venaN

Medlemmer
  • Posts

    3,004
  • Joined

  • Last visited

  • Days Won

    21

Posts posted by venaN

  1. Det korte svar er "ja", du kan godt nøjes med at spise før træning, så længe din kost er varieret og nærende set over hele dagen. Du vil sikkert med tiden høre folk snakke om ekstra forhøjet proteinsyntese lige efter træning, window of opportunity eller lign. Der findes rigtig meget pseudovidenskab og brosciense omkring emnet og meget få endegyldige sandheder.

    Så længe du træner for sundhedens skyld uden de store ambitioner om elitesports-niveau, er det rigtig fint bare at spise sundt og varierende set over 24 timer. Hvor mange måltider og timingen af de enkelte måltider er ikke så stor en faktor, som nogle gerne vil gøre det til.

  2. Det lyder ikke til, du er medlem af en SL-klub?

    Hvis du ligger på 200kg raw uden krudt, ligger du ganske godt i forhold til den danske (raw) elite. Lige pt. er DM rekorden 205kg uden udstyr på tværs af alle vægtklasser. Det skal dog siges, at raw generelt ikke er ligeså populært som traditionel 3-kamp, men alligevel ganske flot.

    Så jeg vil da klart anbefale dig, at du finder den klub der ligger tættest på din bopæl og få nogle gode råd den vej igennem. Næsten alle klubber har nogle bænkpreseksperter, der kan hjælpe dig med at finde weakpoints og optimere teknikken.

  3. Der findes ligeså mange meninger omkring støvler, som der gør omkring styrketræning. Så der er ikke nogen endegyldig sandhed.

    Jeg har ikke selv brugt Ecco-støvler, men jeg har HØRT at Ecco er faldet lidt af på den siden deres meget populære Ecco Track Ultimate. Jeg er dog i tvivl om, støvlen du linker til overhovedet er høj nok, Medmindre man har fjernet kravet omkring 24cm i højden.

    Du får dog en udfordring omkring lette støvler, der også er gode til tung oppakning. De 2 ting modsiger ofte hinanden. Personligt er jeg meget glad for Lowa Mega Camp, fordi de er geniale til terræn, men de er så også forholdsvis tunge.

    Personligt forstår jeg ikke helt fordi de SKAL være brune, og hvorfor du ikke bare bruger de udleverede støvler, som er ganske udmærket, men det er der jo sikkert en god grund til.

  4. Hvis du er glad for styrketræning, hvorfor så droppe det? Du bliver ikke mere smidig af at træne en time på cross-trainer. I så fald skal du ud i noget udstrækning/stretching i stedet for. Hvis du gerne vil tabe lidt mere fedt, uden at tabe for meget muskelmasse, skal du endelig ikke stoppe med det.

    % af maxpuls har ikke noget at gøre med, om du forbrænder muskelmasse eller fedt. Det har noget at gøre med, om du forbrænder primært kulhydrat eller fedt i det givne træningspas, hvilket heller ikke er nødvendigt at tænke over i det samlede kalorieregnskab.

    Det med at spise om morgenen inden træning er mest af alt en smagssag. Medmindre du træner i flere timer, er det helt fint at spise efter dit træningspas.

  5. Et kendt tilfælde er en mand i slutningen af tyverne med en vægt på 130-135 kg, der oplevede, at vægten i perioder stod helt stille trods meget lavt madindtag ved siden af masser af motion.

    Hvad er det for et kendt tilfælde?

    Det er nu er myte at forbrænden går helt i stå og "lukker ned" for visse funktioner. Rigtig nok basal stofskiftet kan falde 15-20% ved meget lav eller ingen madindtag. Men hvis du ingenting spiser, vil du altid tabe dig, indtil den dag du dør. Det er bare et spørgsmål om, hvor meget der er muskelmasse og hvor meget der er kropsfedt. Har du en meget lav fedtprocent, er det sandsynligvis ren muskelmasse du taber til sidst.

