-
Posts
10,162 -
Joined
-
Last visited
Content Type
Profiles
Forums
Gallery
Articles
Posts posted by Henning Friis
-
-
Dato: 21/8-2013 - DE BænkpresTræningstid: 18:50 - 21:00Sted: OBBCMorgenvægt: 92,7 kgMobilityWall SlidesBænkpres (Rød band)(DE)1x12@20 kg1x5@40 kg1x3@60 kg9x3@70 kg (3 forskellige grebsbredder)Tilbage til det mere bidske setup og det passede fint. Der var god tightness i dag i kroppen.Paused DB Incline Press1x12@25 kg1x12@35 kg1x9@35 kgChestsupported DB Rows1x8@22 kg5x6@32 kg1x7@32 kgDB Lying Triceps Extensions1x10@12 kg1x8@17,5 kg1x6@18 kgDen blev supersættet med Chestsupported DB Rows.Chinups3x6@kvCable Laterals1x12@21x7@3Chestsupported DB Rear Laterals2x11@8 kgRev. Grip Pushdowns1x100@3Cable Curls1x35@5Reverse Hyperextension1x25@kvAb Wheel1x12@kv10 min. udstrækning og foam rolling
-
-
-
Dato: 20/8-2013Træningstid: 18:50 - 21:XXSted: OBBCMorgenvægt: 93,6 kgMobilityGoodmornings, High Knee LiftsRev. Band Squat(-75 kg)(DE)1x5@95 kg3x2@135 kg1x2@155 kg2x2@160 kg5x2@170 kgSetuppet er noget mere bidsk end den normale protokol som anbefales for DE i WSB men den passer godt til min styrkekurve så den fortsætter jeg med.Rev. Band Dødløft(-65 kg)(DE)1x5@85 kg1x3@125 kg1x2@155 kg1x1@165 kg2x1@175 kg7x1@185 kgDet blev rundrygget på de sidste singles men farten var stadig god.Rev. Hyperextension (Rød band)1x10@kv1x12@kv+10 kg1x12@kv+15 kgPlanke1x30 sek@kv1x30 sek@kv + 25 kg1x30 sek@kv + Amazonen (87 kg)Ab Wheel2x15@kvCable Curls42@463@4Hende Janni giver ikke så lidt op...5 min. udstrækning.
-
Dato: 18/8-2013 - ME BænkpresTræningstid: 09:22 - 11:13Sted: OBBCMorgenvægt: 91,7 kgTræt og ret oplagt men var nødt til at træne på dette tidspunkt.Floor Press(ME)1x12@20 kg1x6@50 kg1x5@70 kg1x3@90 kg1x2@102,5 kg1x1@115 kg1x1@125 kg1x0@132,5 kg1x1@122,5 kgIngen forbedring sidste uge. Jeg var ikke helt frisk men overvejer fremover at roterere mine ME-øvelser hver uge.Paused DB Incline Press1x8@24 kg1x6@36 kg4x7@42 kgOnearmed Standing DB Shoulderpress1x8@16 kg1x6@23 kg1x6@24 kgLying Triceps Extensions1x10@27,1 kg1x6@37,1 kg1x6@47,1 kg1x5@52,1 kg (Skulle have været 6 reps)Jeg fandt ud af jeg før har lavet 54,6 kg så de tidligere PRs gælder ikke helt..Cable Curls88x3Lige for at sætte Janni på plads!
-
Velkommen tilbage efter et par års pause :)
Hej Henning :)
Hyggeligt du kom på MOL også :)
Solide træk :D
Tak de herrer!
-
Dato: 17/8-2013 - ME Squat/DødløftTræningstid: 10:51 - 13:XXSted: OBBCMorgenvægt: 92,6 kgMobilityGoodmornings, High Knee Lifts.Rackpulls(Fra under knæet)(ME)1x5@60 kg1x5@100 kg1x3@140 kg1x2@170 kg1x1@190 kg (Med bælte herfra og op efter)1x1@190 kg1x1@210 kg1x1@235 kg Ny PR!1x1@245 kg Ny PR!1x0@260 kg (Måske lige optimistisk nok)1x1@230 kgJeg kan ikke lige huske hvad jeg ellers har lavet i denne øvelse i løbet af årene så PRs er relativt i forhold til sidste lørdag. På det tungeste sæt troede jeg hellere ikke rigtig på det.Hip Thrusts1x6@60 kg1x6@80 kg1x7@100 kg2x6@105 kg1x6@110 kgRussian Leg Curls3x12@kv (Assisted)Rev. Hanging Crunches1x9@kv1x8@kv1x7@kvStanding Ab Crunches1x10@72x12@10Herefter proteinshake og kaffe.
