cookie_sq

Medlemmer
  • Posts

    6,715
  • Joined

  • Last visited

  • Days Won

    5

Posts posted by cookie_sq

  1. Chest

    Dumbbell Bench Press (flat or inclined)

    Push-ups

    ^Fra artiklen^

    Har ingen vægte herhjemme så den første er ikke en mulighed...

    Push-ups, er det med bred armstilling eller smal armstilling (går udfra at det er armstrækkere der omtales)

    Det må da prøves ;)... så skall jeg bare huske at tælle de armstrækkere jeg tager til gymnastik, man skulle jo nødigt tage for mange :lol: ....

    Vent lige lidt, skal jeg kun lave den ene af øvelserne 100 gange pr dag på ikke bryst dage???, er det rigtig forstået, for så kan jeg jo godt :)

    Hygge

  2. Problemet er at mit bryst ikke følger ordentlig med mine andre musklers vækst, tænkte at en isoleret øvelse var vejen frem, men hvis det ikke er, så er det ikke det jeg leder efter...

    Her er det program jeg kører ligenu, har kørt dette i snart 2 måneder:

    Del A:

    Mave:

    Mavebøjninger med fødderne låst i en rippe 3x15

    Torso maskine 3x15+15

    Skråt underlag, liggende, hævninger af strakte ben

    Lår:

    Squat 3x10

    Knæ-ekstension 3x10

    Knæ-fleksion (hase curl) 3x10

    skulder:

    En maskine der skulle give godt bag på skulderen, ved ikke hvad den hedder. 3x10

    Har siden 7 marts kørt ekstra bryst her:

    BP 3*10

    Skrå BP med dumpells 3*10

    Vinge:

    Endnu en maskine jeg ikke kan navnet på 3x10... hive ned i et par håndtag

    Cable tower, kender ikke navnet 3x10

    Biceps:

    Stående med stang 3x10

    Siddene med håndvægte, en af gangen 3x10+10

    Del B:

    Ryg:

    Rygstrækninger i en eller anden form for bænk, med benene hængende udover 3x15

    DL 3*10

    Læg:

    Lægpres 3*10

    Læg siddende 3*10

    Bryst:

    Skrå bænk 3x10

    Endnu en maskine uden navn, men jeg vil tro at det er standard bryst maskine, den hvor man klapper to ting sammen foran sig 3x10

    Skulder:

    Skulderpres 3x10

    Stående, hivende en dims op, trapezius øvelse... 3x10

    Triceps:

    Dips 3x10

    French press 3x10

    Træner man/ons/fre

    Håber dette gør det nemmere at svare på mit spørgsmål, og forresten, tak for alle svarene....

    Men nu når vi er ved brystet, tror i så denne her HST kombination ville give den ekstra masse som jeg eftersøger til brystet:

    Bryst:

    BP 2 sæt

    Skrå BP 2 sæt

    Triceps:

    Dips 2 sæt

    Biceps:

    Curls med stang 2 sæt

    Pullups 1 sæt

    Skulder:

    Lateral raises 2 sæt

    Vinge:

    Rows 2 sæt

    Læg:

    Standing Calfraises 1 sæt

    Seated 1 sæt

    Lår:

    Squat 2 sæt

    (både læg og lår får også lidt gennem mit springgymnastik, og er rimelig veludviklede i forhold til resten af min krop)

    Ryg:

    Dødløft 2 sæt

    Mave:

    En øvelse til de skrå mave muskler 2 sæt

    Nogle klassiske maverullere med vægt 2 sæt

    Regner med at lave det i denne rækkefølge, det må der også gerne kommenteres på:

    Rækkefølge:

    klassiske maverullere

    SQ

    Torsomaskinen

    DL

    Standing Calfraises

    BP

    Skulderpres med håndvægte

    Skrå BP

    Pullups

    Dips

    Vinge

    Curls med stang

    Ups... nu er jeg vist kommet til at lave et marathon indlæg igen, men hvis i har noget at sige, så kast det endelig ind i kampen ;)

    Hygge

  3. Zachos tråd om styrketræning og børn viste ingen problemer ved vægttræning, det var dog ikke 5timer om dagen gætter jeg på
    Det var som du selv siger nok ikke 5 timer hver dag....
    Hvis der er nogen der har nogle relevante studier er jeg meget interesseret

    Har du nogle hårde facts cookie?

    Nix.... bare noget jeg gik ud fra....

    Så vidt jeg forstod forsinkede høj træningsvolumen hos gymnast piger blot deres udvikling. Så snart de standsede deres træning blev de fuld udviklede/udvoksede, blot forsinket.

