Henning Friis

Medlemmer
  • Posts

    10,162
  • Joined

  • Last visited

Posts posted by Henning Friis

  1. Dato: 24/8-2013 - ME Squat/dødløft

    Træningstid: 10:44 - 13:30

    Sted: OBBC

    Morgenvægt: 92,9 kg


    Mobility

    Goodmornings, High Knee Lifts, Squat to Stand.


    Jeg teamede op med Disko-Dørge og Janni i dag. Det kom der meget godt ud af. :biggrin:


    Boxsquat(ME)














    De 170 kg var mit absolutte max og den var tæt på ikke at komme op.


    Dødløft



    Det klassiske "Træningsmakker-fejler-på-200 kg-dødløft-jeg-(kold)trækker-det-lige-for-at-vise-hvordan-det-skal-gøres" trick. :4whistling:


    Hip Thrusts





    Jeg byttede et par sæt til fordel for mere boxsquat lidt tidligere.


    Russian Leg Curls



    Rev. Hanging Crunches




    Kaffe og hygge bagefter. :smile:

  2. Dato: 21/8-2013 - DE Bænkpres

    Træningstid: 18:50 - 21:00

    Sted: OBBC

    Morgenvægt: 92,7 kg


    Mobility

    Wall Slides


    Bænkpres (Rød band)(DE)




    [email protected] kg (3 forskellige grebsbredder)


    Tilbage til det mere bidske setup og det passede fint. Der var god tightness i dag i kroppen.


    Paused DB Incline Press





    Chestsupported DB Rows





    DB Lying Triceps Extensions





    Den blev supersættet med Chestsupported DB Rows.


    Chinups



    Cable Laterals




    Chestsupported DB Rear Laterals



    Rev. Grip Pushdowns



    Cable Curls



    Reverse Hyperextension



    Ab Wheel



    10 min. udstrækning og foam rolling

  3. Dato: 20/8-2013

    Træningstid: 18:50 - 21:XX

    Sted: OBBC

    Morgenvægt: 93,6 kg


    Mobility

    Goodmornings, High Knee Lifts


    Rev. Band Squat(-75 kg)(DE)







    Setuppet er noget mere bidsk end den normale protokol som anbefales for DE i WSB men den passer godt til min styrkekurve så den fortsætter jeg med.


    Rev. Band Dødløft(-65 kg)(DE)








    Det blev rundrygget på de sidste singles men farten var stadig god.


    Rev. Hyperextension (Rød band)





    Planke


    1x30 [email protected] + 25 kg

    1x30 [email protected] + Amazonen (87 kg) :firebounce:


    Ab Wheel



    Cable Curls




    Hende Janni giver ikke så lidt op... :biggrin:


    5 min. udstrækning.

  4. Dato: 18/8-2013 - ME Bænkpres

    Træningstid: 09:22 - 11:13

    Sted: OBBC

    Morgenvægt: 91,7 kg


    Træt og ret oplagt men var nødt til at træne på dette tidspunkt. :sleeping:


    Floor Press(ME)











    Ingen forbedring sidste uge. Jeg var ikke helt frisk men overvejer fremover at roterere mine ME-øvelser hver uge.


    Paused DB Incline Press





    Onearmed Standing DB Shoulderpress





    Lying Triceps Extensions




    [email protected],1 kg (Skulle have været 6 reps)


    Jeg fandt ud af jeg før har lavet 54,6 kg så de tidligere PRs gælder ikke helt..


    Cable Curls

    88x3


    Lige for at sætte Janni på plads! :rolleyes:
  5. Dato: 17/8-2013 - ME Squat/Dødløft

    Træningstid: 10:51 - 13:XX

    Sted: OBBC

    Morgenvægt: 92,6 kg


    Mobility

    Goodmornings, High Knee Lifts.


    Rackpulls(Fra under knæet)(ME)





    [email protected] kg (Med bælte herfra og op efter)





    [email protected] kg (Måske lige optimistisk nok)



    Jeg kan ikke lige huske hvad jeg ellers har lavet i denne øvelse i løbet af årene så PRs er relativt i forhold til sidste lørdag. På det tungeste sæt troede jeg hellere ikke rigtig på det.


