venaN

Ikke lige en der har en god idé til hvordan man smækker noget vægt på kroppen til chins.

Har et lille hjemmegym, men de fodvægte der er til rådighed er begyndt ikke at være nok mere.

Råd tak :)

Næsten alle kan lave en-arms-pullups hvis man bare spreder benene meget. Jo mere du spreder benene jo nemmere er det. Så kan man jo samle benene når man så småt bliver bedre og bedre.

Haha.. Hvis alle kan tage 1 arms Pullups skal du nok liiiiiiige have nye briller mester! :lol:

Tror sku vist lige jeg sov der :)

Næsten alle kan lave en-arms-pullups hvis man bare spreder benene meget. Jo mere du spreder benene jo nemmere er det. Så kan man jo samle benene når man så småt bliver bedre og bedre.

Søger 30mm vægte kettler (helst)

BILLIG

Bor i Vestjylland Omkring Ulfborg (ca 20 km fra Holstebro)

tlf: 61694179

ahh. Måske lige rigeligt. 5 kg i laterals nok :)

Tag nogle store bukser på, for overkroppen bliver nok lidt større end benene hvis du fortsætter med det der

Håber heller ikke du køre særlig mange reps med alle de øvelser

3 i alle

alle :)

Jeg er ca. steget 10 kg i alle øvelser på 2 måneder

Program:

Bænkpres

Squat

Chinups

Bend over rowing

Skulderpres

Lateral raise

Closegrip bænkpres

Biceps curl

3x om ugen

Men nok bænk og squat der har givet mest, vil jeg da skal nævne nogle.

Jeg har kørt fullbody med 6 reps i 2 måneder nu. Virker fint for mig.

Kun lige en søndag til Restituere maven, efter 6 dages mavetræning. Lyder vildt nok.

Hvis det er et stort problem for jer, kan i vel lige smide swupperen op på bordet, så folk kan se at der hvertfald ikke er nogle kvindelige hormoner der er ved at sparke ind dèr.

(dette skal frarådes hvis man er født pixi-size)

En god idé ville muligvis være at købe et par træningshandsker (koster ikke det vilde).

Har hvertflad hjulpet mig meget, hvad angår at holde ordentlig fat i stænger.

Så slipper man også får en masse sved på hænderne, hvilket også nemt kan være med til at stangen glider.

Så fik vi vist lige slået det på plads

Gjorde det helt klart

Tak for din hjælp

Der er jo altid mange der skal spille kloge :)

Her er de jeg er mest i tvivl om:

Træn hårdt få øvelser

Hvis man røre benene til fodbold eller idræt nok, er det ikke nødvendigt at træne så meget ben.

Spis en banan og drik 0,5 liter cacao skummemælk efter træning (protein og kulhydrater er godt efter træning)

Gå ikke til hårde sportsgrene, da det ødelægger formen

bedst at køre 4 sæt istedet for 3

Man da de fleste pumpere jeg kender nok er hvad man kalder diskopumpere, hvad jeg ikke helt hvad jeg skal tro ;)

Det med mavetræningen er et program jeg fandt herinde, som man skulle køre minimum 2 gange om uden, så det har jeg tænkt mig at prøve i et stykke tid.

Nogle andre råd som flere holdte fast på, selv om jeg syntes det lød lige voldsom underligt. Skal bare lige være helt sikker på det er pis og papir

Spis meget fedt, da det er det eneste der kan laves om til muskler

Der sker ikke noget ved at lave bænkpres hver dag

Jeg syntes selv det lyder fuldkommen latterligt, men det stammer fra 2 pæn store pumpere, så jeg vil godt lige have slået det helt på plads :xmas:

Ender på det her:

Mandag:

Bænkpres

Squat

Chinups

Bend over rowing

Skulderpres

Lateral raise

Closegrip bænkpres

Biceps curl (stang)

Tirsdag

Reverse bench crunches

Lying floor crunches

Lying floor crunches with torso-twist

Lying flooor hip/leg rotation

Onsdag:

Bænkpres

Dødløft

Chinups

Bend over rowing

Skulderpres

Lateral raise

Closegrip bænkpres

Biceps curl (håndvægte)

Fredag:

Bænkpres

Squat

Chinups

Bend over rowing

Skulderpres

Lateral raise

Closegrip bænkpres

Biceps curl (stang)

Lørdag

Reverse bench crunches

Lying floor crunches

Lying floor crunches with torso-twist

Lying flooor hip/leg rotation

Nemlig.

Har også tænkt mig at følge det langt hen af vejen.

Men jeg også får også mange gode råd udefra, og jeg ved ikke hvem der har ret, og hvem der tror de har ret. Så jeg prøver at kombinere det hele lidt

Men tak for din hjælp

Glædelig jul, og godt nytår :xmas: :xmas: :xmas:

Bænk med tilfølgende benudstyr, bjælker i loftet. 2 håndvægte, og tæppe til maveøvelser.

