fået kogt Basmati ris + bagt boller. Nu snart sove.
    Søde drømme :-)
     
  7. Like
    Devious Builder reacted to Eventyren in En udholdenhedsatlet tanker   
    Primært er det fokusset imod "kortere" udholdenhedskonkurrencer dvs. cross duathlon og cross triathlon, altså trail/mtb multisport konkurrencer af 1,5 til 3 timers varighed. Det stille krav til en høj iltoptagelse, FTP/AT niveau og funktionel styrke samt evnen til at komme sig over anaerobt arbejde. Kort fortalt ligge cykel/løbe delen af disse konkurrencer intensitet mæssigt primært i den høje ende af sub AT/sweet spot, men der er også stejle bakker/skrænter der stille krav til styrke og anaerobt arbejde. Svømning handler primært om at ligge på fødder og lære at arbejde over AT, da jeg gerne skulle ned omkring 23 minutter på en 1500m i fladt vindstille vand. Da løb klart er min stærkest side, her det ikke særligt fokus, men kan på den anden side ikke glemmes, dvs. de højintense pas typisk ligger på cyklen og svømning.
    Dog har jeg oplevet at jeg kan presse mig selv mest på løb, så et virkelig høj VO2max/konditionspas skal foregår på løb. Dette kunne f.eks være 2x3x3min med 3min pause SP 5min. i bakket tærren inkl. stave, som jeg skal løbe onsdag middag, da jeg pga arbejde tirsdag og onsdag aften i august ikke kan når mtb klubtræning eller intervalløb med kvik tri. Forøvigt gør bakkerne at pulsen kommer meget højt op hurtigt og stavene at der involverede mere samlet muskelmasse, så vil mene at jeg kan arbejde meget tæt på min maksimale puls i næste alle 3 minutter, og dermed presse mit hjerte bedre end ved f.eks intervaller på et atletik stadion. 
    Forøvrigt blev jeg slået af Anders Bregnhøj på første løbetur til 1. afdeling af mtb duathlon sommercuppen. Det skal siges han kører på mtb landsholdet, men har sagde selv det var første løbetur i 2016, så et kondital på 80+ og en masse mtb træning, kan sagtens gøre en til en hurtig løber. Jeg vil skylde på at han kan løbe sub 16 på 5km, så kom ikke og sig at cross træning ikke virker...
    Sidst men ikke mindst, har jeg også fokus på at opbygge lidt udholdenhed, for skal en tur til Asien og kører et non-stop løb (40-60 timer) i slut september. Så veksler imellem høj intense uge og uger med fokus på udholdenhed. Uge 29 var en højintens uge, mens uge 30 var med udholdenhed lidt mere i fokus. Dog er min tilgang træning til at man skal ramme alle intensitet hver uge, og styre træningen ud fra tæthed. Så vælger typisk nogle nølgepas (2-4 per uge) som kan være de lange pas eller de højintensepas, derefter bliver resten flyd og efter dagsformen, så her tit tænkt at jeg skulle cykel/løb det dobbelt, men endt man det halve i restitutions tempo. Jeg bruge ikke klassisk pariosering, men styre min træning udfra tæthed, så i off sæsonen er jeg meget mere frisk i hverdagen og til hver pas, mens jeg for tiden er træt i større eller mindre grad 24/7. Det hænger sammen med at juli var en trænings måned uden konkurrence hvor formen skulle forbedres, så der måtte godt akkumuleres lidt træthed. 