-
6/8-2011 - Brasiliansk Jiu-Jitsu
Starttid: 12.00
Sluttid: 13.00
Sted: Fighter Centre Odense
Morgenvægt: XX,X kg
Opvarmning
Det var på egen hånd, forskellige strækøvelser og andre småting.
Sparring
Vi gik direkte til sagen og begyndte at rulle. Det var kun mig og tre andre MMA'ere. Vi kørte en slags cirkelsparring hvor nogle af de andre slog og sparkede på puder og derefter rullede med mig og en af de andre. Det blev til 45 minutters konstant rulning kun afbrudt af mindre pauser undervejs. Det var en fornøjelse at være med selvom jeg blev krøllet rundt på forskellige måder og submitted i en Leg Lock, Kneebar og en Peruvian Necktie foruden jeg blev udsat for en del andre teknikker til at passere guard og komme ud af Full mount som jeg end ikke har set/prøvet før.
Jeg kunne dårlig stå til sidst og måtte nærmest stavre hjem bagefter.
-
4/8-2011 - Brasiliansk Jiu-Jitsu
Starttid: 17.30
Sluttid: 19.00
Sted: Fighter Centre Odense
Morgenvægt: XX,X kg
Første træning med GI.
Opvarmning
Vi løb en par runder i salen, forlæns, sidelæns og baglæns. Herefter blev det til noget som bedst kan beskrives som en tur i ministeriet for gakkede gangarter. Til slidst sluttede vi af med hundrede nakkebøjninger.
Tekniktræning
Vi startede med et Judokast(Osoto Gari). Det gør naller at blive kastet med denne når man ikke er vant til det. Herefter trænede vi en counter imod en counter til denne. Et inside hook af en art med benet. Herefter gik vi over nogle øvelser baseret på setup og forsvar imod Armbars fra Full Mount. Min nakker tilføjede lidt modstand undervejs og gav et par tips også så det blev en ret lærerig omgang.
Sparring
Jeg startede først kamp imod ham som tidligere har givet grundige stryg. Det gik bedre omend jeg stadig blev submitted. Jeg forsøgte dog med at sætte en god Armbar ind på ham og måtte også kæmpe for at holde fast da han rejste sig. Desværre kom han ud af den.
Næste kamp var imod en noget mere jævnbyrdig modstander. Der gik noget tid før han til sidst fik mig i en GI-choke, hvilket jeg ikke har prøvet før. Til sidst i kampen kom jeg i Full Mount og fik sat en Armbar ind der gjorde udslaget.
Sidste kamp tog jeg imod en større modstander ind end mig. Vi tog den uden Gi og i bar overkrop. Vi startede stående og ret forsigtig. Vi kæmpede lidt frem og tilbage. Jeg var lidt for defensiv og gav ham ryggen for mig. Til sidst fik han mig ned men der kom ikke rigtig så meget ud af det. Jeg fik viklet ud af nogle Guillotine Chokes undervejs.
Jeg kan igen spore store forbedringer i min teknik. Brugen af Gi gjorde dog at jeg løb hurtigere tør for gas end normalt og derfor kun tog tre kampe.
Fed runde i dag.
-
3/8-2011 - Cardio
Starttid: 20.09
Sluttid: 20.39
Sted: OBBC
Morgenvægt: XX,X kg
Arc Trainer
20 min. x 47-72/4-6 (398 kcal)
Jeg havde syndet lidt på arbejde i dag så måtte hellere tage op og gøre noget ved det.
-
1/8-2011 - Glute Bridges/pushups
Starttid: 19.35
Sluttid: ??.??
