Jaaanie

Hej I din log,

Synes det er sjovt og spændende og læse om din små ugentlige udfordringer og challenges. Det er helt sikkert også noget som jeg finder sjovt og motiverende.

Det lader også til du får brændt helt exceptionelle mængder af kcal af på de der maskiner. Jeg læste et sted i din log at du som reglen ikke medregner din motion, hvad er dine overvejelser om det?

Hvis du lige brænder 1000kcal ekstra af og du i forvejen ligger i underskud, bliver det da et enormt underskud? Det ville da ret hurtigt strippe dig for både fedt og muskler hvis du lige lå 700-1000kcal "ekstra" i underskud om dagen. For ikke at nævne at dit vægttab da må være ganske svært at opretholde i forhold til crawings osv? Eller?

Nu hvor du går så meget op i kcal challenges osv. Har du da overvejet at bruge et pulsur? selv om det ikke er perfekt, så slår det dog de der maskiners beregninger. Der er nok nogen der har sagt det før, men nu gentager jeg lige, pas på med at regne med det antal som maskinerne angiver, jeg tror nok der var nogle anbefalinger i omløb her på sitet der sagde at man nok skulle regne med at dividere dem i to som hovedregel... Og at man f.eks. som kvinde (det er jeg jo, så det er den af anbefalingerne jeg kan huske) hvis man var i god form, max. skulle regne med at forbrænde 500-600 kcal på en time, forstået på den måde at man i denne time skulle opretholde et meget højt intensitets niveau, ikke et niveau man lige tog en ekstra time bagefter på. Helt oppe og ringe altså.

Især stepmaskinen som du virker til at være glad for, ville jeg være varsom med at regne med, hvis på nogen måde holder fast i maskinen, kan du begynde at regne med at helt op til 30% af belastningen forsvinder... Altså ikke blot skal du muligvis halvere antallet af kcal, du skal også lige trække op til 30% fra det...

Hej Log,

I dag har jeg været forbi min vejleder og afleveret mit materiale til hvad jeg tror bliver min anden sidste vejledning, og derefter så døde min krop. Den gik bare ligesom splat, jeg burde nok ikke have trænet, men nu var tasken jo pakket ikk?

Afsted med mig.

Det blev til en ganske slap omgang kun et par enkelte øvelser føltes gode, resten var vist kun lige på rutinen.

Jeg er begyndt at tænke mere og mere på at skifte til et to-split program efter at jeg har afleveret mit speciale. Overvejer stadig...

Opvarmning:

Clam: 2*12

Birddogs: 2*12

Glutebridges: 2*12

Trap 3: 1*5, 2*7

Lying abd: 1*6

Crosstrainer: 10 min

[ss]

one arm rows: 3*8*15kg

DB bænk: 3*8*7,5kg

[/ss]

Pull downs

3*8*45kg

[ss]

Facepulls: 3*12*27,5kg

Squats: 3*8*bw

[/ss]

[ss]

Triceps: 3*12*10kg

Hip thrusters: 3*15*bw

{/ss]

Terminal knee ext:

3*15*37,5kg

Tada! Snart skal jeg have vægt på mine hip-thrusters! Så bliver min numse stærk!

Kære Log

Så vågnede vi op til en hvid og forstummet verden hva'?

For mig var det som om at søvnen og sneen havde lagt en dæmper på hele mit indre univers og jeg stod blot der i mit undertøj og glippede uforstående ud af mine vinduer. Det var den der stilhed og fred som følger distanceringen, når man trukket sig på afstand af tingene og eftertænksomt og nøgternt kan beskue deres hvirvlende og kaotiske fald fra et varmt og sikkert sted.

Det sidste stykke tid har været noget lort, jeg har været stresset og anspændt i en ulykkelig grad. Jeg ved jo efterhånden godt at opture og nedture vist for mig altid kommer til at være en del af processen med en stor deadline på denne måde. men jo tættere vi er nået på min deadline, jo værre kan jeg mærke det rammer mig, når jeg sidder og ikke ved hvad jeg skal gøre og tiden hensynsløst bare går og går. Og inden i mig sidder en lille pivet stemme og hviner, en måned for pokker, en måned, skriv nuuuuuuuuu. "nuet" tilsidst trukket ud til en langvarig og monoton hvinene pivetone der følger mig hvor end jeg går.