    Træning uge 30:
    Mandag: 
    1. pas: 110min landevej - teknik/kadance/styrke træning:
    10min opvarmning
    2x2x1/1min et ben p. 1min rul
    15min 50-60 RPM 
    10min 110+ RPM
    4min rul
    5x tungt gear op af motorvejsbroen 
    50min rul
    2. pas: 55min havsvømning grundtræning (3.4 km/t) -  Amager Strandparken halv rundt: medvind inden i Lagunen og modvind/bølger ude i Øresund.
    Tirsdag:
    155min MTB (licenstræning) inkl.  4x3min p. 2min og et 18min tempo interval.
    Onsdag:
    55min rolig løb (5.30 min/km) asfalt/sand + 20min coretræning
    Torsdag:
    1. pas: 50min svømning indedørs 
    400m opvarmning (2x 150m crawl/50m bryst)
    200m teknik m. svømmefødder (4x50m skodøvelser, balance ben, en arms crawl, balance ben)
    200m svømmefødder
    200m teknik m. svømmefødder (4x50m skodøvelser, balance ben, en arms crawl, balance ben)
    4x25m Sprint (16-17s) ST 50sek
    100m løs
    4x25m PB Sprint (18-19s) ST 1min
    100m løs
    5x200m HP/PB tempo (1.40-1.41 min/100m) P. 20sek
    100m afsvøm
    2. pas: 180min grundtræning cykling (indedørs) ved 188 watt (forsøg)
    Fredag 
    115min løb -  lavintenst grundtræning trail/asfalt inkl. rygsæk og stave.
    Lørdag: 
    60min restitutionssvømning (3.1 km) + 90min restitutionsjog asfalt (5.26 min/km) 
    Søndag: 
    200min landevej inkl. 3x20min sweet spot (gennemsnit fart uden for København 34.5 km/t, men lå på hjul stort set hele vejen) 
    I alt: 18 timer
    Træning uge 29: 
    Mandag:
    50min højintenst havsvømning - opvarmning, tempo svømning, et 1000m interval med 3 gange Australian exit dvs. lidt sand/vandløb på omkring 15min og nogle korte spurter som fælles standstart til sidst. 
    Tirsdag:
    1. pas: 45min restitutionsjog asfalt (4.47 min/km)
    2. pas: 170min MTB inkl. (3x15min under/over AT træning)
    Onsdag:
    1. pas 55min rolig grundtræning trailløb (5.15 min/km)
    2. pas 60min svømning: 1100m opvarmning, 1800m HP/PB, 100m afsvøm
    Torsdag:
    1. pas: 62min cykling (3x9min mikrointervaller) + 4km off bike AT løb(3.37 min/km)
    2. pas: 42min havsvømning (2x600m hårdt)
    Fredag:
    60min restitutionsrul landevej (27.5 km/t) 
    Lørdag: 65min havkajak (8.7 km/t den første time)
    10min opvarmning
    2x5min p. 1min let
    4x2min p. 30sek let
    6x90sek p. 30sek let
    8x70sek p. 20sek let
    SP hele vejen 1min let
    7min Afroning
    Søndag:
    270min MTB -  Grundtræning+ (kæden blev holdt stram hele vejen) med DMK primært på singletrack + 15 og 20km transport asfalt.
    I alt 15 timer

