Kejseren

En af mine venner kører følgende pogram, jeg ville lige høre hvad i synes om det...

Skriver bare hvor mange øvelser, reps og set han kører, men der skal tages hensyn til, at han selvfølgelig ikke kører alle øvelserne samme dag, men derimod varierer øvelserne fra gang til gang...

Dag 1

Bryst - 4 øvelser pr. gang:

Incline bænkpres: 1x10, 1x8, 1x6 - både alm og med håndvægte.

Bænkpres: 1x10, 1x8, 1x6 - både alm. og med håndvægte.

Decline bænkpres: 1x10, 1x8, 1x6 - både alm. og med håndvægte.

Seated flyes: 1x10, 1x8, 1x6 <--- køres som superset til øvelsen før denne...

Flyes: 1x10, 1x8, 1x6

Chest dips: 3x så mange han kan.

Triceps - 3 øvelser pr. gang:

Bench dips + vægt: 1x15, 1x12, 1x10

Pushdown: 1x15, 1x12, 1x10

One arm pushdowm: 1x12, 1x10, 1x8

lying triceps extension: 1x10, 1x8, 1x6

Tricep dips: 1x10, 1x8, 1x6

Ben + læg: - 4 øvelser pr. gang: <--- 3 ben og 1 læg øvelse

Front squat: 1x10, 1x8, 1x6

Squat: 1x10, 1x8, 1x6

Leg extension: 1x10, 1x8, 1x6

Leg curls: 1x10, 1x8, 1x6

Læg pres: 1x15, 1x15, 1x10

Dag 2

Ryg - 4 øvelser pr. gang:

Chin-ups: 4 x så mange han kan

Dødløft: 4x6

Cable row: 1x10, 1x8, 1x6

Cambered bar lying row: 1x10, 1x8, 1x6

One arm row: 1x10, 1x8, 1x6

Skulder + nakke - 4 øvelser pr. gang: <-- 3 skulder og 1 nakke øvelse

Behind nech pres: 1x10, 1x8, 1x6

Letheral raises: 1x10, 1x8, 1x6

Upright row: 1x10, 1x8, 1x6

Shrug: 1x10, 1x8, 1x6

Dumbbell shrug: 1x10, 1x8, 1x6

Biceps - 3 øvelser pr. gang:

Barbell curl: 1x10, 1x8, 1x6

Preacher curl: 1x10, 1x8, 1x6

Håndvægte: 1x10, 1x8, 1x6

Dag 3

Fri

Og så forfra med dag 1....

mvh.

En uforbeholdt undskyldning til claus:

Du kan argumentere godt for din mening, har postet et link om det, har viden fra bibeskæftigelse som læge, og også fra uddanelsen...

-Så jeg er overbevist, du har ret... sorry, men var 100% sikker på det andet... :bblush:

Har min viden fra min uddanelse (gymnasiet)...

-men er åbenbart blevet undervist en smule forkert, men man lærer jo noget nyt hver dag...!

Mvh.

"citat fra claus":

sukker er et disakkarid og fructose er et monosak.

"citat fra claus":

glukose er en monomer og dermed et monosakkarid.

Kan du bestemme dig? Sukker og glukose er det samme... -og det er et monosakkarid..

Jeg tog fejl ang. "navnet" på disakkarider... det hedder sakkarose... sorry :bblush:

glukose (druesukker), fructose (frugtsukker) = monosakkarider

-Glukose er ikke druesukker og frugtsukker... -det er alm. rør-sukker....

Hvor har i jeres viden fra Claus og Henrik...? -ærligt svar, please...!

Angående amino-syrer...

Som claus siger, er det ikke nødvendigt at gå så højt op i det....

-bare sørg for at få proteiner... -evt. fra mælkeprodukter, kød, fisk osv...

I protein-shake:

Der er nogle der tager koncentrede amino-syrer i stedet for "bare alm. proteiner"...

-den eneste forskel er, at amino-syrer er spaltede proteiner, og de optages derfor hurtigere i kroppen...

-jeg mener personligt, at det ikke har nogen indflydelse om du tager amino-syrer el. proteiner...

nej claus, du er galt på den...

sukker (glukose) = monosakkarider

frugt (fruktose) = disakkarider

-du forveksler måske sukker med druesukker...

sukker (glukose) (alm. sukker) = monosakkarider

frugt (fruktose) (druesukker) = disakkarider

sådan er det, uanset om du er fitness-psykopat eller ej...

-ikke ment på nogen nedladende måde.... -kulhydrater er spørgsmål der har meget mere med biologi at gøre, end med styrketræning...

og ja, jeg mener at der i langt de fleste frugter er mange vitaminer.... ;)

Det meste mad er sundt, hvis man selvsagt spiser "normalt"... - altå mad med mange proteiner, fibre og kulhydrater...

