Jaaanie

Det er nok lidt for omfattende en mission at bevæge mig så langt.. Nu jeg tænker over det, så har jeg også sådan en Italiensk købmand ikke så langt fra hvor jeg bor.. Han må også have noget lækkert
PHAT Lower Body Hypertrophy

Foamroll + Stræk
God tid i dag, så jeg kom godt hele vejen rundt
Benpres
3x120 kg
3x120 kg
3x120 kg
3x120 kg
3x120 kg
3x120 kg
Split Squat
12x20 kg + Smith
10x30 kg + Smith
10x30 kg + Smith
KB Squat
12x2x24 kg
12x2x24 kg
Dødløft
10x100 kg
10x100 kg
10x100 kg
Læg
17x60 kg
15x60 kg
15x60 kg
15x60 kg
Leg Extension
15x55
15x55
15x55
Endnu en rigtig god omgang til hjulene
Friends, jeg har det bare fantastisk godt lige for tiden. Det føles som om, at alt går lige som jeg gerne vil have

Nej, ikke endnu. Jeg har kigget om der skulle være nogen tidsskriftsartikler, men er ikke stødt på noget interessant. Skal nok dele hvis jeg finder noget.
Og stort tillykke med skulderen, det må være virkelig fedt ENDELIG!

JAABs bryster for for flotte og stærke til sådan noget pjat

Haha, det er ikke utænkeligt.
Fedt du kommer til københavn!

Jeg tror helt sikkert din træner har ret at du binder væske, man tager ikke bare sådan 2,5kg på uden nogen anledning, og dine cm mål øger heler ikke så voldsomt på så kort tid... No worries og good job med den fornuftige beslutning og ikke tabe modet.

Væskebindingen kan altså også godt være hormoncyklusrelateret er min erfaring.
Jeg synes i øvrigt også du skulle tage dine knæsmerter seriøst og få dem kigget på ASAP.

Lørdag 12. Januar

Halla hallaaaaaaaaaaa Hvor ser I flo... eller nej vent, faktisk lidt blege ud Nå.
Dagens træning med det nye team i Target Fitness. Ankommer kl. 9.30 og bliver mødt af den vildeste techno , og er i tvivl om der rent faktisk er åben for træning, eller om der er morgenfest for det halve af Amager.
Vi var kun fire, tre fyre og Drama. Den ene havde foden i gips, fordi han havde brækket foden ved at danse Nytårsaften... De stiller alle tre op til AF - mere om dem senere. Fokus i dag var alternativ bentræning, plyometrisk. Hvis der er noget bodybuildere som mig hader som pesten, så er det plyometrisk træning, eller faktisk alt hvad der har en snert af CF. Men vores træner er tidligere danmarksmester i judo, så han synes vi har godt af lidt alternativ træning. Whaaaaaatever.
Det går ikke super godt med de øvelser vi laver, og jeg kan godt mærke det ikke lige er noget min brune krop er vant til. Men man kan altid blive bedre, og tage noget positivt med videre. Det var utrolig hårdt, og jeg troede i et kort øjeblik af svimmelhed og manglende luft, at jeg var til CF. Alle øvelser var uden vægt, og jeg var den tykkeste og dårligste <3
Vi blev anbefalet at inddrage nogle af øvelserne, og der var da enkelte som jeg synes var gode.
Vi sluttede af med at snakke lidt løst og fast. Jeg gik og troede jeg var rimelig fanatisk med mange ting, men efter at have mødt de andre boys, huuuh, så har jeg ikke noget at bekymre mig om. En af gutterne har ekstrem fokus på sin six-pack, og det faktum at han kommer til at miste den, for at opbygge masse. Det snakkede han rigtig meget om, og jeg kunne virkelig se, hvordan det gik ham på psykisk. På den ene side overraskede det mig meget, og på den anden side blev jeg mere rolig, fordi jeg tænke OK (!), så er det ikke kun girls der har issues.
Jeg tror på, at alle som gerne vil stå på en scene, har deres egne små kampe som skal kæmpes. Vi har alle nogle gode og dårlig vaner, men jeg tror essensen af denne process er, at man ved hvad man laver, og har en grundlæggende forståelse for kost og træning. Diætisten var der, og prøvede at forklare hvordan tingene hænger sammen, så jeg håber han til næste fællestræning, har fået styr kosten.
Bl.a. også derfor, at jeg valgte et team i København. For det at sidde og snakke om alt det man går og bekymrer sig om, med andre som er i samme situation, er bare guld værd. Man har ikke brug for, at snakke med folk der har gennemført internettet i broscience. Det kan man ikke bruge til noget, for det er noget helt andet at gøre det på sin egen brune krop.
Har taget et billede med af Kithaka , som jeg sammenlignede mig med tidligere. Vi vejer næsten det samme. Kithaka han bor i Kenya, og bliver passet af en wildlife trust fund for forældreløse elefanter, som jeg støtter. Han er født i November 2011.


