Comedian

Jeg har 1 udøver der laver glute bridges. 2-3x10-15 reps til failure 1-3 gange per uge. Øvelsen er pladseret til sidst i trænings passet eller på lette dage med 1 dagspause. Jeg bruger også diverse andre glute isolations øvelser dog ikke noget der fylder specielt. Målet er Hypotrofi.
1. Den er med garanti ikk belastende for det du beskriver Troels.
2. EMG studier viser ikk noget om muskelvækst eller præstation fremmende effekter. Øvelser hvori øvelsen er tung i en bestemt del af øvelsen for høje EMG tal, da man nærmere sig isometrisk maks. Der siger ikke nødvendigvis noget om dens potentialer
3. Foroverbøjninger (krumryg) er undersøgt på døde grise og der gælder formentligt det samme for deres knæ.. væv der ikke healer brister. Kroppens væv healer dog. Squat er iøvrigt ikke med krumninger.
4. Måske findes der bedre isolations øvelser til røven end glute bridges..
5. Bret Contreras har markedsført sig som glute guy og produceret forskning der understøtter hans metoder. Der er i høj grad en kilde man skal være skeptisk omkring. En af de adfærds mønstre fra hans side der understøtter dette er hans forsøg på inddrage glute bridges som en øvelse der skulle forbedre top fart. En antagelse de fleste top eksperter på området ikke er enig i.
Hvorfor er gluts ikke vigtige for 99%

Det er vi generelt flere der ikke gør. Du bør virkelig gennemlæse dine indlæg nogle gange Rune. Det er ren volapyk til tider.

Nej, du ville sikkert bare gøre det

Nemt for dig at sige. Det er jo ikke dig, der skal curle med dem, når han endelig får afleveret dem.

Så tynd, som du er efterhånden, så kan der da ikke være mange forhindringer tilbage, hvor du ikke kan klemme dig igennem. Det er klart, at du ikke cykler, når du ligner en, der dagligt må gå 30 km efter vand.
Men hey, i det mindste er det vel ikke så varmt at træne længere?

Jeg følger mest med pga snakken om kønsdele og sprut. Vægttræningen en af sekundær interesse 😀

Dr. muskels arbejde fornægter sig ikke.

De styrketræningsspecifikke adaptationer, man ser på myocardiet, bliver fulgt at ændringer (både akutte og kroniske) i det sympathoadrenaline system (nærmere betegnet en sænkning ved en given relativ intensitet), som modsvar til fortykkelsen af hjertevæggene (Og altså gør, at man ikke kan sammenligne træningsadaptationerne ved styrketræning med dét, der ses ved hjertevægsfortykkelse som ved cardiovasculær sygdom)

Wilks mæssigt er CYCs squat 266.61 vs 263.79 for Sergey.
Deres total er CYC 669.24 vs Sergey 669.15

BVK i dag
Uge 4, dag 2 , i JB Protokollen. Jeg er ikke dygtig
Highbar squat Super settet med Leg curls
1 x 8 x 20
1 x 8 x 50
1 x 6 x 80 SS
5 x 6 x 95 SS
Leg Curls
1 x 6 x 5 SS
1 x 6 x 7 SS
4 x 6 x 8 SS
Benchpres med pause Supersettet med incline benchpres med pause
10 x 50
1 x 6 x 80 SS
5 x 6 x 92,5 SS
Incline benchpres med pause
15 x 20
6 x 6 x 70 SS
Dødløft med 4 sek nedadgående bane
1 x 6 x 100
1 x 6 x 140
5 x 6 x 152,5
Cable rows
4 x 10 x 100
Det her tog også lang tid. Troels kan nok lave det på cirka 31 minutter. Jeg drak Cocio i mens, og snakkede med prospekterne
Som indskudt bemærkning kan jeg lige nævne at jeg i øvrigt skal være far. Det er vildt nok

http://imgur.com/RHWlngW

Så fik jeg endeligt gulvtæppe på og samlet powerracket :-

Testede det med
Chins - 2sæt x 10reps
Dips - 2sæt x 20reps

Lotte - det var en joke, fordi jeg er så træt af spammere - men jeg tror at du har fanget pointen nu.

Jeg prøver altid at være åben og objektiv, når jeg læser denne typer artikler. Men jeg bryder mig aldrig rigtig om, når Videnskab.dk prøver at lave sensationsartikler på denne måde. Det er helt sikker en spændende artikel, og debatten om NAS er bestemt værd at følge i fremtiden. Jeg er sådan set helt enig med professoren bag studiet, når han siger:
Det er hovedsageligt et muse-studie, og tidligere studier har vist at i forhold til f.eks. aspartame er der åbenbart forskel på vores fysiologiske reaktion. Der er masser af andre studier, der for det første viser at NAS ikke påvirker blodsukkeret, og nogle argumentere endda for, at sødemidler kan have en positiv effekt på blodsikkerniveauer.
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2900484/
Der er ingen der kan sætte 2 streger under facit på nuværende tidspunkt. I så fald er der stadig et klart overtal af studier ikke viser disse negative effekter, som artikler omtaler.

