Devious Builder

Kom nu ind i kampen med din træning og logbog. Det er sku god motivation for en selv at føre MOL træningslog. Det funker i hvert fald for mig.

Papa's got new shoes!


En opdatering herfra. Jeg fik et par Lake CX331 i str. 44 tilsendt, men allerede da jeg prøvede dem kunne jeg mærke at de faktisk var for små. Jævnt irriterende. Jeg fik dog lavet en aftale med firmaet om at de kunne blive sendt tilbage uden problemer. Samme dag var jeg ude på Flyvestationen for at køre en FTP test. Efter en del uger uden regelmæssig træning, og på en cykel der ikke helt spillede fik jeg alligevel trådt 310 watt i de 20 minutter, hvilket gav en FTP på 295 watt. Ganske pænt. Målet er så nu at få den hævet frem mod efterårssæsonen. Det er altid dejligt at have et tal at gå ud fra.
Fredag drønede jeg så til Heino, sked hul i hvorvidt skoene i teorien passede i bredden, og brugte i stedet intuition. Efter at have brugt en times tid og forskellige sko i forskellige størrelser stod valget mellem et par Specialized S-Works og et par Giro Factor. Efter lidt rådgivning hos en medarbejder, endte jeg med Specialized skoene. De sad bare lige en anelse bedre, og ser utroligt pæne ud.

I morges brugte jeg så lidt tid på at få mine bremsegreb på plads. De har følt som om de har siddet lidt for lavt, så de blev rykket lidt op. Det gjorde så at kablerne blev lidt slappe, og dermed skiftede gearene ikke så godt. Den blev alligevel klaret med lidt finjustering af bagskifteren. Sadlen blev også sat lidt op, for nu bruger jeg igen en 3 huls adapter på skoene for at køre med Speedplay pedalerne(Lake skoen var en Speedplay model med 4 huller), og da jeg så hoppede op på cyklen føltes det som om det hele sad lige i skabet. Lige i skabet.

Turen i dag gik mod Roskilde. Min kæreste er på Roskilde Festivalen, og selv efter lidt over 2 år sammen havde jeg behov for at komme ned og få et kys og et kram. Så cyklen blev sadlet til og så afsted. Ud over stepperne og igennem Hareskoven, igennem Værløse og ud mod Søsum. Lidt efter Værløse overhalede jeg en anden rytter. Han kom hurtigt på hjul, men ved den efterfølgende bakke kunne han ikke sidde med.

Via Søsum, og så over Veksø til Sengeløse og Roskildevej. Jeg ved ikke hvordan, men på en eller anden måde finder jeg altid den rigtige vej til Sengeløse. Jeg synes ellers det hele ligner sig selv omkring Veksø og det, og det er nok mere held end forstand.

Jeg fandt frem til festivalen, og fik snakket en halv times tid med min kæreste der kunne fortælle mig at Volbeat havde været helt igennem fantastisk. Hun er ikke typen der er til den slags rock, og er langt mere til funk og soul/rnb, så det var meget cool at høre det fra hende. Hendes veninde havde i øvrigt været i pitten til Slipknot, på trods af at hun ikke bryder sig om dem. Det vidner vidst om at Slipknot virkelig kan sparke et show igang.

Jeg vendte snuden hjemad, kørte ned langs havnen i Roskilde, og så op mod St. Valby. Jeg havde en idé om at jeg skulle finde ind på ruten fra Sjællands Mesterskaberne, men det formåede jeg desværre ikke. Til gengæld fandt jeg pludselig ind på en vej som jeg kendte, og derfra gik turen så over mod Måløv/Ballerup. Der var fart på, rigtig god fart på!

Finde frem til Toms krydset, og så var det nemt nok at finde hjem derfra.

I alt en tur på 90,7 km med 32,2 km/t i snit.



Og de S-Works sko er altså bare behagelige at have på.