EN SLAGS TRÆNING
Opvarming
Et-benet sidelæns hop på kasse
Mountain climbers
Baglæns rullefald og op igen på et ben
Et-benet hop fra bænk
Et-benet pistol fra box
Hop fra hug og frem med samlet afsæt

Vægt: 95,4 kg (+2,4/-15,6)
Arm: samme/-2cm
Bryst: +1cm/-13cm
Mave: samme/-27,2cm
Hofter: +0,5cm/-14,5cm
Bagdel: +1,5cm/-12,7cm
Lår: +1,5cm/-7,5cm
WTF?!?!?! Det giver ingen mening!! Har passet min træning og spist mere eller mindre som jeg plejer. Træner mistænker at jeg binder væske pga. mit pre-work out, fordi der er kreatin i, men synes godt nok det er meget! Fik mest lyst til at smide håndklædet i ringen og sætte mig til at spise kage, næste tanke var at spise mindst muligt, men vælger selvfølgelig det fornuftige og tæller kalorier igen og satser på at ramme ca.1900 kcal om dagen, da det er omkring mit basale stofskifte.

Rart at du logger lidt igen! Kan så godt lide at læse din log
Cool tights du vil have!

Sikke en taber. Han laver garanteret ikke damer.

Jeg vil gerne kunne læse tanker og være usynlig på samme tid - altså sådan at jeg kunne switche mellem at være synlig og usynlig...nuj hvor ville hverdagen bare blive underholdende

Vil du ikke være sød at skrive præcis dét i Mambos logbog?

Lad mig lige starte ud med at slå noget fast: Jeg elsker julen og det meste af dens væsen. Alle mine minder om jul er fuzzyvarme familieting, der som regel har foregået på mine forældres gård. Der er altså et eller andet godt over en jul på en gård, omkranset af snedækkede marker. Kan i forestille jer det, fwiends?
Lad os derfor starte denne første decemberopdatering med verdens bedste julesang:

Og så er der jo sneen og kulden.. det gør mig sgu ikke så meget her i december. Hellere det end sjap og slud.
Anyways.. vores lejlighed skulle have skiftet vinduer i dag, så jeg var oppe kl. 07 og lukke et par morgenfriske tømrere ind. Jeg smed en dobbelt espresso over ilden og tjekkede lidt nyheder inden jeg smuttede ud af døren. Nepotisme og skattesager - ak ja
Opvarmning
Spiste en bar imens
Split Squat
10xSmith+20 kg
10xSmith+20 kg
6xSmith+30 kg
6xSmith+30 kg
Easy does it.. jeg får sgu altid nogle farlige doms i glutes hvis jeg presser citronen for hurtigt. Hoften siger "Det skal nok gå, Morten"
T-Bar Row
12x50 kg
12x50 kg
12x50 kg
12x50 kg
DB Skulderpres
10x24 kg
10x24 kg
10x24 kg
10x24 kg
Leg Extension
10x60
10x60
10x60
10x60
PS Incline Press
10x60 kg
10x60 kg
10x60 kg
10x60 kg
Intet brok fra skulderen overhovedet. Nice nice nice!!
Var det det? Det var det vist

Lørdagstræning!

Fordi det er nice at komme op og røre sig efter en lang vagt.
Cykel
5 min
C2
1000 m
PS Shoulder Press
10x20 kg
10x40 kg
10x60 kg
10x60 kg
10x60 kg
10x60 kg
Non lock out. Lige i swoleness
Leg Extension
12x60
12x65
12x65
12x65
10x65
Fokus på at holde igen med sparket, løfte med musklerne og kontrollerede eksentriske
Con Curl
10x14 kg
10x14 kg
10x14 kg
10x14 kg
Læg i benpres
100 reps @ 130
Pauser som nødvendigt
Det kører for mig, venner!