Omfattende og illustrereret materiale om sundhedsrelateret arbejdsfysiologi. Godt til selvstudium og velegnet som supplerende undervisningsmateriale på lidt højere niveau.
Arbejdsfysiologi: Oversigt

D. 21/8
Hanging power Snatch
20 x 2
30 x 2
40 x 2
50 x 2
60 x 2, 2, 2, 2, 2
Inspireret af en storpressende Fame Boy besluttede jeg mig efter de første par sæt Snatch, at køre nogen pres ind imellem, for at se, hvad jeg egentlig er god for pt?
Bb. Stående pres
20 x 3
40 x 3
50 x 3
60 x 2
70 x 2
80 x 2
90 x 1
100 x 2
Jeg kunne godt mærke, at det er over et halvt år siden jeg har kørt dem. Stangens bane under topsættet var ikke optimal. Dog fedt, at få reps på 100. Min PR fra fordums tid er 105 x 5. Den burde jeg kunne nå, med lidt træning :)

>> Blackice og TRS
Jeg takker ydmygt for de rosende ord. Jeg er lidt spændt på, hvordan det bliver, når den lille Birk bliver lidt ældre ;)
Jeg tror ikke altid min kone synes jeg er en helt, for så vidt angår min træning, men jeg tror hun har affundet sig med, at der skal være plads til det på den ene eller anden måde. "Er muß".

Hahahahahaha.

Hurtig hjemmetræning..
Dips i ringe - 5sæt x 12reps
Supersættet med
Ab wheel - 5sæt x 12reps
Min Datter på 2 år.
Hvorfor træner du far?
Så jeg kan få store muskler.
Hvorfor?
Fordi det er flot
Hvorfor er det flot?
....

Godt presset :)

Tager du så ikke skjorte og slips på denne gang? :D

Det var sådan jeg opfattede din request 😃

Det er gode betragtninger Stefan :)Det er ikke nogen hemmelighed, at lænden har bøvlet i nogen måneder og at det var grunden til, at jeg begyndte at bruge bælte fornyeligt.
Jeg oplever, at lændeirritation forsvinder ved brug af bælte under squatten og jeg oplever, at jeg kan løfte tungere med bælte. Det er næppe nobelprisen i medicin jeg henter på de observationer, men det er rart :)
Jeg tror bestemt, at der er fordele ved at køre uden bælte, og det har jeg altid gjort. Men belastningen på understellet kan øges ved brug af bælte = bedre gainz.
Jeg er ikke så bange for for hurtig øgning af de løftede vægte ved brug af bælte, da min krop som tidligere nævnt, primært består af glas og fedt og plejer at være lynhurtig til at give mig feedback, hvis jeg går for hurtigt frem :P
Knæene har so far klarer det uden problemer :)
Kompromiet må være, at gemme bæltet til topsættene, så man kan få det bedste af begge verdener (heller ikke hér forventer jeg Nobelprisen for banebrydende observationer ;D)