I går kom jeg igennem denne mur af angst og usikkerhed. Jeg tog en beslutning om at medinddrage noget ellers kasseret litteratur, hvilket løser rigtig mange af de ting som jeg havde spekuleret over, så det er godt. Hyletonen forsvandt og inden jeg havde set mig om have jeg skrevet 6-8 sider. Så nu skal jeg egentlig bare arbejde igennem, de næste par dage så min vejleder kan nå at se så meget som muligt af det nye (gamle) og hvordan jeg har tænkte mig at bruge det. Så jeg burde skynde mig at komme på biblioteket, men egentlig, så har jeg bare lyst til at sidde og kigge på sneen, er lidt drænet men dog rolig og glad, så jeg har taget mig en ekstra kop kaffe og besluttede mig for at skrive log for i går aftes.

Min træning har også lidt en del under denne stress og angst, det har føltes som om en lille orb fra en anden dimension har siddet fast til min skulder, og som en ondsindet og ivrig igle har den suget alt energien og livet ud af mig. En eller to træninger om ugen er alt hvad det er blevet til. Men i går kom jeg afsted, der var stadig ikke super meget energi men jeg havde det meget bedre, og lysten til træning var vendt lidt tilbage.

Jeg har fået en ny øvelse, en der vist hedder Trap 3 raises, eller noget sådan, det er en aktiveringsøvelse til min trapezious tre, som er en lille rygmuskel som sidder i bunden af skulderbladet og hjælper med at trække det ned på plads. Det er meningen at det skal hjælpe mig med de føleforstyrrelser som en meget anspændt nakke og hals i sammenhæng med et stadig ikke helt stabilt skulderblad har skabt i min arm.

Jeg har også skiftet fra biceps curls med dumbbels til biceps curls i kabel med bar, mest bare for variationens skyld, kunne mærke det andet hang mig ud af halsen.

Birddogs:

1) 2*12

Clam:

1) 2*12

Hip Corr:

1) -

Glutebridges

1) 2*12

Lying abd.

1) 1*5

T3-arm-løft

1) 1*4*5

Til de af jer som er nysgerrige kan jeg fortælle at man enten ligger på maven på en bænk, eller stående bukket forover lidt a la, stillingen i bent over rows. Bænken kan være horisontal eller have en incline. Ens arme hænger ned langs siderne og man bruger dem skiftevis i øvelsen (hvis man er stærk kan man bruge lette håndvægte). Så skal man trække sine skulderblade sammen og NED mod baglommen og holde dem der. Når ryggen er låst, så fører man sin ene arm fremefter og op til vandret, laver et squeeze, hvis man kan, og kontrolleret ned igen.

Jeg synes den er svær, men Stefan siger man bare skal blive ved, for det er ofte en relativt inaktiv muskel så i starten kan det være svært at mærke at man bruger den.

Pw:

1) -

Crosstrainer:

1) 8 min

Jeps den er ny, det var første gang i laaang tid, men var egenlig ikke i tvivl om at min knæ var stærkt nok, så jeg hoppede på og tog det stille og roligt på et overkommeligt niveau og i en kort tid.

[ss]

One arm rows:

1) 3*8*15kg

DB bænk

1) 3*8*7,5kg

[/ss]

Pulldowns:

1) -

Facepulls:

1) 3*12*27,5kg

Pallof press

1) -

[ss]

Biceps curls i kabel

1) 3*12*?

Triceps unilateral med reb

1) 3*12*10kg

[/ss]

[ms]

Hip thrusters på bænk:

1) 3*15*BW

Intern rotation:

1) 1*12*10kg

Ekstern rotation:

1) 3*12*5kg

[/ms]

Airsquats:

1) 3*8

Går fint, meget bedre og mere konsistent i min form og i mit kerne opspænd hele vejen igennem udførelsen, kom kun til at kippe en enkelt eller to gange så vidt jeg kunne vurdere.

Terminal knee etx.

1) 3*15*37,5kg

Denne øvelse får hermed en varm anbefaling til alle som har en tendens til instabilitet omkring deres knæ. At få "tændt" for denne muskel, vastus medialus (eller noget...), gør at mine ben føles virkelig stærke og stabile i både igennem træning og i dagene efter min træning. Den er et kæmpe hit.

Nå nu er min kop tom så jeg må heller se at få lavet noget.