    Hip Thrusts







    Russian Leg Curls



    Rev. Hanging Crunches





    Standing Ab Crunches




    Herefter proteinshake og kaffe. :smile:

  6. 6/8-2011 - Brasiliansk Jiu-Jitsu

    Starttid: 12.00

    Sluttid: 13.00

    Sted: Fighter Centre Odense

    Morgenvægt: XX,X kg

    Opvarmning

    Det var på egen hånd, forskellige strækøvelser og andre småting.

    Sparring

    Vi gik direkte til sagen og begyndte at rulle. Det var kun mig og tre andre MMA'ere. Vi kørte en slags cirkelsparring hvor nogle af de andre slog og sparkede på puder og derefter rullede med mig og en af de andre. Det blev til 45 minutters konstant rulning kun afbrudt af mindre pauser undervejs. Det var en fornøjelse at være med selvom jeg blev krøllet rundt på forskellige måder og submitted i en Leg Lock, Kneebar og en Peruvian Necktie foruden jeg blev udsat for en del andre teknikker til at passere guard og komme ud af Full mount som jeg end ikke har set/prøvet før.

    Jeg kunne dårlig stå til sidst og måtte nærmest stavre hjem bagefter. surrender.gif

  7. 4/8-2011 - Brasiliansk Jiu-Jitsu

    Starttid: 17.30

    Sluttid: 19.00

    Sted: Fighter Centre Odense

    Morgenvægt: XX,X kg

    Første træning med GI.

    Opvarmning

    Vi løb en par runder i salen, forlæns, sidelæns og baglæns. Herefter blev det til noget som bedst kan beskrives som en tur i ministeriet for gakkede gangarter. Til slidst sluttede vi af med hundrede nakkebøjninger.

    Tekniktræning

    Vi startede med et Judokast(Osoto Gari). Det gør naller at blive kastet med denne når man ikke er vant til det. crazy.gif Herefter trænede vi en counter imod en counter til denne. Et inside hook af en art med benet. Herefter gik vi over nogle øvelser baseret på setup og forsvar imod Armbars fra Full Mount. Min nakker tilføjede lidt modstand undervejs og gav et par tips også så det blev en ret lærerig omgang. bigsmile.gif

    Sparring

    Jeg startede først kamp imod ham som tidligere har givet grundige stryg. Det gik bedre omend jeg stadig blev submitted. Jeg forsøgte dog med at sætte en god Armbar ind på ham og måtte også kæmpe for at holde fast da han rejste sig. Desværre kom han ud af den.

    Næste kamp var imod en noget mere jævnbyrdig modstander. Der gik noget tid før han til sidst fik mig i en GI-choke, hvilket jeg ikke har prøvet før. Til sidst i kampen kom jeg i Full Mount og fik sat en Armbar ind der gjorde udslaget. devil.gif

    Sidste kamp tog jeg imod en større modstander ind end mig. Vi tog den uden Gi og i bar overkrop. Vi startede stående og ret forsigtig. Vi kæmpede lidt frem og tilbage. Jeg var lidt for defensiv og gav ham ryggen for mig. Til sidst fik han mig ned men der kom ikke rigtig så meget ud af det. Jeg fik viklet ud af nogle Guillotine Chokes undervejs.

    Jeg kan igen spore store forbedringer i min teknik. Brugen af Gi gjorde dog at jeg løb hurtigere tør for gas end normalt og derfor kun tog tre kampe. violin.gif

    Fed runde i dag. cool.gif

  8. 1/8-2011 - Glute Bridges/pushups

    Starttid: 19.35

    Sluttid: ??.??

    Sted: OBBC

    Morgenvægt: XX,X kg

    Glute Bridges

    1 x 8 @ 60 kg

    1 x 8 @ 100 kg

    1 x 8 @ 120 kg

    1 x 8 @ 130 kg

    1 x 10 @ 140 kg Ny rep-PR!

    1 x 7 @ 150 kg Ny PR!

    En øvelse jeg ikke har kørt i noget tid. Altid rart at komme tilbage til en PR. cool.gif

    Pushups

    1 x 12 @ kropsvægt

    3 x 12 @ kropsvægt + 15 kg

    Udemærket runde i dag. smile.gif

  9. 31/7-2011 - Ryg/diverse

    Starttid: 16.59

    Sluttid: 17.40

    Sted: OBBC

    Morgenvægt: XX,X kg

    DB Bent Over Rows

    1 x 10 @ 20 kg

    1 x 10 @ 30 kg

    1 x 6 @ 40 kg

    Begge mine håndled lider i øjeblikket så også no-go her.

