Ethan Hunt

Tjah... jeg træner vel dagsform... eks. bænkpres:

8 * 65

8 * 67,5

8 * 67,5

8 * 70

Gemmer det bedste til sidst ;)

Men ellers øger jeg vægten når det er muligt... var lidt i tvivl om den måde jeg træner bænk på, vile gå ind under din "jeg kører til max" mulighed...

Man har altså stemt dagsform :)

Mvh Ethan

Fedt liv... tabte op imod 1,5 kg på under 14 dage... men... på de sidste 2 dage har min badevægt sagt til mig, at jeg har taget det på igen! <_< :retard: :( :angry:

Er det min badevægt der er åndsvag... eller kan man godt tage så meget fedt på på 2 dage? (det var altså 1,5 kg) og dette er på trods af at jeg ikke har lavet noget "hankey panky" / grissefy (den der irriterende postreklame)... Ok var på restaurant mandag aften (onsdag i dag) og dagen efter var jeg steget 1kg... :retard:

Jeg er i chok!

Er der noget den mand ikke kan?

Jeg har nu bladret frem og tilbage, og jeg er stadigvæk lige forundret over den avitar! Jeg tror hellere jeg må forlade denne log, inden min misundelse ryger helt ud af farveskalaen!

Mvh Ethan

Hun var sidst set i går... men hendes log er erklæret klinisk død! :(

TF. Har et lignende problem... jeg er i gang med at cutte, og når jeg skal spse proteiner selvom jeg ikke er voldsomt sulten, bliver jeg mere sulten bagefter, og så hvis jeg spiser mere, bliver jeg endnu mere sulten! :retard:

Mærkeligt!

Mvh Ethan

Min søvn:

Hverdage: 5½ - 6½ timer

Weekenden: 8 - 12 timer

Burde tilpasse min søvn på herdagene... men kan ikke få mig selv til det! Soo much to do... SOO little time!

Mvh Ethan

Hej alle! :wave: :dance:

Øhhh.... Jeg kommentarer lige trådens formål...

Skriver dette da jeg hopper over nogle siders indlæg, til side 6 og så er det første ord der popper op i hovedet på mig "klamydia" :confused2: :retard:

Ved ikke hva det har med noget at gøre... men anyway...

Ja tonen er for tiden blevet mere skarp. Og nogen gange har tråde udviklet sig til det rene mudderkastning... og ja, jeg er da HELT uskyldig... kunne ALDRIG finde på sådan noget

:angel2: .......................................

:lol2:

Hehe NOT!

Det jeg vidst prøver at sige er, at det kan være møg irriterende. Men at censurere alt hva der bliver skrevet er heller ikke løsningen. Da vi alle bliver til nogen skulderklappende nikkedukker (som Jøgge formulerede det).

Og det giver jeg ham egentligt ret i.

Her kommer det centrale så:

Hvis man skriver et provokerende, formålsløst indlæg og åndsvagt indlæg. Må man selv om det! Det vil ikke blive censureret (medmindre det er groteskt) det eneste man får ud af det, er at de andre MOL bruger kan "lide" en mindre og man bliver ikke så velset herinde... er det ikke straf nok? Jeg synes det er! Lad os tage et eks. Thomas J: Han har skrevet mange indlæg og sågar artikler som kan hjælpe folk videre i deres træningshenseender. Og det kan godt være at tonen kan være skarp, men (for det meste ;) ) velbegrundet.

Alle kan sidde og fyre noget pis af bag en PC skærm, men at stå ved det er LANGT mere kompliceret.

Mvh Ethan Hunt

... Er det nu jeg skal komme løbende ind fra højre med at banner, hvorpå der står: IKKE FLERE INDLÆG TAK!

Denne tråd er hermed blevet erklæret for lukket!

:) ;)

Hvis i vil have mig undskyldt smutter jeg ind og træner!

Hej hej

Mvh Ethan

Hej Sir Charles!

Tak for komplimentet! :)

Ja ok tidspunktet...