    Kort sagt: Vejer du 130 kg og indtager under 1000kcal vil du ALTID tabe dig, såfremt du rent faktisk kun indtager 1000kcal.

  6. Det er fysiologisk umuligt at gaine muskelmasse når man er i kalorieunderskud så hvis du alligevel oplever at få større muskler så er det fordi du har ligget i kalorieoverskud i løbet af ugen.

    Det er ganske simpelt ikke korrekt. Kroppen laver ikke status i slutningen af hver ugen (eller dagen for den sags skyld), og først dér bestemmer, om der skal bygges muskler eller ej. Muskelfysiologi er meget mere kompleks. IF er f.eks. baseret på at faste det meste af dagen, og kun spise nogle få timer, hvor du giver muskelfibrene optimale forhold for at superkompensere efterfølgende, for da igen at faste. På den måde er du i kalorieunderskud set som helhed over en uge/dag, men du gianer stadig muskelmasse.

  7. Spørgsmålet lyder:

    Er det muligt at opnå muskelforøgelse ved styrketræning med et kalorieunderskud på omkring 500 kalorier om dagen, eller skal jeg have et overskud for at kunne opbygge muskler, og dermed også risikere at min fedtprocent forøges endnu engang? Kan godt mærke at jeg på trods af kalorieunderskuddet bliver bedre i diverse styrkeøvelser, men dette kan muligvis skyldes en bedre teknik, snarere end større muskler.

    Ja, det kan du godt. Det første års tid kan du opnå ganske fonuftige resultater ved at styrketræne 3-4 gange om ugen, selv om du har et beskedent kalorieunderskud. Afhængig af flere forskellige faktorer, vil du på et tidspunkt stagnere lidt i forhold til muskelmassen. På det tidspunkt er der flere forskellige fremgangsmåder, hvor det er forholdvis almindeligt at spise ca. 500kcal over ens ligevægtsindtag. Der er dog også andre fremgangsmåder, såfremt man er bange for at de ekstra kilo kropsvægt.

    Først og fremmest kommer det an på din prioritering. Du vil helt sikkert opnå en større muskelmasse, hvis du ikke er i kalorieunderskud total set. Men hvis du som det første gerne vil af med lidt mere fedtmasse, skal du bestemt ikke være bange for at miste muskelmasse, når du kun har trænet struktureret i 3 måneder, tværtimod.

  8. Den generelle tone på disse fora er da ikke just imponerende.

    Du mener det er noget bavl. Link da gerne til noget der forklarer hvorfor du mener dette. Ellers er det jo blot et ubehøvlet postulat.

    Fungerer ganske fint for mig med dette program, 3 gange om ugen. tabt mig godt 20kg på knap 6 måneder, så helt noget bavl kan det da ikke være.

    Janus har 4 indlæg på historikken, så det ville da være synd, hvis det skulle danne præcedens for hele forummet.

    Selvfølgelig er det ikke noget bavl at træne 1 time om dagen.....

  9. Du skal alt andet lige tage afsted til læge eller fys ASAP. Lænd og ryg er noget man ikke skal spøge med, og en online diagnose er alt for farligt i dette tilfælde. Forhåbentlig er det nervebanerne der driller, som kan masseres væk. Men få det endelig undersøgt!

  10. Søren, vil du ikke godt læse artiklen MZ har skrevet? Evt. bare lige de første linjer.

    Som tommelfingerregel forbrænder du dobbelt så meget pr. km ved at løbe samme distance. Hvis tiden også er et aspekt, hedder det gange 4.

    Vejer du 100kg og går 10km, forbrænder du ca. 500 kcal. Løber han distancen istedet forbrænder han ca. 1000 kcal. Det er jo ikke groft set det samme.....

    Så ja, totalen er interessant. Du forbrænder total dobbelt så meget ved at løbe samme distance istedet for at gå.