    Cable Rows

    1 x 10 @ 13 blokke

    1 x 9 @ 13 blokke

    1 x 7 @ 13 blokke

    Chinups

    1 x 10 @ 10 blokke(Pulldowns)

    2 x 5 @ kropsvægt

    2 x 4 @ kropsvægt

    AB-Wheel

    1 x 8 @ kropsvægt

    2 x 5 @ kropsvægt + 20 kg Ny PR!

    Ext. Rotations

    1 x 12 @ 1 blok

    1 x 9 @ 2 blokke

    Udemærket runde i dag. smile.gif

  10. 30/7-2011 - Brasiliansk Jiu-Jitsu

    Starttid: 12.00

    Sluttid: 13.??

    Sted: Fighter Centre Odense

    Morgenvægt: XX,X kg

    Onkel Troels havde meldt sin ankomst. Det kom der lidt øretæver ud af senere. bottom.gif

    Opvarmning

    Det var på egen hånd, forskellige strækøvelser og andre småting.

    Tekniktræning

    Jeg havde specifikt spurgt til at træne armbars i dag, både hvor man selv uddeler og hvordan man forsvarer sig imod dette. Vi fik kørt det et par gange og så gik vi videre til sparring.

    Sparring

    Jeg lagde ud med tre runder imod min instruktør. Vi startede stående. Det starter rimelig godt, omend jeg var lidt defensiv. Han prøvede at shoote mig nogle gange. Det lykkes mig at få sprawlet ud af det sidste gang. Vi endte senere på gulvet alligevel, hvor jeg blev submitted nogle gange blandt andet i en Arm Triangle. Jeg fik næsten sat et ordentlig forsvar ind imod den ene armbar jeg røg ind i. Desværre brugte han en counter imod mit forsvar og så sad jeg alligevel i saksen. shutup3.gif

    Næste tre runder var imod Troels. Det gik uhyggeligt stærkt med at blive submittet der så vi arbejdede også lidt på nogle escapes under full mount. 4thumbup.gif

    Sidste tre runder var imod en anden hvidbælte. Det gik udemærket, men var ret træt her og blev submitted nogle gange omend det var nok de tre bedste runder jeg havde.

    Jeg kan allerede nu mærke store forbedringer i mit game. Jeg er blevet langt bedre til at slippe ud af Armbars og Triangle ved at bevare fatning og rejse mig op når det er muligt, ligesom der er nogle andre ting der også fungerer bedre.

    Fed runde i dag. cooldance.gif

  11. 28/7-2011 - Squat/pushups

    Starttid: 19.35

    Sluttid: 20.20

    Sted: OBBC

    Morgenvægt: XX,X kg

    Styrketræningen bliver fremover gearet over imod BJJ og bliver også prioriteret lidt ned.

    Squat

    1 x 12 @ 20 kg

    1 x 10 @ 60 kg

    3 x 10 @ 100 kg

    Pushups

    1 x 10 @ kropsvægt

    1 x 12 @ kropsvægt + 10 kg

    2 x 10 @ kropsvægt + 15 kg

    Op på knoerne og køre dem, eftersom det var bedre for håndleddene.

    Hang Leg Raises

    2 x 5 @ kropsvægt + måtte

    Måtten holdt jeg sammen med benene. Jeg tænker at det må være noget overførsel til en god Guard på denne måde.

    Udemærket runde i dag. smile.gif

  12. Derefter rullede jeg lidt med Henning der næsten lige er startet på MMA. Fedt :bigsmile:

    Derefter tog jeg et par kampe mod en blåbælte omkring min egen størrelse. Var pænt træt på dette tidspunkt så var ret definsiv i mit game. Meeen han var nu også lige lidt bedre end mig og han dominerede kampene. Han tog mig en enkelt gang i en slevechoke og anden kamp endte uden submissions.