Godt at se liv i din log igen - du har været savnet herinde.

Kære Mol
Ja, det er sandt, jeg har ikke været her, tak fordi i bemærkede det så føler man sig jo helt afholdt og savnet.
Mit liv har egentlig fortsat i dets vanlige gænge, lysten til at logge og skulle leve efter en plan har bare været på et minimum. Jeg havde jo en plan om at nå 75kg til juleaften, men det nåede jeg ikke. Jeg stressspiste rigtig meget i December og blev ked af det og frustreret over at jeg ikke kunne få det hele til at fungere. Flov og ked af at jeg åbenbart stadig ikke helt har tjek på det, og over at en god omgang præstationsangst kan vælte mig omkuld, på trods af at jeg har arbejdet med det så længe. Nederlaget, for det var hvad det føltes som om, var bittert. Og siden da har min motivation til at gøre noget seriøst ved vægttabet været ikke eksisterende.
Det var dog ikke så dårligt at det ikke var godt for noget, for mine skader kan tydeligvis godt lide at blive fodret med både kage og bøf!
Det går faktisk rigtig godt med skaderne, der er stor fremgang med mine skuldre, der nu kun sjældent brokker sig. Min knæ-hofte problematik har også taget nogle store skridt frem og er ved at være kommet ind i en god rytme. Mine før døde klumper kød der sad og fyldte lidt pænt på bagenden er nu fuldt ud vågne og selv om nogle øvelser stadig er svære, laver jeg f.eks. mange af øvelserne med en elastik nu, og er lige begyndt at bruge en 10 kilos vægtskive i glute bridges.
Denne store fremgang har også gjort mig lidt uvillig til at fortsætte vægttabet, for hver gang jeg lægger mig i underskud, så går det bare langsommere eller i stå.
Jeg har dog tænkt mig at forsøge at fortsætte nu, lysten er vendt tilbage og en ny plan er ved at være lagt, denne gang med et meget mindre underskud, ca. 300 kcal. Jeg kan mærke at træningen og skadesgenoptræningen er en af de største glæder i mit liv nu, så det er den jeg prioriterer. Dette meget mere moderate underskud er jeg blevet bildt ind, ikke vil have en effekt på min vævsheling og kun en lille effekt på min styrkeopbygning. Så jeg giver det et forsøg.
Her er min træning for denne uge. Jeg er pt i uge 7 af 8, i min anden lineære progressions cyklus. Så jeg er i min tungeste del. Jeg kører 3*6 i de fleste øvelser.
Futness.dk er en anden fitness dk end den sædvanelige, og da jeg loggede på min telefon, så blev den ved at skrive ”futness” i stedet for fitness. Det var ikke et særlig brilliant center, så jeg tænkte at det var egentlig et meget rammende navn.
Siden sidst der har jeg fået grønt lys fra fys til at genoptage pull-downs med underhåndsgreb, så den er kommet på igen, jeg har også tilføjet cheast supported rows og Pallof press som en fast del af programmet. Jeg har også lige skrevet til fys for at høre om vi snaaaaaaaaaaaart kan få nye øvelser på til skulderne. Vi får se.
B: uge 7+8

BIRDDOGS, ben kun:
1) 3*12
2) 3*12


Clam m. elastik: (1*bukket hofte, 2*udstrakt hofte)
1) 1*12, 2*15
2) 1*12, 2*12

GLUTEBRIDGES:
1) 3*10*10kg
2) 3*12*10kg

Liggende ABDUCTION: Denne driller stadig lidt.
1) 3*12
2) 3*12

Terminal KNEE ekstensions:
1) -
2) 2*20*22,5kg


Serratus push ups på gulv,
1) 1*20, 1*14
2) 1*20, 1*15

Push UPS på bænk
1) 3*10 futness.dk
2) 3*10 det går liiiiiiiiiiiiiiiiidt langsomt med at blive stærkere lige nu.

