Der skal jo også være tid til konditionstræningen. Udover de aktiviteter du selv har nævnt, kan du fx. bruge en romaskine. Jeg har ikke lige nogle gode programmer, men noget intervaltræning er altid effektivt.
Rulleski er godt, men vær opmærksom på at teknikken og balancen ikke er helt den samme som på rigtige ski, det vil derfor være en rigtig god ide at komme ud på ski inden løbet...
træningsprogram til langrend
in Træningsprogrammer
Posted
Jeg antager at du ikke har løbet langrend før, så ha tålmodighed hvis dette er noget du ved i forvejen:
Langrend på motionsniveau kræver først og fremmest en god kondition.
Desuden kræver det styrke, især i triceps, latissimus dorsi (lats) , lænd og mave,
ja det meste af kroppen...
Jeg vil derfor anbefale at du opbygger en god grundlæggende styrke ved at træne de klassiske øvelser med frie vægte:
squat, bænkpres(smalt greb), og rows/chinups + noget mave. De fire øvelser burde dække behovet til at starte med.
-her er øvelser og muskelgrupper: link
Der skal jo også være tid til konditionstræningen.
Udover de aktiviteter du selv har nævnt, kan du fx. bruge en romaskine. Jeg har ikke lige nogle gode programmer, men noget intervaltræning er altid effektivt.
Rulleski er godt, men vær opmærksom på at teknikken og balancen ikke er helt den samme som på rigtige ski, det vil derfor være en rigtig god ide at komme ud på ski inden løbet...