Henning Friis
-
Posts
10,162 -
Joined
-
Last visited
Content Type
Profiles
Forums
Gallery
Articles
Posts posted by Henning Friis
-
-
19/6-2009 - HST : 8 reps / Dag 9
Starttid: 18.50
Sluttid: 19.45
Sted: OBBC
Jeg kom sent op i centeret, så måtte sætte lidt tempo på for at nå det hele inden lukketid.
Dødløft
1 x 5 @ 60 kg
1 x 3 @ 100 kg
6 x 2 @ 130 kg
Standing Calf Raises
1 x 8 @ 150 kg
2 x 8 @ 255 kg
Rotary Calf
1 x 8 @ 150 ?
2 x 8 @ 235 ?
DB Press
1 x 8 @ 20 kg
1 x 8 @ 32 kg
2 x 8 @ 40 kg
DB Rows
1 x 8 @ 27,5 kg
1 x 8 @ 42 kg
2 x 8 @ 56 kg
Ups, kom til at gå 2 kg højere op end planlagt..
DB Inc. Press
1 x 8 @ 37,5 kg
Chinups
1 x 8 @ kropvægt
1 x 7 @ kropsvægt + 15 kg
French Press
1 x 8 @ 22,1 kg
2 x 8 @ 39,6 kg
Gironda Curls
3 x 8 @ 22,5 kg
Side Laterals
1 x 8 @ 8 kg
1 x 8 @ 12,5 kg
God runde, er gået over til fast kalorieoverskud igen så det hjælper på det. De korte pauser gav godt med pump på strandmusklerne. Det kan vi li' :4flex:
-
Dagsformen: Samme som ovenfor
Frank Zane style! Det ser godt ud!
-
lækker slæde .. men den bliver nok i garagen under div oliekriser :)
Nogle tænker, andre tanker!
4 km/l kan den da nok klare hvis man kører fornuftigt...
-
Pullups - 18xmig+10kg (Spetnaz krav. Yir yir. Tror det var lidt pænere end sidste gang jeg lavede dem. )
You were Spetnaz!!
-
Der mangler store ubehagelige muscle cars i denne log.
Point taken. Jeg vil fremover bestræbe mig på at smide billeder og film ind i min log af fede amerikanske muskelbiler.
Her er noget at starte på:
1970 Dodge Challenger 383 R/T
Mit hjerte stod helt stille første gang jeg så disse billeder..
-
17/6-2009 - HST : 8 reps / Dag 8
Starttid: 19.40
Sluttid: 20.50
Sted: OBBC
Dødløft
1 x 5 @ 60 kg
1 x 3 @ 100 kg
1 x 2 @ 120 kg
6 x 1 @ 140 kg
Standing Calf Raises
1 x 8 @ 150 kg
2 x 8 @ 250 kg
Rotary Calf
1 x 8 @ 150 ?
1 x 8 @ 230 ?
DB Press
1 x 8 @ 20 kg
1 x 8 @ 30 kg
2 x 8 @ 37,5 kg
DB Rows
1 x 8 @ 26 kg
1 x 8 @ 40 kg
2 x 8 @ 52 kg
DB Inc. Press
1 x 8 @ 36 kg
Chinups
1 x 8 @ kropvægt
1 x 8 @ kropsvægt + 12,5 kg
French Press
1 x 8 @ 22,1 kg
2 x 8 @ 37,1 kg
Gironda Curls
3 x 8 @ 20 kg
Side Laterals
1 x 8 @ 8 kg
1 x 8 @ 12 kg
10 min. udstrækning
Fin runde, bagefter stod den på massere af i hyggerummet.
-
15/6-2009 - HST : 8 reps / Dag 7
Starttid: 19.05
Sluttid: 20.50
Sted: OBBC
Dødløft
1 x 5 @ 60 kg
1 x 3 @ 100 kg
6 x 3 @ 130 kg
Standing Calf Raises
1 x 8 @ 150 kg
2 x 8 @ 250 kg
Rotary Calf
1 x 8 @ 150 ?
1 x 8 @ 225 ?
DB Press
1 x 8 @ 20 kg
1 x 8 @ 30 kg
2 x 8 @ 37,5 kg
DB Rows
1 x 8 @ 26 kg
1 x 8 @ 40 kg
2 x 8 @ 52 kg
DB Inc. Press
1 x 8 @ 36 kg
Noget bedre end sidst..