Sted: OBBC
Morgenvægt: XX,X kg
Glute Bridges
1 x 8 @ 60 kg
1 x 8 @ 100 kg
1 x 8 @ 120 kg
1 x 8 @ 130 kg
1 x 10 @ 140 kg Ny rep-PR!
1 x 7 @ 150 kg Ny PR!
En øvelse jeg ikke har kørt i noget tid. Altid rart at komme tilbage til en PR.
Pushups
1 x 12 @ kropsvægt
3 x 12 @ kropsvægt + 15 kg
Udemærket runde i dag.
-
31/7-2011 - Ryg/diverse
Starttid: 16.59
Sluttid: 17.40
Sted: OBBC
Morgenvægt: XX,X kg
DB Bent Over Rows
1 x 10 @ 20 kg
1 x 10 @ 30 kg
1 x 6 @ 40 kg
Begge mine håndled lider i øjeblikket så også no-go her.
Cable Rows
1 x 10 @ 13 blokke
1 x 9 @ 13 blokke
1 x 7 @ 13 blokke
Chinups
1 x 10 @ 10 blokke(Pulldowns)
2 x 5 @ kropsvægt
2 x 4 @ kropsvægt
AB-Wheel
1 x 8 @ kropsvægt
2 x 5 @ kropsvægt + 20 kg Ny PR!
Ext. Rotations
1 x 12 @ 1 blok
1 x 9 @ 2 blokke
Udemærket runde i dag.
-
30/7-2011 - Brasiliansk Jiu-Jitsu
Starttid: 12.00
Sluttid: 13.??
Sted: Fighter Centre Odense
Morgenvægt: XX,X kg
Onkel Troels havde meldt sin ankomst. Det kom der lidt øretæver ud af senere.
Opvarmning
Det var på egen hånd, forskellige strækøvelser og andre småting.
Tekniktræning
Jeg havde specifikt spurgt til at træne armbars i dag, både hvor man selv uddeler og hvordan man forsvarer sig imod dette. Vi fik kørt det et par gange og så gik vi videre til sparring.
Sparring
Jeg lagde ud med tre runder imod min instruktør. Vi startede stående. Det starter rimelig godt, omend jeg var lidt defensiv. Han prøvede at shoote mig nogle gange. Det lykkes mig at få sprawlet ud af det sidste gang. Vi endte senere på gulvet alligevel, hvor jeg blev submitted nogle gange blandt andet i en Arm Triangle. Jeg fik næsten sat et ordentlig forsvar ind imod den ene armbar jeg røg ind i. Desværre brugte han en counter imod mit forsvar og så sad jeg alligevel i saksen.
Næste tre runder var imod Troels. Det gik uhyggeligt stærkt med at blive submittet der så vi arbejdede også lidt på nogle escapes under full mount.
Sidste tre runder var imod en anden hvidbælte. Det gik udemærket, men var ret træt her og blev submitted nogle gange omend det var nok de tre bedste runder jeg havde.
Jeg kan allerede nu mærke store forbedringer i mit game. Jeg er blevet langt bedre til at slippe ud af Armbars og Triangle ved at bevare fatning og rejse mig op når det er muligt, ligesom der er nogle andre ting der også fungerer bedre.
Fed runde i dag.
-
28/7-2011 - Squat/pushups
Starttid: 19.35
Sluttid: 20.20
Sted: OBBC
Morgenvægt: XX,X kg
Styrketræningen bliver fremover gearet over imod BJJ og bliver også prioriteret lidt ned.
Squat
1 x 12 @ 20 kg
1 x 10 @ 60 kg
3 x 10 @ 100 kg
Pushups
1 x 10 @ kropsvægt
1 x 12 @ kropsvægt + 10 kg
2 x 10 @ kropsvægt + 15 kg
Op på knoerne og køre dem, eftersom det var bedre for håndleddene.
Hang Leg Raises
2 x 5 @ kropsvægt + måtte
Måtten holdt jeg sammen med benene. Jeg tænker at det må være noget overførsel til en god Guard på denne måde.
Udemærket runde i dag.
-
Derefter rullede jeg lidt med Henning der næsten lige er startet på MMA. Fedt
Derefter tog jeg et par kampe mod en blåbælte omkring min egen størrelse. Var pænt træt på dette tidspunkt så var ret definsiv i mit game. Meeen han var nu også lige lidt bedre end mig og han dominerede kampene. Han tog mig en enkelt gang i en slevechoke og anden kamp endte uden submissions.
