Vivsen

Og så fik jeg sovet lidt over 10½ time i nat/morges/formiddag og jeg er ikke engang zombie-agtig af at have sovet for meget :4thumbup:

:4thumbup:

Du ka' jo godt - du skal åbenbart bare trues med et ur der ringer kl 4.......

Hva mæ' væskebalancen ??

Nogen der så spurten i TDF i går?

- ja mig !!!

Hey Vivs og velkommen tilbage.

Lækkert med lidt græsk vejr

Tak

ja, skal bare lige ha' pakket kufferterne ud, så sku' den være der

/

Hej Gregers

Jeg ville bare sige at vi har taget et par kufferter fuld med , sommer og varme med hjem fra Grækenland

/

Nå måske jeg skulle skrive lidt mere om træningen i går - nu hvor jeg er kommet mig over mit lille nostalgi trip

Da jeg ankom i kælderen var Vivs allerede parat på 2. række - men jeg stod over for en alvorlig krise! MIN cykel var reserveret... Mens jeg - forgæves - forsøgte at få Vivs til at få medlidenhed med mig , så ankom den formastelige, en sød ung pige... Jeg spurgte så pænt om det "ville være nogen katastrofe hvis hun kom til at sidde et hak længere til højre" - det havde hun så ikke noget i mod - og hun syntes vist også det var lidt morsomt... hvad jeg jo ikke fatter! ( )

Så var orden genoprettet og jeg kunne reservere min - og Majs - sædvanlige cykler!

Kim har en basis og en øvet om torsdagen - basis betyder så her lidt kortere set - men ikke nemmere Vi lagde f.eks ud med Armstrong intervaller:

2 min siddende roligt i tempo - 2 min stående pres, 1,5 min siddende roligt - 1, 5 min stående pres, 1 min siddende roligt - 1 min stående pres, 30 sek siddende roligt - 30 sek stående pres. Vi sluttede med Kims enkeltstarts leg. Ny start hvert 2. min. Man køres siddende for fuld hammer - rejser sig op når man vil holde pause inden næste start... 4 runder - i den sidste køre man selvfølgelig hele vejen til mål "Når man rejser sig er alt tabt" som instruktøren altid siger på dette tidspunkt...

2. Time var også ret simpel - kan ikke rigtigt huske intervallerne - men der var noget super tungt imellem - og det har jeg brug for pt. Vi sluttede med "Skiltespurter" Lidt en omvendt version af enkeltstarts legen. Man står op roligt, Kim tæller ned fra 3 min - og så rejser man sig og køre spurt "hen til skiltet" når man vil - og man holder selvfølgelig hele vejen... Maj kom op nogle gange før mig - men jeg indhentede hende selvfølgelig hurtigt og blæste forbi (Visualiseringer er en herlig ting)

God træning hvor vi fik det hele... "Giv den en ordentlig rørtang" (belastningen) "Det er ikke Forup sommerland" osv.

Kim har fundet ud af at der er 3 ruter til toppen af ventoux "Arne, det er en til mandag, en til tirsdag og en til onsdag..." Hvad har jeg dog gjort da jeg fik ham med på galajen

Arne, i skiltespurten startede vi altså med at SIDDE NED og så skulle vi rejse os, når vi "følte for det" (og nogen af os blev siddende )

Sorry... men når jeg endelig kan huske noget overhovedet fra hvad vi lavede, så vil jeg osse ud med det

Dit ansigtsudtryk, da du så DIN cykel var optaget, var bare guld værd ! det var dybt ærgeligt at jeg ikke havde et fotografiapparat eller lign i nærheden !

Gi'r dig ret - 2. time var megatung, der går mange uger /måneder imellem at mine benmuskler sitrer på den måde de har sitret i går aftes og i nat og her til morgen Men godt var det :)

Og..Grumme er en benhård coach - der er no mercy ! så du kan ligeså godt begynde at mentaltræne hen imod de 3 ture til toppen af Ventoux !! vi skal alt vi kan !!