    Jeg ville nok nærmere sige at du rullede hen over mig.. bottom.gif

    Og det er kun BJJ som jeg træner. Det med MMA er ikke mig (endnu). Jeg er nemlig ret glad for mit pæne ansigt. chicken.gif

    Men fedt at du kom forbi og delte lidt ud også. Jeg er begyndt at bruge det som du viste mig. thumb.gif

  13. Ah, okay:-) de går også godt til den i fightgym. Synes sgu det er fedt du er begyndt på bjj. Det er noget af det fedeste i verden. Jeg er klar på at rulle. Er der nogle der træner I morgen?

    Det er rigtig fedt og meget mere tough end jeg havde forventet. 4thumbup.gif

    Så vidt jeg lige kan se så er der lukket i klubben om fredagen, ihvertfald her i juli. Alternativt kunne man se om man kunne låne lidt plads i OBBC i morgen hvis det bare er os to. wub.gif

    Ellers så har vi fri træning lørdag mellem kl. 12 og 14. Der dukker jeg ihvertfald selv op. wolverine.gif

  14. Jeg har altid været lidt kampsportsinteresseret og havde tilfældigvis en god kammerat som talte varmt for det. Derudover så trængte jeg også til at komme i bedre kardiovaskulær form og siden jeg ikke gider løb, cross trainers, etc. så var grappling oplagt. innocent.gif

    Fighter Center er såmænd bare Fightgym. Det er ihvertfald hvad der står på skiltet ved døren

    Kom endelig forbi og rul. Det kunne være fee' superman.gif

  15. 26/7-2011 - Brasiliansk Jiu-Jitsu

    Starttid: 17.30

    Sluttid: 19.00

    Sted: Fighter Centre Odense

    Morgenvægt: XX,X kg

    Opvarmning

    Vi skulle køre postitionsrulning på 50% og uden brug af submission eller chokes. Jeg fokuserede på at slappe mere af, passere modstanderes guard når jeg sad deri, samt generelt komme i position til Rear Naked Chokes hvilket også lykkes et par gange.

    Tekniktræning

    Vi lagde ud med at træne takedowns, både Single Leg og Double Leg. Disse ting volder mig stadig besvær. Herefter gik til at øve nogle teknikker fra sidemount, herunder at skifte fra side til side samt nogle submissions herfra. Vi øvede teknikkerne fra sidemount med lidt modstand, hvilket gav nogle sjove situationer ind imellem. laugh.gif

    Sparring

    Vi skulle starte fra sidemount af i dag. I første kamp røg jeg ind i ham som gav mig røvfuld sidst. Jeg blev stadig submitted af ham nogle gange, men denne gang var mit game meget bedre. Jeg slappede mere af, fokusere på at holde god afstand i hans guard, samt også at passere hans guard.

    Næste kamp blev mod en af instruktørerne. Jeg fik et par tips undervejs til hvordan jeg holder modstanderen nede når jeg er i hans guard. Dette arbejdede jeg med i denne kamp og de næste par kampe. Han fik mig til sidst i en armbar. Jeg har en tendens til at kæmpe imod med styrke når jeg bliver fanget i denne submission. Jeg bliver nødt til at lære noget teknik i forhold til denne.

    Tredje kamp gik meget godt. Jeg røg stadig ind i en nogle submissions, men fik forsvaret mig godt imod nogle Rear Naked Chokes, ligesom jeg havde overskud til at spotte et par åbenlyse huller i min modstanders game, f.eks. en del oplagte muligheder for at submitte mig. Til sidst lykkes det mig endelig at få ham submitted i en Americana. Min første rigtige submission i sparring. 4thumbup.gif

    Jeg var flad til sidst, men tog alligevel den sidste kamp. Som altid når jeg er flad, så blev jeg ret defensiv og ventede kun på at vi kom rigtigt ned og ligge på gulvet. Jeg røg i et par submissions et par gange, herunder den sidste som jeg hverken havde set eller oplevet før. Det var en slags choke hvor han kun brugte benene på mig og ikke havde fat i mine arme. blink.gif

    Fed runde i dag. cool.gif

  16. 25/7-2011 - Ryg/diverse

    Starttid: 20.47

    Sluttid: 21.28

    Sted: OBBC

    Morgenvægt: XX,X kg

    Rope Rows

    1 x 10 @ 7 blokke

    1 x 10 @ 11 blokke

    2 x 9 @ 11 blokke

    Chinups

    1 x 8 @ 10 blokke(Pulldowns)