Bænken har mange indstillinger, så den kan bruges til mange øvelser.

Fordi jeg har hjemmegym

Har langt ind til en centter, så jeg har købt de mest nødvendige udstyr.

Har dog ikke til benpres, rowing, dips eller andre øvelser der kræver special udstyr.

Har en masse træningsudstyr på ønskelisten i år, så er det lige hvor meget det blir til :)

Alle maveøvelserne stammer fra et program der har været indlagt her på siden. Ville det stadig være for meget, hvis jeg følger dit forslåede program 3 gange i ugen (man,ons,fre), og så smide maveprogrammet ind 2 dage i ugen (tirs,lør)?

Okay max

Skal nok tage dine råd i betragtning B)

Lyder meget fornuftigt

Tak for det

Men du mener altså ikke det er godt at lægge overkrop, ben over 3 dage i ugen, og ryg, mave over 3 andre? Så man har bedre tid til at træne det hele igenmen.

Tak for jeres råd

Opdateret træningsprogram:

Mandag:

Bænkpres

Biceps curls (Stående)

Triceps pres (Liggende)

Bend over rowing

Squat

Tirsdag:

Reverse bench crunches, 2-3 sæt a 8-12 reps

Lying floor crunches, 2-3 sæt a 8-12 reps

Lying floor crunches with torso-twist, 2-3 sæt a 8-12 reps

Lying flooor hip/leg rotation, 2-3 sæt a 8-12 reps

Rygløft

Rygstrækninger på vandret bænk

Onsdag:

Bænkpres

Brystpres (Håndvægte)

Biceps curl (Håndvægte)

Chin-ups

Knæ-ekstention

Torsdag

Reverse bench crunches, 2-3 sæt a 8-12 reps

Lying floor crunches, 2-3 sæt a 8-12 reps

Lying floor crunches with torso-twist, 2-3 sæt a 8-12 reps

Lying flooor hip/leg rotation, 2-3 sæt a 8-12 reps

Rygløft

Rygstrækninger på vandret bænk

Fredag:

Bænkpres

Flyers

Biceps curls (Stående)

Skulderpres

Dødløft

Lørdag:

Reverse bench crunches, 2-3 sæt a 8-12 reps

Lying floor crunches, 2-3 sæt a 8-12 reps

Lying floor crunches with torso-twist, 2-3 sæt a 8-12 reps

Lying flooor hip/leg rotation, 2-3 sæt a 8-12 reps

Rygløft

Rygstrækninger på vandret bænk

Sæt og reps stadig de samme, bortset fra maveøvelserne.

Fint nok? :xmas:

Hvordan sletter man et indlæg?

Ryg er samme dag som mave. Det med sættene, har jeg ladet mig fortælle at det skulle være en rigtig god måde at træne på. Men jeg er ikke selv så klog på det selv, så jeg må kombinere alle de råd jeg får :xmas:

Jeg er rimelig ny i bodybuilding, og har sammensat følgende program:

Mandag:

Bænkpres

Flyers

Biceps curls (Stående)

Triceps pres (Liggende)

Squat

Tirsdag: Div. maveøvelser

Onsdag:

Bænkpres

Brystpres (Håndvægte)

Bend over rowing

Biceps curl (Håndvægte)

Knæ-ekstention

Torsdag: Div. maveøvelser

Fredag:

Bænkpres (Jeg er glad for bænkpres :xmas:)

Laterals (Håndvægte)

Biceps curls (Stående)

Triceps pres (Sidende)

Dødløft

Lørdag: Div. maveøvelser

Alle øvelser undtagen mave køres i 4 sæt. 2 opvarmningssæt og 2 effektive. Første sæt med 10 reps (60%), andet sæt 3 reps (80%). I de 2 effektive laves første sæt 6-8 reps (Næsten til udmattelse), og sidste sæt 8-12 reps (Kører til total udmattelse).

Nu vil jeg gerne høre JERES meninger tak :xmas:

Vil sku egentlig nok passe bedre til et andet forum, når jeg tænker over det

Håber det går....

Alle de kloger hoveder der sidder og ude, og alligevel ikke laver noget, må meget gerne kommentere følgende spørgsmål

Hvis man laver træning der hjemme en times tid om dagen, og gerne vil træne hele kroppen.

Kan man godt ligge træningen af overkropen ud over 2 dage, og ben og mave på 1 dag, hvor efter at skifte tilbage til overkroppen på 3'dagen?

Kan overkroppen godt nå at restiturere på en enkel dag efter 2 dages hård træning?

Og er det nok med mave og ben på en enkel dag, når overkroppen belastet i en hårdere grad?

Hilsen venaN (JohanLV)