Kejseren

Hejsa,

Jeg er en fyr på 23 år. Jeg styrketræner 3-4 gange om ugen, men har ikek dyrket konditionstræning i mange år.

Jeg har nu besluttet at begynde at løbe, og har derfor skaffet mig løbesko (testet) osv.

Mit første mål er DHL staffeten (5 km) på under 20 min. - DHL er om 3 mdr.

Jeg løber pt. 5 km på ca. 29 min.

Jeg ved ikke så meget om løbetræning, og mangler derfor noget hjælp.

- det er vel noget med intervaltræning blandt andet?

Jeg tænker selv noget i stil med:

Man: intervaltræning

ons: 5 km

fre: intervaltræning

søn: 7-10 km

Hvad siger I? - kom endelig med kommentarer, og tilføj gerne ændringer.

Mvh. Thomas

Nu har jeg også tilmeldt mig til både DR1 og TV2's managerspil...

-Jeg er Kejserens Tour-Team !! ;)

Har selv spillet i ca. 7-8 år, men efter at have startet med gymnasiet og styrketræning, har jeg desværre ikke haft tiden til det..!!

-Men jeg ser alt der har med fodbold at gøre i Tv'et, og jeg spiller da også stadig tit bold med mine venner osv..!

Mvh. Kejseren

Sådan ser mit HST program ud:

Bænkpres 3

Incline Bænkpres 2

Militarypres 2

Squat 2

Dødløft 3

Hasecurls 2

leg-extension 2

Close-grip Bænkpres 2

Barbell Curls 2

Barbell Shrugs 2

Chinups 2

Dumbell Rows 2

Rear-delt rows 2

Leteral Raises 1

Jeg føler ikke, at jeg har energi nok til hele programmet.. -de sidste øvelser bliver aldrig udført særlig godt osv...

-mit spørgsmål er så, hva skal jeg ændre for at afkorte programmet en smule??

1) Køre færre sæt?

2) Fjerne nogle øvelser?

Jeg vil meget gerne have nogle forslag til, hvordan det er smartest at afkorte programmet??

Ps. Kører skiftevis squat og dødløft..

Mvh. Kejseren

2-1 til Portugal.. -England er sku et godt hold, men tror sku på Portugal går hele vejen til finalen...!

Det desuden er det C. Ronalde vs W. Rooney

Mvh. Kejserem

Vil i mene, at 25 sæt (fordelt over 14 øvelser) er for meget i et HST-program ??

Mvh. Kejseren

Frankrig vinder 3-1 B)

Hvor er Eric Cantona fra det tidligere Manchester United hold??

Van nistelroy el. Henry...

Jeg håber på, at Portugal vil være den store overraskelse.. -og self. DK.. ;)

-men inderst inde tror jeg frankrig snupper guldet...

Henry, Pires, Trazeguet, Zidane, Makele, Viear og Wiltord <-- den offensiv, kan selv det danske forsvar ikke dække op for.. ;) -og heller ikke den italienske..!

Personligt håber jeg, Tyskland ryger ud i gruppespillet...!

Mvh. Kejseren

Mange tak for svarene!!! -så vil jeg da fortsætte med dette program...!

btw, rart med nogle hurtige og velovervejede svar...

Mvh. Kejseren

Så har du noget som ligner 15 reps til bryst fordelt over 3 øvelser hvilket jeg slet ikke kan se skulle have den store effekt, og slet ikke med den progression.

-det er det jeg mener...! Jeg finder det mærkeligt at kun 15 reps, skulle give den ønskede effekt.

Men hvad vil du så foreslå at jeg gør? -indsætter flere sæt, jo færre reps??

Dette er mit første HST program, så jeg har ikke så meget erfaring på dette område...!

Jeg har kopieret HST-programmet her fra MOL, men ændret lidt på øvelserne...! Jeg kører med en progressions-procent på 2,5.

Jeg kører:

2 uger á 15 reps

2 uger á 10 reps

2 uger á 5 reps

2 uger á 5 reps, udvalgte øvelser køres kun excentrisk i disse uger..!

Her er mit program, og ud for hver øvelse står antal sæt jeg kører.