    4 x 4 @ kropsvægt + 5 kg

    Facepulls

    1 x 8 @ 4 blokke

    No-go for håndleddet.. sneaky2.gif

    AB-Wheel

    1 x 8 @ kropsvægt

    2 x 6 @ kropsvægt + 10 kg

    Mit håndled driller stadig omend det er i bedring. smile.gif

  17. 24/7-2011 - Let squat/diverse

    Starttid: 16.35

    Sluttid: 17.37

    Sted: OBBC

    Morgenvægt: XX,X kg

    Squat

    1 x 10 @ 20 kg

    1 x 10 @ 60 kg

    1 x 10 @ 90 kg

    2 x 8 @ 100 kg

    Nogle flere reps bare for at prøve noget nyt.

    DB Press

    1 x 6 @ 20 kg

    Så snart jeg gik højere end dette kunne jeg mærke mit håndled, så no-go til egentlige worksæts.. sneaky2.gif

    Hip Thrust

    1 x 6 @ 60 kg

    3 x 5 @ 90 kg

    Ok runde, døjer stadig med mit håndled. dry.gif

  18. 23/7-2011 - Brasiliansk Jiu-Jitsu

    Starttid: 12.00

    Sluttid: 13.00

    Sted: Fighter Centre Odense

    Morgenvægt: XX,X kg

    Lørdag er Openmat i Fighter Centre hvor man kommer op og træner/ruller efter behov. I dag var vi nogle tre andre hvidbælter/helt nybegyndere, vores instruktør og en enkelt judomand som gæst.

    Opvarmning

    Vi startede med forlæns rullefald og så baglæns rullefalde. Herefter blev det til en anden øvelse med at rulle halvvejs bagover for at røre jorden med det ene ben.

    Tekniktræning

    Vi startede med at træne to teknikker for at passere modstanderens guard. Herefter gik vi over til at øve Rear Naked Chokes i siddende position, både at kunne udføre teknikken og forsvare sig imod den. Jeg har stadigvæk lidt tendens til at gå i panik i stedet for at fokusere på at anvende teknikken til at forsvare mig. Til sidst øvede vi i at lave en submission(Americana) fra sidemount af.

    Sparring

    Først kamp startede vi på gulvet. Efter en længere kamp røg jeg i en armbar hvor jeg tappede tidligt, så ingen grund til at bruge kræfter på at kæmpe imod når nu det kun var et spørgsmål om sekunder før den sad der. Anden kamp var imod en anden begynder hvor vi startede stående. Jeg var kørt træt nu(for meget alkohol dagen før innocent.gif) så jeg var meget defensiv og prøvede ikke rigtigt at få min modstander ned. I stedet på prøvede jeg at opildne ham til at tage mig ned hvilket til sidst lykkes. Derfra kørte vi lidt rundt på gulvet uden at vi rigtigt kom nogle vegne.

    Herefter gik der hygge og røverhistorier i den da nogle andre dukkede op, så det blev ikke til mere herfra. innocent.gif

    Hyggelig træning i dag. bigsmile.gif

  19. 19/7-2011 - Brasiliansk Jiu-Jitsu

    Starttid: 17.30

    Sluttid: 19.00

    Sted: Fighter Centre Odense

    Morgenvægt: 89,9 kg

    Opvarmning

    Vi startede med samme type opvarmning som til brydning, greb om arme til greb på skulderen og over i clinchwork Undervejs fik jeg gjort et eller andet med mit venstre håndled, som forfulgte mig resten af træningen. Jeg måtte jeg stå over ind imellem. dry.gif

    Tekniktræning

    Herefter gik vi over til nedtagninger og startede med en som vi også øvede til brydning sidste gang. Herefter gik vi over til et hoftekast af en art, som er direkte hugget fra judo af. Det faldt mig meget naturligt med dette kast. Herefter brugte vi lidt tid på at undslippe endnu en lås af en art hvor man skiftes til at starte i låsen. Alt afhængig af hvem der var hvad, skulle man enten undslippe låsen eller få den anden ned.

    Sparring

    Det startede med godt, fik næsten sat et kast ind vi havde øvet tidligere. Første kamp var den eneste hvor vi startede stående. Jeg overlevede uden at blive submitted Herefter blev det fra gulvet af i de resterende kampe. Næste kamp blev jeg også revet lidt rundt og blev submitted ihvertfald en gang i en eller anden choke af en art. Næste kamp blev jeg submitted to gange herunder i en Americana. Jeg fik lidt tips undervejs af min partner herunder at lære at slappe mere af undervejs, noget jeg fokuserede på i de næste kamp.