Sådan som f.eks at optage meget energi INDEN man tager ind og træner? Og så en masse protein og energi efter træning...

Sådan noget i den stil?

Mvh Ethan

Hej Atomnisse! :wave:

1. Jeg tror ikke at du kan sige, at man skal tjekke at ens muskler ikke er blevet mindre med et målebånd, for selvfølgelig vil ens brystmål mindskes når fedt % falder! Din synlige musklatur, består jo ikke af ren muskelmasse, men bla også fedt. Så derfor vil dine mål mindskes når fedt % falder (men det optiske indtryk kan jo godt stadig se "større" ud, da markerede muskler ser ud af mere).

Men Mine overarme f.eks har knapt fedt på sig overhovedet... så der ville jeg godt kunne bruge mit målebånd. Men når vi snakker torso bliver det mere problematisk.

Og så syntes jeg at 1 kg på en uge, er alt for voldsomt! Du skal ihvertfald ikke holde den rate!! Nu ved jeg ikke om de første fx. 2 uger, skiller sig ud fra resten, men ellers anbefales det jo normalt 0.25-0.5kg/ugen, for ikke at miste for meget muskelmasse..........

&

ps. Og ja, du kan sagtens ha tabt muskelmasse, og har det højst sandsynligt! Trikket er bare at tabe så lidt som muligt.......  

QUOTE Ethan Hunt

Vil det sige at jeg godt kan tabe f.eks 1 kg i ugen uden at der af den grund er muskelmassetab involveret?

Det jeg understregede var, at det ikke er et spørsgmål om vægttabets størrelse, men om kalorieunderskuddets størrelse. Nedenstående giver en lille forklaring hvorfor:

Når du starter på en diæt, så ryger kg let og smertefrit. Det skyldes flere forhold, men blandt de vigtigeste er

1. spæklaget er størst nu i forhold til senere i diæten

2. dit leptinniveau er stadig højere end det vil være efter længere tid med kalorieunderskud (den falder efter et par uger i kalorieunderskud)

Efterhånden som du bliver mere og mere "lean" vil de resterende procenter blive sværere og sværere at komme af med, hvis du så konsekvent stiler mod et vægttab på et ½ kg uanset hvilken stand du er i, skal kalorieunderskuddet være større og større. Jo større dit kalorieunderskud bliver, des større konsekvens har det på mængden af muskler du taber. (kan prøve at grave undersøgelsen frem senere, med størrelsen på kalorieunderskudet, og mængden af tabte kg der blev udgjort af muskler). Nedreguleringen af leptin i overvægtige mennesker på diæt, er langt fra ligeså significant som ved personer med i forvejen lav fedtprocent.

Under en diæt falder dit leptin niveau (for yderligere information, prøv at skimte igennem forummet, har postet et link omkring effekten af det), hvilket gør din krops "villighed" til at smide mere fedt falder. Det tager ikke mere end et par uger i kalorieunderskud for leptin niveauet at falde, hvilket bevirker at selvom du taber dig, vil dit kalorieunderskud være væsentligt større end i starten af diæten for at tabe den samme mængde fedt. En sjov ting ved leptin er, at det responderer langsommere på din aktuelle fedtprocent i forhold til, hvad du indtager af kalorier - grunden til jeg nævnte muligheden for at være på diæt 2 uger, derefter lidt over maintainance i en uges tid... og forfra.

Holder vi ovenstående sammen med vægttabet på et halvt kg om ugen, så er det tydeligt at kalorieunderskuddet løbende skal laves større og større for at opnå den effekt. Når vi samtidig ved at muskelmasse mistes, hvis kalorieunderskuddet bliver for stort (omkring 20-25% af BMR - skal nok prøve at finde studiet igen) er der ingen grund til at have vægttabet som parameter, men i stedet holde fokus på det der er vigtigt - kalorieunderskuddet.