Hvis man ikke skriver om sin træning - så har man ikke lavet den!

Arne, dog !!! det skal vi huske når du ikke opdaterer din træningslog

name='Mettehelena' date='19. Jun 2008, 15:04' post='1220753']

A hva??? Prøver man at genoplive en næsten afdøde log? Det må jeg tage som et tegn på, at "nogen" gerne vil ha en opdatering (også til andre end Arne, dig har jeg jo talt med husker du nok, ikke??????????)

Ja, det er jo altid rart for os Kjøwwenhauwnere at se og høre livstegn fra vores "long lost friend" ! enten her eller i "andre medier"

Hilsen fra 2900 Happiness

Hej

Ville bare lige ønske dig god fornøjelse til 24 timers i morgen

/

Ny punktering. Mit bagdæk

Aldrig har jeg fumlet så meget med et slangeskift - men bliver også altid stresset når folk står og tripper mens de venter på mig.

:laugh: Gregers dog !! Godt at se, at du smugtræner...

Træningen i morgen er skrinlagt. Det med at man ENTEN skal øge på intensitet eller volumen er nok en meget klog regel og da jeg presset markant mere end normalt står det nu på to tiltrængte hviledage indtil søndag morgen. Stænglerne ville slet ikke yde i dag så pulstoppene er meget moderate i forhold til det følte.

:4thumbup:

hey du

Så forstår jeg bedre jeg ikke så du kom i mål

Selvfølgelig er det træls lige nu, på den anden side har du mange gode tri-år foran dig At have nået så langt idag, inden "det gik galt" syns jeg er flot - dagen taget i betragtning ! Dannng, det var varmt !!!! (og forøvrigt tillykke med din nye log !!)

:sun:

Tillykke også med ny bolig Håber der er mere ro der

/Vivs

- et forsinket, men ikke mindre velment to you

( )

Og go' weekend - håber posten snart kommer forbi dig

/

Det med hvileperioder er nok en overset del af træningen.

Vi lader lige billedet stå et øjeblik

Og Gregers, iøvrigt, så fik jeg min "værkstedsdag" alligevel idag ... oppe i Blovstrød - ude på ruten

Og til Kermit, jeg skulle måske skrive i din log men nu gør jeg det her i første omgang ... har du prøvet akupunktur mod din allergi ?

Det er mit våben - fik en behandling for 1½ uge siden, hvor snuden løb og luften i lungerne var negativ (og jeg var på mere end dobbelt dosis astma-medicin hver dag), men nu kører det derudaf uden antihistaminer og med normal dosis astma-medicin

/ :sun:

Føj hvor er det dog træls med alle de lyskryds. Og ukoncentrerede cyklister som knævrer mobil eller med musik i ørerne så de ikke fatter hvad der sker omkring dem og dem kører i "bessefartempo" og alligevel partout skal op og holde forrest mens man venter på grønt. Jojo - Gregers har lige stiftet kendskab med bycyklisme.

:cheer: jamen tillykke med den "opdagelse"

... og tilføjelse til hadelisten - dem, der kører 3-4-6 side-by-side her ude på de lokale strøg med 3 km/t - der kagler og absolut ikke!! gider flytte sig ind til siden.... :4ranting: Godt man kender en god bagvej

Nu er ugen jo ganske ny men hvordan går det med at holde din rolige uge ?

/ :sun: (2 stks. så holder det nok til og med torsdag ;) )

Træning mandag den 2. juni

30 min svømning

:dropjaw: - hvaba ???? you did it !!

Advarsel: dette indlæg indeholder beskrivelser af adfærd som nogen vil finde moralsk anstødelig - samt billedemateriale af fysiske skaded. Prøv venligst ikke at efterligne adfærden hjemme - men overlad det til en trænet specialist som mig!

Hvordan er jeg kommet til at se sådan ud? Et fald midt i en herorisk spurt på raceren? Fået en vægtstang i hovedet?

Well det vil afsløre sig nedenstående...

Et andet billede jeg heller vill ha haft med - er et fra i aftes lidt efter midnat - her kunne man se 28 mennesker i svedigt cykeltøj trække et tilsvarende antal spinningcykler over Allegade fra Frederiksberg Rundel og ned mod ABC... Jeg var en af dem - og blev selvfølgelig lige spottet af nogle festklædte og berusede bekendte - at vi var mere i samme båd end de viste - den er en anden historie

Grunden til denne besynderlige adfærd var, at vi lige havde gennemfør 2 timers spinning på Frederiksberg Rundel - med DJ som stod for musikken og Thomas Martin og Greisen på instruktørcyklerne. Jeg kan ikke huske så meget af programmet - men det sluttede ganske hårdt. en serie på 5 x 6 minutter:

6 x 50 siddende - 10 stående

6 x 40 siddende - 20 stående

6 x 30 siddende - 30 stående

6 x 20 siddende - 40 stående

6 x 10 siddende - 50 stående - god belastning - aggresivt tempo

Kim og Thomas satte en god stemning - selv om de manglede mikrofon. Omgivelserne var anderledes og det var fedt. Jeg har prøvet udendørsspinning 3-4 gange nu - og det gider jeg godt prøve rigtigt mange flere gange! Vist mange mennesker der fik sig en på opleveren - og undrede sig over det :4thumbup: Andledningen var Frederiksbergløbet som blev løbet samtidigt. Kunne dog godt ha tænkt mig at man havde fået flere centre med og fyldt hele pladsen med cykler - men thumps up til dem der stod for det - og til Kim og Thomas!!

Bag mig kørte Vivsen og gemalen - og gav den vist god gas!!

Nå men hvad var det så med det der øje jeg har fået... Nej jeg faldt ikke af spinningcyklen... Nej jeg faldt ikke da vi slæbte cyklerne over...

Vi skruer tiden tilbage til lidt over en time før arrangementet... Jeg cykler - lettere usikkert - i retning af mit hjem - over Fredens bro... Jeg drejer til højre ad cykelstien langs Sortedam...Der har i nogle dage været trukket en slange over vejen - med nogle sorte plastic klodser som beskyttelse.... et ret brutalt bump... Jeg tænker - "så Arne - nu skal du passe på" - der er ingen i nærheden af mig... Lidt senere - jeg ligger på asfalten med 4-5 mennsker bøjet over mig som ivrigt spørger til om jeg er ok... "Jeg skal bare op - jeg skal jop til event... Så jeg sæøtter mig på cyklen og køre hjem... Her opdager jeg at jeg bløder fra panen - jeg sætter plaster på - pakker cykeltøjet og køre afsted... Først i dag at jeg opdager hævelsen af øjenlåget og i panden... samt andre små skrammer...

Hvorfor gik det så galt og hvorfor opdagede jeg det ikke i går... Well en såkaldt ven (Ej - hun er den bedste ven man kan have faktisk) fik bragt mig i uføre i et gode vejr.. Nogls øl blev indtaget på Kultorvet... og nogle (flasker) vin indtaget på Ilums terasse...

Tilsvarende adfærd kan ikke anbefales til andre... Man bør ikke møde op til et spinning i lettere beruset ( :4whistling: ) tilstand..l Og overlad venligst tilsvarende cykelstunts til en trænet professionel som mig - som gang på gang har bevist at min hovedskald er en effekiv beskyttelse mod skade (NEJ - du skal IKKE skrive anden fortolkning i dit eventuelle svar kære læser!!)

Arne, altså!!!!

Hvis du havde lyttet efter hvad Vivs sagde , så ville du vide, at du havde et hævet øje allerede inden vi gik over til cyklerne på pladsen...