    Næste kamp var noget mere lige. Ingen af os havde held til at submitte den anden selvom vi gik til stålet. Herefter blev til en gennemgang af teknik med vores træner, herunder at bryde ud af modstanderens Guard. Jeg tog så efterfølgende en pause pga. mit håndled.

    Jeg besluttede mig for at tage en sidste gang og blev parret med holdets mindste person. Jeg synes det var gået ret godt indtil videre så tænkte at det her skulle jeg nok kunne overkomme. Der gik så 10 sek. hvor jeg røg i en armbar. blink.gif

    Så jeg prøvede jeg to gange mere hvoraf jeg ret hurtigt blev fanget i Rear Naked Choke og endnu en Armbar. Det kan kun betegnes som værende en vaskeægte BJJ røvfuld! crazy.gif

    En udemærket runde i dag. smile.gif

    Aftermath

    Jeg fik en snak med træneren efter endt træning. Der bliver heldigvis startet en decideret begynderhold i BJJ i august hvor der er meget mere fokus på de grundlæggende principper og hvor folk også er mere lige i niveau. Det nuværende hold er sjovt men jeg savner netop noget mere grundlæggende træning.

  20. 18/7-2011 - Ryg/diverse

    Starttid: 14.29

    Sluttid: 15.36

    Sted: OBBC

    Morgenvægt: 89,1 kg

    Cable Rows

    1 x 12 @ 5 blokke

    1 x 10 @ 10 blokke

    3 x 7 @ 13 blokke

    Pullups

    1 x 6 @ kropsvægt - 40 kg

    2 x 8 @ kropsvægt - 20 kg

    Drag curls

    1 x 10 @ stang + 10 kg

    1 x 12 @ stang + 20 kg

    1 x 10 @ stang + 20 kg

    Lavere vægt i dag til gengæld for noget pump. 4flex.gif

    DB Rear Laterals

    1 x 8 @ 9 kg

    2 x 6 @ 13 kg

    Rev. Hanging Crunches

    2 x 6 @ kropsvægt + bælte

    Cuban Rotations

    2 x 10 @ 6,5 kg

    Ok runde, stadig noget øm i nakken efter gårsdagens brydning. Det blev til lidt kaffe med nogle af styrkeløfterne efter træning. blahblah.gif

  21. 17/7-2011 - Brydning

    Starttid: 14.00

    Sluttid: 15.30

    Sted: Fighter Centre Odense

    Morgenvægt: XX,X kg

    Endnu en gang blev jeg lokket med op i Fighter Centre, denne gang for at træne brydning, hvilket i dette tilfælde er de forskellige nedtagninger der bruges i MMA/BJJ uden submissions.

    Opvarmning

    Vi startede stille og roligt med at øve greb at hinandens arme for få fat i hinandens håndled. Herefter udvidede det med at få fat på skulderne. Overgangen til selve teknikøvning var ret flydende.

    Tekniktræning

    Så gik vi over til at træne nedtagninger og counters til disse. Jeg har ikke slet ikke styr på hvad de forskellige teknikker hedder endnu og der blev hellere ikke gjort så meget ud af navnene på dem. I forbindelse med disse nedtagninger skulle vi til sidst starte med at have fat i hinandens nakke som i en clinch. Jeg fik fornøjelsen af at prøve dette med en Muay Thai mand som også var med til dagens træning. De kan godt noget med clinchen.. crazy.gif

    Sparring

    Vi startede først med noget King Of The Hill, hvor vinderen af hver kamp blev stående og så røg der en frisk mand ind. Herefter gik vi over til alm. brydning på tomandshånd med skiftende parter. Målet var at få den anden i gulvet med begge skulder eller på maven. Jeg var pænt flad på dette tidspunkt så jeg var ret defensiv i min brydning, hvilket blev straffet hårdt især mod folk som var højere end mig selv. bottom.gif

    Jeg fik dog et par sejre ind imellem. cool.gif

    Ganske hård træning, omend jeg personligt savnede muligheden for gulvkamp og submission. innocent.gif