Henning Friis

16/7-2011 - Let squat/diverse

Starttid: 10.01

Sluttid: 10.46

Sted: OBBC

Morgenvægt: XX,X kg

Jeg hader at træne så tidligt men grundet anre gøremål i løbet af dagen så var det nødvendigt.

Squat

1 x 6 @ 20 kg

1 x 6 @ 60 kg

1 x 6 @ 90 kg

2 x 3 @ 110 kg

Inc DB Press

1 x 10 @ 21 kg

1 x 8 @ 30 kg

1 x 6 @ 36 kg

1 x 5 @ 37,5 kg

Jeg har stadig muskulær træthed i underarmene, så jeg kunne ikke helt trykke igennem.

Sumo dødløft

1 x 6 @ 60 kg

1 x 6 @ 90 kg

En meget let gang træning her. Det er noget tid siden jeg har kørt denne variant så det er forsigtig opstart af hensyn til lyske og hofter.

Ab-wheel

1 x 6 @ kropsvægt

2 x 5 @ kropsvægt + 15 kg Ny PR!

Problemet med døde arme blev løst med massage dagen før.

Ganske fin træning trods tidspunktet.

14/7-2011 - Ryg/diverse

Starttid: 20.39

Sluttid: 21.41

Sted: OBBC

Morgenvægt: 89,9 kg

Rope Rows

1 x 12 @ 7 blokke

1 x 8 @ 11 blokke

1 x 9 @ 11 blokke

1 x 8 @ 11 blokke

Chinups

1 x 8 @ 10 blokke(Pulldowns)

1 x 6 @ kropsvægt

1 x 5 @ kropsvægt

Drag curls

1 x 10 @ stang + 10 kg

1 x 7 @ stang + 20 kg

2 x 6 @ stang + 30 kg

Facepulls

1 x 8 @ 4 blokke

3 x 8 @ 7 blokke

AB-Wheel

1 x 6 kropsvægt

1 x 1 @ kropsvægt + 15 kg

Jeg havde døde arme til sidst, så opgav nærmest helt at lave flere reps.

Ok træning men døjer lidt med døde arme. Det plejer at løse sig ved lidt massage.

Hej Henning

velkommen til(bage) - godt med endnu en obbc'er herinde

Tak Jane.

Jeg hader at du repper med mit max - på en let squatdag!

/Jane

Så må du lige spænde hjelmen og komme ind i kampen. Det kan ikke være rigtigt at sådan en gammel afdanket styrkeløfter som mig står og laver raketter med dit max.

13/7-2011 - Tung squat/diverse

Starttid: 20.55

Sluttid: 21.45

Sted: OBBC

Morgenvægt: XX,X kg

Jeg havde en fiks idé om at jeg skulle træne efter BJJ igår men det lagde jeg hurtigt på hylden og tog den i dag i stedet. Jeg var helt færdig især i nakken og underarmene.

Squat

1 x 6 @ 20 kg

1 x 6 @ 60 kg

1 x 5 @ 100 kg

1 x 3 @ 120 kg

1 x 3 @ 140 kg

Første gang i mange måneder at jeg er så højt oppe i squat. Det var ikke så slemt som forventet.

DB Press

1 x 6 @ 22,5 kg

1 x 6 @ 32,5 kg

2 x 6 @ 40 kg

Alt for træt i armene efter gårsdagens BJJ så det blev ikke helt så tungt som ønsket..

Hip Thrust

1 x 6 @ 50 kg

1 x 7 @ 80 kg

1 x 7 @ 90 kg Ny PR!

God omgang, dog lidt mærket efter gårsdagens BJJ. Det bliver bedre med tiden.

12/7-2011 - Brasiliansk Jiu-Jitsu

Starttid: 17.30

Sluttid: 19.00

Sted: Fighter Centre Odense

Morgenvægt: XX,X kg

En af mine kammerater har talt varmt for gulvkamp og siden jeg altid har haft lidt interesse for kampsport så tog jeg en prøvetime i BJJ for at se det an.

