Henning Friis
-
Posts
10,162 -
Joined
-
Last visited
Content Type
Profiles
Forums
Gallery
Articles
Posts posted by Henning Friis
-
-
Skal det forståes sådan at du reelt nu er i 5. uge eller 6 uge? Du omtaler nemlig at du er nået 4 pas videre fra uge 5 eller hvordan??
-
8/8-2009 - HST : 12 reps / Dag 3
Starttid: 15.45
Sluttid: 17.25
Sted: OBBC
Morgenvægt: 84,0 kg
Træk Dødløft
1 x 12 @ 40 kg
2 x 12 @ 70 kg
Standing Calf Raises
1 x 12 @ 120 kg
1 x 11 @ 255 kg
Rotary Calf
1 x 12 @ 150 ?
2 x 12 @ 220 ?
Inc. DB Press
1 x 12 @ 20 kg
2 x 12 @ 34 kg
DB Rows
1 x 12 @ 32,5 kg
2 x 12 @ 50 kg
DB Press
1 x 12 @ 36 kg
Incline DB Shrugs
1 x 12 @ 22 kg
Chinups
1 x 12 @ 10 blokke(Pulldowns)
1 x 11 @ kropsvægt + 5 kg
Synes ikke min chinupstyrke er helt så god lige for tiden..
French Press
1 x 12 @ 19,6 kg
2 x 12 @ 34,6 kg
Gironda Curls
1 x 12 @ 7,5 kg
3 x 12 @ 17,5 kg
Side Laterals
1 x 12 @ 4 kg
1 x 12 @ 8 kg
Arc Trainer
10:00 min / 161 kcal
Frog Stand
4 x 12-23 sek.
Nu begynder jeg at mærke hvorfor det er en maveøvelse..
10 min. udstrækning
God runde, følte mig ikke sådan specielt oplagt i dag hverken psykisk eller fysisk men det gik nu meget godt alligevel.
-
hej Henning
Tak for svaret. Jeg glæder mig til at komme igang med HST igen, det er et fedt program!
Jeg vil træne det således:
mandag: hvile
tirsdag: HST
onsdag: cardio
Torsdag: cardio
Fredag: HST
Lørdag: Hvile
Søndag: HST
Samtidig vil jeg køre noget carb cyling, hvor HST dagene bliver high carb, cardio dagene bliver medium carbs og hvile dagene bliver no carbs. Her er carbs = stivelse.
Jeg er meget spændt på dette program
vh Kasper
Der kommer til at ske noget, kan jeg se. Held og lykke med det.
-
Er det ok at hoppe tilbage ind imellem for et enkelt pas for så igen ved næste pas at træne videre fra dér man var nået til, eller vil det ødelægge progressionen ?. Eller vil det måske ligefremt være godt at tage et lidt lettere pas ?.
Næh, sker der intet ved, bortset fra det ene pas nok ikke bliver særlig produktivt. Hvor langt henne er du i din HST cyklus?
-
Hej Henning
Jeg har lige et HST spørgsmål, som du helt sikkert er manden for at svare på :)
Jeg går nu fra et program og vil til at træne HST, derfor skal jeg tage en træningspause inden jeg begynder på HST.
Tager du alle de 9 dage, som HST programmet foreslår, eller vil 5 - 7 dage være nok?
Er det ok at lave cardio i mens man holder træningspause?
Vh Kasper
Hej Kasper
Jeg skal prøve efter bedste evne.
Brug af SD
Personligt holder jeg mig minimum altid til 9 dage, nogen gange op til 14 dage.
Jeg synes det virker ret passende da HST programmet er hård kost for kroppen(specielt de sidste 2-4 uger). Hvis ud keder dig for meget, så snup lidt cardio op til.(Se næste svar)
Cardio under SD
Så vidt jeg husker anbefales det at man holder sig væk selv fra cardio under SD, men personligt tror jeg nu næppe det gør den store forskel. Den hypertrofimæssige påvirkning ved cardio og almindelige dagligdagsaktiviteter er minimal i forhold til vægttræning, så jeg tvivler på at det påvirker RBE væsentligt.