Jeg ville nok nærmere sige at du rullede hen over mig..
Og det er kun BJJ som jeg træner. Det med MMA er ikke mig (endnu). Jeg er nemlig ret glad for mit pæne ansigt.
Men fedt at du kom forbi og delte lidt ud også. Jeg er begyndt at bruge det som du viste mig.
-
Ah, okay:-) de går også godt til den i fightgym. Synes sgu det er fedt du er begyndt på bjj. Det er noget af det fedeste i verden. Jeg er klar på at rulle. Er der nogle der træner I morgen?
Det er rigtig fedt og meget mere tough end jeg havde forventet.
Så vidt jeg lige kan se så er der lukket i klubben om fredagen, ihvertfald her i juli. Alternativt kunne man se om man kunne låne lidt plads i OBBC i morgen hvis det bare er os to.
Ellers så har vi fri træning lørdag mellem kl. 12 og 14. Der dukker jeg ihvertfald selv op.
-
Jeg har altid været lidt kampsportsinteresseret og havde tilfældigvis en god kammerat som talte varmt for det. Derudover så trængte jeg også til at komme i bedre kardiovaskulær form og siden jeg ikke gider løb, cross trainers, etc. så var grappling oplagt.
Fighter Center er såmænd bare Fightgym. Det er ihvertfald hvad der står på skiltet ved døren
Kom endelig forbi og rul. Det kunne være fee'
-
26/7-2011 - Brasiliansk Jiu-Jitsu
Starttid: 17.30
Sluttid: 19.00
Sted: Fighter Centre Odense
Morgenvægt: XX,X kg
Opvarmning
Vi skulle køre postitionsrulning på 50% og uden brug af submission eller chokes. Jeg fokuserede på at slappe mere af, passere modstanderes guard når jeg sad deri, samt generelt komme i position til Rear Naked Chokes hvilket også lykkes et par gange.
Tekniktræning
Vi lagde ud med at træne takedowns, både Single Leg og Double Leg. Disse ting volder mig stadig besvær. Herefter gik til at øve nogle teknikker fra sidemount, herunder at skifte fra side til side samt nogle submissions herfra. Vi øvede teknikkerne fra sidemount med lidt modstand, hvilket gav nogle sjove situationer ind imellem.
Sparring
Vi skulle starte fra sidemount af i dag. I første kamp røg jeg ind i ham som gav mig røvfuld sidst. Jeg blev stadig submitted af ham nogle gange, men denne gang var mit game meget bedre. Jeg slappede mere af, fokusere på at holde god afstand i hans guard, samt også at passere hans guard.
Næste kamp blev mod en af instruktørerne. Jeg fik et par tips undervejs til hvordan jeg holder modstanderen nede når jeg er i hans guard. Dette arbejdede jeg med i denne kamp og de næste par kampe. Han fik mig til sidst i en armbar. Jeg har en tendens til at kæmpe imod med styrke når jeg bliver fanget i denne submission. Jeg bliver nødt til at lære noget teknik i forhold til denne.
Tredje kamp gik meget godt. Jeg røg stadig ind i en nogle submissions, men fik forsvaret mig godt imod nogle Rear Naked Chokes, ligesom jeg havde overskud til at spotte et par åbenlyse huller i min modstanders game, f.eks. en del oplagte muligheder for at submitte mig. Til sidst lykkes det mig endelig at få ham submitted i en Americana. Min første rigtige submission i sparring.
Jeg var flad til sidst, men tog alligevel den sidste kamp. Som altid når jeg er flad, så blev jeg ret defensiv og ventede kun på at vi kom rigtigt ned og ligge på gulvet. Jeg røg i et par submissions et par gange, herunder den sidste som jeg hverken havde set eller oplevet før. Det var en slags choke hvor han kun brugte benene på mig og ikke havde fat i mine arme.
Fed runde i dag.