    Det det eneste jeg har hørt der var negativt, men fuldt ud reversibelt i forhold til vækst/udvikling og træning.

    Men du må meget gerne kaste et link på banen til dette...

    Hygge

  4. Hephey, det er sq helt galt det her, man bliver sq også klogere af at træne...

    Hjernecellerne

    Man får ikke kun stærkere muskler af IL 6, man bliver også klogere. På Københavns Universitet har forskere undersøgt hjernecellerne før og efter motion og opdaget, at når man dyrker motion, bliver der mange flere af de såkaldte neuralienetværk. Det er de forbindelser hjernecellerne laver med andre celler. Den enkelte hjernecelle bliver simpelthen i stand til at udvikle sine relationer til andre celler i hjernen og dermed, hvor meget den kan klare at lave, afhængig af hvor meget man motionere.

    Metallothionein

    Det som virkeligt er interessant ved IL 6 er, at IL 6 sætter gang i cellernes egen produktion af et lille protein, der hedder metallothionein. Metallothionein virker på kroppens celler på samme måde som gødning virker på planter. Det stimulerer cellen, og får den til at fungere bedre. Det gør den bedre til at overleve. Så det er rigtig godt, at IL 6 sætter gang i produktionen af metallothionein.

    Milena Penkowa Læge, hjerneforsker: ”Man ved fx at hvis børn er fysisk aktive, så lærer de nemmere og bedre og mere, end børn der er fysisk inaktive. Man har også undersøgt voksne mennesker, og der er ingen tvivl om, at de tænker hurtigere, de er bedre til at løse opgaver, de er bedre til at prioritere deres arbejdsopgaver, hvis de er fysisk aktive og træner fast i forhold til voksne, der bare sidder stille. Det sker fordi IL 6-betinget metallothionein bliver produceret ekstra meget ved motion, og det stimulerer hjernen. Så der er meget at vinde, hvis man får folk til fast at dyrke motion.”

    Hygge

  5. Fandt lige den her til kakao folket....

    "Team Danmark har udnyttet forskningen og foreslår nu eliteidrætsfolkene at drikke kakaoskummetmælk lige efter, de har styrketrænet. Kakaoskummetmælk indeholder nemlig en god blanding af protein og kulhydrat."

    og...

    Kakaoskummetmælk

    Idrætmedicinsk Institut på Bispebjerg Hospital har forskerne fundet en måde at genoptræne muskler på, der virkelig batter. Nemlig ved at drikke kakaoskummetmælk lige efter en gang styrketræning.

    Når man træner sine muskler med styrketræning, vil musklerne forøge deres stofskifte. Jo mere og hårdere man træner, jo mere forøges det, og jo større bliver muskelkraften. Det er fordi, muskelmassen forøges, og her kommer muskelfibrene ind i billedet.

    Og så er der jo timede protein indtag...

    Protein efter træningen

    På Idrætsmedicinsk Institut på Bispebjerg hospital lod man derfor nogle forsøgspersoner få proteiner lige efter træningen, mens andre først fik det meget senere.

    Michael Kjær, Professor: ”Hvis man tager proteiner og måske oven i købet noget kulhydrat, så får man den cocktail, der sammen med det at træne, giver det allerbedste resultat. Når musklen lige har trænet, er den sulten efter protein. Hvis man venter alt for længe, så kan man faktisk ikke se den samme effekt, så er musklerne ikke på samme måde forberedte på at få et ekstra tilskud”.

    Alt sammen taget herfra Viden om

    Hygge, og god kakao... :blink:

  6. Mange tak for svarene...

    Der er lige et par detaljer. Har vægttrænet seriøst i 4-5 måneder. Har dog lavet gymnastik i ca 1½ år nu, med det styrke det nu indebærer...

    Har også lige selv et par ting jeg har fundet ud af skal ændres, også dem du nævner...

    Biceps:

    Curls med stang 2 sæt

    Pullups 1 sæt

    Jeg ville snuppe 3 sæt pullups i stedet eller måske hellere chin-ups, da du derigennem også får en god omgang rygtræning. Isolationsøvelser skal som udgangspunkt kun medtages som supplement. Du kan evt. supplerende tage nogle curls, hvis din biceps magter det.

    Har ikke styrken til 3*15 pullups/chinups med egen kropsvægt endnu, så satser på kombinationen med curls

    Læg:

    Standing Calfraises 2 sæt

    Bliver til 1 sæt standing, og et sæt siddende, således at jeg rammer begge muskler i læggen...