Chinups
1 x 8 @ kropvægt
1 x 8 @ kropsvægt + 12,5 kg
Også bedre end sidst..
French Press
1 x 8 @ 22,1 kg
2 x 8 @ 37,1 kg
Gironda Curls
3 x 8 @ 20 kg
Side Laterals
1 x 8 @ 8 kg
1 x 8 @ 12 kg
Arc Trainer
128 kcal @ 7:30 min.
10 min. udstrækning
God runde.
-
Nå, helt tøzediskotræning er det da ikke blevet til
Og weighted chinups.. cool
Weighted chinups har jeg kørt i mange år, dog med ekstravægten placeret fast på dunken..
Jeg synes bare er nogle tøser. Kan man lave 12reps med en given vægt kan man som regel også klemme 3 reps mere udKun hvis man kører 12 rep med sin 15RM.
-
Jeg er sulten igen, jeg tror jeg spiser en skål is med karamelsauce.
:4mewantfood: :4thumbup:
-
13/6-2009 - HST : 12 reps / Dag 6
Starttid: 16.15
Sluttid: 17:15
Sted: OBBC
Dødløft
1 x 5 @ 60 kg
1 x 3 @ 100 kg
1 x 2 @ 120 kg
6 x 1 @ 140 kg
Standing Calf Raises
1 x 12 @ 150 kg
2 x 12 @ 240 kg
Rotary Calf
1 x 12 @ 150 ?
1 x 12 @ 220 ?
DB Press
1 x 12 @ 23 kg
2 x 12 @ 36 kg
DB Rows
1 x 12 @ 25 kg
1 x 12 @ 37,5 kg
2 x 12 @ 50 kg
DB Inc. Press
1 x 9 @ 35 kg
Chinups
1 x 12 @ 11 ? (Pulldowns)
1 x 9 @ kropsvægt + 10 kg
French Press
1 x 12 @ 22,1 kg
2 x 12 @ 34,6 kg
Gironda Curls
3 x 12 @ 17,5 kg
Side Laterals
1 x 12 @ 7 kg
1 x 12 @ 11 kg
10 min. udstrækning
Ok runde og endeligt sidste pas med 12'erne. Nu ser jeg frem til 8'ere de næste to uger.
-
Benelli TRE-K 1130. Aldrig har jeg kørt en mc som ku så meget
!Nøøøj, jeg er slet ikke misundelig..
Lang tid siden btw.
-
10/6-2009 - HST : 12 reps / Dag 5
Starttid: 19.15
Sluttid: 21:15
Sted: OBBC
Dødløft
1 x 5 @ 60 kg
1 x 3 @ 100 kg
6 x 3 @ 130 kg
Rotary Calf
1 x 12 @ 150 ?
2 x 12 @ 215 ?
Standing Calf Raises
1 x 12 @ 150 kg
2 x 11 @ 240 kg
DB Press
1 x 12 @ 23 kg
2 x 12 @ 36 kg
Det gik en smule lettere end forventet..
DB Rows
1 x 12 @ 25 kg
1 x 12 @ 37,5 kg
2 x 12 @ 50 kg
DB Inc. Press
1 x 10 @ 35 kg
Chinups
1 x 12 @ 11 ? (Pulldowns)
1 x 11 @ kropsvægt + 10 kg
French Press
1 x 12 @ 17,1 kg
2 x 12 @ 34,6 kg
Gironda Curls
3 x 12 @ 17,5 kg
Side Laterals
1 x 12 @ 7 kg
1 x 12 @ 11 kg
Arc Trainer
200 kcal @ 10:27 min.
5 min. udstrækning
God runde, der gik der en del tid med
-
Hvad med nogle pics af den nye Henning?
Hvorfor stoppede du med styrkeløft i stedet for bare at gå en vægtklasse eller 2 ned?
Kommer igang med SL igen, eller er det slut for evigt?
Pics kommer måske senere. Jeg er stadig ikke helt tilfreds med formen endnu.
Jeg stoppede med styrkeløft da jeg fik andre prioriteter i livet, at træne for at leve i stedet for at leve for at træne. Intet er definitivt mht. fremtidsplaner så jeg skal ikke kunne udelukke nogle bænkstævner eller RAW stævner, men det er ikke aktuelt pt.
Henning : yup meget længe siden .. men jeg træner lige så stille i baggrunden hehe .. jah, 15 reps brænder ... specielt i død og squat. :) ... Godspeed med træningen der. håber du holder gnisten oppe denne gang ;)Tak.