  11. Ja indendørs "står man jo stille" og løber så der er ingen luft cirkulation til at bære fugten væk.

    Prøv at veje dig før og efter løbeturen og se om ikke der er røget et par kg. Størsteparten af dit vægttab på en løbetur vil være væske Eksempelvis smider jeg i omegnen af 2kg væske på omkring 8 km.

    Groft set forbrænder du det samme pr km om du går eller løber. det der ændrer sig er den tid du bruger på det så hvis du bevæger dig 10km hvor du går 5km/t vs løber 10km/t forbrænder du dobbelt så meget pr time ved løb som ved gang men det totale energi forbrug er groft set det samme.

    Det er faktisk ikke korrekt. Du forbrænder mere pr. km ved at løbe end ved at gå. Der er dog ikke så stor forskel på om du løber 10 km/t eller 15km/t.

    http://www.motion-online.dk/konditionstraening/kondition_-_artikler/du_forbraender_flere_kalorier_ved_at_loebe_end_ved_at_gaa/

    OnMyWayToTheWorld: Jeg forstår ikke helt hvad du er uenig i? Der bliver spurgt, om sveden har nogen indflydelse på vægttabet, og her er svaret klart nej.

  12. Jeg prøver altid at være åben og objektiv, når jeg læser denne typer artikler. Men jeg bryder mig aldrig rigtig om, når Videnskab.dk prøver at lave sensationsartikler på denne måde. Det er helt sikker en spændende artikel, og debatten om NAS er bestemt værd at følge i fremtiden. Jeg er sådan set helt enig med professoren bag studiet, når han siger:

    »Vores forsøg med mennesker er begrænset til kun syv personer, men resultatet er en god indikation på, at sødestoffer kan øge risikoen for, at nogle mennesker bliver overvægtige,« sagde Dr. Shagal ved pressekonferencen.

    »Studiet er dog ikke stort nok til, at vi kan gå ud og sige, at anbefalingerne om, hvor meget sødestof, man må få, bør ændres. Men resultaterne bør føre til debat om emnet og yderligere forskning i sødestoffers virkning på menneskers metabolisme. Det er vigtigt for samfundet som helhed, for vi står over for en eskalerende fedmeepidemi,« fortsatte han.

    Det er hovedsageligt et muse-studie, og tidligere studier har vist at i forhold til f.eks. aspartame er der åbenbart forskel på vores fysiologiske reaktion. Der er masser af andre studier, der for det første viser at NAS ikke påvirker blodsukkeret, og nogle argumentere endda for, at sødemidler kan have en positiv effekt på blodsikkerniveauer.

    http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2900484/

    Der er ingen der kan sætte 2 streger under facit på nuværende tidspunkt. I så fald er der stadig et klart overtal af studier ikke viser disse negative effekter, som artikler omtaler.

  13. Jeg kan stort set altid dødløfte 200+ og bænker 140kg. Det er nok ikke nogen dm rekord, men jeg har haft max 2 fullbody om ugen de sidste 4 år ca. og 3-4 ugentlige løbepas. Jeg tør næsten garantere, at jeg vil kunne lave yderligere fremgang, hvis jeg satsede mere på maxløft og tunge singles.

    Man kan komme rigtig langt med 2-3 pas om ugen, hvis man gør det intelligent :-)

  14. Det er fint nok du tager kasein inden du går iseng. Men personligt ville jeg ikke brug 2kr på det. En positiv effekt er stærkt overvurderet/manglende, og konsistensen er ofte ret uinteressant. Om du tager 30, 40 eller 50g er mildest talt ligegyldigt. Det vigtigste er at du indtager nok igennem hele dagens 24 timer.

  15. Tråden er lidt tåbelig ja :-)

    Ingen af nævnte ting er noget unikt for CF. Jeg har skam Intet imod sporten. Jeg syntes bare alt for mange gør det til mere end det er, nemlig en sport på lige fod med alle andre. Man kunne ligeså godt lave en tråd med "fodbold greatest", eller en hver anden sportsgren.