cookie_sq

yes der skal gerne køres cardio på lowcarb dage .. da fedtforbrændingen er høj. :)

intervaller på low carb dage, steady state på medium carb dage

Jeg kan smide nogle grafer over det jeg kører i morgen, ved ikke hvordan jeg laver screenshots på en mac der er installeret windows på og jeg er for doven til at tænde den anden computer.

Du kan måske selv udrede det herfra:

http://www.bodybuilding.dk/kost/?u=10394

Men fangede du at du skal lave en del cardio?

HEHE. Jamen hvis det løser mine problemer, så bør jeg nok købe bogen!

Anyway. Squat og dødsløft, kræver det ikke en rimelig stærk rygrad? Jeg har i forvejen problemer med min ryg - nærmere helt nede ved lænden. Ville kabler være et godt alternativ?

Gæt hvordan din ryg bliver stærkere?

Ved at squatte og dødløfte.

Jeg er ude af tråden indtil du har læst bogen eller lavet minimum et SS træningspas.

Jeg æder ret store mængder glucosamin (glucosamin-sulfat, for at være præcis. Svovlforbindelsen er vigtig. Glucosamin-hydrochlorat er sådan cirka ubrugeligt) og MSM og kan klart mærke en forskel.

Jeg indtager 2000 mg MSM og 1500 mg glucosamin.

Hvad er det disse stoffer skulle gøre godt for?

Har af en eller andet grund intet læst om dem, til trods for at de tit og ofte dukker op.

Tak for svaret. Jeg brugte FatLow samt bagsiden af produkterne til at regne ud hvor meget jeg får indtaget. Jeg har holdt nedenstående kostplan i cirka tre uger, det er bare på det sidste jeg har følt mig over-mæt. Måske har jeg drukket for meget mælk? I dag har jeg drukket et glas mælk og lidt kakao - og intet spist. Jeg kan simpelthen ikke indtage noget uden at blive lidt svimmel (jeg er heller ikke sulten). Jeg håber det går over snart så jeg kan fortsætte min træning! Skal jeg evt. prøve med noget natmad?

Morgen

Havregryn

2 æg

0,8 liter mælk

Klokken 10.00

1 Banan

2 stk rugbrød med ost

0,5 liter kakao

Frokost

1 banan

4 stk rugbrød med ost/kød

Eftermiddag

1 banan

2 stk rugbrød med ost/kød

25 mandler

0,5-1 liter mælk

Aften

1 banan

Fiskeolie

25 mandler

Varm mad (baked beans, kylling, kartoffler, andet proteinrigt)

0,5-1 liter mælk

PS. Jeg træner med maskiner i øjeblikket, 3-4 gange om ugen, en time ad gangen.

Jeg undres over hvorfor jeg spilder min tid.

Men du er en IDIOT.

Nu bestiller du den her bog:

http://www.aasgaardco.com/tacpr/?page_id=110

Du sætter et hak i "Its a gift" og så skal du ikke betale told. Det er så under 200 kr af dine surt optjente penge, til gengæld går alle de fantastiske kcal du spiser ikke til spilde!

Hvis du starter med at squatte og dødløfte skal du nok blive sulten igen.

Hvis du vil skære, så skær nogle carbs ud. Kan du ikke give den fulde kostplan? Hvor har du tastet din mad ind henne?

Går ud fra at du gik i gang med Startingh strenght?

kcal ligger højere end du tror. Fx tæller du KUN carbs i havregryn og ikke fedtet og proteinerne.

Hvad vejer du pg hvad er din target weight?

Næsten udsolgt på rekordtid. Det her er bedre end QXL.

Jeg har også en 17-40L objektiv (Med Canon EW-83E modlysblænde) fra Canon jeg vil af med. Næsten ikke brugt. (Jeg synes du skulle købe det KongKent.)

Westside seminar dvd'en mangler dog. Er der ingen køber inden mandag giver jeg DVD sættet til Mambomads. Kan se i hans logbog at han er ny i gamet så han kan måske få gavn af øvelsesdelen.

Tak for en god handel everyone.

Kan da godt byde en 50'er eller en hundredelas for dvd sættet.

elitefts.com. Shelby Starnes. Carb cycling.

Sæt igang.

EDIT: Du er klar over at Starnes foreslår en del cardio mens du carb cycler?

Du bør også have medium dage. Hvad har du læst om emnet?

Proteinpulver og kreatin er som sagt to vidt forskellige ting.

Kreatin er efterhånden meget godt understøttet videnskabeligt, og temmelig billigt, så brug du bare det. Der er en artikel med dosering et eller andet sted på siden her, men ellers bare indtag 5g/dag.

Mht køb må du selv find forhandlere, du kunne jo google, hvis du skal bruge store mængder kan det betale sig at købe fra England.

I forbindelse med Carb Cycling vil man så ikke opleve et voldsomt energiunderskud de dage man ikke indtager stive kulhydrater da det både omfatter at man hverken må indtage brød, ris, pasta og kartofler.. Kan ikke se hvad ens kost de dage så bør bestå af? udelukkende kød og salat eller?

Du har ikke læst nok om det. Jeg får blandt andet havregryn på low carb dage...

Lidt flere essentielle fedtsyrer.

Dit træningsprogram?

