cookie_sq

Forresten er whey skiftet ud med whey/casein i 50/50 mix alle steder undtagen omkring træning.

Det kan jeg selvfølgelig af gode grunde ikke, Cookie, da jeg betaler Shelby mange penge for hans hjælp.

Det ser dog ud til at du har fat i den lange ende. Ris og kyllingfilet er godt på high days da det er meget magert. Selv alternere jeg mellem ris/kyllingfilet og havregryn/prot pulver på denne dag.

Står du op om natten og drikker en shake? Det kan anbefales. 30 gram calcium carseinate og 30 gram whey + olivenolie på low og medium dage?

Har du elimineret alt frugt og erstattet med grøntsager på medium og low dage?

Efter at have tænkt over det er min low dag muligvis hen ad medium dag, skelner ikke decideret mellem low og medium, jeg tog udgangspunkt i MacronutrientGuidebook'en, elitefts er nede lige pt så kan ikke linke, og mht til shake, chewy asks shelby i Q&A sectionen.

Står du op om natten og drikker en shake? Det kan anbefales. 30 gram calcium carseinate og 30 gram whey + olivenolie på low og medium dage?

Nej, har ikke set det nævn nogen steder, men læser ikke QA så meget for tiden.

Har du elimineret alt frugt og erstattet med grøntsager på medium og low dage?

Ikke helt.

Lad mig poste en high og en low dag, så kan vi jo se om jeg er helt forbi.

High:

Food today, monday:

100g oatmeal + some blueberries + 50g whey

100g oatmeal + strawberries + 50g whey

Peri WO shakes (har jeg postet tidligere i tråden)

130g brown rice + 200g chicken + some hot salsa, pre cooking measures.

130g brown rice + 200g chicken + some hot salsa, pre cooking measures.

Casein shake inden sengetid.

Low/medium:

Food today, tuesday

80g oatmeal + blueberries + 60g whey

50g brown rice + 250g chicken + 10g olive oil

250g varm smoked salmon + aspargues

250g chicken + peanutbutter + pesto

250g shrimps + 25g almonds.

4 eggs and some broccoli

Der er lidt for lidt grønt på medium/low dagen, men er egentlig bare fordi jeg ikke lige havde fået købt frisk spinat...

Du må ikke tage det personligt men jeg troede faktisk du var en tyksak de ønskede recomposition/cut/lignende.

Min teoretiske erfaring med carb-cycling er ikke den store, min praktiske noget mere habil. Starnes har skrevet min ernæring i et stykke tid nu.

Gider du skrive din kost her, eller PM mig den?

Egentlig ville ville jeg tidligere gerne smide lidt fedt, men grundtræning uden udstyrs teknik træning er ikke det bedste tidspunkt, så gerne en smule atm.

Cookie, hvor mange dage om ugen træner du? Har du ingen medium dage? Du bør ikke have mere end 2 high carb dage om ugen og low carb på træningsdage er ikke optimalt.

4 træningsdage, hvoraf den ene, søndag, ikke er speciel hård.

Ingen medium dage, eller søndag bliver nok medium dag, så 3 high og 3 low, jeg har ikke lige Starnes *bog* på den her com, men mener der står 1-2 high dage for cut og 3-4 for gain, det er dog første uge med carb cycling jeg er i gang med, da bare spis fornuftigt og godt, giver lidt for mange forkerte kg for mit vedkommende, så justeringer bliver muligvis lavet næste uge.

Hvad er din erfaring med carb cycling?

Jeg vil anbefale at du 20 minutter efter dit post-meal indtager 40-50g komplekse kulhydrater og 25-30 gram protein. HEREFTER venter du så 60-90 minutter på det store måltid.

Ja, og det er ganske godt på linie med Starnes anbefalinger, men har valgt bare at spise PWO måltidet som en mellemting mellem et måltid 20 min efter og 60-90 min efter, som i ca 45 min efter endt træning, jeg sidder så og stener med det i en times tid, mens jeg er død på sofaen.

Egentlig ikke, for either way skal du have en ordentlig omgang protein, og en god portion fedt. Men uddyb endelig, jeg er nysgerrig.

Der er så vidt muligt ingen fedt på high carb dagene

Nu har jeg diæt-underskud-brillerne på, måske derfor jeg synes det. Bulker du op?

Maintain eller let bulk.

Sjovt du vælger at noget er meget uden at kende hele dieten.

Det lyder overdrevet voldsomt.

Why?

Du får godt nok mange carbs. Hvor mange om dagen i alt?

Kommer an på om det er high carb eller low carb dag.

500-600 på high dage, 150ish på low.

mange tak.

Så det vil sige, at bananer er lige så gode som rent druesukker at spise efter træningen ? :)

Nej.

Men det er muligvis tæt.

Og det er en del bananer du skal æde, ca 450g banan.

Men er banaer lige så godt som druesukker, nu tænker jeg på med optagelsestiden osv. ?

Nej, men forskellen er sikkert ikke stor.

Du skal spise en mængde bananer der svarer til 80g kulhydrat, åbentlyst.

Køb neutral protein, så er du uden om at den bliver for sød.

Selv indtager jeg omkring træning:

Pre: 15g whey + 30g druesukker + beta alanine + kreatine + citriline malate + BCAA

Peri: 30g druesukker + kreatine + BCAA

Post: 25g whey + 75g druesukker + beta alanine + kreatine + BCAA

Når jeg kommer hjem får jeg et måltid med 100g carbs og 40g prot, fx 200g kylling + 130g brune ris eller 150g havregryn + 50g protpulver.

Jeg vejer 93-94ish kg fwiw.

wtf is udstik?

Udstik = væddemål

det der iq pjat, skal vi have en ramme eller to i udstik? me vs u? self afregenet til nordland, min ven

Små blåbær = på størrelse med ekstra fine ærter

Store blåbær = imellem normale ærter og små vindruer

Det er de små.

Why?

Jeg valgte at lave 10 gentagelser med 50 kilogram i db rows efter du var gået.

De store eller de små?

?

KristianS og jeg kiggede efter dem forleden, men kunne ikke finde nogen. Men dejligt at høre at man også dér kan proviantere det fantastiske bær.

Fwiw hedder producenten Frigodan, og det var i metro Århus jeg erhvervede dem.

Metro har ikke frosne blåbær.

INCO har i denne uge store bakker med blåbær til 12kr inkl. moms.

- hilsen Simon der pt. drikker en blåbærssmoothie med 200g blåbær :D

Jeg, og mine 2x1 kg frosne blåbær købt i metro, er uening i ovenstående.

Jeg kan ikke finde en bon lige nu, så aner ikke hvad jeg gav for dem.

Fra kids træning idag.

110 kg dødløft - miss

Jeg er imponeret. Specielt fordi du cyklede til træning!

The way to bench 330llb raw, 22lb to go

hmm....

Jeg lavede jo mindst dobbelt så meget som dig idag... !

Hvad er det for nogle retardo dage du træner?

600 kcal i 1½ liter sukker sodavand...

Under 10 kcal i 1½ liter light sodavand.