Kære Log,

Jeg fik slet ikke fortalt at Stefan lige behandlede lidt på min dumme-balle i søndags, og siden da har den været "helt normal". Og med behandlede så mener jeg selvfølgelig at han placerede sin albue solidt ind i ballen på det ømme og opspændte sted, og så tilføjede en god portion af sin +100kgs kampvægt. Jeg sidder virkelig og spekulerer på hvordan denne teknik har været beskrevet under hans studie tid, og jeg kan ikke lade være med at forestille mig det som en madlavningsopskrift lidt a la:

1) find ømt og opspændt sted

2) placer albue

3) applicer vægt

- vægtens mængde, samt hvornår behandlingen er endt kan afgøres ud fra patientens reaktion, ved skrig er den rette mængde vægt opnået, ved opgivende og modløse hulk er behandlingen fuldendt.

aiij jeg laver sjovt, men ondt gjorde det. Siden da har min balle dog været super duper, det er noget nær det nærmeste på et quick-fix jeg har oplevet.

Nå men i går lavede jeg lidt hjemmetræning. pt har jeg lidt nervedimmer i den ene arm, så overkropstræningen er på standby, så derfor tænkte jeg jeg lige så godt kunne lave træningen hjemme da min underkropstræning alligevel er med kropsvægt, eller kan klares med en elastik.

Det blev til:

3*8*airsquat

3*12*hip-thrusters

3*15*terminal knee ext.

2*12*glutebridges

2*12*stående abduction

1*12*birddog

2*12*clam

I dag er min balle lidt dum igen, men Stefan har lovet lige at give den en ny lammer i weekenden, og kigge på min arm, og... og... og... Han er en meget flink en.

Bag nu de boller, de er skide gode!

Kære Log,

Et halvsent lørdagsbesøg i OBBC afrundede træningsugen for
denne omgang og det var en hyggelig om end lidt forhastet omgang. Jeg fik igen
ikke logget undervejs med min træning forløb noget a la sådan her.

Opvarmning:
Birddogs, glutebridges, serratus pushups, clams, hip corrections.

One arm rows:
3*8*15kg Stefan har rettet lidt på mig, og instrueret mig I at fokusere på
at “løfte min albue” for at bruge mine armmuskler mindre, og min ryg mere. Så
det øver jeg mig på pt.

DB bænkpress: 3*8*7kg Jo,
jo! Jeg er ved at blive bedre, og det føles faktisk som om jeg har rigtig godt
med styrke gemt i mine ”patter” så det bliver spændende at se hvordan jeg
kommer til at udvikle mig i denne øvelse (det er i hvert fald nok ikke ”ottere”
som jeg laver pt, men man må jo være forsigtig efter en skade)

Facepulls: 3*15*?
Også fint, godt fokus på nakke position osv. og at få ordentlig ROM som jeg
ellers har en tendens til at glemme.

Pulldowns: 3*8*?
Tror jeg let kommer til at belaste min nakke her, i hver fald i forhold til min
dagligdag i forvejen ikke er mums for korrekt holdning i nakke og øvre ryg. Så
det forsøger jeg at fokusere på. Dobbelthager, wohoo!

[ss]

Airsquats: 3*8
yes, det går også bedre, selv om jeg dog i hindsight har en fornemmelse af at
jeg nok fik kippet lidt, øv. Stærkere bliver jeg dog anyway.

Hipthrusters: 3*12
Bum bum… Moving on!

[/sS]

[ss]

Ekstern rotation: 3*12*?

Bosubold stabilitets halløj

[/ss]

Ud over det så blev det til en del stabilitetsøvelser for
kernen, jeg testede blandt andet knælende Pallof pres, og lå ellers og viftede kontrolleret
med benene og sådan. Fik også lavet lidt skulderstabilitet. Så masser af win!

Ellers så bød weekenden på andre spændende ting, blandt andet
en hyggelig aften i selskab med Amazonen, som har mange spændende ting og
planer i gang for tiden. Det er efterhånden også blevet en vane at bage
langtidshævede ”weekend boller”, så der er nybagte boller til morgenbordet i
weekenden med et minimum af fuss. Jeg tænkte derfor jeg ville dele en rigtig
fin opskrift jeg har fundet med jer. Det tager omkring 10 min at røre dejen
sammen fredag aften og 5 min at forme bollerne lørdag morgen, det er virkelig
meget meget let.

25gr gær

5 dl koldt vand

400gr hvedemel

200gr durum mel

1 tsk salt

Gæren røres ud i vandet derefter tilsættes resten af
ingredienserne Dejen røres godt igennem og stilles derefter overdækket i
køleskabet natten over (dejen skal være meget våd). Næste morgen formes bollerne
med to våde skeer (8-12 stk alt efter foretrukken størrelse), og sættes på en
bageplade med bagepapir. Bollerne bages med det samme ved 225 grader i 16-25
min (alt efter bollernes størrelse og ovnen).