  8. Like
    Devious Builder got a reaction from mugge in Jagten på Nietzsches supermand   

  9. Like
    Devious Builder got a reaction from Bjergtrold in Walking on a dream...IM CPH 21.8.22   
    jeg har aldrig før haft de skinnebensproblemer i forbindelse med løb. Har ikke tid til at lave supplerende styrketræning lige nu for at styrke skinnebenene. Er gået over til racercykling igen for at skåne mine skinneben, og så må det blive et vinterprojekt at forbedre mine muligheder for løb uden smerter
  10. Like
    Devious Builder got a reaction from Bjergtrold in Walking on a dream...IM CPH 21.8.22   
    ah, ok. Vidste ikke at du har erfaring med at løbe marathon tidligere.

    Det er lidt urealistisk for mig så længe jeg får ondt i mit skinneben af at løbe
  11. Like
    Devious Builder got a reaction from Bjergtrold in Walking on a dream...IM CPH 21.8.22   
    er der nogen mænd på disse yoga hold?

    Har overvejet at prøve det :)
  12. Like
    Devious Builder got a reaction from Bjergtrold in Jagten på Nietzsches supermand   
     
  13. Like
    Devious Builder got a reaction from Bjergtrold in Jagten på Nietzsches supermand   
    foto fra dagens cykeltur:
     

     
     
  14. Like
    Devious Builder got a reaction from steinway in Fedtprocentsmåling - jeres mening   
    du har ikke 26% fedt på nogen af de billeder.

    Pas derimod på at du ikke bliver undervægtig. De sidste to billeder ser ud til at du næsten er lidt for slank.
  15. Like
    Devious Builder reacted to Bjergtrold in Jagten på Nietzsches supermand   
    Whoop whoop
  16. Like
    Devious Builder got a reaction from Bjergtrold in Jagten på Nietzsches supermand   
    løbetur i dag:
     
     

  17. Like
    Devious Builder reacted to Gregers TF in Langt pokker i MOL   
    Det var det bestemt. Jeg er totalt smadret i stængerne - så kan de fanme lære det :-)
    Har lige rullet 19km ud på fælleden og retur. Pres henover kalvebodbroerne men ellers ganske fredeligt.
    jeg regner med 100 relativt fredelige km i morgen med en kollega og hans kone, som aldrig før har kørt langt. Tror heller ikke mine ben er fitte til hård kørsel, så det passer fint  
  18. Like
    Devious Builder reacted to Gregers TF in Langt pokker i MOL   
    I dag lykkedes det at køre med Hvidovre licens trods eksamensmave, så jeg måtte koldstarte max med interval til mødestedet.
    Små 90km. Først to sub-AT i rulleskift, hvor nummer to var ret fesent især da vi drejede op i modvinden - der droppede pulsen lige rigeligt nok. Herefter ud i Greve Main hvor vi kørte to intervaller. Det første på to omgange hvor os langsomme skulle starte først og samarbejde for at holde det hurtige hold bag os og de skulle prøve at hente os. Det blev gravet pænt dybt både i føringerne og når jeg skulle på hjul igen. Herefter to omgange - den første moderat og derefter cykelløb. "Nogen" kunne ikke vente med at åbne ballet, så selve løbet blev en snas længere. Sad lige med feltet hjem, uden det på nogen måde var prangende. Ikke det gør den store forskel men det bliver nok ikke lettere af at starte bagerst og skulle diverse huller når dem foran bliver hægtet af. Der var da flere spurter jeg kunne have sparet mig for og den sidste mod mål var også top ynkelig  sgu ikke lige den slags kørsel jeg er vant til og det nev for en gangs skyld i skinkerne undervejs.
    Hjemturen også med uvant stram kæde. Men en fin dag og hvis ikke FBLs niveau er meget højere, virker det realistisk.
    Men hold nu kæft, de ligger og roder ud over hele vejen som spredt med en snotskovl. Der har motionstræneren en heeelt anden disciplin.
  19. Like
    Devious Builder got a reaction from Gregers TF in Langt pokker i MOL   
    det er bare lækkert at se sådan en graf med wattkurver og alt muligt. Elsker den slags
  20. Like
    Devious Builder got a reaction from Bjergtrold in Walking on a dream...IM CPH 21.8.22   
    det ser jeg selv i min cykelklub. Jeg forstår bare ikke at flere danskere ikke har lyst til at debatere deres træning med hinanden. Det er MOL's online logbog et fantastisk medie til.
  21. Like
    Devious Builder got a reaction from Bjergtrold in Walking on a dream...IM CPH 21.8.22   
    ja, det er lidt trist at så mange har forladt MOL. Der må være mange danskere der fører træningslog online, men hvor?
  22. Like
    Devious Builder reacted to Henrik S. in Jagten på Nietzsches supermand   
    Ha, haaaa, den har vi alle prøvet på et eller andet tidspunkt: Panikpumpning det sidste stykke vej hjem. Puha. Det kan godt blive nervepirrende, specielt hvis der går kortere og kortere tid mellem oppumpningerne
  23. Like
    Devious Builder got a reaction from Bjergtrold in Walking on a dream...IM CPH 21.8.22   
    måler du altid din svøming i tid i stedet for at logge hvor langt du har svømmet? :)
    ikke en kritik, er blot nysgerrig.
  24. Like
    Devious Builder reacted to EJorgensen in Got legs?   
    Hvis man udelukkende ser vores powerprofile, så burde jeg faktisk være bedre end dig. Men mon ikke du stadig ville kunne køre mig midt over :p

  25. Like
    Devious Builder reacted to Kermit in Got legs?   
    Og nu hvor jeg alligevel sad og nørdede lidt træning, så faldt jeg lige over et "sørgeligt" syn i min TP log.