Opvarmning

Vi skulle rulle rundt med hinanden dog uden submissions eller chokes og kun på 50% I min iver ignorerede jeg dette og gik til stålet. Selvom jeg aldrig har prøvet det før så har trods alt set nok UFC og diverse klips på Youtube til at vide hvad en Rear Naked Choke, mm. så jeg gik til den og fik sat et par tilnærmet Rear Naked Choke ind på min makker.

Her viste det sig hvor dårlig min kardiovaskulære form var. Jeg var helt færdig og gennemsvedt efter blot opvarmning..

Tekniktræning

Vi startede først med nedtagninger såsom Single Leg Takedowns, Double Leg Takedowns og Bearhug takedowns. Her kom jeg til kort men fik det øvet godt alligevel. Herefter øvede vi Guillotine chokes, hvilket er rigtig ubehageligt når man ikke er vant til det. Til sidst skulle vi øve det hele igen.

Sparring

Selvom man er begynder så blev der ikke gjort forskel. Vi skulle alle rulle med hinanden på fuld knald. Det blev til fire kampe undervejs, hvor jeg kun blev submitted i alt fire gange(To mislykket Rear Naked Chokes, hvor jeg i stedet blev klemt på kæben, en rigtig Rear Naked Choke og en armbar). Det lykkes mig kun en gang at få sat en Rear Naked Choke ind i min kampe.

Uanset hvad man siger om styrke vs. teknik, så havde jeg tit en stor fordel af min styrke og kunne ind imellem mosle mig ud af diverse greb.

En rigtig fed gang træning og noget hårdere end jeg havde forventet.

Well well well, look what the cat brought in

Du lever stadig. Godt at se dig tilbage

No! I brought the cat back. DEAD!

Men hyggeligt at være tilbage.

10/7-2011 - Ryg/diverse

Starttid: 13.59

Sluttid: 14.45

Sted: OBBC

Morgenvægt: XX,X kg

Cable Rows

1 x 10 @ 6 blokke

1 x 10 @ 9 blokke

3 x 10 @ 12 blokke

Pullups

1 x 6 @ kropsvægt - 35 kg

2 x 5 @ kropsvægt - 15 kg

DB Rear Laterals

1 x 8 @ 8 kg

2 x 8 @ 12,5 kg

Drag Curls

1 x 10 @ stang + 10 kg

1 x 7 @ stang + 20 kg

1 x 7 @ stang + 30 kg

Rev. Hanging Crunches

1 x 6 @ kropsvægt + bælte Ny PR!

1 x 4 @ kropsvægt + bælte

Vægtbæltet er spændt om fødderne. Alene de 1-2 kg som bæltet vejer kan virkelig mærkes.

Udemærket træning.

9/7-2011 - Let squat/diverse

Starttid: 16.55

Sluttid: 17.48

Sted: OBBC

Morgenvægt: XX,X kg

Squat

1 x 6 @ 20 kg

1 x 6 @ 60 kg

1 x 6 @ 90 kg

3 x 3 @ 110 kg

DB Press

1 x 6 @ 20 kg

1 x 6 @ 29 kg

1 x 8 @ 37,5 kg

1 x 8 @ 40 kg

Hip Thrust

1 x 6 @ 50 kg

2 x 6 @ 80 kg

Ab-wheel

1 x 10 @ kropsvægt + 10 kg

1 x 7 @ kropsvægt + 10 kg

Ganske fin træning.

9/7-2011 - Let squat/diverse

Starttid: 16.55

Sluttid: 17.48

Sted: OBBC

Morgenvægt: XX,X kg

Squat

1 x 6 @ 20 kg

1 x 6 @ 60 kg

1 x 6 @ 90 kg

3 x 3 @ 110 kg

DB Press

1 x 6 @ 20 kg

1 x 6 @ 29 kg

1 x 8 @ 37,5 kg

1 x 8 @ 40 kg

Hip Thrust

1 x 6 @ 50 kg

2 x 6 @ 80 kg

Ab-wheel

1 x 10 @ kropsvægt + 10 kg

1 x 7 @ kropsvægt + 10 kg

Ganske fin træning.