Gnisten har dog aldrig fejlet noget, men målet med træningen har ændret sig undervejs..
Fuldstændigt enig mht rep-ranges.12-8-5 forekommer mig at være bedre end 15-10-5...
15 reps er direkte uanstændigt
Very logical statements Mr. Spock!
-
Hej Henning, tak for en huggelig huggeaften i OBBC, jeg glæder mig til vi skal tandemcurle.
Gironda Style!
Og jeg glæder mig også..
-
Brutal! :dropjaw:
-
8/6-2009 - HST : 12 reps / Dag 4
Starttid: 18.45
Sluttid: 20:00
Sted: OBBC
Dødløft
1 x 5 @ 60 kg
1 x 5 @ 100 kg
6 x 2 @ 130 kg
Slut med HST i dødløft. Jeg skifter til en styrkeorienteret protokol med færre reps og flere kg. Det burde også muliggøre samme frekvens som i HST.
Standing Calf Raises
1 x 12 @ 125 kg
2 x 12 @ 225 kg
Rotary Calf
1 x 12 @ 130 ?
2 x 12 @ 210 ?
DB Press
1 x 12 @ 22,5 kg
2 x 12 @ 35 kg
DB Rows
1 x 12 @ 25 kg
1 x 12 @ 37,5 kg
2 x 12 @ 48 kg
DB Inc. Press
1 x 11 @ 34 kg
Chinups
1 x 12 @ 11 ? (Pulldowns)
1 x 12 @ kropsvægt + 7,5 kg
Med hiv og sving, men de kom i land..
Gironda Curls
3 x 12 @ 15 kg
Side Laterals
1 x 12 @ 7 kg
1 x 12 @ 11 kg
Opdagede at jeg var lidt bagud i cyklussen med vægtene så tog et større spring i dag i kg.
French Press
1 x 12 @ 17,1 kg
2 x 12 @ 32,1 kg
Lidt bidsk runde, gruer for de næste pas med 12'ere og flere kg.
Bagefter stod den på hygge i OBBC indtil lukketid sammen med nogle af de lokale hoveder. -
Henning Friis med en log...were bringing old school back!
And updating it...
-
Lidt drop sets evt biceps giant sets så har denne log vanvittigt BB potentiale
Bare vent, der skal nok komme meget mere BB i denne her log. :4flex:
-
Tak alle sammen.
Hold da helt op du er blevet god til kropshævninger, BetterøvVelkommen tilbage med Loggen. Regner med masser af Playboy factor og pump på patten i denne log :4thumbup:
Det bliver rent Nik & Jay
:4flex: kan se du ikke kører 15,10,5 reps ... hvad er dine erfaringer... siden du starter med 12 reps. ??Jeg har selv kørt HST gennem 3 gange snart ... og synes det er ret store spring mellem 15-10-5 reps ... det er måske bedre med 12-10-8-6-4 eller lign ?
Hej Lasse, lang tid siden må man sige..
Personligt har fravalgt 15 reps fordi vægtene simpelhen føltes for lave til at rigtig give noget. Derudover er det direkte perverst med 15 reps i nogle øvelser såsom dødløft og rows.
Sålænge man holder det overordnene progressionprincip så er det mindre vigtigt med hvilke repranges man arbejder.
-
5/6-2009 - HST : 12 reps / Dag 3
Starttid: 14:30
Sluttid: 15:45
Sted: OBBC
Dødløft
1 x 12 @ 60 kg
2 x 12 @ 90 kg
Jeg overvejer at sætte dødløftsfrekvensen nu til 2 gange om ugen. Jeg føler mig stadig lidt brugt i lænden på trods af jeg ikke kører en fuld HST cyklus i dødløft og kun lige er i starten af hele cyklussen.
Standing Calf Raises
1 x 12 @ 125 kg
2 x 12 @ 225 kg
Rotary Calf
1 x 12 @ 130 ?
2 x 12 @ 205 ?
DB Press
1 x 12 @ 22,5 kg
2 x 12 @ 35 kg
DB Rows
1 x 12 @ 25 kg
1 x 12 @ 37,5 kg
2 x 12 @ 48 kg
Gøg og Gokke(Sil og loonie) prøvede at lokke mig i unoder med deres 'funktionelle træning' men jeg holdt stand!