One arm row:
1) 3*6*14kg
2) 3*6*15kg


Cheast sup rows m. DB:
1) 3*6*12kg
2) 3*6*12,5kg


Facepulls:
1) 3*12*Futness.dk
3) 3*6*35kg

Pull-downs, Underhånd:
1) 3*6*futness.dk
2) 1*6*45KG, 2*6*50KG


Biceps
1) 2*6*8KG, 1*5*8KG
2) 2*6*7,5KG, 1*5*7,5kg


Triceps unilateralt m. Reb
1) 3*6-8*Futness.dk
2) 3*6*12,5kg

Ekstern rotation:
1) Futness.dk
2) 3*6*7,5kg+1

Intern rotation:
1) Futness.dk
2) 1*6*12,5kg+1

Pallof pres
1) Futness.dk: Dagsform
2) 2*15*20KG Vil til at køre noget progression her også hvor jeg tidligere bare har kørt efter dagsform. I næse cyklus kommer den med.

Hip rotators?
1) Futness.dk
2) – Denne øvelse udgår da jeg vrider for meget i mine led

Benpress : (Eller hack-squat – siger nogen…!)
1) 3*12*50kg Futness.dk (anden vægt…)
2) 1*15*35kg, 1*12*45kg, 1*12*35kg+2 (omtrent her skal jeg blive de næste tre uger… Skal lige snakke med fys om hvordan den videre progression skal forløbe)
Ud over alt det andet er mine skuldre også blevet stærke nok til at jeg er begyndt at svømme en lille smule igen, hurrah! Jeg Power-walker også stadig med hældning men gider ikke rigtig logge det, så ender mit ego bare med at tage over og jeg presser for hårdt på.
I julegave har jeg fået nye tights!
De er som de her, bare i metallisk lilla materiale (lidt a la min folkeskole gymnastikdragt - i husker nok, den med flæserne) og med et neongrønt waistband:

Næste gang jeg skal købe nye tights kunne godt tænke mig disse her:

Har i fået nogle seje træningsjulegaver?
Jeg har også fået en peberkværn til 500kr, og et børnebageforklæde… Awsome.
Godt nytår!

Opvarmning - løbebånd
Tid: 10 min
Hastighed: 5,4 km/t
Hældning: 4%
Gns. puls: 143 bpm
Max puls: 149 bpm
Kcal: 88 kcal
DB benchpress
5x12 a 10 kg
Incline DB benchpress
5x12 a 10 kg
Triceps ext. w/ rope (cable cross)
5x12 a 25 kg
Triceps ext. w/ v-bar (cable cross)
5x12 a 35 kg
Rev. grip kickback
5x12 a 7,5 kg
Ville også have haft cardio på, men efter 5 min på cyklen kunne jeg godt mærke at der var bare ikke noget at give af.. Jeg følte mig også rigtig slap idag. Tror det er pga. jeg kom for sent i seng i går. Ikke at det i sig selv burde gør så stor en forskel, men det koblet med at humøret har været helt nede og vende et par gange i den sidste uges tid, så tror jeg det giver meget god mening.
Han kunne godt lide kagerne Og det blev sagt med et stort smil.. Kan ikke stå for hans smil I guder, jeg føler mig som en på 16..