Nå, men der er jo forskellige årsager til at den missede

Godt kørt af dig, når man tænker på de messengerbeskedder jeg fik fra dig umiddelbart forinden var more or less "uforståelige" - hvilket der jo kan være mere end 1 grund til...

Må se og finde et sæt støttehjul til dig, så du ikke styrter mere når du kører hjem fra... øhømmmmm hyggelig fredagsbar

Ellers er jeg enig - det var et superfedt arrangement, superfedt at køre udendørs og med DJ, supergodt arrangeret af alle i fit.dk + KG + Thomas, og godt kørt af dig jes jes, gemalen og jeg gav fuld skrue, de truede jo med at flække os, så vi måtte jo gøre som de sagde Yderst sjædent jeg kører med puls omkring 160 efter et par minutters opvarmning...

Det med restitutionsugen lyder rigtig fornuftigt, har selv gået og tænkt på at jeg snart skulle have en uge med ingen eller moderat træning, så det er da dejligt at se at jeg ikke er den eneste med de tanker.

Og så er det åbenbart ikke kun mig der er slidt. Et eller andet sted, og misforstå mig ikke, glæder det mig mig lidt at høre.

Hey guys

Som gammel garvet duathlet vil jeg lige komme med et indspark her -

"Rolig uge"/"restitutionsuge" er en kanon! god ting! Jeg har selv haft meget svært ved at overholde det i de sidste par år, men jeg fandt ud af for ganske nyligt, at det virkelig GAVNER - og ikke mindst øger ens motivation til at komme igang, og ikke mindst kan man give meget gaz, når man endelig er igang! Prøv og put en sådan ind i "træningen" ca hver 4.-5. uge, så skal i se løjer :) - og så er jeg færdig med at turde køre med jer ude på landevejen....

Og så kunne det måske hjælpe lidt hvis jeg kører 5 minutter før så jeg ikke skal tære på de dyrebare depoter ellerede på vej til træningen. Tror der bliver brug for alle kneb

kunne måske være en god ting, Gregers

/

27-05-08

Sted: somewhere in Denmark

Træning: spinning øvet m/Thomas-Martin

max 166

avg 147

Blev forinden bedt om at tømme hjernen og fokusere på MIN træning - som havde special guest i form af som også sled sig igennem Signe's time forinden.. men opsangen hjalp meget lidt

Chekkede ind 1708 og skulle klæde om i "hoben" - og samtidig fylde 4 vanddunke (hårdt tiltrængt efter en hektisk arbejdsdag der levnede meget lidt tid til mig selv) - spise banan (nåede jeg ikke ) - og være i spinlokalet kl 1715 Drak på 60 min 4x0,75 vand og inhalerede efter jeg kom hjem aftensmaden på 2 minutter

En forbasket hård time, tror sq den unge mand skulle afreagere over et eller andet/anden .. udover mig ! fy fan en beskidt vejrtrækning og fy dælen der blev råbt fra 3. række til højre Og som om det ikke var nok at der blev jaget med mig på job - og i spinningtimen, så blev der sq også efter!!!

En gengivelse af timen, skal jeg ikke kaste mig igang med - opvarmningen varede 8 minutter...

ALTSÅ!!!!

Og Signetøsen - resten er between you and me !!!

Plan for denne uge

mandag: koncert :4thumbup: i Falkoner Centret

tirsdag: løb + spin

onsdag: messe Stockholm

torsdag: messe Stockholm

Fredag: x-træning + natspin

lørdag: træningsfri

søndag: løb + racer

Stadig med visse forbehold....

:hippy:

Søde f.s.k Jeg er sikker på, at du når og gør ALT, hvad du overhovedet vil for det har vi jo set hidtil. Dejligt at læse at det var "Good to be back !!!!!" og ønsker dig først og fremmest MASSER af træningsglæde, flow og good luck med, whatever du nu vælger at gøre. Plus masser af god bedring til gemalen også her !!!