Sidst jeg bagte dem, erstattede jeg noget af melet med
havregryn og tilsatte lidt rosiner, det gik fint og blev rigtig godt.

Hav en god dag!

Hej i loggen

Så fik Stefan og jeg lige overstået en sen aftentræning i OBBC, straight of the lyntog fra København.

Stefan var som sædvanlig stærk og militærypressede 115kg! Der kommer vist video i hans log, på BB.dk. Jeg stod selvfølgelig bare og kiggede blåøjet og beundrende på, som det nu passer sig for en kæreste i den situation...

Min telefon var død så jeg fik ikke logget undervejs og vægtene i OBBCs kabeltræk osv, er ikke sammenlignelige med dem i fitnessDK anyhows, men jeg kom da det basale igennem.

Foamrulling og opvarmning: Clams, birddogs, serratus pushups, glutebridges osv.

[sS]

Airsquats: 3*6

Hip thrusters: 3*12

[/sS]

DB bænk: 3*8*7kg

One arm rows: 3*8*15kg

Facepulls: 3*15*?

Triceps ext. m. reb: 3*8*?

Træning igen på lørdag :4flex:

Tihii!

Jeg er i OBBC på torsdag omkring 19.30ish...

Og ellers så bliver det vist lørdag eller søndag.

Hej Log
Ja så har jeg igen fået trænet. Har nemlig taget mig en velordentlig dosis af MAN THE FUCK UP og besluttet at nu skal jeg altså ramme mine tre ganges træning om ugen, regardeless af speciale, kæreste og hvad jeg sådan ellers har af undskyldninger i den retning... Lige nu har jeg også en rigtig god mulighed for det, da en af Stefans venner var så venlig at donere ham et gavekort til en måneds gratis træning i OBBC (til mig altså), så nu er der da heller ikke nogen undskyldninger på den led, så det bliver en del gueststaring i OBBC for tiden.

Ud over det så kører jeg jo bare på med resten af min træning, cykler løs og træner løs, og det går godt, balletræningen (altså af de der små ballemulskler - dem man laver lying abductions osv. med) er det eneste der er blevet skruet lidt ned for pt. da det virkede til at det egentlig var denne genoptrænings-træning som holdte overbelastningen/irritationen i gang.. doh... Men det skal nok komme.
Squatsene går super, jeg har haft så otherwordly DOMS i mine lår at Stefan har dristet sig til at kalde mig noget så latterligt og urimeligt som "pivet" (tydeligvis velvidende om at den bevidsthedsknusende smerte i min stakkels ben ville afholde mig fra at fange ham og give ham velfortjent buksevand). Men sådan er det jo og formen bliver lynhurtigt bedre.

Cyklingen går også pisse godt, jeg fræser rundt på Amager og i indre by på mit frække røde lyn. Jeg har jo altid elsket og cykle og helst hurtigt. I mit hoved har jeg indtil videre vundet Tour de France mindst 10 gange, alt i mens kommentatorerne har kommet med jublende og imponerede tilråb. Min helt exceptionelle fart har inspireret dem til at sammenligne mig med Jens lyn, når jeg ZAPPEDE igennem aftenoplyste lyskryds. Og mine bens fantastiske fart, styrke og ydeevne fik dem til at hoste op med så flatterende fraser som TORDEN DYNAMOER! Tilskuerne jubler og hujer i et væk, ingen kan tro deres øjne, at den lille tykke Københavner er ved at sætte verdensrekorder mens hun giver mit sidste livsblod i en livsændrende præstation op af bjerget i strid modvind... Og så bliver jeg som reglen overhælet af en eller anden på en bedstemorcykel, falder lidt ydmygt ned, og er igen tilbage på Amager.
Suk.
Nå men, her er min træning
C: Uge 5+6

BIRDDOGS:
1) 2*12

Clam:
1) 2*12

Hip corr:
1) 2*12

GLUTEBRIDGES:
1) 2*12

Pw:
1) 10min

One ARM rows:
1) 3*8*15kg

Pulldowns:
1) 3*8*45kg

Db bænk:
1) 3*8*7,5kg

Facepulls:
1) 3*15*25kg

Pallofpress:
1) 2*15*15kg

Squats:
1) 3*6-8 ohmygod det er bare airsquats - de lår er slappe! Det føltes som om der løb hvidglødende lava ned af dem da jeg lavede airsquats... jeez. men snart bliver jeg STÆRK!