Jamen, det er egentligt relativt simpelt. Efter min mening er der gået inflation i styrkeløftsbælter.
Misforstå mig ikke, jeg er fuldstændigt sikker på at JSC har styr på hvad han laver, så når jeg skriver som jeg gør, så er det bare udtryk for min afvejning af fordele og ulemper. Jeg er sikker på at der er rigeligt med andre, der er uenige med mig - og så kan de jo blive klogere med tiden :P
Anyways. pointen med et bælte kan overordnet deles op i to hovedformål:
a) Bedre stabilitet omkring mellemgulvet gennem forbedrede vilkår for bugpressen og øget opmærksomhed på området
b) Flere kg på stangen
Styrkeløftsbælter er virkeligt, virkeligt gode til begge dele (Naturligvis afhænger det af løfteres egen biomekanik, styrker/svagheder og bevægemønstre - eksempelvis får en relativt lang ryg på en person med en meget foroverbøjet løftestil naturligvis mere ud af øget stabilitet end en kort ryg på en person med en mere oprejst løftestil pga stangens placering giver en større kraftvektor i kva af den længere placering fra omdrejningspunktet omkring hoften). Det betyder tit at man med bælte på kan smide mere vægt på stangen. det giver mulighed for større belastning af ben og kan være rigtigt godt, hvis det er ens største mål og der ellers ikke er nogle argumenter imod det.
I dette tilfælde, og jeg håber at det er okay at jeg nævner det, da det også står i hans logbog, så har JSC bøvlet med ryggen i en periode, hvilket lader til at være et issue under squat/dødløft ved visse forudsætninger, f eks ved for dyb squat (Hvilket jo i øvrigt er tilfældet for mange). Derfor giver det rigtigt god mening at tage sine forholdsregler for at forebygge eller forhindre dette, hvor et bælte, gennem de tidligere nævnte ting, har sin merit.
Min bekymring, i dette tilfælde, ville være at et styrkeløftsbælte vil kunne resultere i for meget ekstra støtte og påvirke negativt ved at tillade vægt på stangen hurtigere end hvad løfteren egentligt er fysisk parat til. I dette tilfælde fordi JSC udover lænden også har haft lidt problemer med knæene, er glad for at løfte tunge vægte (hvem er ikke dét?) og stadig benytter relativt lave vægte på stangen ift sin kropsvægt og generelle, overordnede styrkeniveau.
Altså, i takt med at jeg skriver det hér går det op for mig, at det næppe er sådan, at han ikke har haft de tanker. Han er jo både en klog mand og en garvet rotte :) Det er dog let at komme til at blive fristet og gå for hårdt, uanset hvor klog man er...
Long story short: Jeg tror egentligt at jeg ikke behøvede påpege det i dette eksempel, fordi den kære Deltzor ved hvad han laver, men efter min mening er de store styrkeløftsbælter blevet for hyped ift behovet for de fleste personer. De har nogle fordele og ulemper, jeg ser tit folk benytte dem forkert og som ethvert andet værktøj kan forkert brug resultere i utilsigtede konsekvenser.

Tager du så ikke skjorte og slips på denne gang? :D

Jamen, det er egentligt relativt simpelt. Efter min mening er der gået inflation i styrkeløftsbælter.
Misforstå mig ikke, jeg er fuldstændigt sikker på at JSC har styr på hvad han laver, så når jeg skriver som jeg gør, så er det bare udtryk for min afvejning af fordele og ulemper. Jeg er sikker på at der er rigeligt med andre, der er uenige med mig - og så kan de jo blive klogere med tiden :P
Anyways. pointen med et bælte kan overordnet deles op i to hovedformål:
a) Bedre stabilitet omkring mellemgulvet gennem forbedrede vilkår for bugpressen og øget opmærksomhed på området
b) Flere kg på stangen
Styrkeløftsbælter er virkeligt, virkeligt gode til begge dele (Naturligvis afhænger det af løfteres egen biomekanik, styrker/svagheder og bevægemønstre - eksempelvis får en relativt lang ryg på en person med en meget foroverbøjet løftestil naturligvis mere ud af øget stabilitet end en kort ryg på en person med en mere oprejst løftestil pga stangens placering giver en større kraftvektor i kva af den længere placering fra omdrejningspunktet omkring hoften). Det betyder tit at man med bælte på kan smide mere vægt på stangen. det giver mulighed for større belastning af ben og kan være rigtigt godt, hvis det er ens største mål og der ellers ikke er nogle argumenter imod det.
I dette tilfælde, og jeg håber at det er okay at jeg nævner det, da det også står i hans logbog, så har JSC bøvlet med ryggen i en periode, hvilket lader til at være et issue under squat/dødløft ved visse forudsætninger, f eks ved for dyb squat (Hvilket jo i øvrigt er tilfældet for mange). Derfor giver det rigtigt god mening at tage sine forholdsregler for at forebygge eller forhindre dette, hvor et bælte, gennem de tidligere nævnte ting, har sin merit.
Min bekymring, i dette tilfælde, ville være at et styrkeløftsbælte vil kunne resultere i for meget ekstra støtte og påvirke negativt ved at tillade vægt på stangen hurtigere end hvad løfteren egentligt er fysisk parat til. I dette tilfælde fordi JSC udover lænden også har haft lidt problemer med knæene, er glad for at løfte tunge vægte (hvem er ikke dét?) og stadig benytter relativt lave vægte på stangen ift sin kropsvægt og generelle, overordnede styrkeniveau.
Altså, i takt med at jeg skriver det hér går det op for mig, at det næppe er sådan, at han ikke har haft de tanker. Han er jo både en klog mand og en garvet rotte :) Det er dog let at komme til at blive fristet og gå for hårdt, uanset hvor klog man er...
Long story short: Jeg tror egentligt at jeg ikke behøvede påpege det i dette eksempel, fordi den kære Deltzor ved hvad han laver, men efter min mening er de store styrkeløftsbælter blevet for hyped ift behovet for de fleste personer. De har nogle fordele og ulemper, jeg ser tit folk benytte dem forkert og som ethvert andet værktøj kan forkert brug resultere i utilsigtede konsekvenser.