Gav 180 kr for min sendt fra uk.

amazon.co.uk

Ok. Så længe vi er enige om hvad målet er.

Læg 2 interval dage ind.

Hvordan går det med at få kosten tastet ind i en beregner?

EDIT: det er muligt du skal oprette en bruger på bodybuiling.dk for at bruge deres beregner, men der er også mange andre beregnere rundt omkring på nettet

Nej det gør jeg ikke. Jeg laver kun det som er beskrevet:)

Hvordan har du så tænkt dig at blive markeret?

Det er skide godt. Jeg er glad for den feedback jeg får. Jeg kan prøve at spise noget mere protein og så tage et par uger med noget interval træning. Det er dog svært om morgen ikke at få brød, men middagen kunne erstattes med kyllinge bryst i stedet for rugbrød.

Jeg føler selv at min markering på mausen bilver mindre = jeg bliver federe:(

Du skal ikke overdrive med interval.

1-2 dage/uge til at starte med.

Løfter du vægte? Du nævner jo selv markering, man bliver jo ikek markeret bare af at være skinny

bodybuilding.dk ha ren udemærket kostberegner. Smid din kost ind der og kom tilbage med resultatet.

+ det ligner umiddelbart at alt din træning er steady state, du kan med fordel ligge noget interval træning ind.

Hej alle sammen.

Jeg har, som overskriften hentyder, et lille problem. Jeg træner hårdt(mener jeg selv) men taber mig ikke faktisk har jeg taget på. Jeg har stillet en typisk træningsuge op samt det som jeg spiser i min hverdag. Ja kosten er ikke perfekt men jeg har svært ved at se hvorfor mængden af motion ikke opvejer den lille smule jeg synder.

Man: 15Km løb(12,5km/t snit) Tirsdag(cykling 45km mountainbike) Onsdag: 5km løb(14,5km/t) torsdag svømning 3-4km fredag fri Lørdag: løb 15km(12,5km/t) søndag 70-80km(mountainbike)

Typisk indtagelse pr dag:

Morgen: 2 stk rugbrød med hamberryg 1 stk med lidt pålægschokolade

inden middag: 1 æble

middag: 3 stk rugbrød og et stk franskbrød med honning og 1 æg (1stk med makral og 2 med hamberyg)

eftermiddag: 1 æble samt 2 stk rugbrød

Aften: ca. 200g kylling med salat lidt kartofler

aftenskaffe et stk brød med skinke(sommetider erstattes denne af 150g sorbet is)

Jeg er 28 vejede inden jeg gik i gang med min tri træning 83kg nu vejer jeg 87kg. Jeg er 184 høj og jeg har et job som sælger.

Det skal sige at jeg drikker MEGET kaffe men jeg kan ikke se hvis det kan have en indflydelse.

Jeg håber der er nogen der kan komme med nogen gode forklaringer på hvad der sker. Jeg kan endda se jeg bliver tykkere på maven:(

På forhånd tak

FInd en kostberegner og kast de præcise tal ind så vi kan se hvor mange kcal/carb/prot/fedt du får

Hvilken olie er det sundest at lave mayonaise på?

Plejer at bruge raps eller solsikke, hvor det er rimelig tilfældigt hvilken der kommer i, da de begge er smagsneutrale. Men findes der en sundere? Og hvilken af de 2 er sundest?

Jeg kører 3 sæt af 10-12 gentagelser af

Squat

Baglår

Bryst

Rows

Mave

Lænd

Skulderpres

Dertil lidt blandet:

Biceps

Triceps

Læg

Har tænkt at cardio skal være løb 2 gange i ugen (~7km) samt cykling 1 gang (ca 1 time)

I øvrigt 33 år, 174cm og 67kg (og tydeligvis et tyndfedt korpus )

Overvej starting strenght. Startingstrenght.com (hvis jeg kan stave)

"carb cycling" må du lige selv google

Du vejede 61 kg på side 1 hvor du selv sagde du var en tyndskid.

Du vejer nu 61 kg, så du er sikkert stadig en tyndskid.

Tag nu for fanden 4 måneder på starting strenght, overhold programmet og spis godt og se hvad der sker.

Jeg træner regelmæssigt 3 x 35 min fullbody styrke om ugen (startede for ca 9 mdr siden).

Mit problem er dog at jeg er normalvægtig hvad BMI angår (22), men har en ubehagelig høj fedtprocent (23% målt målt på DEXA scanner).

Så i den idelle verden vil jeg gerne gaine (en smule) muskelmasse men samtidig cutte noget fedt (og undgå at BMI rasler for langt ned)

Det bringer mig til spørgsmålet: Kan det lade sig gøre at fx køre energioverskud de dage jeg træner styrke, og så køre energi underskud de jeg dage laver cardio (2-3 dage i ugen forskudt fra styrketræning).

Giver det nogen mening, eller vil det være skønne spildte kræfter??

(NB. Sommer 2010 er er stort mål, så jeg har umiddelbart 3 måneder at gøre godt med)

Dit træningsprogram? Hvad er dine workset på? Carb cycling er muligvis interessant for dig. BMI er ligegyldigt.

NEU Ironwork III 2008 Schuhe med fragt koster 870 fra www.nerlinger.com

Kan det gøres betydeligt billigere? II'eren har de kun tilbage i str under 5 og over 13.