Terminal knee ext.
1) 3*15*35kg

Intern
1) 1*12*11kg

Ekstern:
1) 3*12*6kg

Biceps:
1)

Triceps:
1)

Skulderbold:
1)

Alrighty, det lyder spændende med det nye program, hvordan har du lavet splittet og regner du så med at skulle træne mere end en gang om dagen? Eller blot komme kroppen igennem en gang i ugen? Eller planlægger i med interferens?

Fredag den 22. februar

Okay træning, men var lidt træt efter en hel dag med shopping og for dårlig kost. Fik selskab af en af de sædvandlige, en af Træners fans, og han gik og rettede på mig! Han har dårlig nok styr på sin egen teknik, men det han er nu yderst underholdende når han forsøger at sige noget klogt.

Lørdag den 23. februar

Okay træning, men igen træt. Ringe kost inden træning. Har endelig fået mit nye træningsprogram, så glæder mig til på fredag!

Lolsovs, det lyder som en af de der gutter... Der var for ikke så længe siden f.eks. en gut der gav sig til at instruere mig i (med demonstration og det hele...) hvordan man kunne justere højden på trækket, på et kabeltårn, efter jeg havde spurgt ham om han var færdig med at bruge det...

Sejt med nyt program, hvad skal der ske?

Hej Guys
Så er det blevet tid til en ny opdatering, der er nemlig sket nye ting i loggen!
Før det første er jeg i de sidste par uger begyndt at transportcykle igen - wohoo! efter mange snakke med Stefan, er jeg blevet overbevist om min krop er en kylling med et forvirret nervesystem (i forhold til mine ben), så den nye taktik er at lige give den en tand mere til træning og i dagligdagen end jeg egentlig normalt ville tro var hensigtsmæssigt, sådan så jeg kan blive stærkere, og kan rykke mig skadesmæssigt.
Så indtil videre er transportcyklingen blevet genintroduceret. I går var jeg så med Stefan i OBBC og træne, hvilket jo altid er en fornøjelig oplevelse. OBBC er jo vitterligt pumpens land, hvor ens biceps jo blomstrer op og bulner livligt bare af den mængde af testosteron og curls der er i luften.
Her kiggede han, sød som han er, på min DB bænk, og instruerede mig i at køre Goblet squats/Airsquats, efterfulgt af store forsigtigheds formaninger.
Han siger at goblet squats er gode til mig med min skadeshistorik og fordi jeg er hypermobil, så det er jo nice!
Så yes yes guys, jeg skal simpelt hen til at begynde at squatte! sejt mand.

Her er den træning som det blev til mellem palaver og hygge.

Foamrolling og opvarmning til baller: clams, birddogs, glutebridges, hip correctors
DB bænk: 3x10x6kg
Power walk m. incline: 11 min
Hipthrusters fra bænk: 3*12
one arm rows: 3*10*12,5kg
Facepulls: 3*15*4 plade
Terminal knee ekstentions: 3*15*plader

Jojo! og i dag skal vi i svømmehal.

Held og lykke med din far,krydser fingre for ham.

Held og lykke med det på lørdag, jeg krydser fingre for dig.

Ved du om det bliver streamet nogen steder?

Total Abdominal

10x85kg

10x85kg

6+2x85kg

5x95kg

Og nu hvor jeg er i gang, vil jeg tilkendegive styrkemålene frem til 31. marts 2013:

Sidste år gik jo ret godt med min progression overload, så i år håber jeg at nå op 5x 200/300/400/500lbs (90/137.5/182.5/227.5)kg i pres/bænk/squat/dødløft. Jeg har ikke ambitioner om at blive stærkere end det, og det er også nogle hæderlige tal. Så vil jeg gerne se, om ikke det kan lade sig gøre at få fedtprocentet ned på 10 og bevare samme styrke. Til det formål vil jeg vende tilbage til crossjizz.

Hvad er det der Total Abdominal? Det lyder som noget fra Terminator eller, alternativt, noget fra TVshop...

Det er nogle seje styrkemål du har dig, hvad er egentlig dine tanker om fedtprocenten? Hvorfor vil du gerne ramme ti procent? Er det for at få tydelige abs eller huh?

Som sidenote til ovenstående indlæg;

Har jeg forresten fortalt at jeg mødte min mand i HardWork? (dengang fitnessDK på Nørrebro hed det)

Hihihi!

Nej det har du ikke fortalt, og det vil jeg da gerne høre mere om!

Var det love at first sight mens i stod og curlede side om side?

Hej Guys,

Så blev det frokostpause i det lille specialeværksted (læs: store kolde bibliotek), og her mellem tomme thermokopper, kogte grønsager og laksefrikadeller så synes jeg lige det var på tide med en update.