I morgen står den på en tur med Ordrup CC. Turen går eftersigende op til Esrum, og jeg håber at jeg kan få dem med hele vejen op til kysten, og ud på en længere tur.

ja, jeg kørte alene. Jeg skal køre 200 km. med cykelklubben d. 14. juli, og min form er lidt bagefter. Derfor har jeg valgt den strategi, at jeg kører så langt jeg nu orker alene med lav hastighed, for at få kørt så meget som muligt inden jeg skal forsøge mig med de 200 km. I dag regner jeg med at køre ca. 70 km. og så forhåbentlig omkring 140 km. i morgen.

har cyklet 114 km. i dag.

Hold nu k***, hvor er Sanchez sygt pillet på det billede! Det ser på ingen måder sundt ud!

Har kørt mit 1. motionscykelløb i dag. Det var 80 km., og jeg holdt en gennemsnitsfart på 29 km/t. Det er det hurtigste jeg nogensinde har kørt på så lang en tur, så kan kun være meget godt tilfreds.
#koffeinpiller, #slutspurt, #gemte.heldigvis.kræfter.til.de.sidste.kilometer

En hurtig træningsupdate fra de sidste dage.
Selvsagt var jeg mega skuffet fredag, og havde bare følelsen af uretfærdighed, men et par gode venner og snak med familien fik vendt bøtten - og jeg bliver nødt til at tage det positive med fra processen. Bare det at komme så langt er "flot", men noget jeg ikke kunne se værdien af for et par dage siden. Nå, men dette indlæg skal heller ikke handle om afslag, men om træningen. Noget der er uhyrelig vigtigt for mig, og noget der faktisk irriterede mig at samtale i fredags skulle forstyrre. Og nu skal jeg fortælle hvorfor.
Efter snakken røg jeg ud på Scott'en og planlagde et kort intenst brick-pas, da jeg ikke regnede med at blive ringet op før sent på eftermiddagen. 30Km på scottie, og så hjem og lavede en hurtig transition hvor jeg så ville teste min 5Km for fuld drøn. De første 2 km blev lagt på 8.05min (4.02/Km) og jeg følte mig godt kørende, hvorefter min telefon ringer. Æv, så blev den ødelagt. Men der var antegninger til en ny PR på 5Km, og nok noget jeg får testet senere i denne uge (tænker jeg). Det er bare modbydeligt at sætte sig op til.
Fredag: Cykel, 30Km + 2Km+2Km Off-Bike (Opvarmning + Intens)
Træning igår blev en heftig omgang - Weekenden var sløjfet grundet min fars 70års fødselsdag der blev holdt i Warszawa. Så i stedet shiftede fokus til at tanke kalorier og hygge med familien. Der blev dog gået en del kilometere, så helt stille var weekenden ikke. Men træningen igår blev gennemført efter jeg mega-produktivt fik sendt 3 ansøgninger afsted inden kl 11. Og så tog det ellers fat med cykel-tur, styrketræning og open-water for førte gang i DK. Awesomez!
Cykling, 60Km, 350hM - 10xSlotsbakken i Jævnt aggresivt tempo (Forestillede mig at ramme stigningen som første hjælperytter der bare skal lægge et ondt hårdt tempo i starten uden accelerationer - AV!)
Off-Bike Styrketræning
Squat 10singles@110kg
High-Box Squat
5x150kg
3x2x175kg
5x150kg
Dips + Military
3x12 + 3x8x40kg
Plate Lunges + Pulls
2set + 2set
Hjem og hente våddragten, og så ud til svanen for at plaske lidt. Jeg frygtede det bille være super-koldt, men da vi var kommet i og jeg lige havde fået min hyperventilering under kontrol (fedt at jeg er begyndt på det), så gik det strålende og var super at svømme i det friske vand. At det blev fulgt op med en cafe latte på kanten og god snak med hende jeg var ude med, gjorde bestemt ikke noget. Og vi har da en aftale på torsdag igen, måske imorgen! Right on.
1500M og 25min i vandet!
Nå igang med jobsøgningen igen!
N

Mallorca IM 70.3

Swim: 30.56
T1: 4:04
Bike: 2:35:59
T2: 2:44
Run: 1:55:01
Status: Tilfreds. Ikke mit bedste race tidsmæssigt, men en sindssyg hård dag, og jeg kom derud hvor der skal graves rigtig dybt. Både for at holde cyklen igang og for at komme under 2 timer på løbet. Billedet her fortæller hele historien fra dagen.

