cookie_sq

Min kæreste påstår han ikke kan tabe sig. Selvfølgelig kan han det! Men jeg kommer lidt til kort, når jeg skal sammensætte en kost for en fyr som ham, så han kan smide nogle kilo. Jeg er vandt til at spise grøntsager fra en kant af, når jeg vil tabe mig, men han absolut elsker kød. Gerne i store mængder!!

Han er 189 høj og vejer lidt over 90 kg. Han styrke træner ca. 2 gange om ugen. Han har en travlt hverdag og spiser nogen gange kun 2 gange om dagen, frokost og aftensmad, meget store portioner.

Nogen der har bud på en kostplan, der ikke kræver for meget tid/forberedelse?

på forhånd mange tak

Få ham til at lave cardio om morgenen de 5 dage han ikke styrketræner, problem solved.

Jeg er bare rigtig godt tilfreds med det sted jeg træner nu.

Plus at jeg ikke er super tosset med alt det gear som mange styrkeløftere bruger. Synes bælte og VL-sko er rigeligt.

Men kunne selvfølgelig melde mig ind i en styrkeløftklub og træne der ved siden af. Går ikke ud fra det kan være så dyrt?

Nogle gode klubber i nærheden af Vesterbro?

www.styrke.dk - der er link til klubber i Kbh

Hej. Overså du denne post?

http://www.motion-online.dk/fora/index.php?showtopic=53894&view=findpost&p=1438866

Var det ikke meningen Brasilien - Portugal skulle være en god kamp?

http://www.motion-online.dk/fora/index.php?showtopic=53894&view=findpost&p=1437242

Det er ikke muligt at fortælle hvad jeg typisk indtager på en dag da hver dag er tilpasset.

Kan du ikke poste din sidste mid og high carb dag også?

Jer, som har fået sendt fra Amazon.com

Hvad gjorde I for at omgå at de ikke sender til Danmark?

De sendte til DK da jeg bestilte.

men amazon.co.uk

Ingen kommentarer til Brasilien-Elfenbenskysten?

De to første mål fra Brasilien var jo hjernedøde! Dét er sgu VM kvalitet!

Fortjent at Elfenbenskysten også fik et mål, synes de spillede godt.

Og sikke hyggeligt at de sidste 10 min gik med at der var lidt for mange vrede negere på banen

Specielt det andet? God håndbold der.

Og folk var lidt sure til sidst, underlig afslutning.

Kan man se resultaterne nogen steder?

www.styrke.dk

Klose din idiot!

Ellers noget af en konsekvent dommer...

Pis og lort. Fordi jeg har spillet på Tyskland

haha

Det skal efter min mening snarer være hårdere at lave svinestreger. Hvis dommeren ikke ser det er det noget der skal tages hånd om efter kampen i højere grad end der bliver nu.

Jeg er nok lidt mere på linje med kommentatoren fra TV2. Ronaldo laver nogle virkelig fede ting en gang i mellem, men imellem dem er han en tudeprinsesse af værste skuffe.

... og så skal han hold op MED AT SPILLE SMART!!!!!!!!111

Glæder mig til at se Brazilien lege i dag.

Hey

Er der nogen der ved hvor man kan få noget BCAA (i pulverform) uden kunstige sødemidler, der ikke koster en halv arm?

Hep!

Engelske webshops. Du må selv google.

Bands er aftaget :-)

Begynd til en sport.

Nogen sportsgrene er nok bedre end andre hvis målet er six-pack.

Hvad med at starte i en styrkeløft klub. Der ligger 3 i århus.

http://aak-styrke.dk/index.php?navigation=about.html

Der er 2 mere.

Ok, så bliver det nok dem her.

Præcis dem jeg bestilte, jeg endte med at betale forud, det kostede mig en 20'er ekstra til min egen bank. Fik dem under en uge efter jeg havde betalt.

cookie_sq: den sumrer godt op på de sparsomme artikler jeg kunne finde ... den lækre graf du har lagt ind hehe.

personligt synes jeg det virker så lavt sigtet de fleste programmer baseret på kropsvægt x antal gram af nutrienter... ihvertfald i de få jeg har læst.

Dog arbejder jeg også som håndværker 37 timer.

Prøv det 2 uger, juster.

BOOOM!

Fatter ikke folk gider betale for kostberegner nå der er så mange gratis alternativer...

lørdag kcal 2047 k17% p55% f27% carb low (cardio ?) LOW CARB, INTERVAL CARDIO

søndag kcal 2340 k32% p50% f17% carb medium (cardio ?) LOW CARB, INTERVAL CARDIO

mandag kcal 2925 k53% p37% f10% carb high (styrke?)

tirsdag kcal 2047 k17% p55% f 27% carb low (cardio) LOW CARB, INTERVAL CARDIO

onsdag kcal 2340 k32% p50% f17% carb medium (styrke?) Med carb, steady state cardio

torsdag kcal 2047 k17% p55% f27% carb low (cardio) LOW CARB, INTERVAL CARDIO

fredag kcal 2925 k53% p37% f10% carb high (styrke?)

Hvis du ikke taber dig laver du en high dag om til en medium.

Carbohydrate Protein Fat

High carb day 2–3g per lb/bw 1–1.5g per lb/bw as low as possible

Low to moderate carb day 0.5–1.5 grams per lb of bw 1.25–1.75g per lb/bw 0.25–0.5g per lb/bw

http://www.elitefts.com/documents/carb_cycling_mma.htm

Fordelt på ca 6 måltider/dag.

Jeg endte med bare at bestille til mig selv. Lidt under 900 med fragt. Mener fragten stiger når der komer flere sko med, så ikke det store at spare.

Skulle give en rimelig ide om carb cycling. Jeg vejer 90 kg fwiw.

Men ingen af de omtalte bøger ligger tilgængelige som e-bøger, som kan købes på 100% lovlig vis, hvor pengene rent faktisk går til forfatteren?

Er det meget vigtigt det er en ebog? SS kan købes direkte hos forfatterens forlag for 30 dollars, og så får man rent faktisk også en bog. Yderst lovligt.

Starnes carb cycling har ALDRIG back to back high carb dage.

Lasse måske du bare skulle holde dig til en diæt ad gangen i mere end en uge

ok. tror jeg vil købe mig en bog om det ..... er der nogle specielt gode du kan anbefale .. lyder som om du har prøvet det på egen krop et par gange :)

Der var en ebook til like 5 dollar (den var meget kort) af Shelby Starnes på elitefts.com om emnet, men kan ikke lige finde den længere.

http://forum.bodybuilding.com/showpost.php?p=13263447&postcount=34

http://stronglifts.com/gomad-milk-squats-gallon-gain-weight/

http://startingstrength.wikia.com/wiki/Starting_Strength_Wiki

Sæt i gang!

Starting Strength: Basic Barbell Training

Lå på scribd.com på et tidspunkt.