-
25/7-2011 - Ryg/diverse
Starttid: 20.47
Sluttid: 21.28
Sted: OBBC
Morgenvægt: XX,X kg
Rope Rows
1 x 10 @ 7 blokke
1 x 10 @ 11 blokke
2 x 9 @ 11 blokke
Chinups
1 x 8 @ 10 blokke(Pulldowns)
4 x 4 @ kropsvægt + 5 kg
Facepulls
1 x 8 @ 4 blokke
No-go for håndleddet..
AB-Wheel
1 x 8 @ kropsvægt
2 x 6 @ kropsvægt + 10 kg
Mit håndled driller stadig omend det er i bedring.
-
24/7-2011 - Let squat/diverse
Starttid: 16.35
Sluttid: 17.37
Sted: OBBC
Morgenvægt: XX,X kg
Squat
1 x 10 @ 20 kg
1 x 10 @ 60 kg
1 x 10 @ 90 kg
2 x 8 @ 100 kg
Nogle flere reps bare for at prøve noget nyt.
DB Press
1 x 6 @ 20 kg
Så snart jeg gik højere end dette kunne jeg mærke mit håndled, så no-go til egentlige worksæts..
Hip Thrust
1 x 6 @ 60 kg
3 x 5 @ 90 kg
Ok runde, døjer stadig med mit håndled.
-
23/7-2011 - Brasiliansk Jiu-Jitsu
Starttid: 12.00
Sluttid: 13.00
Sted: Fighter Centre Odense
Morgenvægt: XX,X kg
Lørdag er Openmat i Fighter Centre hvor man kommer op og træner/ruller efter behov. I dag var vi nogle tre andre hvidbælter/helt nybegyndere, vores instruktør og en enkelt judomand som gæst.
Opvarmning
Vi startede med forlæns rullefald og så baglæns rullefalde. Herefter blev det til en anden øvelse med at rulle halvvejs bagover for at røre jorden med det ene ben.
Tekniktræning
Vi startede med at træne to teknikker for at passere modstanderens guard. Herefter gik vi over til at øve Rear Naked Chokes i siddende position, både at kunne udføre teknikken og forsvare sig imod den. Jeg har stadigvæk lidt tendens til at gå i panik i stedet for at fokusere på at anvende teknikken til at forsvare mig. Til sidst øvede vi i at lave en submission(Americana) fra sidemount af.
Sparring
Først kamp startede vi på gulvet. Efter en længere kamp røg jeg i en armbar hvor jeg tappede tidligt, så ingen grund til at bruge kræfter på at kæmpe imod når nu det kun var et spørgsmål om sekunder før den sad der. Anden kamp var imod en anden begynder hvor vi startede stående. Jeg var kørt træt nu(for meget alkohol dagen før ) så jeg var meget defensiv og prøvede ikke rigtigt at få min modstander ned. I stedet på prøvede jeg at opildne ham til at tage mig ned hvilket til sidst lykkes. Derfra kørte vi lidt rundt på gulvet uden at vi rigtigt kom nogle vegne.
Herefter gik der hygge og røverhistorier i den da nogle andre dukkede op, så det blev ikke til mere herfra.
Hyggelig træning i dag.
-
19/7-2011 - Brasiliansk Jiu-Jitsu
Starttid: 17.30
Sluttid: 19.00
Sted: Fighter Centre Odense
Morgenvægt: 89,9 kg
Opvarmning
Vi startede med samme type opvarmning som til brydning, greb om arme til greb på skulderen og over i clinchwork Undervejs fik jeg gjort et eller andet med mit venstre håndled, som forfulgte mig resten af træningen. Jeg måtte jeg stå over ind imellem.
Tekniktræning
Herefter gik vi over til nedtagninger og startede med en som vi også øvede til brydning sidste gang. Herefter gik vi over til et hoftekast af en art, som er direkte hugget fra judo af. Det faldt mig meget naturligt med dette kast. Herefter brugte vi lidt tid på at undslippe endnu en lås af en art hvor man skiftes til at starte i låsen. Alt afhængig af hvem der var hvad, skulle man enten undslippe låsen eller få den anden ned.
