Henning Friis

Så skal der føres log igen..

Lidt historie
Jeg besluttede mig i slutning af 2007 at der skulle vendes op og ned på det hele. Derfor gik jeg i gang med et omfattende vægttab og lagde styrkeløften bag mig, både træningsmæssigt og klubmæssigt. For dem der vil vide det, så forlod jeg selv klubben(OSK) af egen fri vilje og uden ondt blod imellem nogen parter.

Resultatet
Jeg er gået fra 106-107 kg til ca 81-82 kg i dag. Det har selv kostet en del i styrke omend overkropsstyrke efterhåden er ved at tilbage igen på samme niveau. Klubmæssigt er jeg vendt tilbage til OBBC efter et visit hos CCS Odense. OBBC står stadig som det bedste allround center i Odense efter min mening.

Træningen
Træningen har ændret sig kraftigt. Jeg gider ikke at træne mere end 3 gange om ugen og det er forholdsvis begrænset hvor lang tid jeg bruger på det i forhold til tidligere. Jeg har eksperimenteret med lidt forskellige programmer i løbet af de sidste 1½ års tid, men har hovedsagligt haft de bedste og mest konsistente resultater med HST i min egen tilpassede form. Derudover supplerer jeg med cardio både i forhold til vægttab og generel sundhed.

Squat og bænkpres er ret fraværende fra min nuværende programmer. Det er mine tidligere skadesplagede skuldere ret glade for og derudover gider jeg simpelhen ikke at squatte i øjeblikket.

Du har da glemt at notere mindst en øvelse..

Come on Balboa! :4boxing:

Update?

Ting jeg bl.a. hader: folk der ikke bænker helt til brystet og små drenge, der går ind foran mens jeg laver front raise og ser forurettede ud når de naturligvis blir' ramt.

Det er fordi du ser alt for flink ud. Øv dig i at se lidt mere bidsk ud. Så vil jeg garantere at det aldrig sker igen.

Har startet klinikophold på patologisk afd ved OUH.

Og så kan du lige kigge forbi OBBC ved lejlighed og sige halløj. Hvis du tager Poul med så kan vi opføre synkron-mågen igen.

Jeg vejede i øvrigt 90kg i dag da jeg var på vægten i OBBC, fee.

/Fixed

Ja, jeg var også meget skuffet over du valgte at fortrække, først til en lægmaskine og derefter bicepsområdet :freaked:

Jeg blev lidt skræmt af al den vægtløftning med tilhørende smiden med vægtene, så jeg trak over i diskoafdelingen hvor jeg kunne rende rundt i fred og være lidt forarget..

Fin træning, hvor bl.a. Henning Friis var til stede, lee'.

Vi havde da en fint lille vægtløfterhjørne dernede med træk og dybe benbøjninger.

Ja selvfølgelig. :xmas:

2 sæt DB Press

1 sæt Inc. DB Press

2 sæt DB Rows

2 sæt Pulldowns/Chins

2 sæt Stand. calf raises

2 sæt Rotary Calf

1 sæt Side laterals

2 sæt DB Preacher curls

2 sæt French Press

2 sæt Leg extension*

2 sæt Glute-Ham raises*

* 1 gang om ugen kører jeg dødløft og nøjes så med 1 sæt af disse øvelser oveni dødløften.

Hver træningspas tager 40-60 min alt efter pauser og snik-snak.

I princippet er det ikke optimalt jf. teorien om progression i den mekaniske belastning hvis du allerede fra starten af gør brug af tunge løft.

En idé kunne være at starte cyklussen med højere startvægte og lavere reps for at få fornemmelse af muskulær belastning i din træning i de første par uger. Du kan så evt. bruge tunge løft i slutning af cyklussen så du ikke bryder progressionprincippet.

Jeg har selv kørt HST nu i over et halvt år og kører pt. med 10-(8/7)-5 reps. Jeg har det på samme måde med 15 reps. Det er der ikke meget sjov i..

Henning kan vi lige tale om den størrelse 44, og bæltet evt. Det kunne godt have min interesse

Nogen specifikt du vil vide?

Byder 500 for alle par wraps, 4 par i alt, + DL slippers, hvis du betaler porto til Århus :-)

Deal?

Deal! Kontakter dig lige over med detaljer omkring betaling.

3 par Inzer Ironwraps, nogen af parrene næsten ikke brugt: 400 kr. (Solgt!)

1 par Metal wraps, godt brugt: 50 kr. (Solgt!)

1 stk. Titan Fury bænktrøje, str. 44: 300 kr.