Århus krammas fra duo

duo

Jep - jeg når, hvad der er muligt !! - helt som du har lært mig

....men den dag i juni, som du tænkte højt om tidligere idag kunne være ALT FOR FEDT !!!!!

Tak for de supergode ønsker, der blev brugt lidt af det i eftermiddag... i hvertfald "the fucking strong thoughts" !!!

Søndag.. en dag i maj .. fik fyret lidt småtræning af - i 2 blokke ....

3 k løb (ekstrem høj puls 169/155)

1 k svøm (155/130)

3 k løb (150/144)

24 k racer -tempo i rigtigt godt selskab - ny maxpuls som jeg dog ikke tager ad notem (183/168)

et par timers pause ( ) beholdt for sjov skyld pulsmåler på (122/110)

1 spintime øvet med KG feat min bedre halvdel som fik Bakerman og alt muligt andet - helt som drømt om (164/150)

Ergo - forhøjet puls (dårlig vejrtrækning ?) tror jeg lige tager en periode med dobbelt lila-rondel indtag dagligt... og ser om det har nogen påvirkning Har hostet over 1 måned nu og har som supersilden kan læse gennem mine skriftligt handlinger dårligt vejr.. så nu må jeg sætte ind og se - ellers må jeg rundt lægen, familien kommer der alligevel temmeligt frekvent i øjeblikket

Og så stiller vi om til godnatsangen

Så i tilfælde af regn kan vi fint flytte det til tirsdag eller onsdag for min skyld.

:4thumbup:

Tirsdag, Arne...tirsdag....

Hæy mizzy

STORT tillykke med vel gennemført 6 timers :cheer:

Håber du slap igennem uden øffen fra den betændte slimsæk ???

kh

/

Bagmanden og jeg har besluttet at vi skal have gang i noget Dogmecykling - og udnytte at vi efterhånden er så mange cykelnuts på MOL!!

Idéen er at samle flokken nogle aftener hen over sommeren og køre forskellige ruter som enkeltstart - vi kører med jagtstart og tager selv tid - og YES det er blodig konkurrence!! Præmien er tilfredsstillelsen og retten til at hovere!!

Første rute er Tyren. Vi forstiller os at der køres 2 runder. Vi skal i gang mens der er godt vejr - så derfor kære venner - så starter vi allerede mandag den 26 Maj. Vi skal lige have detaljerne på plads. Men vi samles et sted i udkanten af København sidst på eftermiddagen og ruller stille og roligt derop. Kører konkurrence-og ruller roligt hjem.

Hvem er med? Og nej - dagen er mandag - ingen forhandling dér!!

Forslag til kommende ruter??

Tag gerne dine ikke-MOL venner med!!

Bær over med ham Christina, han var træt efter dagens spinning

Superfedt initiativ, Arne og Grumme - jeg er klar - men ikke på debut-turen, hvor jeg er forhindret

Selvom man ikke har nogen indflydelse på dage og tider, så vil jeg gerne anmode om at datoerne (i hvertfald 1 tur frem) bliver lagt fast i "rimelig tid" før.. - og meldt ud

/

Hæ, ja det havde jeg lige glemt. Er glad for at det ikke var en af de hårde i dag.

ja - det var ikke en særlig hård time......

.... utroligt, at både Arne, du og jeg har haft den "going out of the body" fornemmelse på den time vi lige har nakket Kan se på vores pulskurver, at vi "knækkede" stort set samtidig .. men så usselt syns jeg altså ikke du præsterede....