-
5/8-2009 - HST : 12 reps / Dag 2
Starttid: 19.10
Sluttid: 20.45
Sted: OBBC
Morgenvægt: 85,0 kg
Træk Dødløft
1 x 12 @ 40 kg
2 x 12 @ 67,5 kg
Standing Calf Raises
1 x 12 @ 120 kg
1 x 12 @ 245 kg
1 x 11 @ 245 kg
Inc. DB Press
1 x 12 @ 19 kg
2 x 12 @ 32,5 kg
DB Rows
1 x 12 @ 30 kg
2 x 12 @ 48 kg
DB Press
1 x 12 @ 35 kg
Incline DB Shrugs
1 x 12 @ 21 kg
Chinups
1 x 12 @ 10 blokke(Pulldowns)
1 x 12 @ kropsvægt
Rotary Calf
1 x 12 @ 130 ?
2 x 12 @ 215 ?
French Press
1 x 12 @ 19,6 kg
2 x 12 @ 32,1 kg
Gironda Curls
1 x 12 @ 7,5 kg
3 x 12 @ 15 kg
Side Laterals
1 x 12 @ 7 kg
Cross Trainer
10:00 min / 135 kcal
Frog Stand
4 x 7-10 sek.
10 min. udstrækning
Ok runde.
-
3/8-2009 - HST : 12 reps / Dag 1
Starttid: 19.00
Sluttid: 20.50
Sted: OBBC
Morgenvægt: 85,9 kg
Træk Dødløft
1 x 12 @ 40 kg
2 x 12 @ 65 kg
Standing Calf Raises
1 x 12 @ 120 kg
2 x 12 @ 240 kg
Rotary Calf
1 x 12 @ 130 ?
2 x 12 @ 210 ?
Inc. DB Press
1 x 12 @ 19 kg
2 x 12 @ 32,5 kg
DB Rows
1 x 12 @ 29 kg
2 x 12 @ 48 kg
DB Press
1 x 12 @ 35 kg
Incline DB Shrugs
1 x 12 @ 21 kg
Chinups
1 x 12 @ 10 blokke(Pulldowns)
1 x 12 @ kropsvægt
French Press
1 x 12 @ 17,1 kg
2 x 12 @ 32,1 kg
Gironda Curls
3 x 12 @ 15 kg
Side Laterals
1 x 12 @ 5 kg
Ups, forkert vægt..
Arc Trainer
10:00 min / 145 kcal
Frog Stand
4 x 3-7 sek.
Forbedringerne kommer hurtigt.
10 min. udstrækning
Ok runde, jeg er gået på diæt så overskuddet er ikke helt som sædvanligt. De næste 6 uger står den på 17-1800 kcal om dagen.
-
31/7-2009 - HST : Warmup
Starttid: 15.35
Sluttid: 16.15
Sted: OBBC
Træk Dødløft
1 x 8 @ 50 kg
1 x 8 @ 60 kg
Der skal til at ske lidt mere med baglårene og understellet generelt. Derfor vil jeg prøve med Træk dødløft i denne cyklus.
Standing Calf Raises
1 x 12 @ 150 kg
1 x 12 @ 170 kg
Rotary Calf
2 x 12 @ 130 ?
Inc. DB Press
1 x 20 @ 21 kg
1 x 15 @ 21 kg
Fremover skal der mere fokus på det klavikulære hoved af brystet og forskulderen, så derfor får denne øvelse højere prioritet end den alm. flade variant.
DB Rows
2 x 15 @ 27,5 kg
DB Press
1 x 12 @ 20 kg
Incline DB Shrugs
1 x 10 @ 21 kg
Det virker som en tiltrængt øvelse da ovenstående kg ikke var så lette endda.
Pulldowns
1 x 12 @ 12 blokke
French Press
2 x 12 @ 27,1 kg
Gironda Curls
3 x 12 @ 12,5 kg
Side Laterals
1 x 12 @ 6 kg
Cross Trainer
7:00 min / 93 kcal
Horribel form, det er straffen for ikke lave cardio i 2 måneder..
Frog Stand
4 x 1-2 sek.
Jeg vil til at træne lidt mave igen, men denne gang vil jeg prøve lidt mere spændende øvelse end blot crunches / situps.
10 min. udstrækning
God runde, godt at komme i gang igen. Bagefter stod den på afslapning til Stella Polaris event i Kongens Have.
-
Habilt dødløftet, Betterøv
Dog ærgeligt med ryggen. Kan forestille mig at det passer dig rigtigt godt at lave SD istedet for Deloads
Den ryg skal nok være helt fin når du går igang igen. Og så vokser mullerne bare at træde lidt på speederen på Audien efter SD
En af de ting jeg godt kan lide ved træning er restitutionsdelen..