Jeg må blankt erkende at det lyder mere rimeligt at det er kalorieunderskudet der er af betydning. For hvis vi tar et overdrevet eksempel. En mand med en BF på 30% må da SNILDT kunne smide mere end 500 gram i ugen, da det er en MINIMAL del af hans kropsvægt. Uden at der ryger muskelmasse med, da han har så meget fedt at give af. Hvorimod en med en fedt% på 10, har relativt meget mindre at give af, og dermed skal smide en større %del af sin kropsvægt ved at smide 500 gram i ugen.

Øhhh det kan godt være det lød forvirrende...

Men suma sumarum, jeg tror på Cillius. ;)

Mvh Ethan

Jeg er selv i gang med at Cutte, men MIN version af at Cutte.

Det med at styre sit kalorie indtag IKKE er noget jeg er specielt god til (alt det der med at tælle sammen og få præcise tal... Nul putte. Eftersom jeg ikke kan æde LIGE præcist det samme hver dag, kan jeg ikke give mit præcise kalorie optag. Også fordi man ikke altid ved med 100% sikerhed, hva der er i)

Så derfor siger jeg "ca." i stedet for, da jeg finder et kosteksempel (JS´s artikkel om CUTS, MOL´s artikler... U name it) som skulle give kalorie underskud (og den person det er rettet til skal være ligeså stor som en selv ca.)... Så bruger jeg et sådant kostekseksempel til at gå ud fra, bare for at få en ide om hvormeget jeg optager.

Jeg siger i min version af at cutte:

* Drik en ALLERHE...VEDES masse vand.

* Spis alt det frugt og grønt du gider

* Kom op på 2 - 2,5g protein/kg. kropsvægt/dag (Eller prøv i hvert fald.. meget protein!!)

* Dyrk motion.

* Optag mindre energi end du bruger (uden brug af konkrete tal... for bøvlet... Men skyd ud fra et kosteksempel)

* Check at ens muskler ikke bliver mindre (målebånd) eller/og tjeck at styrken ikke falder i en velkendt øvelse. (bænkpres f.eks)

Opsumering:

Jeg bruger disse 6 regler når jeg skal Cutte. Da det ellers bliver alt for teknisk for os normale mennesker. Det ikke altid ved hvad det vi putter i hovedet indeholder til mindste detalje.

Jeg har på under 1 uge tabt 1 kg allerede (kunne godt være væske noget af det. Men mht. mine muskler, er jeg gået lidt op i bænkpres. Og mine overarme er ikke blevet mindre (anvender disse 2 som indikatorer for at jeg ikke har tabt muskelmasse))

Men hvad siger i andre egentligt til denne metode?

Kan min cutte metode bruges?

Kan jeg bruge min "muskelmasse-indikator" til at se om jeg har tabt muskelmasse? (i hvertfald på de områder indikatoren er (eks. tester min styrke i bryst, er den ikke faldet, har jeg ikke tabt muskelmasse i brystregionen)??

Eller kan jeg godt have tabt muskelmase på de pågældende steder alligevel?

Mvh Ethan Hunt

Gad vide om jeg bliver skudt hvis jeg stiller mit spørgsmål her? der ser ud til at være godt gang i diskussionen...

Ok, det er nok nærmere et spørgsmål/forslag...

Jeg er selv i gang med at Cutte, men MIN version af at Cutte.

Men da det med at styre sit kalorie indtag IKKE er noget jeg er specielt god til (alt det der med at tælle sammen og få præcise tal... Nul putte. Eftersom jeg ikke kan æde LIGE præcist det samme hver dag, kan jeg ikke give mit præcise kalorie optag. Også fordi man ikke altid ved med 100% sikerhed, hva der er i)

Så derfor siger jeg "ca." i stedet for, da jeg finder et kosteksempel (JS´s artikkel om CUTS, MOL´s artikler... U name it) som skulle give kalorie underskud (og den person det er rettet til skal være ligeså stor som en selv ca.)... Så bruger jeg et sådant kostekseksempel til at gå ud fra, bare for at få en ide om hvormeget jeg optager.