Sidste uge fik jeg kun træningscenter trænet en gang, det har jeg vist logget, og ellers gider jeg ikke logge det. Ellers så fik jeg det til at fungere med nogle hjemme rehabøvelser for min numse med elastik og kropsvægt og brugte ellers min tid konstruktivt på speciale, arbejde, kæreste og playstation.

Så i går efter jeg var hjemvendt fra fyn og havde overstået dagens arbejde (6 sider! Yes man! Bare ærgerligt jeg også slettede omkring fire. Øv) kom jeg op og træne.

Det var sådan metaforisk lidt sidst på måneden hvad angik vasketøjsbunken, så der var ikke meget flot og lækkert træningstøj at vælge imellem (og da slet intet i neonfarver), så det blev noget gammelt slidt noget i en udpræget forvasket sort. Denne lidt ærgerlige trænningstøjssituation blev heller ikke bedre af at jeg rask væk besluttede at, nu da ballen var ved at være okay, så kunne jeg nok godt hoppe op på løbebåndet. Der gav jeg mig så til gennemsvede mit ikke særlig svedtransporterende tøj. Resten af træningen lignede det så at jeg blandt andet havde tisset i mine bukser, komfertable,oh yes indeed. Det har fået mig til at tænke over det med hvor ens grænser for sådan noget er. Jeg må indrømme jeg var ret utilpas da det gik op for mig det lignede jeg havde tisset i bukserne, men jeg afbrød ikke træningen før tid og tog hjem (ja jeg skulle nemlig også gå hjem i dette tøj – fedt mandt!). Men hvis ikke jeg også havde haft store svedpletter på overkroppen så havde jeg nok taget hjem, så havde det nok lignet tis-i-bukserne-for meget og været for pinligt.

Oh well

Trænet fik jeg bestemt, vi er i denne uge nået til 3*10 og jeg kom det meste af den sædvanlige omgang igennem. Cheast sup. Rows er dog udgået. Bænkpress kører så vidt jeg kan fornemme bedre og bedre så om nogle uger kan det være jeg kan begynde at introducere en ny øvelse der rammer skulderen helt eller delvist. Ballen som har været lidt irriteret, har det, som jeg skrev tidligere, efterhånden fint igen, så jeg kørte på med hipthrusters i går, og det gik super fint.

C: uge 3+4

Birddogs:
1) 1*15, 1*14, 1*15


Udstrakt Clam
1) 1*15, 1*14, 1*15


Lying abduction
1) 1*15, 1*15, 1*15

Serratus p-up:
1) bla bla lidt, skåner stadig håndled


Pw
1) 10min


Hipthrusters STEP høj
1) 3*12


GLUTEBRIDGES 80-20:
1) -


Benpress:
1) 3*15*35kg


Terminal knee extern.
1) 1*20*32,5kg, 2*30*32,5kg


One arm rows
1) 3*10*12,5kg

Pull- down, Underhånd:
1) 1*10*40kg+2, 1*8*40kg+2, 1*10*40kg+1
liiiige optimistisk nok…

Facepulls
1) 3*15*25kg


DB bænk:
1) 3*10*6kg

Pallof pres
1) 1*12*15kg cirkler

Biceps
1) 1*10*7kg, 1*9*7kg,


Triceps:
1) 3*10*12,5kg

Intern
1) -

Ekstern
1) –

Skulder-bold stabilitet:

1) -

Det var vist det, back to business!

Jeg oplevede noget gak gak, da jeg forsøgte at kommunikere med en person, der hørte musik og ikke kunne overkomme at tage musikken ud af ørene for at kommunikere... :P

Sikke dog en idiot.

Comedian:

Jeg er overhoved slet ikke morgensur. Men det er da en helt naturlig og fornuftig ting, at før et bestemt tidspunkt på dagen (nærmere betegnet, efter morgenkaffe), så er der bare visse ting som er lidt mere belastende end ellers, er derfor udløser reaktioner af lidt større intensitet end ellers. F.eks.

- Glade mennesker

- Høje stemmer

- Snak

- Musik

- Glæde

- Stress

- Munterhed

- Grin

- Kolde hænder

- FALSK-GLADE MENNESKER.

Det må enhver vel kunne forstå.

Sorry den sene opfølgning, men nu kommer den altså.