Noget af det gode ved Movember-kampagnen er da netop, at den ikke fokuserer på alle de frygtelige ting, der er forbundet med kræft - men har det formål på en sjov/fjollet måde at skabe opmærksomhed omkring de kræftsygdomme, der rammer mænd (som har en stor overdødelighed i forhold til kvinder fordi de ofte går for længe med symptomer). Jeg har svært ved at se hvorman man som kræftpatient skulle blive stødt af at det alvorlige budskab bliver leveret med humor. Humor var i høj grad noget af det, der fik mig igennem min egen oplevelse med testikelkræft og gjorde det hele noget nemmere at tale om, når det hele blev lidt for alvorligt.
Lidt på samme måde som LiveStrong/Lance Armstrong-fonden - hvad man så ellers måtte mene om dens stifter - har været med til at fjerne noget af det tabu, der tidligere har været forbundet med at være kræftpatient. Fokus er lidt blevet flyttet væk fra det frygtelige ved kræft til at det måske *også* er muligt at leve et godt liv, selvom man har kræft.. eller at diagnosen (gys) måske ligefrem kan være at katalysator til et bedre liv.
Der er i øvrigt stadig tydeligvis noget berøringsangst omkring kræft. Det er ikke så længe siden jeg overhørte følgende samtale i omklædningsrummet i centeret:
Mand #1: Har du hørt at X er på hospitalet for at blive undersøgt for de symptomer, han har haft gennem længere tid?
Mand #2: Ja.. jeg håber ikke at det er det
Mand #1: Nej, det ville godt nok være frygteligt, hvis det viser sig at være det
Efterfulgt af en længere snak om det forfærdelige ved det. Uden nogensiden at ville sige ordet. Argh.
Selvfølgelig er det vigtigt også at fortælle om alle de svære og forfærdelige ting, der er forbundet med kræftsygdomme. Men måske behøver det ene ikke at udelukke det andet.. og hvem har ikke selv haft kræft inde på livet på den ene eller andet måde og ved hvor frygteligt det er for alle berørte?
Jeg synes det er lidt sjovt med den harme, som visse folk på Kommunikationsforum udviser i forhold til kampagnen. Det vigtigste er vel i sidste ende den gode sag - og hvis man kan samle 4-500 millioner kroner ind til kampen mod kræft, så er jeg egentlig ligeglad med hvor fjollet metoden er.. men jeg er nok farvet, da jeg selv render rundt med det vildeste og mest kløende overskæg for tiden
Hvis nogen skulle have lyst til at donere til mit fjollede, hipster-agtige, opmærksomhedskrævende, tåbelige og post-moderne pornooverskæg, så er det i øvrigt her det foregår

Tja, den bliver i hvert fald diskuteret livligt og ret nørdet i kommunikationskredse:
http://www.kommunika...ember-kampagnen
Og så har satíretegnerne også kastet sig over den

Opvarmning
Tid: 10 min
Hastighed: 5,4 km/t
Hældning: 4%
Gns. puls: 130 bpm
Max puls: 136 bpm
Kcal: 74 kcal
Squat
5x12 a 35 kg
Deep squat
5x12 a 20 kg
Benpres
5x12 a 101 kg
Arnold press
5x12 a 6 kg
Upright barbell row
5x12 a 12,5 kg
Military press
3x12 a 12,5 kg
Kunne bare ikke mere
Kunne ikke sove i går, så var godt træt i dag og samtidig fik jeg ikke nær nok at spise i går, så var flad i dag, men det gik nu meget godt alligevel.
Fik en positiv "sviner" i går, da jeg mødte en tidligere studieveninde og vi snakkede lidt og hun roste mig for mit vægttab og så sagde "men du har da ikke været ude at købe nyt tøj, for.." her tænker jeg så at hun vil svine min frakke, men hun siger "for den er da for stor til dig" Og havde en trøje på i går, som jeg ikke har vist mig offentlig i over et år, og Træner skulle jo lige se og fik den bedste kommentar "den sidder jo slet ikke stramt" Optur på optur!

Justalittlebit: Det svinger lidt afhængigt af dagsformen, men sådan 5,3-6.0
Stine: ah alright, må lige se om et sådan bælte kan findes/skaffes.

Du ser forøvrigt skide godt ud på efter-billederne. Ikke at det interesserer mig nær så meget, som det faktum at du spiller Final Fantasy 13.
Det er dejligt nørdet og sejt

Jeg har indtil flere gange været svært forpustet ved at gå på et løbebånd med hældning. 150+ bpm. I kan jo prøve med 10-12% hældning og 6k i timen. Så skal I nok få sved på panden, drenge.

Kære Log
Så skete det endelig. Efter meget utålmodig morgenvejen sagde vægten i går morges 79,7kg
Jeg er så stolt og glad at jeg er helt ligeglad med om det var officiel vejedag eller ej.
Så i dag tog jeg nogle billeder inden jeg smuttede op og træne (Jeg har også fået fikset Catwoman).
For nyere læsere af min log, eller dem der blot ikke gider at bladre, så vedlægger jeg også det oprindelige billede som var fra før jeg startede. I kan nok godt selv regne ud hvad der er hvad.
3/11-2012: 80kg, 164cm



ca. 100kg

Lægen tog fejl, det var en lymfeknude (hvilket er endnu bedre), mine bobbies er A-OK!

Høj incline powerwalk og supersæts/cirkeltræning med henblik på aktivering/mobilitet vil helt klart være Jannies bedste bud på cardio, lige pt.
Godt at høre, at det går godt, Jannie :)