Brugt et par år, skulle passe til livvidder omkring 90-110 cm.

Pris: 250 kr.

Kan ses/afhentes i Odense eller Kolding.

DET VAR ÆRLIG TALT EN KAMP AT KOMME GENNEM DAGENS TRÆNING... NØJ, HVOR JEG IKKE ORKEDE DET, MEN MIN SELVDISCIPLIN TOG OVER! ALT FØLTES TUNGT, MEN TRÆNET BLEV DER:

Ah, der må vel være blot en anelse tough stemning(Hjælper på sådanne dage) i sådan en i Old'school VL-klub som du træner i?

CrossFit, i O'ense?

Gid jeg var Freaking Batman, så jeg kunne suse rundt om nakken og straffe bad guys, og sove om dagen. Det ville give god mening.

Ah hold op. Den rigtige grund er vel dybest din lyst til at iklæde dig en stramsiddende Latex-dragt.

Det er da en meget normal lyst når man træner med vægte..

Min lænd var helt ristet efter bench, og det lignede møg, og jeg sejlede rundt, så jeg stoppede og tog et par høj rep

Har du prøve at køre samme træningssekvens for de 3 store som ved stævner, altså Squat -> Bænkpres -> Dødløft? Selvom jeg ikke er aktiv licensløfter mere, så synes jeg faktisk det er den mindst belastende sekvens når nu man laver 2 eller alle 3 øvelser i sammen træningssesion.

Hej, det koster 75 k. hos postdk, så ryger jeg helt ned på 150kr for det hele. Så jeg giver det lige et par dage og ser om nogen fra området skulle være interesseret. Ellers vender jeg nok tilbage :)

mvh oscar

Ok, helt i orden.

Hvad siger du til 225 kr. inkl. forsendelse for det hele?

den der

Titan Fury bænktrøje, str. 40. Pris 250 kr.

har du nogle billeder af den.

Værs'go..

Det har jeg også altid drømt om. Hvis du kommer forbi på åbningsdagen, så skal jeg nok give dig åbningsrabat.

Og hvis du har/skaffer følgende arkademaskine: http://www.arcade-history.com/?n=final-fig...tail&id=838 så kommer jeg også.

Hyggelig log ellers. Her sker der noget, so keep it up!

den der

Titan Fury bænktrøje, str. 40. Pris 250 kr.

har du nogle billeder af den.

Skaffer nogen hurtigst muligt.

Sælges for en god ven..

Titan Fury bænktrøje, str. 40. Pris 250 kr.

Inzer Advance Squatdragt, str 33. Pris: 200 kr.

2 stk Inzer knæbind(blå): Pris 150 kr.

Dobbelspændet styrkeløftsbælte: 300 kr.

Alt udstyr er nogle år gammel, men brugt forholdsvis begrænset.

Kan afhentes i Odense/Kolding eller sendes på købers regning til resten af landet.

23/8-2009 - HST : 8 reps / Dag 9

Starttid: 10.05

Sluttid: 11.20

Sted: OBBC

Morgenvægt: 84,0 kg

Kropsvægten har svinget vildt her den sidste uges tid grundet en del sociale madaktiviteter. Den skulle gerne komme lidt ned igen her de næste par dage.

Standing Calf Raises

1 x 8 @ 100 kg

1 x 8 @ 200 kg

1 x 8 @ 290 kg

Træk Dødløft

1 x 8 @ 60 kg

1 x 8 @ 95 kg

2 x 8 @ 120 kg

Inc. DB Press

1 x 8 @ 17 kg

1 x 8 @ 29 kg

2 x 8 @ 38 kg

DB Rows

1 x 8 @ 30 kg

1 x 8 @ 45 kg

2 x 8 @ 56 kg

DB Press

1 x 8 @ 42,5 kg

Rotary Calf

1 x 8 @ 150 ?

2 x 8 @ 255 ?