Dumbell Benchpress - 2

Dumbell Incline Press - 1

Squat / Front Squat - 2

Leg Extension - 1

Leg Curls - 1

Rumanian Deadlift - 2

Dumbell Rows - 2

Chinups - 2

Shrugs - 1

Dips - 1

Rear Delt Rows - 1

Militarypress - 2

Biceps Curls - 1

Close-grip Benchpress - 1

Leteral Raises - 1

Antal sæt i alt: 21

Mine spørgsmål er så: Hvordan ser øvelses-valget ud og hvad med antallet af sæt???

Jeg synes, det virker godt med de få sæt, jeg føler jeg får en god, kort og intensiv træning.. -Men har kun kørt den første uge i programmet med 15 reps. -når nu jeg kun skal kører 5 reps, er der så nok antal sæt med i programmet? Jeg ville så kun få i alt 15 reps. til brystet på en træning, er det optimalt?? -skal man køre flere sæt i denne periode, eller hva??

Jeg træner 3 gange om ugen.

Ps. svar venligst kun på spørgsmålet, hvis du ved noget om HST osv. -så jeg ikke bliver ledt på vild spor... ;)

Mvh. Kejseren

Danske-ligaen: FCK selvfølgelig...! de vinder the double igen næste år...

Engelske-liga: Manchester United, de skal nok komme tilbage næste sæson..!

Spanske-liga: Real Madrid, de kommer HELT SIKKERT tilbage i stor-form næste sæson...

Ville lige bare lige sige, at jeg har spillet i samme klub som Jesper Bech startede i, og min fætter har spillet bold sammen med ham... sejt ikk??

Men det jeg egentlig ville sige.. FCK STYRER FUCKING MAX... IN UR FACE BUNDBY...

Jesper Bech er uden sammenligning danmarks største talent, og han skal nok blive den nye Ronalde/Henry/Nistelroy...

Alt respekt til Michael Laudrup, men fuck et skod hold han har fået samlet der.. -Brøndby er da helt til grin...

Mvh. Kejseren

Jeg fatter simpelthen ikke, hvad fanden det er i brokker jer over??!?!?!?!

Nu er jeg jo en pige, så jeg må jo ikke svare på spørgsmålet, men hvad med selv at lave dine lektier! Du kunne i det mindste selv finde nogle artikler.

Mvh. LOTTE

-Er jeg den eneste der finder dette indlæg som en provokation?!??! -For det første har jeg inet nævnt om, at man ikke må svare hvis man er kvinde, gammel eller noget som helst andet...!

men hvad med selv at lave dine lektier! Du kunne i det mindste selv finde nogle artikler.

Hvad ligner det at skrive??? -Man kunne jo evt. have spurgt mig, om jeg selv havde fundet og læst artikler, hvilket jo faktisk var tilfældet...!

I det hele taget fatter jeg ikke at i sidder og angriber mig.?!?! -for jeg ville egentlig bare have svar på mit indlæg, og ikke alt muligt crap om, at jeg ikke bare skal kopi/paste min opgave, hvilket jo igen ikke er tilfældet...!

Jeg ved ikke hvorfor, at mændene her på MOL føler jeg nødsaget til at forsvare LOTTE, som egentlig var den der startede med at anklage/angribe mig...?????

Fatter ikk der overhovedet er nogle der gider at svare dig i den tone du skriver i, efter min mening burde du have lov at gøre arbejdet selv og søger man hjælp kan man starte med at opføre sig pænt

-egentlig finder jeg dette indlæg dybt til grin, ved ikke rigtig hvorfor jeg overhovedet gider kommentere en så stor omgang lort...!?!?!

Og alt det crap med jeg hverken har respekt for de ældre eller for kvinder, hvor fanden kommer det fra??? -hvis en mand havde skrevet et lige så åndsvagt og ligegyldigt som lotte gjorde, ville han have fået samme svar!!!

Der er så meget snak om, at man ikke skal skrive i trådene, hvis man ikke kan bidrage med noget konstruktivt, så spørg jeg mig selv... var lottes indlæg på nogen måde til hjælp for mig????

