Fame Boy

Daniel det er egentlig meget "nemt".
 
Erfaring + K.I.S.S. + "The principle of individuality".
 
Generelt virker dine indlæg meget farvede af få ting du har prøvet eller læst er smart/godt. Et godt råd ville være at holde fri fra keyboardet i et år eller to, komme ud i træningssalen og lytte og lære alt det du kan med et åbent sind. Det er det bedste råd jeg kan give dig.
 
 
 
 

En af delene.
Tænk mere over, hvor du er om en håndfuld år end om en håndfuld uger.

Glute-aktivering var et fys modeord i 2010-2013.

Glute-aktivering var et fys modeord i 2010-2013.

De 2 overstående tosser siger prowler er godt på hver deres måde.
Jeg byder derfor 220styk DVD'er for Prowleren :-D
http://www.dba.dk/billige-dvd-film-dvd-ande/id-1001699539/

Altså en decideret gluteøvelser er bedre til at ramme glutes end en øvelse der ikke er en specifik gluteøvelse?

Hip thrusts er for øvrigt (på en god dag) en 3rd tier-øvelse. Bla fordi stort set ingen har behov for at fokusere på ballerne. For 99.99% vil unilateral bentræning og evt FSQ (med pause evt) være rigeligt supplement.

Hip thrusts er for øvrigt (på en god dag) en 3rd tier-øvelse. Bla fordi stort set ingen har behov for at fokusere på ballerne. For 99.99% vil unilateral bentræning og evt FSQ (med pause evt) være rigeligt supplement.

7RM i trapbar DL er da et klassisk benchmark - hvad mener du? :D

Flere øvelser!

jeg løfter desværre ikke nok kg til at kunne udtale mig om noget. Men jeg rammer snart 200kg i squat og så er alt hvad jeg siger være validt ;)

Meget enig med Fameboy og Blackice her.
Du har en meget snæver holdning til hvem du vil lytte på.
Doonkeys Eksklusionkriterier kan nævne:
-Bænker ikke tæt på 200kg
-Vejer ikke tæt på 170kg
-Bruger wristwraps
-Bruger bælte
-Bruger albuekogere
-Bænker ikke tilstrækkeligt pænt
-Foreslår programmer som latterlig lav volumen som SmolovJr og Sheiko
- Og tåler absolut ikke friskfyrsbemærkninger(Som iøvrigt rammer hovedet på sømmet), fra folk som Fameboy.
Jojo....

Tror du ikke at du skal have en ny ryg TRS? :)

LOL velkommen til "Douchebag 101".

Det mest oplagte svar vil du sikkert ikke høre, men du får det alligevel.
Den øvelse er fuldstændig spild af tid af for dig. Brug styrketræning til bygge styrke. Så længe du ikke er stærkere, end du er, vil tiden være givet bedre ud på bare at blive stærkere.
Højere absolut styrke vil også øge din RFD og kardiovaskulære kapacitet og no offence, men du er jo ikke vanvittigt stærk. Dit fundament er fint, og du er nok den stærkeste i din klub, men det betyder ikke at du har behov for gøglerøvelser.

Tror du ikke at du skal have en ny ryg TRS? :)

Jacob træner folk i det, de gerne vil trænes i.
Med og uden stop er to sider af samme løft - med stop kan sagtens være en del af værktøjskassen, der øger TnG.

Det mest oplagte svar vil du sikkert ikke høre, men du får det alligevel.
Den øvelse er fuldstændig spild af tid af for dig. Brug styrketræning til bygge styrke. Så længe du ikke er stærkere, end du er, vil tiden være givet bedre ud på bare at blive stærkere.
Højere absolut styrke vil også øge din RFD og kardiovaskulære kapacitet og no offence, men du er jo ikke vanvittigt stærk. Dit fundament er fint, og du er nok den stærkeste i din klub, men det betyder ikke at du har behov for gøglerøvelser.

Fame Boy er svært klogere end jeg er men jeg vover alligevel et bud:
Det helt oplagte er jo at droppe vinen. Alkohol er ret energitungt: Hvidvin indeholder dobbelt så mange kalorier pr 100 gram som sukkersodavand (rødvin marginalt færre).
Hvis dine knæ kan tåle at cykle, så var det måske en mulighed. Vi får jævnligt folk ind i cykelklubben, som må stoppe med løb eller fodbold pga. knæballade og de fleste af dem kan cykle uden problemer - også intervaller. Det afhænger naturligvis af HVAD der er galt med dine knæ. Men der er i hvert fald ingen åbningstider der skal passes.

Nu har jeg aldrig været i nærheden af 200kg i bænkpres og ejer ikke de vise sten.
Men er tidligere styrkeløfter og der har jeg da gjort mig lidt erfaringer med bænkpres.
Ting som tidligere har virket godt for mig var:
1) Frekvens. Vil man være god til at bænkpressen skal man bænkpressen meget. Jeg trænede typisk løftet 3 gange om ugen. Typisk delt op i en tung, speed og volumen(eks. 6x6reps) dag. Hvis jeg kunne presse en ekstra dag ind var det som regel gavnligt.
2) spist meget. En af de bedste måder at blive stærkere i bænkpres som clean løfter er ved at spise godt og meget.
3) Variation. Med højfrekvens træning af en bestemt øvelse havde jeg brug for at lave små variationer af løftet for ikke at brænde ud mentalt. Ligesom du allerede gør med spooto bænk, bænk med bands, kæder, lang stop, kort stop, floorpress, incline, grebsbredde osv.
4) Udførsel. Altid samme teknik og maksimal fart når vægten skal presses. Gå kun sjældent til failure. Især når man har en høj frekvens. Desuden kan ser for nogle hentes lidt kg på opspændte og det rigtige serup og spænd i ryggen hvis dette ikke er på plads i forvejen.
Der er mange måder at gøre det på og kan se i din log du allerede er stærkere end jeg nogensinde har været så tag mine råd for hvad de er. Mine egne erfaringer.
Personligt ville jeg kører lidt længere perioder med grundtræning. Dvs mange løft med 70-85% af max og kører sjældnere op til 1rm. 3-6reps og en helvedes masse fart hver gang. Regn ikke med ny PR hver uge.

Først og fremmest skal jeg have en HF og så vil jeg gerne videre på uni. Og som det ser ud nu, vil jeg gerne ende ud med en kandidat i sikkerhed og risikoledelse.Jeg måtte jo indse at jeg ikke kunne blive ved med at sparke døre ind.

Jeg har leget en del med forskelligt grip, og det er min klare overbevisning at træning med CoC gør en god til CoC og ikke så meget andet. På den måde er de sådan lidt en parallel-øvelse - det er ikke meget carryover til reel grebsstyrke (i form af at holde fast på en tung vægt ihvtf).

Jeg har leget en del med forskelligt grip, og det er min klare overbevisning at træning med CoC gør en god til CoC og ikke så meget andet. På den måde er de sådan lidt en parallel-øvelse - det er ikke meget carryover til reel grebsstyrke (i form af at holde fast på en tung vægt ihvtf).

Dit sidste indlæg gør mig bare endnu mere sikker på mit første.
Valget af DL til det formål er så forkert, som noget kan være.
Jeg vil strække det til, at jeg ikke på nogen måde kan forstå, hvordan en voksen med ansvaret for andres børn overhovedet kan tænke sådan.

Jeg vil anbefale at du holder dig langt fra DL.
Ikke fordi DL er farligt for dem, men fordi du interesserer dig for den helt forkerte ting.