Chinups

1 x 8 @ 12 blokke(Pulldowns)

1 x 8 @ kropsvægt + 5 kg

French Press

1 x 8 @ 29,6 kg

2 x 8 @ 42,1 kg

Gironda Curls

1 x 8 @ 12,5 kg

3 x 8 @ 25 kg

Side Laterals

1 x 8 @ 8 kg

1 x 8 @ 12,5 kg

Facepulls

1 x 8 @ 8 blokke

Arc Trainer

12:00 min / 222 kcal

Tuck Planche

4 x 6-8 sek.

10 min. udstrækning

God runde trods tidspunktet. Jeg vil prøve med lidt mogentræning her de kommende uger for at se om det er noget jeg kan holde ud.

21/8-2009 - HST : 8 reps / Dag 9

Starttid: 18.10

Sluttid: 19.10

Sted: OBBC

Morgenvægt: 82,2 kg

Inc. DB Press

1 x 8 @ 17 kg

1 x 8 @ 29 kg

2 x 8 @ 37,5 kg

DB Rows

1 x 8 @ 30 kg

1 x 8 @ 45 kg

2 x 8 @ 56 kg

DB Press

1 x 8 @ 42 kg

Standing Calf Raises

1 x 8 @ 105 kg

1 x 8 @ 210 kg

1 x 8 @ 285 kg

Rotary Calf

1 x 8 @ 150 ?

2 x 8 @ 250 ?

Chinups

1 x 8 @ 12 blokke(Pulldowns)

1 x 8 @ kropvægt

Det kører fint igen.

French Press

1 x 8 @ 29,6 kg

2 x 8 @ 42,1 kg

Gironda Curls

1 x 8 @ 12,5 kg

3 x 8 @ 25 kg

Side Laterals

1 x 8 @ 8 kg

1 x 8 @ 12,5 kg

Facepulls

1 x 8 @ 8 blokke

Det er vist maksimum med 8 reps..

5 min. udstrækning

God runde, tog en dag uden underkropstræning eller cardio for at give underkroppen lidt tiltrængt hvile her på diæten.

19/8-2009 - HST : 8 reps / Dag 8

Starttid: 18.45

Sluttid: 20.15

Sted: OBBC

Morgenvægt: 82,2 kg

Træk Dødløft

1 x 8 @ 50 kg

1 x 8 @ 80 kg

2 x 8 @ 110 kg

Standing Calf Raises

1 x 8 @ 100 kg

1 x 8 @ 200 kg

1 x 8 @ 280 kg

Rotary Calf

1 x 8 @ 150 ?

2 x 8 @ 245 ?

Inc. DB Press

1 x 8 @ 16 kg

1 x 8 @ 27 kg

2 x 8 @ 36 kg

DB Rows

1 x 8 @ 27,5 kg

1 x 8 @ 46 kg

2 x 8 @ 54 kg

DB Press

1 x 8 @ 40 kg

French Press

1 x 8 @ 27,1 kg

2 x 8 @ 39,6 kg

Facepulls

1 x 8 @ 7 blokke

Gironda Curls

1 x 8@ 12,5 kg

3 x 8 @ 22,5 kg

Side Laterals

1 x 8 @ 8 kg

1 x 8 @ 12 kg

Cross Trainer

11:00 min / 167 kcal

Tuck Planche

4 x 6-8 sek.

10 min. udstrækning

Ok runde.

17/8-2009 - HST : 8 reps / Dag 7

Starttid: 19.05

Sluttid: 20.50

Sted: OBBC

Morgenvægt: 83,4 kg

Træk Dødløft

1 x 8 @ 50 kg

1 x 8 @ 75 kg

2 x 8 @ 105 kg

Standing Calf Raises

1 x 8 @ 180 kg

1 x 8 @ 275 kg

Rotary Calf

1 x 8 @ 150 ?

2 x 8 @ 240 ?

Inc. DB Press

1 x 8 @ 22,5 kg

2 x 8 @ 36 kg

DB Rows

1 x 8 @ 35 kg

2 x 8 @ 62 kg

Det føltes ret tungt, men det tror da pokker da jeg tog fejl af nogle håndvægte og snuppede en 62'er i stedet for en 54'er. Styrken fejler i det mindste da ikke noget..