    Tager jeg min Powerprofile(bedste 5 sek, 1 minut, 5 minutter, 20 minutter og 60 minutter værdier, holdt op mod vægten) over de sidste 2 år, så ser det således ud.

    Ret hæderlige tal, hvor jeg generelt er tæt på det de kalder for Cat 2.

    Kigger jeg så på hvordan de har set ud de sidste 180 dage, så er det en lidt anden historie.

    Der kan man altså godt se at niveauet er faldet en anelse. Den største faktor er selvfølgelig at jeg ikke har trænet nær så meget som jeg gjorde sidste år, men også at min vægt lige pt. er betydeligt højere end den var dengang. Lige pt. svinger jeg omkring 80,5 og 82 kg, hvilket også er årsagen til at jeg er begyndt at fokusere på at skære lidt kulhydrater ud af kosten. Det er trods alt en af de nemmeste måder at smide lidt vægt på. Jeg er dog opmærksom på at jeg ikke kan gøre det hvis jeg samtidig forventer at træne 10 timer om ugen på landevejen og samtidig have power nok i stængerne til også at rykke mit niveau. Min 20 minutter værdi er således 323 watt, hvilket svarer til en FTP på ca. 307 watt. Da jeg kørte testen vejede jeg omkring 82 kg hvilket giver 3,74 w/kg. Ikke ligefrem skræmmende. Kommer jeg ned på mit niveau omkring de 77,5 kg så hedder værdien pludselig 3,96 w/kg, hvilket ikke er tosset. Der skal dog både tabes vægt og skabes mere power. Jeg skulle meget gerne ned under de 80 kg i den nærmeste fremtid, og meget gerne ned omkring de 78 kg. Derfra skal der bare hæves en anelse i FTP'en, faktisk kun 5 watt, og så hedder det igen 4 w/kg. Årsagen til vægtstigningen er uden tvivl at jeg har spist som jeg plejede, uden at tage så meget højde for at jeg har trænet 1/3 af hvad jeg tidligere har gjort. Derudover var min kæreste og jeg jo lige et smut i Tyskland ifbm. at vi skulle hente Alfaen, og det blev ikke en let fornøjelse i Fleggaard.

    Det hele kommer dog meget an på hvordan min krop tager det. Jeg er stadig ikke 100% ift. knæ og nu også IT band, men jeg føler hele tiden at jeg har fremdrift i tingene. Knæet har jeg mærket en anelse til, men det har været begrænset. Til gengæld er jeg godt stram i hoften oppe ved Gluteus Medius. Jeg prøver dog nogle ting af i øjeblikket som jeg håber hjælper. Det er nogle nye udstrækninger og foamroll af GM og piriformis, og indtil videre virker det ret godt. Jeg formår i hvert fald at ramme de ømme steder. Så jeg håber at udstrækning kan være en stor del af løsningen. Lige nu kan jeg dog være godt tilfreds med at kunne have 3 træningspas om ugen af ca. 3 timers varighed af gangen. Det er altså en KÆMPE forbedring ift. hvad det har været for bare 4-5 måneder siden. Målet er selvfølgelig at komme op og kunne træne endnu mere, og jeg håber at jeg kan blive ved med denne progression. Det ville i hvert fald være fedt at kunne køre hårdt 2 dage i streg, og køre 4,5-5 timers ture i weekenden uden problemer. Men igen, jeg er sgu bare glad for at være tilbage på rammen og kunne være med på et fornuftigt niveau.