Sparring
Det startede med godt, fik næsten sat et kast ind vi havde øvet tidligere. Første kamp var den eneste hvor vi startede stående. Jeg overlevede uden at blive submitted Herefter blev det fra gulvet af i de resterende kampe. Næste kamp blev jeg også revet lidt rundt og blev submitted ihvertfald en gang i en eller anden choke af en art. Næste kamp blev jeg submitted to gange herunder i en Americana. Jeg fik lidt tips undervejs af min partner herunder at lære at slappe mere af undervejs, noget jeg fokuserede på i de næste kamp.
Næste kamp var noget mere lige. Ingen af os havde held til at submitte den anden selvom vi gik til stålet. Herefter blev til en gennemgang af teknik med vores træner, herunder at bryde ud af modstanderens Guard. Jeg tog så efterfølgende en pause pga. mit håndled.
Jeg besluttede mig for at tage en sidste gang og blev parret med holdets mindste person. Jeg synes det var gået ret godt indtil videre så tænkte at det her skulle jeg nok kunne overkomme. Der gik så 10 sek. hvor jeg røg i en armbar.
Så jeg prøvede jeg to gange mere hvoraf jeg ret hurtigt blev fanget i Rear Naked Choke og endnu en Armbar. Det kan kun betegnes som værende en vaskeægte BJJ røvfuld!
En udemærket runde i dag.
Aftermath
Jeg fik en snak med træneren efter endt træning. Der bliver heldigvis startet en decideret begynderhold i BJJ i august hvor der er meget mere fokus på de grundlæggende principper og hvor folk også er mere lige i niveau. Det nuværende hold er sjovt men jeg savner netop noget mere grundlæggende træning.
-
18/7-2011 - Ryg/diverse
Starttid: 14.29
Sluttid: 15.36
Sted: OBBC
Morgenvægt: 89,1 kg
Cable Rows
1 x 12 @ 5 blokke
1 x 10 @ 10 blokke
3 x 7 @ 13 blokke
Pullups
1 x 6 @ kropsvægt - 40 kg
2 x 8 @ kropsvægt - 20 kg
Drag curls
1 x 10 @ stang + 10 kg
1 x 12 @ stang + 20 kg
1 x 10 @ stang + 20 kg
Lavere vægt i dag til gengæld for noget pump.
DB Rear Laterals
1 x 8 @ 9 kg
2 x 6 @ 13 kg
Rev. Hanging Crunches
2 x 6 @ kropsvægt + bælte
Cuban Rotations
2 x 10 @ 6,5 kg
Ok runde, stadig noget øm i nakken efter gårsdagens brydning. Det blev til lidt kaffe med nogle af styrkeløfterne efter træning.
-
17/7-2011 - Brydning
Starttid: 14.00
Sluttid: 15.30
Sted: Fighter Centre Odense
Morgenvægt: XX,X kg
Endnu en gang blev jeg lokket med op i Fighter Centre, denne gang for at træne brydning, hvilket i dette tilfælde er de forskellige nedtagninger der bruges i MMA/BJJ uden submissions.
Opvarmning
Vi startede stille og roligt med at øve greb at hinandens arme for få fat i hinandens håndled. Herefter udvidede det med at få fat på skulderne. Overgangen til selve teknikøvning var ret flydende.
Tekniktræning
Så gik vi over til at træne nedtagninger og counters til disse. Jeg har ikke slet ikke styr på hvad de forskellige teknikker hedder endnu og der blev hellere ikke gjort så meget ud af navnene på dem. I forbindelse med disse nedtagninger skulle vi til sidst starte med at have fat i hinandens nakke som i en clinch. Jeg fik fornøjelsen af at prøve dette med en Muay Thai mand som også var med til dagens træning. De kan godt noget med clinchen..
Sparring
Vi startede først med noget King Of The Hill, hvor vinderen af hver kamp blev stående og så røg der en frisk mand ind. Herefter gik vi over til alm. brydning på tomandshånd med skiftende parter. Målet var at få den anden i gulvet med begge skulder eller på maven. Jeg var pænt flad på dette tidspunkt så jeg var ret defensiv i min brydning, hvilket blev straffet hårdt især mod folk som var højere end mig selv.
Jeg fik dog et par sejre ind imellem.
Ganske hård træning, omend jeg personligt savnede muligheden for gulvkamp og submission.
Styrkeløft på fynsk
in Online Logbog
Posted