Jeg kan selvfølgelig godt forstå at det er vigtigt for dig at have tillid til din træner, og ud fra hvad du skriver virker han jo også til at være en kæmpe ressource i dit projekt og liv som helhed. Men det betyder jo ikke at han er superdygtig til det hele, hvilket jo er noget af en forventning at have til et andet menneske, alle har jo en eller anden spidskompetence, og er teknisk krævende løft hans spidskompetence, og hvad med hypermobilitet er det noget han ved noget grundlæggende om?

Det er noget som ganske mange bruger ganske lang tid på at lære at udføre korrekt, og når man er hypermobil, kan der være endnu flere vanskeligheder involveret i udførelsen af løftet end for "almindelige mennesker", lige som det at have været svært overvægtig kan have en indflydelse på forskellige ting, mange svært overvægtige har f.eks. en tendens til at blive kalveknæede.

Du har allerede oplevet smerter i dine led, og i har som jeg forstår det, blot reduceret vægten og bakket væk fra øvelsen i en periode, men det løser jo ikke noget, der er jo en grund til at du fik de smerter. At du kan benpresse så meget og squatter så forsigtigt tyder vel med mit lægmandsøje på en stor grad af ustabilitet omkring dine led (hvilket jo giver god mening i forhold til hypermobiliteten), men det arbejder i ikke med, eller hvordan?

Det kan godt være at din ven træner er knalddygtig til at lægge programmer og vise teknik og kost osv. Men ved han noget om det du selv bringer med dig ind i centeret og hvordan det påvirker træningen? Og er det egentlig hans fagområde?

Fedt at høre det gik så fint til stævnet, og dejligt stemningsbillede!

Lige en lidt forsinket reaktion på dine billeder (som der slet ikke er kommenteret nok på..!) fra din trofaste, men travle fan.

Jeg synes det er vild at se hvor meget masse du må have puttet på fra det det første billede og til det nyeste. Trods at du er 3 kilo tungere nu, kan man tydeligt se at din fedtprocent er reduceret en del. Især hvis man sammenligner hofterne på dine to billeder er der en kæmpe forskel.

Det må jo være et gain på 4-5kgs ren masse du har lavet, hvis ikke mere.

super flot arbejdet Jane :1356:

/Din fan.

ps. Svensk hestecreme?! what the... Er det nu man tænker at det er sådanne ting du ved hvad er, fordi du er opvokset på en gård?

Jeg mente på MOL

Jeg så en fyr, der modtog Batman-sutsko og en Batman-t-shirt med posten og rendt rundt i dét og intet andet hele resten af dagen.

Det har de nok været glade for på hans arbejde hva'?

Kære Log,
Så er weekenden ovre og søndag havde jeg ugens sidste træningspas. Det blev til tre træninger i denne uge, så det er jo fedt.
i mit andet træningspas fik jeg desværre overbelastet min balle, så alt med baller og ben fik lov at hvile i går.

Jeg har også brugt en del tid på at tænke træningsstruktur sammen med Comedian. Mine øvelser og antal reps osv. er ikke noget deres skal rykkes ved som sådan, da stort set alle øvelser undtagen 3 eller fire er på doktors (fysioterapeuts) orders. Men jeg har efterhånden så mange øvelser.

Så vi snakkede om at lave et klassisk tosplit (over- og underkrop), et A og B program, eller lave et fast program med nogle skiftende supplerende øvelser. Den sidste løsning er hvad jeg stort set gør nu, jeg sørger hver gang få at nå igennem det jeg synes er vigtigt og så er der nogle øvelser jeg som reglen springer over som skifter lidt fra gang til gang, så det ikke hele tiden er den samme jeg ikke får lavet. I weekenden kommer jeg som reglen det hele igennem.

Der var jo fordele og ulemper ved det hele, men vi kom frem til at når min bentræning stadig er så ustabil at jeg ikke nødvendigvis kan træne ben på en bestemt dag (den bliver dog efterhånden bedre!), så giver et klassisk over-/underkrop split ikke mening.

Et A og B split gav fin mening og var da også fristende, men der er jo desværre også uger hvor jeg kun får trænet to gange, og så ville man ikke komme øvelserne nok igennem.

Så det er faktisk blevet til at jeg fortsætter det jeg gør for nu, og bare lader være med at synes at det er for dårligt at jeg ikke altid kan nå det hele. Det er nok det optimale lige nu.
Hah!
Sådan er det jo nogen gange når man overvejer at gøre noget nyt, så bliver man bare bekræftet i at man gør det godt allerede, og at der er mange gode grunde til at gøre som man gør.