Anyways, ryggen havde det fint efter 3-4 dage. Det sker fra tid til anden at jeg får disse forstrækninger. Nu skal jeg i gang med at træne igen senere i dag.
-
20/7-2009 - HST : 5 reps / Dag 22
Starttid: 19.10
Sluttid: 19.40
Sted: OBBC
Dødløft
1 x 5 @ 60 kg
1 x 3 @ 100 kg
1 x 2 @ 130 kg
1 x 1 @ 150 kg
1 x 1 @ 160 kg
1 x 1 @ 170 kg
1 x 1 @ 180 kg
1 x 1 @ 190 kg
Op til 180 kg kørte det ganske godt, men på 190 kg fik jeg en forstrækning i lænden, som satte en stopper for resten af festen.
Standing Calf Raises
1 x 8 @ 200 kg
1 x 5 @ 325 kg Ny PR!
1 x 6 @ 350 kg Ny PR!
Rotary Calf
1 x 8 @ 210 ?
2 x 5 @ 310 ? Ny PR!
DB Press
1 x 8 @ 26 kg
DB Rows
1 x 8 @ 34 kg
Forstrækningen i lænden gjorde lidt for ondt til at forsætte. Nu står den heldigvis på SD de næste 10-14 dage.
-
17/7-2009 - HST : 5 reps / Dag 21
Starttid: 18.10
Sluttid: 19.40
Sted: OBBC
Dødløft
1 x 5 @ 60 kg
1 x 3 @ 100 kg
1 x 2 @ 130 kg
6 x 1 @ 150 kg
Jeg forstrakte et eller andet i min venstre Lat, som kom til irretere mig lidt resten af træningspasset..
Standing Calf Raises
1 x 8 @ 200 kg
2 x 5 @ 315 kg Ny PR!
Rotary Calf
1 x 8 @ 200 ?
2 x 5 @ 300 ? Ny PR!
DB Press
1 x 8 @ 26 kg
1 x 5 @ 40 kg
1 x 4 @ 52 kg Ny PR!
1 x 3 @ 52 kg
Så gik den ikke længere..
DB Rows
1 x 8 @ 34 kg
1 x 5 @ 50 kg
2 x 5 @ 68 kg Ny PR!
Nogenlunde overkommeligt.
DB Inc. Press
1 x 5 @ 48 kg
Ingen grund til at prøve på 50 kg i dag såsdan som alm. DB Press kørte.
Chinups
1 x 5 @ kropvægt
1 x 4 @ kropsvægt + 30 kg
Stadig en manglende gentagelse, men nu med flere kg. Det er også ok.
French Press
1 x 6 @ 27,1 kg
1 x 5 @ 37,1 kg
2 x 5 @ 54,6 kg Ny PR!
Den holdt hårdt.
Gironda Curls
1 x 5 @ 22,5 kg
3 x 5 @ 37,5 kg Ny PR!
Side Laterals
1 x 6 @ 9 kg
1 x 5 @ 17,5 kg
Ok runde, er ved at være helt færdig nu rent fysisk.
-
Velkommen tilbage! :4thumbup:
Hvor træner du henne? Kan se at du ikke længere er bosat i Slemborg.
-
15/7-2009 - HST : 5 reps / Dag 20
Starttid: 19.05
Sluttid: 20.45
Sted: OBBC
Dødløft
1 x 5 @ 60 kg
1 x 3 @ 100 kg
6 x 3 @ 140 kg
Skal man sige noget dårligt om OBBC, så må det være den forfærdelige musik de spiller. I dag blev det for meget selv for mig..
Standing Calf Raises
1 x 8 @ 200 kg
2 x 5 @ 310 kg Ny PR!
Rotary Calf
1 x 8 @ 195 ?
2 x 5 @ 295 ?
DB Press
1 x 8 @ 25 kg
1 x 5 @ 40 kg
2 x 5 @ 50 kg
DB Rows
1 x 8 @ 34 kg
1 x 5 @ 52 kg
2 x 5 @ 66 kg
Bedre end sidst.
DB Inc. Press
1 x 5 @ 48 kg
Ikke helt meget overskud som sidst.
Chinups
1 x 5 @ kropvægt
1 x 4 @ kropsvægt + 27,5 kg
Det kniber stadig med at få den sidste rep med.