Mvh. Kejseren

Kejser, problemet er nok at det er de færreste der gider side og finde information frem så du bare kan kopi/paste en opgave sammen.....

-Det er sku nok også de færreste der laver en opagve hva. kopi/paste, så drop de der smartass bemærkninger, det var for at høre på dem, at jeg skrev...!

Såvidt jeg forstod på det du skrev så har du læst en del og fundet noget information om swissball, hvis der er noget specifikt af det som du ikke forstå eller som du gerne vil have uddybet så spørg til det og så skal du nok få hjælp til den del.

-Hvis smider et link til en artikel, kan alle og en hver sige: "ja det er helt korrekt, eller nej det er noget være lort", uden at vide en skid om det...!

-Men jeg valgte at spørge, så jeg evt. kunne sammenligne jeres meninger med dem fra artiklerne, og på den måde danner mig et bedre indtryk af artiklens saglighed..!

Nu her jeg været flink at give dig en fremragende ressource til at finde information -> pil så af med dig knægt :wave:

-det er jo sådan nogle kommentare, der får en til at respektere de ældre???!?!?!?

Mvh. Kejseren

Det er da fedt nok, at i kan more jer så meget over et indlæg...! -som egentlig er ment temmelig seriøst..!

-Det er noget om snakken, MOL er da meget mere seriøst end fitforum.dk...! <-- Hmmm...!?!?!?

Nu er jeg jo en pige, så jeg må jo ikke svare på spørgsmålet, men hvad med selv at lave dine lektier! Du kunne i det mindste selv finde nogle artikler.

-Ja det meget fint totte-lotte, men du har jo på ingen måde nogen idé om, hvor mange artikler jeg har læst i gennem, men spurgte her, fordi jeg måske regnede, at en eller anden lå inde med netop sådan en artikel...! -eller måske bare havde en forklaring...

Mvh. Kejseren

Hey drenge...

Jeg ville lige høre, om der er nogen der kan forklare mig den videnskabelige effekt ved at træne på/med en swissball...!

-Jeg skal bruge det til en skoleopgave, så det ville være rart med hurtige og præcise svar..!

-Hvilke fordele er der ved at træne på/med en swissball..???

På forhånd mange tak...!

Mvh. Kejseren

Jeg vil sige, at du skal holde dig i ro indtil du har fået gipsen af, og kan træne normalt igen...! -du kan selvfølgelig god træne mave, læg, (ben)... men hvis du træner videre med bryst, biceps, triceps og ryg som om intet var sket, risikerer du bare at få trænet den ene arm større end den anden, eller den ene pat større end den anden...!

Mvh. Kejseren

Mit bedste bud: http://www.exrx.net/WeightExercises/WristF...BWristCurl.html

Mvh.

PS. Når jeg har kørt mit fullbody-program igennem, er der ikke meget energi til overs til en isoleret bicepsøvelse. Hvad skal man da også med sådan noget pjat 

-det kan du selvfølgelig have ret i...

Tak for svarene...

mvh. Kejseren

Havde jeg faktisk også selv overvejet..

Hvor mange gange om ugen kan man kører et fullbody? -vil 4 gange være for meget?

-selvfølgelig i 2 dage i træk, men kan kroppen holde til at træne et fullbody man, ons, fre, søn osv...?

mvh. Kejseren

Ville lige høre jeres mening om dette fullbody-program...!

Bænkpres (5x5) / skiftevis stang og håndvægte

Skrå bænkpres / modsat alm. bænkpres

Squat (5x5)

Dødløft (5x5)

Barbell rows

Chinups

Dips

Militarypres

Pullups

Mave * 2 øvelser (15 reps.)

2 uger "LET"

2 uger "normal"

2 uger "TUNG"

Den "lette" uge køres der 3x10 reps

Den "normale" uge køres der 3x8 reps

Den "tunge" uge køres der 3x6 reps

mvh. Kejseren

Bænk: 100kg

Squat: 120kg

Dødløft: 130kg

Og så selvfølgelig at holde den sunde livstil, og fortsætte med en seriøs træning...!