Søndag cyklede jeg til Næstved for at hente mine forældres bil og samtidig køre min søster tilbage til København med en masse af hendes haben-gut. Den cykel-tur var nok noget af det tætteste på at slå mig ihjel. Modvind i samtlige 85Km, og bare et tråd som en pose overdaterede vingummi-bamser. På stykket fra Køge til Rønnede overvejede jeg seriøst at køre i grøften og så bare blive liggende til nogen samlede mig op. En tankstation med en matilde og en twix kunne ingen gang rette op på fadæsen, og jeg tænkte at det hele kunne være lige meget. Jeg fik absurde tanker som da der var 19km tilbage at hvis jeg nu bare holdt 19km/t så ville jeg være hjemme i løbet af en time. Fuuuck. Nå, men jeg kom hjem og satte mig bare ved bordet, hev luft ind, drak en cola, tog et bad og så var jeg færdig. Helt færdig.
85Km, 3timer... Puls: out of this world...
/Done

Velkommen til min træningslogbog!

Vil opdatere den engang i mellem når jeg gider. Spørgsmål er velkomne.

Træningsmål for 2016:
Første år jeg kører mountain bike. Det prøver jeg at få gjort noget ved, og så løber jeg også.
Styrketræning bliver nok mest om vinteren.

Træningsmål for 2014:
Bare en fornuftig form i kondi og styrke og en varieret træning.

Træningsmål for 2013:
- Cykle 3000 km. i racercykelsæsonen. ER opnået per 27-09-2013 !

 

- Cykeltur i dag: 86 km.
- Kørselstid: 3 timer, 34 minutter
- Gennemsnitsfart: 24,18 km/t
- Rute: Aalborg > Ørsø > Grindsted > Aalborg

Fedt, så var jeg nede at open water svømme idag. Da jeg er på vej ind til stranden kommer der en gut gående med den sygeste telelinse. Han fanger lige et par billeder af min makker jeg er ude med, men er ikke helt tilfreds med dem. Han spørger om ikke jeg har lyst til at lave et par laps, og så vil han fange nogle gode skud. Han havde lige fået linsen, så den skulle "testes".... Helt sikkert tænker jeg, sjældent man får gode billeder fra vandet. Så jeg svømmer lidt frem og tilbage, udveksler email med ham og har så lige fået tilsendt de her billeder blandt andet. På det øverste billede kan man lige ane Yas Marina i øverst venstre hjørne. Meget liret.
Dagens Open Water blev 35min og vandet var Skønt! 22-23grader, let saltet. Men befriende dejligt at svømme i. Imorgen tager jeg til Dubai, og så er det slut med at cykle i denne omgang. Der bliver dog lige en tur imorgen på et par timer håber jeg på. Nu må vi se, kan mærke mængden af træning er begyndt at sætte sig. Og det er kun positivt inden næste uge der bliver meget gelinde.

WO 04/28/2012
TSAC, Torrance
Partner WOD / 5 rds for points.
1min singles
1min Manmakers 35lbs
1min Plank
1min rest
Score: na. Skod WOD. Jeg har ikke styr på Manmakers og skulle have nedskalerert til 30lbs men der var ikke flere DB's.
Ud af døren og ned og pounde lidt guns i 24hour Fitness. Efter guns fik Jacob, Ulrich og jeg frokost i Manhattan Beach.. god græker salat med lidt kylling til. Vi lollede lidt rundt og fik en kaffe og tannede..

Bob Paris.
Noget nær perfekt IMO.
http://www.youtube.com/watch?v=Ckmq4LlC8_s