Ikke alle kulhydrater er ens... -Kulhydrater inddeles i 3 ting:

-monosakkarider (glukose) = sukker

-disakkarider (fruktose) = frugt

-polysakkarider (stivelse) = korn, kartofler, ris groftbrød osv.

Glukose er hurtigt optagende kulhydrater, som gir' dig en lille og hurtig mængde energi, men tilgengæld holder ernergien ikke ret længe.

-kan være godt at spise under træning, hvis du føler du manger ludt energi.

Men da glukose jo er sukker, skal man ikke indtage det i overdrevne mængder. Men det er bestemt ikke hvad nogle kalder "dårlige" kulhydrater.

-og husk på at hjernen arbejder udelukkende på monosakkarider.

Fruktose er ligeledes hurtigt optagende kulhydrater, men skal dog nedbrydes før de kan optages i systemet. -gir' også en lille og hurtig mængde energi, men holder ligeledes heller ikke ret længe....

Disakkarider indeholder også mange vitaminer...

Stivelse er de "gode" kulhydrater, det er dem som er i havregryn, rugbrød, ris, kartofler osv. Polysakkarider skal nedbrydes, før kroppen kan opatge dem... -altså meget længere tid end disakkarider, derfor får du også en meget større mængde energi end ved indtagelse af mono- og disakkarider... -og samtidig holder energien fra stivelse meget længere...

-derfor at man hurtigere bliver sulten igen, hvis man har indtaget mono- el. disakkarider i stedet for polysakkarider.

Stivelse indeholder også en masse gode fibre...

---

Kød, fisk og mælkeprodukter er gode, fordi de indeholder en stor mængde af proteiner...

-eksempelvis derfor, at kylling, kalkun, tun, æg og yoghurt er "godt" mad.

-men husk at fisk indeholder mange tungmetaler, du skal derfor ikke udelukkende satse på at få dine proteiner fra fisk...

ang. dit spørgsmål om, "hvordan det står til med yoggi yoghurt"...

Tror det er ca. det samme, men cheasy indeholder nok mindre fedt.

"Et lille råd" -kig bag på forskellige typer af varer, og se hvor mange proteiner og kulhydrater varen indeholder... -jo flere, jo bedre... -husk bare at der er forskel på kulhydrater..

På den måde lærer man hurtigt, hvilket mad der er "godt" og hvilket der er "dårligt"..

mvh.

Tak jsc, det var lige det svar jeg skulle bruge...

-men også tak til dig titan, vil da lige have det i baghovedet...! <-- rart der er andre med nogenlunde samme "problem"...

Så de tager altså ikke skade af det...?

Så vil jeg med det samme ned og træne ben igen...

Jeg var nede træne ben her forleden dag, men fik ikke strukket ordenligt ud... :(

-så nu er jeg vældig øm i benene, det har jeg været i 2-3 dage...

Kan jeg godt kører ben igen, selvom jeg stadig er meget øm i dem...? - eller burde jeg vente til de er kommet sig?

når jeg kører chin-ups kan jeg tage ca. 1x10, 1x8, 1x6 og 1x6...

-er det godt nok...?

Er det en fordel eller ulempe at få hjælp til de sidste 1-2 stk...?

Jeg har lige et pat spørgsmål ang. træning af ryggen...

-det skal lige siges, at jeg går som 1. priotet efter muskel-masse, men selvfølgelig også efter styrke...!

1) Jeg lige er begyndt at køre chin-ups. -hvor mange reps. og sæt bør jeg tage for at opnå optimal muskel-masse?

2) Hvor ofte må man kører dødløft og chin-ups...? -da det jo er basis-øvelser...!

3) Hvilke andre ryg-øvelser vil i anbefale...?

4) Hvor mange ryg-øvelser bør man kører, og hvor mange sæt og reps. er optimalt...?

På forhånd tak til alle de kloge hoveder, som skulle have lyst til at svare...!

Grundreglen siger:

3-6 reps. = styrke...

6-12 = styrke/masse...

12-? = udholdenhed....

Så 40-50 reps er nok næppe det optimale at køre... ;)

-jeg er ikke sikker på, om det overhovedet ville gøre den mindste forskel...

3-4 x 8-10 reps. synes jeg er det optimale, når det kommer til mest mulig muskelmasse...

-og så kan man jo også skifte lidt mellem, hvor reps. og set man kører...!

ps. spis ikke for meget tun, da det indeholder utrolig mange tungmetaler...

-men ja, spis meget proteinrigt mad....!

Hej Hans...

Du kan evt. gå ind under http://www.bodybuilder.dk/html/frames/index.htm...

-her er et rimelig overskueligt øvelsesbibliotek (med billede), desuden er øvelserne nøje beskrevet...!

www.getbig.dk har også et godt øvelsesbibliotek...!

Held og lykke