French Press
1 x 6 @ 32,1 kg
2 x 5 @ 52,1 kg
Gironda Curls
1 x 5 @ 17,5 kg
3 x 5 @ 35 kg
Side Laterals
1 x 6 @ 9 kg
1 x 5 @ 17 kg
10 min. udstrækning
Ok runde.
-
Cool med lidt billeder, og forsinket tillykke herfra med jeres bryllup.
Hvordan var Madrid i forhold til Barcelona? Jeg har kun været i sidstnævne men kunne godt tænke mig at besøge Madrid indenfor en overskuelig fremtid.
-
Man skal nu ikke kimse ad Peter André. Han minder én om hvorfor man træner
Inderst inde træner vi alle sammen for at ligne Peter André. :4flex:
Gik jeg rundt og bildte folk i OBBC...
-
13/7-2009 - HST : 5 reps / Dag 19
Starttid: 18.35
Sluttid: 20.25
Sted: OBBC
Dødløft
1 x 5 @ 60 kg
1 x 3 @ 100 kg
1 x 3 @ 130 kg
6 x 2 @ 150 kg
Kørte ganske fortrinligt, selvom det er lidt svært at tage noget som helst træning seriøst til tonerne af Peter André..
:4flex: Standing Calf Raises
1 x 8 @ 200 kg
2 x 5 @ 305 kg Ny PR!
Rotary Calf
1 x 8 @ 190 ?
2 x 5 @ 290 ?
DB Press
1 x 8 @ 25 kg
1 x 5 @ 40 kg
2 x 5 @ 50 kg Ny PR!
Rimelig presset, men ikke allout. Det virker lovende..
DB Rows
1 x 8 @ 32,5 kg
1 x 5 @ 48 kg
2 x 5 @ 66 kg Ny PR!
DB Inc. Press
1 x 5 @ 48 kg Ny PR!
Absolut ikke forventet efter sidste pas med 46'erne(Jeg tog chancen alligevel i dag) og så var der endda mærkbart overskud.
Chinups
1 x 5 @ kropvægt
1 x 4 @ kropsvægt + 27,5 kg
Jeg fik rep nr. 5 men var ikke så køn, så den tæller ikke med.
Gironda Curls
1 x 5 @ 17,5 kg
3 x 5 @ 35 kg Ny PR!
French Press
1 x 6 @ 32,1 kg
2 x 5 @ 52,1 kg Ny PR!
Allout, intet mindre..
Side Laterals
1 x 6 @ 9 kg
1 x 5 @ 17 kg
10 min. udstrækning
Glimerende runde, må næsten være mit sidste par dages indtag af Beta-Alanine mm. som er ved at gøre sin virkning nu.
-
Jeg går ikke ud fra, at alle jer derude øger vægten for hver eneste træning ??.
Intet er skrevet i sten i forhold til HST, som jeg selv træner, omkring dette emne. Det vigtigste er at du over tid har progression, både fordi du er under dine RM's og til sidst fordi du også bliver større og stærkere og kan sætte en højere vægt på.
Derudover er der nogle praktiske grund at man ikke altid vil øge vægten for hver pas. Ved håndvægtøvelser vil progressionen typisk gå for stærkt hvis du øger for hvert pas, medmindre du har adgang til håndvægte med spring på 0,5-1 kg hele vejen op til din f.eks. 5RM.
-
10/7-2009 - HST : 5 reps / Dag 18
Starttid: 18.35
Sluttid: 19.45
Sted: OBBC
Dødløft
1 x 5 @ 60 kg
1 x 3 @ 100 kg
6 x 3 @ 130 kg
Standing Calf Raises
1 x 8 @ 200 kg
2 x 5 @ 300 kg
Rotary Calf
1 x 8 @ 185 ?
2 x 5 @ 285 ?
DB Press
1 x 8 @ 24 kg
1 x 5 @ 37,5 kg
2 x 5 @ 48 kg
DB Rows
1 x 8 @ 30 kg
1 x 5 @ 48 kg
2 x 5 @ 64 kg
DB Inc. Press
1 x 5 @ 46 kg
Den bliver nok ikke rykket højere op ved næste træningspas..
Chinups
1 x 5 @ kropvægt
1 x 5 @ kropsvægt + 25 kg
Gironda Curls
1 x 5 @ 17,5 kg
3 x 5 @ 32,5 kg
French Press
1 x 6 @ 32,1 kg
2 x 5 @ 49,6 kg
Side Laterals
1 x 6 @ 9 kg
1 x 5 @ 16 kg
Sløv runde, måtte kæmpe for det i dag. Jeg tror jeg trækker den 2-4 træningspas mere før den står på SD.