DB Press

1 x 8 @ 40 kg

French Press

1 x 8 @ 27,1 kg

2 x 8 @ 39,6 kg

Gironda Curls

1 x 8@ 12,5 kg

3 x 8 @ 22,5 kg

Side Laterals

1 x 12 @ 8 kg

1 x 12 @ 12 kg

Facepulls

1 x 8 @ 7 blokke

Arc Trainer

11:00 min / 192 kcal

Tuck Planche

4 x 5 sek.

10 min. udstrækning

Ok runde, skønt at komme lidt i reps igen.

14/8-2009 - HST : 12 reps / Dag 6

Starttid: 17.30

Sluttid: 19.40

Sted: OBBC

Morgenvægt: 82,6 kg

Træk Dødløft

1 x 12 @ 50 kg

1 x 12 @ 70 kg

1 x 12 @ 90 kg

1 x 12 @ 100 kg

Der var stadig til mere, så jeg må øge lidt mere i resten af cyklusen.

Standing Calf Raises

1 x 12 @ 165 kg

1 x 11 @ 270 kg

1 x 12 @ 270 kg

Rotary Calf

1 x 12 @ 150 ?

2 x 12 @ 235 ?

Inc. DB Press

1 x 12 @ 21 kg

2 x 12 @ 35 kg

DB Rows

1 x 12 @ 32,5 kg

2 x 12 @ 52 kg

DB Press

1 x 11 @ 38 kg

Chinups

1 x 12 @ 8 blokke(Pulldowns)

1 x 12 @ kropsvægt

1 x 7 @ kropsvægt + 10 kg

Mine chinups er helt til hundene. Jeg tror en mindre pause fra denne øvelse er på sin plads.

French Press

1 x 12 @ 27,1 kg

2 x 12 @ 37,1 kg

Gironda Curls

1 x 12 @ 12,5 kg

3 x 12 @ 20 kg

Side Laterals

1 x 12 @ 7 kg

1 x 12 @ 11 kg

Facepulls

1 x 12 @ 6 blokke

Cross Trainer

11:00 min / 151 kcal

Tuck Planche

4 x 3-4 sek.

Noget hårdere end Frog Stands..

5 min. udstrækning

God runde, trods diæten og et vægttab på 3,3 kg de sidste 2 uger er min styrke nogenlunde intakt.

12/8-2009 - HST : 12 reps / Dag 5

Starttid: 19.05

Sluttid: 21.00

Sted: OBBC

Morgenvægt: 83,0 kg

Træk Dødløft

1 x 12 @ 50 kg

1 x 12 @ 80 kg

1 x 12 @ 85 kg

Efter en forsigtig start er det nu tid til at give den lidt mere gas i denne øvelse.

Standing Calf Raises

1 x 12 @ 165 kg

2 x 12 @ 260 kg

Rotary Calf

1 x 12 @ 150 ?

2 x 12 @ 230 ?

Inc. DB Press

1 x 12 @ 21 kg

1 x 12 @ 35 kg

1 x 11 @ 35 kg

DB Rows

1 x 12 @ 32,5 kg

2 x 12 @ 52 kg

DB Press

1 x 11 @ 37,5 kg

Chinups

1 x 12 @ 10 blokke(Pulldowns)

1 x 11 @ kropsvægt + 5 kg

French Press

1 x 12 @ 27,1 kg

2 x 12 @ 37,1 kg

Gironda Curls

1 x 12 @ 12,5 kg

3 x 12 @ 20 kg

Side Laterals

1 x 12 @ 6 kg

1 x 12 @ 10 kg

Facepulls

1 x 12 @ 5 blokke

Arc Trainer

10:00 min / 164 kcal

Frog Stand

4 x 8-32 sek.

Noget ukoncentreret i starten, men fik ram på den til sidst.

10 min. udstrækning

Ok runde.