Tak for hyggeligt naboskab godt at se dig igen

/

Ugeplan - uge 21

Ligger lidt løst, men...

torsdag: løb + spin

Hmm well, det var vist godt jeg fik indledning med i den ugeplan...

torsdag: x-træning light

(edit: gang til svøm/svøm/løB)

Har vist sjældent haft så tunge arme .... og følte at 20 meter var så!! fantastisk lange...

fredag: spin

endelig var der noget der lykkedes i ugeplanen

Sted: outdoor kl 5.40

Træning: løb

max 151

avg 148

Same som sidst - 4x ½ k powerwalk + 4x1 k løb

Sted: fit.dk royal

Træning: spin elite 90 min m/KG feat Gregers, Arne og Maj

max 176

avg: 15o

ALDRIG never ever er jeg gået så død og flad på en spintime, men da "opvarmningen" forud for enkeltstarten i sidste serie var overstået var der absolut ikke mere at give af... Forud var gået "en ikke en af kg's hårdeste timer" - nej tak da!! de behøver jo ikke være superhårde alle dine timer, Greisen..... men så vil jeg seriøst gerne snart opleve en "let" time.... findes det i din ordbog ????

Life's what you make it, og der er jo kun os selv til at sætte belastning på spincyklen, så..Det er næsten 1½ måned siden jeg sidst kørte hos Grumme Greisen, og det var pardon my french fandme dejligt at være tilbage ... den mand kan altså noget på en spincykel... Mange af mine ønsker fra forleden gik i opfyldelse (tak!!) - og sikrede mig nogen runder spinners high og en :hippy: igennem de første 60 min der skabte vandkaos i mine øjne... og nej, det var ikke sved det hele.....

SOOOO good to be back!! og såååååå godt at få .. afreageret fra et par ugers spekulation, frustration og meget andet...Det gode er, at gemalens operation er in the tube - at han er i mega gode hænder hos landets førende indenfor området på Herlev- og det "dårlige" er så at vi risikerer at den ene eller den anden - eller begge operationer - kolliderer med vores sommerferie.......men så må det være sådan !! Mine egne planer "sejler" indtil videre i uvisheden, men føler jeg mig klar, så stiller jeg op i det planlagte - og hvis ikke, så må det vente, det lykkes mig nok et eller andet år at nå det...

Og så et officielt UNDSKYLD til Arne for at spørge om dogmecykling (se konditråd) kunne flyttes til en anden dag end på mandag, da det selvfølgelig er den eneste dag i de næste mange uger !! hvor jeg ikke kan, pga Yazoo koncert WEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEE...

anywho - i morgen er der atter en dag - selvom jeg ikke lige kan overskue det i disse minutter.....

/

Gregers: Ja, den kan lave super fede grafer, og man kan få den til at køre hele ruten så man kan se præcis hvilke procenter man var udsat for på bestemte steder :) Super lækkert legetøj :)

So ein Ding, muss ich auch haben..................

/

21-05-08

Efter en tidlig morgen på Herlev sygehus med "endelig" dom til gemalen, gik det i raskt trav til job - og jeg kan ikke håndtere at møde senere end "normalt" - så træls dag

Dommen lyder på de førnævnte galdesten og betændelse i galdevej, men nu også betændelse i bugspytkirtlen - og en MR-scan + 2x operation i nær fremtid...Betændelse i bugspyt er ikke særlig godt.. og derfor bliver der handlet nu, på trods af sygepleje strejke

Da manden trængte til luft og til at bevæge sig, drog han omkring middag til Sverige for at golfe med et par venner/kolleger- og det gav mig en eftermiddag & aften med hårdt tiltrængt LUFT, frihed og ikke tænken 200% på sygdom...

Dagens træning, da loggen jo skal handle om det....

løb/pw til svømmehallen: 3 k

900 m svøm i blandet tempo

løb hjem fra svøm: 3 k (gik dejligt hurtigt da det går ned ad bakke hele vejen !! )

Der er nu osse håb om at der kan klemmes en spin eller 2 ind i morgen eftermiddag, så tigge tigge og bede på grædende knæ om mulighed for at køre mig i hegnet med basso, dragons, svensker- og sandstødintervaller m.m. Men i hvertfald står den på let alternativt løbeprogram i morgen kl meget tidligt....