-
8/7-2009 - HST : 5 reps / Dag 17
Starttid: 14.10
Sluttid: 15.55
Sted: OBBC
Dødløft
1 x 5 @ 60 kg
1 x 3 @ 100 kg
1 x 2 @ 130 kg
6 x 1 @ 150 kg
Standing Calf Raises
1 x 8 @ 180 kg
2 x 5 @ 295 kg
Rotary Calf
1 x 8 @ 180 ?
2 x 5 @ 280 ?
DB Press
1 x 8 @ 24 kg
1 x 5 @ 37,5 kg
2 x 5 @ 48 kg Ny PR!
Tilstedeværelsen af Søren W gav lige 10% mere.. :4flex:
DB Rows
1 x 8 @ 30 kg
1 x 5 @ 48 kg
2 x 5 @ 64 kg Ny PR!
DB Inc. Press
1 x 5 @ 46 kg Ny PR!
Der var så hellere ikke så meget mere tilbage end det..
Chinups
1 x 5 @ kropvægt
1 x 5 @ kropsvægt + 25 kg
French Press
1 x 6 @ 32,1 kg
2 x 5 @ 49,6 kg Ny PR!
Gironda Curls
1 x 5 @ 17,5 kg
3 x 5 @ 32,5 kg
Side Laterals
1 x 6 @ 9 kg
1 x 5 @ 16 kg
10 min. udstrækning.
God runde, havde ikke forventet det eftersom det praktisk talt er morgentræning for en aftenrytter som mig..
-
What is your phone number?
-
Hej NJoM
jeg har selv været gennem nogenlunde samme forløb, dvs. overvægt og stillesiddende arbejde. Jeg fik fra 105 kg til 80 kg på 11 måneder uden brug af andet end proteinpulver og kreatin.
Metoden var ikke så kompliceret. Spis mindre end du forbruger. Dertil opstillede jeg et mål i form af dagligt kcal indtag, som jeg vidste var nok til at tabe mig (2600 kcal i starten, 2000-2200 kcal senere hen). Protein blev fordelt efter 2 x kropsvægt om dagen i gram, samt ca. 30 gram sundt fedt. Hvad der var tilbage blev fordelt på kulhydrat og iøvrigt fedtkilder.
Det betød selvfølgelig at der skulle gang i køkkenvægten såvidt muligt for hver eneste måltid, samt at varedeklarationen blev nærlæst for hver gang jeg skulle vælge mellem flere forskellige mærker/typer fødevarer. Systemet med minutiøs kalorieregnskab gjorde også at jeg havde plads til chokolade og andre snacks på nogle dage uden at bryde diæten.
Træningen bestod iøvrigt af 3 ugens styrketræningspas med 10-15 min. cardio efterfølgende.
1. Hvis man ikke spiser rigtigt tror kroppen den er i hungersnød, og vil suge alt energi til sig den kan? (fed af sult)
I have no idea. Jeg følte sjældent sult i starten af min diæt.
2. Jeg har læst at man skal spise meget kød, proteiner og fedt for at tabe sig?
Du skal spise mindre end du forbruger. Dertil skal du have en passende mængde protein(2 x kropsvægt i gram) og sundt fedt(40-50 gr) om dagen.
3. Man skal holde sig helt fra sukker, så godt man kan?
Efter min mening bør man holde sig fra rent eller unødig tilsat sukker så vidt muligt alle omstændigheder vægttab eller ej. Det er tomme kalorier uden vitaminer og mineraler.
4. Herunder kan jeg spørge, hvilke typer mad skal man holde sig til/fra? jeg ved ikke meget om hvad der indeholder kulhydrater/protein/fedt osv. (jeg er ude efter et varigt vægttab så det skal være en kost man kan fortsætte med efterfølgende. ikke blot til et turbovægttab som man tager på igen)
I princippet alt mad som er unødigt fedt eller forarbejdet for uhensigtmæssigt måde. Eksempler ville være hakket oksekød. Det kan fåes med 5% fedt eller 20%. Det kræver ikke den store indsigt i kost for at vide hvad der er værst af de to.