Jeg siger i min version af at cutte:

* Drik en ALLERHE...VEDES masse vand.

* Spis alt det frugt og grønt man gider

* Komme op på 2 - 2,5g protein/kg. kropsvægt/dag (Eller prøve i hvert fald.. meget protein!!)

* Dyrke motion.. jo mere jo bedre.

* Optage mindre energi end jeg bruger (uden brug af konkrete tal... for bøvlet... Men skyde ud fra et kosteksempel)

* Check at ens muskler ikke bliver mindre (målebånd) eller/og tjeck styrken ikke falder i en velkendt øvelse.

Opsumering:

Bruger disse 6 regler når jeg skal Cutte. Da det ellers bliver alt for teknisk for os normale mennesker.

Jeg har på under 1 uge tabt 1 kg allerede (kunne godt være væske noget af det. Men mht. mine muskler, er jeg gået lidt op i bænkpres. Og mine overarme er ikke blevet mindre (anvender disse 2 som indikatorer for at jeg ikke har tabt muskelmasse))

Men hvad siger i andre egentligt til denne metode?

Kan den bruges? Ok??

Kan jeg bruge min "jeg-har-ikke-tabt-muskelmasse-indikator"??

Eller kan jeg godt have tabt muskelmase på de pågældende steder alligevel?

Mvh Ethan Hunt

Jeg har hørt at ens BF skal ligge på 10% og nedefter.

MEn Igen kommer det an på personen, ligesom... ALT andet!

Hvis man nu i forvejen har trænet sin mave kanon meget, i forhold til en som ikke har. Kan den trænede person tåle at have en relativt højere BF. (siger ikke med dette at den kan overgå 10%, bare at en tynd person med BF på 6% og en trænet person på 10% Godt kan have samme synlighedsgrad.)

Men igen, det er en tommelfingerregel jeg har fanget et eller andet sted.

Mvh Ethan

Hej Alle!

Sad lige og undrede mig... Hvis man vil tabe sig skal man være i kalorie underskud, vil man tage på, skal man være i kalorieoverskud. Men Grænsen mellem de 2 må vel være ens anbefalede/neutrale/optimale kalorieoptag. Hvad end det hedder, tænkte jeg på hvordan man kan finde ud af hvor ens grænse går mellem kalorieover og -underkudsgrænse går. Altså, hvordan ved jeg hvor meget jeg "neutralt" skal/kan optage. For hverken at være i overskud eller underskud.

Simpelgjort yderligere...

Hvor/hvordan kan jeg finde ud af hvad mit neutrale kalorieoptag er (gerne hvori alle faktorer er indberegnet, altså med min muskelforbrænding etc.)?

Sådan jeg kan finde ud af hvor meget over eller underskud jeg er i.

Mvh Ethan

Hey Do!

Nogle Stats ville være rart!

Men anyway... Lige en tommelfinger regel. Hav MEGET lav fedt %...

Oversat til dem der ikke surfer vildt meget på MOL (motiononline), så betyder det IKKE ret meget fedt på kroppe, totalt minimalt!

Og hvad gode øvelser angår.... Tjah... her er nogle stykker der ikke er værst.... Se nederst på siden... der er vist 4 mave øvelser.

Mavse træning! 4 øvelser af slagsen

ps. hva den der Cable Crunch angår laver jeg den omvendt. Hvor man sidder på knæ med ryggen til cabeltårnet, og trækker ned.

Mvh Ethan

Hej Dines!

Så tit jeg kan komme afsted med det! Nok nå hver dag igennem 2 gange i ugen. For alle dem der ikke gider til at regne på det, er det 4 gange i ugen.

Ja, burde nok smide en af dem, men hvilken?

Hva standing fly udførsel angår.... Standing fly udførsel

Mvh Ethan

Hej Alle!

Ville bare lige høre hvad i synes om det træningsprogram jeg har fået sat sammen?