Ud over det, så er det jo Januar, ja altså lige et par dage endnu. Og som de andre år skal alle disse nytårsforsætter da lige have et par ord med på vejen. I år havde jeg ellers besluttet mig til at jeg ikke gad brokke mig over den veritable flodbølge af hr. og fru. Danmark som vælter ind over centeret i det nye års første måneder. At jeg blot vile holde vejret og klamre mig til den nærmeste lygtepæl og håbe de snart trak sig tilbage. Men nu kan jeg alligevel ikke lade være for i går til træning så jeg det mærkeligste af mærkelige og både Comedian og jeg stod med åben mund og polypper og stirrede mere eller mindre åbenlyst.

Det var hen mod slutningen af træningen og vi var henne ved kabeltrækkene, hvor der også er et lille område med "pige-håndvægte", måtter, et par bænke osv. Og mens vi stod der så kom der et siv af en pige med håret trukket stramt op i en knold og størrelse 36 slaskende om hendes benede fysik. Først så lagde hun en måtte lige ved siden af mit kabeltræk, så jeg gjorde hende opmærksom på at "her kan du ikke være, om et øjeblik træder jeg et skridt ud til der hvor du har lagt din måtte". Til det svarede hun et eller andet jeg ikke kunne høre for min musik, men jeg antager det var noget a la, "åh du Gudinde med skønhed der stråler over alle kvinder, jeg undskylder ydmygt og fjerner mig straks", så jeg nikkede nådigt og væk gik hun. En hel meter gik hun væk, og lagde så sin måtte igen. Så gik hun rundt og fandt vægtskiver, 2,5kg, 5kg, 10kg og 15kg. Og så begyndte det utrolige altså, for nu stillede hun sig og begyndte med hurtige, eksplosive, og hakkende bevægelser at svinge disse vægte over hovedet. Min undren var stor, og den blev kun større da det gik op for mighvad det var for bevægelser hun lavede.

Badminton. Hun stod og øvede badmintonbevægelser med tunge vægte.

Helt overrumplet vendte jeg mig mod Comedian for at være sikker på jeg ikke var den eneste der havde set dette ugudelige syn, men den var god nok. Comedian havde også godt set det for mens han lå der på gulvet og lavede mandige et-bens glutebridges lavede han den typiske "SE LIGE DEN TOSSE" bevægelse med øjnene og hans ansigt var anspændt af tilbageholdt latter. Eller også så skulle han brække sig af anstrengelse. Det kan jo være lidt svært at afgøre.

Så begyndte Comedian at lave chinups og mellem hende og ham var jeg så distraheret at jeg til sidst smed håndklædet i ringen og opgav at træne mere.
Når men her er oversigten i hvert fald.

C: uge 1+2

Birddogs:
1) 3*17
2) 1*20
3) 2*10

Udstrakt Clam
1) 3*17
2) 3*20
3) 2*10

Lying abduction
1) 3*17
2) 1*20, 1*20,
3) 2*10

Serratus p-up:
1) 2*20
2) 1*20
3) 1*15 knoer, 1*15*på sandsæk prøver stadig at skåne mine håndled


Pw
1) 7 min
2) -
3) -

Hipthrusters
1) 3*15
2) 3*15
3) -

GLUTEBRIDGES:
1) -
2) 2*12
3) -

Benpress:
1) -
2) 3*15*25kg+2
3) -

Terminal knee extern.
1) -
2) 2*20*25kg, 1*30*27,5kg
3) -

One arm rows
1) 3*12*10kg
2) 3*12*10kg
3) 3*12*10kg

Cheast sup rows
1) 3*12*10kg
2) 1*12*10kg, 2*12*9kg
3) 3*12*10kg

Pull- down, Underhånd:
1) 3*12*40kg
2) 3*12*40kg
3) 2*12*40kg, 1*11*40kg

Facepulls
1) 3*12*25kg
2) 3*12*25kg
3) 3*12*25kg

DB bænk:
1) 3*12*5kg
2) 3*12*5kg
3) 3*12*5kg

Biceps
1) -
2) 3*12*6kg
3) -

Triceps:
1) -
2) 3*12*10kg
3) 3*12*10kg


Intern
1) 1*12*10kg
2) 1*12*10kg
3) 1*12*10kg

Ekstern
1) 3*12*5kg
2) 3*12*5kg
3) 3*12*5kg

Pallof pres
1) 1*20*15kg
2) 1*20*15kg, 1*15*15kg
3) 2*15*15kg

Har i også set noget helt gak-gak her i Januar?

Hvad med at få den der squat tjekket af en af styrkeløfterne?