Andet eksempel ville være morgenmaden. Sammenlign en pakke Kelloggs Frosties med en gang grovvalset havregryn. Nok er det to forskellige typer produkter, men mængden af tilsat sukker er ganske enkelt horribel for det førstnævnte produkt.
Jeg kan kun anbefale dig at nærlæse og sammenligne varedeklarationer på alt hvad du køber. Det giver en ret god indsigt og bevidst over hvad du spiser.
5. Har hørt at kartofler er YT hvis man vil tabe sig. men dog tilladt når man har sin ønsket vægt?
Sådan kan du ikke stille det op. Det hander ganske enkelt om der er plads til det i dit daglige kalorieregnskab. En måde bedre måde at anskue det på ville være at kartofler ca. indeholder en 1/4 kalorier sammenlignet med ris.
Så det rigtige spørgsmål ville være: Ville jeg f.eks. helst spise 50 gram ris til aftensmad eller 200 gram kartofler? Alternativt ville du kunne spise endnu mere hvis du valgte en grønsagsblanding i stedet for kartofler. Hvad ville mon mætte mest?
6. Har både hørt for og imod for pasta/ris. hvad kan i sige?
Se punkt 5. Hvis det endelig skal være, så vælg en grov variant, f.eks. naturris eller fuldkornspasta.
Alt i alt mener jeg at du ikke har brug for Efedrin. Du kan komme langt og med et fornuftigt tempo hvis blot du er disciplineret i køkkenet og i træningssalen, vel og mærke i den rækkefølge.
-
Og lidt V8 til loggen...
-
Kunne godt bruge lidt mindre vinterpels.
Hr. K
En kropsbarbering?
Alternativt er det bare at skrue lidt ned for madindtaget? :4mewantfood:
-
6/7-2009 - HST : 5 reps / Dag 16
Starttid: 18.30
Sluttid: 21.00
Sted: OBBC
Dødløft
1 x 5 @ 60 kg
1 x 3 @ 100 kg
6 x 3 @ 140 kg
Ganske fornuftigt fart..
Standing Calf Raises
1 x 8 @ 180 kg
2 x 5 @ 290 kg
Rotary Calf
1 x 11 @ 175 ?
2 x 5 @ 275 ?
DB Press
1 x 8 @ 23 kg
1 x 5 @ 36 kg
2 x 5 @ 46 kg
Sløvt sløvt..
DB Rows
1 x 8 @ 30 kg
1 x 5 @ 46 kg
2 x 5 @ 62 kg
DB Inc. Press
1 x 5 @ 44 kg
Lettere end DB Press..
Chinups
1 x 5 @ kropvægt
1 x 5 @ kropsvægt + 22,5 kg
French Press
1 x 6 @ 32,1 kg
2 x 5 @ 47,1 kg
Gironda Curls
1 x 5 @ 17,5 kg
3 x 5 @ 30 kg
Side Laterals
1 x 6 @ 9 kg
1 x 5 @ 15 kg
10 min. udstrækning.
Ok runde, lidt forskel på hvilke øvelser der kørte godt..
Styrkeløft på fynsk
in Online Logbog
Posted · Edited by Henning Friis
10/8-2009 - HST : 12 reps / Dag 4
Starttid: 19.35
Sluttid: 21.45
Sted: OBBC
Morgenvægt: 83,3 kg
Træk Dødløft
1 x 12 @ 40 kg
2 x 12 @ 75 kg
Standing Calf Raises
1 x 12 @ 120 kg
2 x 12 @ 255 kg
Rotary Calf
1 x 12 @ 150 ?
2 x 12 @ 225 ?
Inc. DB Press
1 x 12 @ 20 kg
2 x 12 @ 34 kg
DB Rows
1 x 12 @ 32,5 kg
2 x 12 @ 50 kg
DB Press
1 x 12 @ 36 kg
Facepulls
1 x 12 @ 3 blokke
Incline DB Shrugs er røget ud til fordel for facepulls.
Chinups
1 x 12 @ 10 blokke(Pulldowns)
1 x 11 @ kropsvægt + 5 kg
French Press
1 x 12 @ 20 kg
2 x 12 @ 34,6 kg
Gironda Curls
1 x 12 @ 7,5 kg
3 x 12 @ 17,5 kg
Side Laterals
1 x 12 @ 6 kg
1 x 12 @ 9 kg
Cross Trainer
10:00 min / 139 kcal
Frog Stand
4 x 19-28 sek.
5 min. udstrækning
God runde, som dog gik op i lidt