Der er måske rigeligt mange øvelser og sæt. Hva kan jeg sætte ned?

ps. jeg har kun 3 rep squat fordi jeg "kun" er interriseret i den testeron frigivele, det medfører.

Jeg træner for maksimal muskelvækst.

Mvh Ethan

Nyt_tr_ningsprogram.doc

Super godt!

Tak den herre!!

Nu skal det nok blive en glædelig jul :pint: :eatchicken: ! hehe

Mvh Ethan

ps. Glædelig jul!

Øhhh... nårh jo forresten...

5. underordnet hvor meget du smider om ugen, det er kalorieunderskuddet der er vigtigt. Sigt mod et underskud på omkrign 15-20% af din BMR.

Vil det sige at jeg godt kan tabe f.eks 1 kg i ugen uden at der af den grund er muskelmassetab involveret?

Mvh Ethan

Hey :wave:

Tak for det gode indlæg Cillius!

Det vil jeg når min cutting periode begynder, straks rette mig efter!... Håber bare at jeg kan hitte ud af hvor meget jeg EGENTLIGT optager, og hvad jeg skal optage <_<

ps. rart at det er overskueligt i modsætning til en hvis artikkel af JS... :blink: .... ;)

Mvh Ethan

Hej Alle

Her efter noget forsøg på bulke noget (lang historie) skal jeg til at cutte.

MEN hvordan cutter jeg bedst? Jeg ved jeg skal tabe omkring 500 gram/uge, UDEN at smide muskelvægt samtidigt (1. prioritet). Jeg ved jeg skal være i energi underskud. Men vil det sige spise den samme mængde protein, men nedsætte resten, for at komme nedunder det anbefalede kJ aka energiunderskud? Hvor meget motion skal jeg dyrke? Hvilken slags og hvor tit? Nb. Jeg dyrker naturligvis samme mængde vægtløftning som altid imens jeg cutter.

Mvh Ethan

ps. skal tabe 7-8 kg fedt

SIKKE DOG En AKTIVITET! KUN EN AD GANGEN!!!

Min simoultan kapacitet kan da slet ikke holde til det her!!

Hej Alle :wave:

Her efter noget forsøg på bulke noget (lang historie) skal jeg til at cutte.

MEN hvordan cutter jeg bedst? Jeg ved jeg skal tabe omkring 500 gram/uge, UDEN at smide muskelvægt samtidigt (1. prioritet). Jeg ved jeg skal være i energi underskud. Men vil det sige spise den samme mængde protein, men nedsætte resten, for at komme nedunder det anbefalede kJ aka energiunderskud? Hvor meget motion skal jeg dyrke? Hvilken slags og hvor tit? Nb. Jeg dyrker naturligvis samme mængde vægtløftning som altid imens jeg cutter.

Mvh Ethan

ps. skal tabe 7-8 kg fedt

Jeg ved bare jeg er ved at blev åndsvag af at se fedt ligeså fredeligt placere sig på min krop!

Det er hermed officielt! Jeg cutter per 1/1 næste år! Og når jeg så er nede på en MINIMAL fedt%, veksler jeg mellem minimalt kalorie overskud og minimalt kalorie underskud. Måske noget ABC diæt inspireret noget....

Mvh Ethan

Hej Alle!

Jeg er i den såkaldte "bulkeperiode" hvor, jeg æder og æder, og tager en masse vægt på, fedt og muskler. Og så skal jeg så cutte i sommerhalvåret som jeg bulker i vinterhalvåret. Men da jeg ikke kan lide at have overflødigt fedtpå kroppen (da jeg er en form for BB´er), vil jeg lige høre om denne - Bulke - Cutte aproatch er en god ide. Om den er det værd, at opofre sin tynde/rippede tilstand for a while.

Eller om man ligesågodt kan lade være! (Går ud fra at man ikke smider muskelvægt når man cutter).

Skal jeg fortsætte med at bulke??

Hvad synes i om at bulke??

Pollen er hermed erklæret for åben!

Mvh Ethan