DB Inc. Press
1 x 10 @ 34 kg
Chinups
1 x 12 @ 11 ? (Pulldowns)
1 x 12 @ kropsvægt + 7,5 kg
Det gik noget bedre end forventet.
French Press
1 x 12 @ 17,1 kg
2 x 12 @ 32,1 kg
Gironda Curls
2 x 12 @ 15 kg
Så var tiden gået og vi blev smidt ud af centeret, så nåede ikke det sidste sæt curls.
Side Laterals
1 x 12 @ 9 kg
Ok runde.
-
Jeg troede vi havde en aftale Henning...
Her tænkte jeg naturligvis på en eller anden dødløftsvariant du havde trænet...
-
3/6-2009 - HST : 12 reps / Dag 2
Starttid: 20.00
Sluttid: 21.10
Sted: OBBC
Sumodødløft
1 x 12 @ 50 kg
2 x 12 @ 90 kg
Standing Calf Raises
1 x 12 @ 135 kg
2 x 12 @ 210 kg
DB Press
1 x 12 @ 20 kg
2 x 12 @ 34 kg
DB Rows
1 x 12 @ 29 kg
2 x 12 @ 46 kg
DB Inc. Press
1 x 11 @ 32,5 kg
Chinups
1 x 12 @ 11 ? (Pulldowns)
1 x 12 @ kropsvægt + 5 kg
Rotary Calf
1 x 12 @ 130 ?
2 x 12 @ 190 ?
Ups, fik rodet lidt rundt i tallene og fik ikke kørt med de korrekte kg.
French Press
1 x 12 @ 17,1 kg
2 x 12 @ 29,6 kg
Gironda Curls
3 x 12 @ 12,5 kg
Side Laterals
1 x 12 @ 5 kg
1 x 12 @ 8 kg
Arc Trainer
10:00 min @ Level 60 ~ 177 kcal
5 min udstrækning
Ok runde.
-
1/6-2009 - HST : 12 reps / Dag 1
Starttid: 14.15
Sluttid: 15.30
Sted: OBBC
Dødløft
1 x 12 @ 50 kg
1 x 12 @ 90 kg
1 x 12 @ 110 kg
Standing Calf Raises
1 x 12 @ 135 kg
2 x 12 @ 210 kg
Rotary Calf
1 x 12 @ 130 ?
2 x 12 @ 195 ?
DB Press
1 x 12 @ 22 kg
2 x 12 @ 34 kg
DB Rows
1 x 12 @ 30 kg
2 x 12 @ 46 kg
DB Inc. Press
1 x 10 @ 32kg
Chinups
1 x 12 @ 11 ? (Pulldowns)
1 x 12 @ kropsvægt + 5 kg
French Press
1 x 12 @ 17,1 kg
2 x 12 @ 29,6 kg
Gironda Curls
3 x 12 @ 12,5 kg
Side Laterals
1 x 12 @ 5 kg
1 x 12 @ 8 kg
Bidsk runde
Jeg er pt. på kalorieunderskud og har nok lige været en kende optimistisk med de forskellige RM i denne cyklus. Jeg prøver at se hvor langt jeg kan trække den.. -
29/5-2009 - HST - Warmup
Starttid: 18.45
Sluttid: 19.20
Sted: OBBC
Dødløft
1 x 12 @ 60 kg
2 x 12 @ 90 kg
Standing Calf Raises
1 x 12 @ 100 kg
2 x 12 @ 150 kg
Rotary Calf
1 x 12 @ 100 ?
2 x 12 @ 150 ?
DB Press
1 x 12 @ 19 kg
2 x 12 @ 29 kg
DB Rows
1 x 12 @ 29 kg
2 x 12 @ 35 kg
DB Inc. Press
1 x 12 @ 26 kg
Chinups
1 x 12 @ 10 ? (Pulldowns)
1 x 12 @ kropsvægt
Ok runde, har indført en enkelt dags træning før jeg starter på den reelle HST cyklus med noget lettere vægte for at starte nogenlunde blidt efter SD.
Styrkeløft på fynsk
in Online Logbog
Posted
Det er også blevet mit foretrukne program, har efterhånden kørt det i mange måneder.
Det gør jeg, men ikke så meget lige for tiden. Sidste år var det noget mere omfattende, hvilket kulminerede med en 10 km til Eventyrløbet i Odense samt 5 km til DHL stafetten i København.