1 stk. Titan Fury bænktrøje, str. 48: 300 kr.

1 stk. Trikot: 75 kr. (Solgt!)

1 par dødløftsslippers, helt nye, stadig i indpakning: 75 kr. (Solgt!)

1 Bælte, XL, enkeltspænde, 350 kr.

Bud modtages gerne.

Afhentes i Odense, kan udbringes på Fyn mod ekstra betaling eller sendes til resten af landet på købers regning.

Incline Bænkpres - (10x20kg, 10x60kg), 4x100kg, 4x110kg(Ta' den Betterøv ), 4x100kg, 4x100kg, 4x100kg,

Why you little... :4ranting:

Incline Bænkpres - 6sæt x 4reps med 105kg

SVIN!!!

Bliver nødt til at slå dette inden jeg smutter sydpå senere på måneden.

Hvornår skal vi have en runde lykkehjul mere? Jeg tror Mike er frisk på det...

Hyggelig omgang diskotræning sammen med Betterøv og Kasper.

Betterøv var MEJE MEJE BB idag, da han kørte højrep incline bænkpres, og jeg stod naturligvis bagved og talte på tysk i min tanktop. Det blev da også til en enkelt forced rep, og musikken var enten 70er disko eller rocky temaet. Vi prøvede og et sæt hvor jeg var apollo Creed og Betterøv var Rocky for at se om det virkede bedre. Det gav lige en rep mere, med sætningen:"There is no tommorow" og "Eye of the tiger, maaan"

COME ON BALBOA!!! :4boxing:

JACKED!!!! :4flex:

Er det fra Olsen banden i Jylland du er blevet døbt det navn betterøv?

Det er Troels, da min røver er blandt de mindste i klubben.

Alt den squat går kun i mine quads.

Hva fanden sker der for Betterøv?? er han vendt tilbage som formand og starter straks op med Biceps træning

Det er kun Troels der må kalde mig det.

Gun træning styrer!!! :4flex:

3/10-2007 - Incline Bænkpres/Sumo Dødløft

Starttid: 20.20

Sluttid: 21.30

Sted: OSK

Sumo dødløft

1 x 6 @ 60 kg

5 x 5 @ 105 kg

Incline Bænkpres

1 x 8 @ 20 kg

1 x 8 @ 40 kg

4 x 8 @ 70 kg

1 x 11 @ 70 kg

DB Bent over rows

1 x 10 @ 25 kg

5 x 8 @ 44,7 kg

Column supported Hammer curls

1 x 10 @ 12,5 kg

1 x 7 @ 20 kg

4 x 6 @ 20 kg

5 min. udstrækning samt lidt rotatorøvelser.

1/10-2007 - Squat/Bænkpres

Starttid: 19.30

Sluttid: 21.00

Sted: OSK

Squat

1 x 8 @ 20 kg

1 x 6 @ 60 kg

1 x 6 @ 100 kg

5 x 6 @ 130 kg

Bænkpres

1 x 12 @ 20 kg

1 x 8 @ 50 kg

1 x 8 @ 70 kg

5 x 6 @ 90 kg

Rear laterals

1 x 8 @ 10 kg

5 x 5 @ 15 kg

Column supported EZ-bar curls

1 x 10 @ Stang + 10 kg

4 x 8 @ Stang + 22,5 kg

1 x 12 @ Stang + 22,5 kg :4flex:

Jeg var ikke helt på toppen i dag.

Halløj Honning

Praktikskolen lå i selve Cebu, men ellers var vi på Bohol, Panglau, Camotes Islands og Palawan :) Har du også kigget forbi Fili?

94 kg

Ja, var der for et par år siden, dog ved de mere turistpræget steder som Puerto Galera og Kalapan City. Derudover så har jeg jo rødder i det land.

Pratikskole? Fortæl fortæl.

OMG ironi er godt spildt på jer 2

I have no sense of humour.

28/9-2007 - Træk Dødløft/Incline Bænkpres

Starttid: 17.40

Sluttid: 18.40

Sted: OSK

Træk Dødløft

1 x 6 @ 60 kg

5 x 6 @ 80 kg

Incline Bænkpres

1 x 8 @ 20 kg

1 x 8 @ 40 kg

5 x 8 @ 60 kg

Band assisted Pullups

5 x 7 @ kropsvægt - Avg. band

Preacher Hammer curls

1 x 8 @ 10 kg

4 x 5 @ 17,5kg

1 x 7 @ 17,5 kg

Herefter en fredagsøl sammen med Trolle.

Yeah, lee' disko :4thumbup:

JACKED!!! :4flex: