Jaaanie

Hvad angår motion og stress, så faldt jeg over en interessant artikel forleden:

Motion mod stress er katastrofalt

Jeg ved dog ikke helt hvor meget jeg giver for konklusionen - jeg er en lille smule allergisk overfor selvudnævnte eksperter..

Jeg synes faktisk det der bliver sagt er fornuftigt.

Jeg tror de store misforståelser der er på stressområdet mange gange kommer af den forvirring der er i terminologien. At stress betyder en ting når man bruger betegnelsen som jeg gjorde forleden og en anden ting når man snakker om det i den kliniske tilstand.

Som de er inden på i artiklen så er stress faktisk en skade på systemet hvor noget holder op med at virke ordentligt. Det er en overbelastningsskade og den skal behandles på meget samme måde som overbelastninger andre steder, Ro og hvile og så langsom forsigtig genoptræning. Hård motion der stille store krav til systemet er ikke nogen kur.

Når jeg snakker om motion til at hjælpe med stress så er det jo i forhold til ikke at udvikle stress. At når jeg kan mærke at jeg har akkumeleret mange hormoner i kroppen, eller er i en alarm tilstand, så er jeg jo ikke gået ned med stress. Men jeg kan mærke jeg er i en tilstand hvor jeg har brug for at handle, og her kan motion hjælpe.

Man kan lidt sammenligne det med styrketræning. Tung styrketræning kan hjælpe dig med at holde dig stærk og beskytte din krop, men hvis du først har fået en overbelastningsskade er det ikke nødvendigvis de tungeste vægte du skal have fat i. Så er hvile, ro og langsom genoptræning både af det svækkede område, samt målrettet arbejde på at ændre de faktorer som gjorde at du blev skadet (stabilserende træning, mobilitet, osv.). Det samme gælder sig overordnet med stress, at man skal have hvile og undgå for mange stressorer og så skal man lige så stille genoptræne systemet og genkalibrere det, så man bliver langsomt stærkere.

At sige at folk nødvendigvis skal tæskes igennem 10 timer om ugen i fitness hvis de aldrig har trænet før ville jeg også tænke var fejlagtigt og misforstået.

Sikke mange spændende ting i loggen i dag!

(Arcus og) Beleriand_K:

Jeg opererer med flere forskellige defintitioner af stress afhængigt af konteksten, sådan er det jo med et begreb som stress. Det er jo et af de begreber som har forskellige betydninger. Quantanamo skrev et indlæg om stress for noget tid siden hvor han uddybede den fysiologiske side og jeg var egentlig ganske enig, måske det kan findes, jeg kan i hvert fald ikke huske alle detaljerne mere.

Som du selv er inde på er det ikke det samme som giver folk stress, men man ved at det generelt er en belastningsreaktion der udvikler sig over tid når folk "går ned med stress" krop og psyke bliver vitterligt skadet, og jeg tror at når man en gang har fået et knæk, kan man begynde at kende tegnene hos sig selv. Også selv om knækket ikke decideret var stress.

Fællestegnet for meget anerkendt stressforskning er at stress rammer folk som skal præstere uden at de har mulighed for at handle hensigtsmæssigt på det.

Altså at der er en uoverensstemmelse mellem de krav der bliver stillet og den præstation som man føler man kan yde/eller er i stand til at yde.

Omkring motion som symptombehandling så er jeg både enig og uenig med dig. Som både min og din egen definition af stress ofte afhængig af ens egen opfattelse af ens udeniveau, overskud og handlekræft. Derfor er motion ofte ikke kun hensigtsmæssig symptombehandling, men også en direkte kilde til mere overskud. Stress kan også være skabt af uhensigtsmæssige tankebaner der holder personen fast i tanker om hjælpeløshed, disse kan både være vanepræget, men måske også stammende ud fra en følelse af manglende mental energi osv.

Derfor er motion ikke kun symptombehandling, men kan altså også øge ens kapacitet til at ændre tankemønstre osv. Det er aldrig et enkelt spørgsmål og der er altid mange vinkler man kan angribe en problemstilling fra.

Ud over det så eksisterer der ligesom i vores samfund en tanke om et robust individ, at vi skal præstere på højt niveau på et fastlagt tidspunkt og så kan koble fuldstændigt fra på et andet, være sunde og stærke osv. Det er det ideal vi alle ligesom stræber efter, muligt eller umuligt, og jeg tror på mange måder det er fejlagtigt at tro vi kan leve en stressfri tilværelse.

Derfor mener jeg også at selv symptombehandling er på plads til tider. Min primære stresskilde er mit speciale, jeg er helt sikkert mere end en smule præstationsangst og selv om det skrider godt frem ad med projektet er det en process der veksler mellem glæde og uro og angst. Jeg vil ønske jeg kunne gøre det anderledes, men det er svært og noget jeg stille og roligt arbejder med, og ikke et spørgsmål om at jeg skal skære ting væk.

Når i kommer ind på mit frivillige arbejde så rammer i virkelig en af mine kæpheste.

Jeg synes at du (Beleriand_K), har gjort dig nogen fine og meget nødvendige overvejelser omkring motivationen bag arbejdet, og de rammer lige bullseye i en af mine største kæpheste. Jeg har som du også arbejdet frivilligt i en del år og jeg har set frivilligt arbejde ødelagt, fordi de frivillige var uvillige til at kigge på deres egen motivation for arbejdet, og herved fastholdte de de mennesker som de skulle hjælpe i en dependent rolle, således at de selv kunne være de "gode hjælpere".

Det frivillige arbejde jeg laver laver jeg af nødvendighed og faglig interesse. Det er en rar fornemmelse når man hjælper nogen, men det er ikke min drivkræft. Jeg gør det fordi, inden for mit felt der arbejder alle studerende frivilligt, det er forventeligt og nødvendigt at skabe sig en vis grad af erfaring og specialisering allerede under studiet hvis man vil gøre sig de mindste chancer for at få arbejde efterfølgende. Nogle gange er det stressende, andre gange er det ikke.

Når jeg er spidsbelastet med specialet er der mange ting der bliver stressende, og så er det jo bare om at optimere på alle de områder som kan booste en. Vitaminer, motion, netværk, osv.

Hej Guys,

Jeg vil lige starte med at sige at jeg synes kun det er fedt og sjovt når folk har lyst til at dele holdninger og erfaringer, og hvis der er kæpheste eller markante meninger, så er det også helt okay!

Jeg synes rent faktisk at debatten om virksomheden om placebo er rigtig spændende og noget jeg studerede en lille smule for nogle år tilbage.

At sige at den smertelindrende effekt af massage og akupunktur osv. er medieret af kroppens egen opioder, synes jeg kun gør det mere interessant som behandlingsmetode.

Jeg tror helt sikkert at det er den retning vi bevæger os i inden for vores behandlingssystem, hvor at vi lige så stille som vi bliver kloger på den helt ufattelige komplekse eksistens som vores system er (kalder jeg det her af mangel på bedre ord for den sammenhæng som jeg ser der er belæg for mellem krop og psyke... Eller rettere den uadskillelighed).

Jeg tror helt sikkert vi i den nærmeste fremtid vil bevæge os længere og længere væk fra den mekanistiske tilgang til kroppen som noget man bare kan regulere på som var den en maskine.

Vores system er fantastisk, behandlinger der benytter sig af manipulation af kroppens eget potentiale giver super meget mening. Hvis vi tager eksemplet med opioder, så er det jo sådan at den eneste grund til at vi som mennesker kan få noget ud af injektionen af morfin eller heroin osv. er fordi kroppen som før nævn selv producerer et lignede stof og vi derfor har neurale receptorer til at "tage imod det". Fordelene ved at benytte kroppens eget system er jo at vi undgår det som normalt betegnes som problem med meget medicin nemlig at vi skal oversvømme hele systemet for at få en virkning et bestemt sted, lidt a la at sende en tsunami over hundested for at fylde en soppebasin på Granhøjvej.

Jo bedre vi kan forstå det komplekse system som vores eksistens udgør, jo bedre er muligheden for at arbejde med systemet.

Beleriand_K og Durden: Tak for jeres indspark, jeg går i tænkeboks!
CH: Tak for indlægget med referencerne, spændende at læse jeg kom næsten for sent på arbejde i morges da jeg lige skulle læse det igennem.

Kære log
Så blev det sørme onsdag.
I går var en rigtig tumpet dag. Her på det sidste synes jeg der har været for mange dage der har startet med at klokke ind klokken syv og derefter først være hjemme igen omkring 20.30, og det er uden at træning og andet socialisering er indregnet. Disse lange dage er jeg også nødt til at planlægge for at være sikker på jeg får nok mad med, at der er taget ting op af fryseren, tasker skal pakkes og hår skal vaskes. Alt sammen i et hjernedødt skema hvor helst intet skal glippe og alting nødvendigvis må planlægges flere dage ud i fremtiden.
Nogle gange føler jeg det som om jeg er ude og svømme crawl. Jeg er nototrisk dårlig til crawl og ude af form i det henseende. For hver bane jeg starter kan jeg mærke at det bliver sværere, at jeg hver gang jeg sætter af fra kanten er nød til at komme op efter luft tidligere og for hver indånding jeg laver at jeg hurtigere og mere desperat gisper efter luft igen.
I går var en sådan dag, med søvnunderskud og arbejde samt studie, fra klokken syv om morgen til klokken otte om aftenen. Da jeg ankom på mit frivillige arbejde som var sidste punkt på dagens liste gik tingene også helt ud af gevind, der var meget travlt på telefonerne hvor jeg sad, og jeg snakkede stort set konstant i de 4 timer jeg var der. Efterfølgende kunne jeg godt mærke at jeg var kommet lige rigeligt op og køre af at være konstant opmærksom og nærværende fire timer i træk. mit hjerte bankede ekstra hurtig og tanker svimlede rundt, og på trods af mange afslappende vejtrækninger kunne jeg ikke rigtig falde til ro, på min tur hjem.

Mens jeg sad i metroen og lyttede til mit hjertes overarbejdede rytme besluttede jeg mig for at jeg ville forsøge mig med en cykeltur når jeg kom hjem for at falde helt til ro, og få medieret alt dagens indestængte stress. Det er jo det jeg har lært på mit studie, at stress er kroppens naturlige reaktion på en situation vi føler vi har behov for at handle på. At det er en hormonel og kemisk opregulering, som hvis det ikke bliver "brugt" så ligger det og påvirker ens krop og psyke og langsomt bryder os ned. Så en cykeltur til at få brændt det af virkede som en god idé.

Jeg pakkede mig ind, tog cykelhjelmen på, og cyklede så ud i det blå - eller det vil selvfølgelig sige ud i Amager/Tårnby. Jeg cyklede og cyklede, og lige så stille gled glæden tilbage ind imellem sprækkerne i min krop, ro og tilfredshed fyldte mig op. Til sidst var jeg mig selv igen, som om jeg vitterligt havde arbejdet alle mine bekymringer ud tråd for tråd. Jeg havde bare lyst til at grine og komme hjem i seng, så jeg vendte om.
Turen hjem var mindst tre gange så lang og ti gange så kold. Øv.

På ruteopmåleren kan jeg se jeg cyklede omkring 10km. Jeg tror min puls lå et sted mellem 140-170, sikkert gennemsnit imellem 150-160. Men havde ikke pulsur på. Det er bare et forsigtigt gæt ud fra følelsen i kroppen, i ved.
Jeg tog det stille og roligt med et medium gear og mit knæ var godt pakket ind i knæbind og gaffatape, og jeg hørte intet til det. hverken under eller efter.

Det er nok desværre ganske typisk mig at jeg har en tendens til at stresse, og motion er i den forbindelse den bedste kur jeg ved, helst vil jeg gerne have pulsen så højt op som muligt.

Hvad med jer oplever i også at blive stresset på den måde i jeres dagligdag? Hvad gør i for at håndtere det eller undgå det?

hvad vil det sige at du laver unilaterale chins? er det enarms chins? eller er de skæve i styrkefordelingen eller hvordan?

CH: tak for heads up, jeg synes dog det gav en fin afspænding i forhold til mit meget stramme IT bånd, placebo eller ej skal jeg ikke kunne sige. Jeg har ikke selv sat mig ind i litteraturen omkring de forskellige typer af akupunktur, men har egentlig fin tillid til Comedian og hans etik og viden i forhold til hvilke behandlingsmetoder han benytter sig af, samt hvorfor. Så hvis han siger god for det, så er han velkommen til at sætte nåle i mig.

Og nu spildte jeg jo ikke nogen penge, han gjorde det jo for at hjælpe mig.

Kære Log,

Så kom ugens første træning i hus og det blev til en sen omgang, på sådan en træls og kold mandag aften. Træningen gik dog fint, med undtagelse af mine knæ som jeg ikke turde røre efter alt weekendens moslen med dem og en lang gåtur ud forbi lufthavnen i snevejr og orkan der efterlod dem godt ømme.

C: uge 1+2
Opvarmning og mobilitet:
Birddogs:
1) 3*17

Udstrakt Clam med elastik
1) 3*17

Lying abduction:
1) 3*17

Serratus p-up:
1) 2*20
Alle sammen flotte gentagelser denne gang, og uden at jeg mistede grebet om min lænd det mindste, hvilket ellers har været problemet.

Power Walk med hældning
1) 7 min

Styrketræning:
Hipthrusters på stepbænk setting 2.
1) 3*15 Rister både mine baller og lænd

GLUTEBRIDGES 80/20:
1) - Tror jeg skal lægge glutebridges og hip-thrusters lidt strategisk i mit program ellers er der ikke juice til begge.

Benpress:
1) -

Terminal knee extern.
1) -

One arm rows
1) 3*12*10kg

Cheast sup rows
1) 3*12*10kg

Pull- down, Underhånd:
1) 3*12*40kg

Facepulls
1) 3*12*25kg

DB bænk:
1) 3*12*5kg Gik fint nok, det skal nok blive godt.

Biceps
1) -

Triceps:
1) -
Lidt presset på tid så kørte ikke isolation på armene.

Intern
1) 1*12*10kg

Ekstern
1) 3*12*5kg

Pallof pres
1) 1*20*15kg NOM NOM det er hårdt

Skulderstabilitet med swissbold på væg

1) Hov, det fik jeg ikke gjort…

Mit program er ved at blive for langt, jeg er begyndt at springe et eller andet over hver gang fordi jeg løber tør for tid, og jeg supersætter allerede en del… Jeg er ikke helt sikker på hvad jeg skal gøre, jeg har overvejet at lave et to-split program for at korte det ned, men jeg synes til tider i forvejen det er svært at nå til træning tre gange i ugen. Så en fjerde gang ville muligvis gøre det sværere, men måske, da dagene kunne ligge op af hinanden, hmm… Og jeg ville også kun komme alt igennem 2 gange.

Ellers har jeg overvejet at veksle mellem nogle øvelser, så jeg ikke nødvendigvis laver det samme hver gang, at jeg f.eks. ikke laver 4 rygøvelser! (men ryg er jo det sjove, og chinups drømmen der er tilbage på tapetet øv).

Nogen ideer? Og hvor meget tid bruger i til træning om ugen (og eventuelt bare på styrketræning) ?

Zane: Det er godt nok træls at høre, kan det slet ikke blive godt igen?

Kære log

Så er jeg tilbage i København igen efter næsten en hel uge tilbragt på Fyn. Jeg har nemlig fået en kæreste på Fyn, som nogen af jer jo nok har set på facebook.

Han er meget sød. Og stærk! :4flex:

Faktisk er det Comedian, som i jo nok kender.

Det blev kun til to træninger i sidste uge, den sidste fra i lørdags lige så rodet som den første i mandags.

Lørdags træningen var gæstetræning i OBBC og der så jeg også lige JAAB som åbenbart havde været der hele dagen, kun lige afbrudt af et photoshoot og uden tvivl utallige kopper kaffe . Vi grinede lidt af statusen i logland pt og så gik kæreste og jeg op og trænede. Jeg lavede pligtopfyldende mit rehab og styrketræning til min numse og så stod det for min side på tekniktjek af benpress samt facepulls og instruktion i DB bænkpress.

Kæreste nåede dog lige at lave 11*180kg i squat inden han hjalp mig og rigtig mange kropshævning af varierende type . :4thumbup:

Det gik okay med DB bænkpress, det føles stadig mærkeligt og uvant, men jeg gjorde det vist flot nok.Jeg fik dog flere tips og fokus på opspænd i kerne samt skulderbladsposition. Om et par måneder bliver jeg vel sej til det.

Søndag gik stille og roligt, Comedian er jo fysioterapeut :1112: og en generelt sød og hjælpsom fyr, så jeg kom lige en tur op briksen.

Jeg fik løsnet spændinger i nakke og så gav han mine skuldre og brystmuskler en ordentlig tur med knojernet som min egen fysioterapeut også havde brugt på mig for at opbryde arvæv. Det er ikke så rart, og man begynder at bløde inden under huden… Men det hjælper!

Derefter satte han nåle i mit ben, fra knæet og op af låret, da jeg var meget anspændt. Jeg har aldrig prøvet at få akupunktur før så jeg var spændt. Det gik fint med de første og så lige pludselig så ramte han noget med den tredje nål, så min muskel ufrivilligt spasmede og jeg forskrækket satte mig op. Han sagde det var fordi han havde ramt lige bullseye i et triggerpunkt… (og at det altså var en god ting)

Det var en lidt skør oplevelse.

Nogen af jer der har erfaringer med akupunktur?

Ja lige den her bliver jo ikke så meget værre af at fortsætte - men jeg skal da nok få glæde af den det næste stykke tid, når jeg skal holde på vægtstænger etc.

Mandag 21-1-2013

KB-swings

4x25

Morgentræning iført shorts og hættetrøje i indkørslen. Er ikke super effektiv til kb-swings, så det må jeg se at blive.

Træning igen i eftermiddag.

Det er jo eskimovejr!?

Du skal ikke tænke over det med JAAB, hun fortryller os alle sammen, gang på gang, sådan er hun bare

Og tak for kommentaren om min log :4thumbup:

Synes faktisk ikke det kører så helt fantastisk godt pt.... Har som sagt ikke rigtig noget energi, så har droslet ned til kun at planlægge dans og svømning den næste tid. Hvis jeg spontant får lyst til anden træning er det fint, og så gør jeg selvfølgelig det, men har besluttet ikke at have dårlig samvittighed, hvis jeg kun kommer af sted de to gange om ugen...

Mht. vægt, så har jeg det lige som dig - langt stærkere og mere stabil i chin-ups (smalt underhåndsgreb) end i pull-ups (bredt overhåndsgreb). Og selv om jeg sikkert godt kunne justere vægten, er jeg for doven til at kravle ned fra aggregatet og gøre det mellem sæt. I dips (som jeg supersætter med) kunne jeg også have mere vægt på (eller mindre vægt af, er det jo egentlig), men her øger jeg bare reps i stedet. Chin-ups har jeg i øvrigt også kun med, fordi jeg er for slap til at køre pull-ups i alle sæt.

Hihih...

okaj, jeg føler mig nødsaget til det. Jeg må sige det.

Tager du vitaminpiller?

En vitaminpille er for mig, forskellen på om jeg tilbringer de mørkere vintermåneder i en halvtrist, energiforladt tilstand hvor alt lige svæver i området af at være mere end jeg kan overkomme og så mit normale daglige pep og overskud.

Jeg måtte lige sige det...

Tænk at du har det sådan med chin-ups, jeg kan langt bedre lidt dem end pull-ups, så dem har jeg nok meget mere fokus på.

ER-open, 2. februar - albertslund

DM-A, 9. marts - albertslund

SM bænk, 18. august - Kbh NV

TSK cup, 23-24. november - Tårnby

Okay, jeg kigger lige på det, og så kommer jeg til det jeg kan, TSK cup skal jeg selvfølgelig nok være der til.

Sikke det kører for dig! Dans, svømning, spining og styrketræning, sejt mand!

Skal du virkelig bruge samme vægt i pullups og chin ups? jeg har altid været langt stærkere og mere stabil i chin ups, og det havde jeg da egentlig troet var naturligt?

super fedt med DCO, god vind med det, og sikke nogen vilde ting du laver. Jeg er fan!

Ja, det gav rigtig god mening, tak for forklaringen.

sejt med pull-ups med ekstravægt!!

Er-open?

Smider du ikke lige nogle datoer på de stævner i københavnsområdet hvor du mangler heppere?

Spinderella: Tak skal du have, jeg er rigtig glad o og du må bestemt gerne link droppe hvis du finder noget spændende.

Zane: Hej med dig, hvad er der galt med dit knæ da? Jeg tror jeg fik formuleret det lidt tosset. Der skulle selvfølgelig have stået at jeg skulle passe på med at lave øvelser over hovedet og slet ikke noget træk til nakke heller.

Dejligt at du er tilbage Cat! :))

Hvad er bækkenløft med hasetræk, og hvorfor er det godt?

klokken seks... det er godt nok godkendt!

Gregers, argh kan du virkelig lide planke? :dropjaw:

Jeg synes alt planke der ikke er akkompagneret med noget stræk og bøj af andre led samtidigt, er noget lort, hih.

Moos: Laver du egentlig de der Goblinsquats også?

Nå men kære log

I går var en meget fantastisk dag! Der var jeg nemlig et smut forbi min fysioterapeut og... TABABADA! Jeg har fået nye øvelser. OG min skuldertræning er blevet fri!

Han mener altså at mine skuldre nu er så stabile at hvis jeg begrænser mit over-hovedet arbejde og træk til nakke osv. så kan jeg forsigtigt prøve at implementere de øvelser jeg eventuelt kunne have lyst til.

Det er nice. Den første nye øvelse som jeg er gået i gang med at implementere er DB bænkpres da mit ene håndled er blevet ømt på grund af armstrækkere. Så de er altså yt, og noget bænkpres skal lige så stille ind. Når den fungerer så kan vi kigge videre på andre øvelser!

Der har jo også været store fremskridt med hensyn til mine baller så der fik jeg også nye øvelser at udskifte de gamle med. På det nye program står blandt andet så spændende ting som Hip Thrusters (helt sikkert yndlingsøvelses-potentiale!), hip correctors og så skal jeg lave en ny variation af glutebridges. Det er en variant hvor man bygger op til at lave et-bens glutebridges ved at lade den ene side trække 80% af vægten. Derefter støtter man så blot på det ikke aktive ben for balance, og så til sidst så løfter man det. Skidesmart er det.

Der var vidst flere øvelser, man dem har jeg glemt, men no worries min fysioterapeut skriver mail reminders. Han er rimelig cool på den måde.

Så gnubbede han på mine skuldre og brystmuskler med hvad der lignede en mellemting mellem et knojern og en kniv "For at bryde det knudrede arvæv op", så nu er jeg helt rødspættet hvor han har været i gang, men min mobilitet er meget bedre

Jeg tog op og trænede efter besøget hos fysioterapeuten og jeg nåede lige at komme de nye øvelser forsøgsmæssigt igennem, samt de store af mine øvelser. Men så lukkede både min krop og centeret også ned og jeg gik hjem i sneen.

Jeg synes ikke det gik så godt med DB bænk, det føles mærkeligt og unaturligt, men sådan er det vel med nye øvelser. synes også den ramte lidt ømhed på skuldrene men det er nok bare enten behandlingen (Fys sagde god for at træne, men at jeg ville blive inflammeret i dag pga behandling) eller teknikken. På lørdag skal jeg have tjekket teknik ( ) så får jeg nok nogle gode fif og så kan jeg få tjekket at jeg ikke laver for meget kludder i den.

ps.

Jeg kom til at slette min log på telefonen undervejs (hov...) og det blev også en lidt mærkelig træning hvor jeg mest bare prøvede ting af mens jeg stadig kunne huske de teknik-ting han havde fortalt mig. Så ingen log.

Haha, det er ikke utænkeligt.

Fedt du kommer til københavn!

Hej JAAB!

Det er dejligt at se, at du logger herinde igen!

Din navneforandring minde mig lidt om en omvendt version af Beleriand_k's.

Han fik på et tidspunkt den skøre ide at kalde sig Bruno Japp herinde, men han fattede, at det var en misforståelse.

Men hvis du ikke finder på at være konsekvent og skære brysterne af, så kan vi vel leve med din navneforandring.

JAABs bryster for for flotte og stærke til sådan noget pjat

Jeg tror helt sikkert din træner har ret at du binder væske, man tager ikke bare sådan 2,5kg på uden nogen anledning, og dine cm mål øger heler ikke så voldsomt på så kort tid... No worries og good job med den fornuftige beslutning og ikke tabe modet.

Væskebindingen kan altså også godt være hormoncyklusrelateret er min erfaring.

Jeg synes i øvrigt også du skulle tage dine knæsmerter seriøst og få dem kigget på ASAP.

Jane: Det var kun to superkræfter jo!

Comedian: I wouldn't be so sure.

Spinderella: Helt enig, det virker som noget der kommer til at vinde frem. Har du ellers læst noget om det?

Hej Log,

lige en hurtig opdatering inden mine øjenlåg lukker resterne af dagen ude, og mine tanker løsriver sig bevidsthedens greb om realiteterne, og flyder ud i deres sædvanlige abstrakte og kaotiske nattespind.

Det blev til tre omgange i denne uge, og guys, den sidste omgang i Lørdags var ikke mindre end awsome. Jeg kan mærke store fremskridt i funktionen og styrken i mine baller og det er så dejligt. Jeg kan spænde dem HÅRDT nu. De virker fandme igen, ja de gør så. Så nu skal de bare bliver uhyrligt stærke, og endnu mere velformede, hihi... Jeg pressede dem så meget jeg kunne med at lave statiske hold på de sidste gentagelser om muligt og det var en stor succes!

super duper!

I morgen skal jeg også træne, der skal jeg se om jeg er blevet stærk, for nu skal vi forfra i cyklussen igen. to er uger med 3*12 forude, det bliver lækkert! Jeg har været konstant øm i min midtryg det sidste stykke tid så det bliver rart at moderere intensiteten lidt.

B: uge 7+8

BIRDDOGS:
1) 3*12
2) 3*12
3) 1*20, 1*20, 1*10/15

Clam m. ela:
1) 1*12, 2*15
2) 1*20, 2*20
3) 1*15+15sek, 1*15+0/10,

GLUTEBRIDGES:
1) 3*12*10kg
2) 3*12*10kg
3)1*15*10kg+10sek, 1*15*10kg+15sek, 1*15*10kg+3sek

Liggende ABDUCTION:
1) 3*12
2) 3*15
3) 1*15,1*15+15sek,1*15+5sek

Terminal knee extentions:
1)
2)
3) 2*20*22,5kg, 1*20*25kg

Serratus push ups på gulv,
1) 1*20, 1*14
2) 1*20, 1*16
3) 1*20, 1*17

Pushups på bænk
1) 3*10
2) 3*10
3) 2*10, 1*10 neutralt

One arm row:
1) 3*6*15kg
2) 3*6*15kg
3) 3*6*15kg

Cheast sup rows m. DB:
1) 3*6*12,5kg
2) 3*6*12,5kg
3) 3*6*12.5kg


Facepulls:
1) 3*6*35kg
2) 3*6*35kg
3) 3*6*35kg

Pull-downs, Underhånd:
1) 3*6*47kg
2) 3*6*50kg
3) 3*6*47kg


Biceps
1) 3*6*7,5kg
2) 3*6*7,5kg
3) 3*6*7,5kg


Triceps uni m. Reb
1) 3*6*12,5kg
2) 3*6*12,5kg
3) 3*6*12,5kg

Ekstern:
1) 3*6*7,5kg
2) 3*6*7,5kg
3) 3*6*7,5kg


Intern:
1) 1*6*12,5kg
2) 1*6*12,5kg
3) 1*5*12,5kg

Benpress
1) ?
2) 2*15*25kg+1
3) 3*15*25kg+1


Pallof pres
1) 2*15*20kg
2) 2*15*15kg
3) 2*20*15kg

Jeg er blevet helt fjollet glad for denne øvelse, det er meget sjovere end at lave planke. At man kan stå og tælle repetitioner,og lege med belastningen gør altså bare sjovere. Det er for mig noget helt andet end en øvelse, som er designet ud fra det præmis at du fejler på et eller andet tidspunkt, spørgsmålet er bare hvornår... Eller måske er det bare fordi planken aldrig har været den store succes oplevelse for mig. Det er i hvert fald ind til videre min erfaring med træning, at jeg elsker de øvelser som jeg føler fungerer og ser fremskridt i. Lige nu elsker jeg og træne numse og ryg og kerne. Bare ikke planke. Lorte, lorte planke.

Har i også hade- og yndlingsøvelser?

Kære Log

Tak for alle velkommen tilbage hilsnerne, komplimenter og opmuntringer. Det var godt nok fin og dejlig læsning der lige sparkede motivationen til at logge igen, flere fodboldbaner i vejret.

Som I sikkert god ved er jeg jo en seriøs og saglig person som til alle tider ynder at forholde mig til relevante og interessante hypotetiske scenarier. Så det kan vel næppe overraske nogen at jeg for ikke særlig lang tid siden befandt mig i følgende diskussion. Diskussions tema var superhelte samt superkræfter og man skulle vælge hvilke tre superkræfter man gerne ville have, hvis man nu skulle være en superhelt. Uden at gå for meget i detaljer omkring indholdet så kan jeg dog afsløre at jeg blev tilsvinet på det groveste på grund af mit valg af flyve-evnen over Wolverines automatiske healing. Min diskussionspartner havde desværre et uhyggeligt gennemtænkt bud og argumentation klar næsten allerede før diskussionens parametre var blevet etableret. ”Ord” som Noob blev brugt. Jeg tog selvfølgelig mit bitre nederlag i stiv arm og trøstede mig selv ved tanken om tanken om hvad hans ungdom tydeligvis var blevet brugt på… Nørd.

Nå men siden da, og før det faktisk, har jeg gået og tænkt lidt over det med superhelte, hvordan de fylder i verdensbilledet, i filmene og i fantasien. Uden at de nogensinde har været helt glemt har det fantastiske fået et mega comeback som lødig underholdning, forstået på den måde at det altså ikke længere er gay eller stigmatiserende at indrømme at man ser en superhelte-film, eller læser superhelte tegneserier. Ja faktisk bliver disse film og serier nærmest sprøjtet ud til et bredt og tilsyneladende umætteligt publikum der helt bestemt tæller undertegnede blandt sine trofaste fans.

Samfundsfag har aldrig været mere end en varierende passerende interesse for mig, blot endnu et aspekt af den menneskelige eksistens og derfor ved jeg ikke helt særlig meget om det. Men engang så læste jeg at magtens centralisering, har affødt en grad af afmagt, den er så fjerne og føles så umenneskelig og kold at vi vender os fra den, opgiver troen på den og systemet, og griber til tanker om magt og indflydelse i form af fantastiske figurer, Vigilanter som kæmper for os i skyggerne, med fantastiske kræfter og et fantastisk ansvar, bevæger de sig uset og med stor snilde og magt gennem og uden om systemets monstrøse gråhed og utilstrækkelighed. Skænker retfærdighed og straf.

Det er sikkert ikke hele forklaringen, men det gav god mening for mig, så tanken hang ved.

I dag læste jeg så en artikel om hvordan Hackernetværket Anonymous 23 var gået ind i voldtægtssag (http://politiken.dk/udland/ECE1863151/anonymous-afsloerer-mulig-konspiration-om-gruppevoldtaegtssag-i-lille-fodboldby/), og jeg spekulerede for mig selv, var de vores tidsalders nye superhelte? De levede bestemt op til de fleste af de kriterier jeg umiddelbart kunne finde ud af at opstille i mit hoved. Vigilantes var de bestemt, men de passecd ikke helt på mit typiske billede af en vigilante. De er ikke blot en desperat skabning der i afmagtens aller mest traumatisk triumferende øjeblik uddeler den straf og retfærdighed som systemet ikke kunne give dem. De er ikke (nødvendigvis?) personligt involveret, men går ind i en sag ud fra en søgen efter retfærdighed. De er ”maskerede” i deres anonymitet og de bruger noget der nok er ret tæt på at kunne kaldes superkræfter, i vores teknologiske alder, til at præstere hvad systemet ikke kan. De fremskaffer beviser, tager stilling, dømmer og uddeler straf. En bombe under vores retssystem og alligevel spirede en jubel i mit bryst, da jeg læste artiklen. Ren glæde over at noget blev gjort, at retfærdighed materialiserede sig. At en så frygtelig gerning ikke blev ladt urørt.

Og sammen med glæden kom angsten, betænkeligheden og resignation. For at en sådan forfærdelig straf og magt skulle bruges mod uskyldige og uden kontrol og retningslinjer. At folk skulle kunne straffes så omfattende, verdensomspændende udhængelse og stigmatisering, med billede og navns nævnelse. Og endda personer der endnu ikke var myndige? Personer som vi i vores bedømmelse af kapacitet endnu ikke forventes at kunne træffe ansvarlige beslutninger, blev her smidt i en gabestok så offentlig og hårdtslående at intet lignende før er set.

Faktisk synes jeg de passer på alle præmisserne til superhelte. På godt og ondt. For pokker altså de kommer jo endda leveret med deres egen facebookside med film-klare citater!

Så vi har faktisk fået superhelte igen.

Det er vel en falliterklæring for vores samfund?

Hvad tænker i?

(altså jeg mener, hvilke superkræfter ville i vælge? Hvad tænker i om superheltenes comeback? Og hvad tænker i om f.eks. Anonymous 23?)

Nå ja, jeg har også trænet. I mandags altså, og skal igen i dag, så det kommer lige i en samlet bunke senere.