    Jeg kan ikke forstå du vil "spilde" så mange sæt på dine arme??? Prøv at tænk på hvor stor din Biceps er, i forhold til dine Lår?? Og Triceps også mange sæt i forhold til bagsiden af dine lår. (Dem træner du faktisk slet ikke)???????? 

    Den er selvfølgelig lidt ærgelig den med baglårene, men har de sidste to måneder kørt 3 øvelser med 3 sæt i hver til lårene, og jeg synes ikke det fedeste i hele verden er at træne lår(se bort fra squat, den er da for spass). Men jeg ma da hellere kaste mit nuværende program ind i kampen...

    Del A:

    Mave:

    Mavebøjninger med fødderne låst i en rippe 3x15

    Torso maskine 3x15+15

    Skråt underlag, liggende, hævninger af strakte ben

    Lår:

    Squat 3x10

    Knæ-ekstension 3x10

    Knæ-fleksion (hase curl) 3x10, kan ikke lide denne

    skulder:

    En maskine der skulle give godt bag på skulderen, ved ikke hvad den hedder. 3x10

    Vinge:

    Endnu en maskine jeg ikke kan navnet på 3x10... hive ned i et par håndtag

    Cable tower, kender ikke navnet 3x10

    Biceps:

    Stående med stang 3x10

    Siddene med håndvægte, en af gangen 3x10+10

    Del B:

    Ryg:

    Rygstrækninger i en eller anden form for bænk, med benene hængende udover 3x15

    DL 3*10

    Læg:

    Lægpres 3*10

    Læg siddende 3*10

    Bryst:

    Skrå bænk 3x10

    Endnu en maskine uden navn, men jeg vil tro at det er standard bryst maskine, den hvor man klapper to ting sammen foran sig 3x10

    Skulder:

    Skulderpres 3x10

    Stående, hivende en dims op, trapezius øvelse... 3x10

    Triceps:

    Dips 3x10

    French press 3x10

    Men hvad med rækkefølgen, er der et mindre snert af fornuft i den?

    Reviderede ny program ide:

    Bryst:

    BP 2 sæt

    Skrå BP 2 sæt

    Triceps:

    Dips 2 sæt

    Biceps:

    Curls med stang 2 sæt

    Pullups 1 sæt

    Skulder:

    Lateral raises 2 sæt

    Vinge:

    Rows 2 sæt

    Læg:

    Standing Calfraises 1 sæt

    Seated 1 sæt

    Lår:

    Squat 2 sæt

    (både læg og lår får også lidt gennem mit springgymnastik, og er rimelig veludviklede i forhold til resten af min krop)

    Ryg:

    Dødløft 2 sæt

    Mave:

    Torsomaskinen 2 sæt

    Nogle klassiske maverullere med vægt 2 sæt

    Hygge, og yderligere kommentarer er meget velkomne...

  7. Godt initiativ...

    Ikke alle tingene er fast inventar, det er for en vægttræningsdag

    Morgenmad:

    Havregryn 80g

    Mellemmåltid 1:

    Hytteost 200g + frugt, ikke medregnet

    Energifordeling: Protein 26 kulhydrater 5 Fedt 9 kcal 200

    Frokost:

    Rugbrød 100g

    Kyllingepålæg 90g

    Energifordeling: Protein 25 kulhydrater 35 Fedt 3,4 kcal 280

    Før træning og efter træning i alt:

    1 liter Lille Lise

    1 dåse tun

    Aftensmad

    Kylling

    Bønner

    Bolle/rundstykke

    Efter aftensmad:

    Fx en dåse makrel

    Mælk 1000-1500 ml fordelt over dagen

  8. Her er de øvelser jeg har tænkt mig at indkluderer i en omgang HST, mangler der nogle øvelser, er der evt for mange, eller er der noget helt syvende i vejen?

    Jeg starter efter påsken, således at jeg kan holde den der halvvamle pause, jeg må gerne lave gymnastik og andet i deloading perioden, ikk?... <_<

    Vil også gerne høre nogle forslag til rækkefølgen af øvelserne...

    Jeg træner vægte man/ons/fredag, træner gymnastik tirsdag/torsdag + lørdag eller søndag i opvisnings sæsonen...

    Bryst:

    BP 2 sæt

    Skrå BP 2 sæt

    Triceps:

    Dips 1 sæt

    French press 2 sæt

    Biceps:

    Curls med stang 2 sæt

    Pullups 1 sæt

    Skulder:

    Skulderpres med håndvægte, siddende 2 sæt

    Vinge:

    Ved det ikke helt, forslag?

    Læg:

    Standing Calfraises 2 sæt

    Lår:

    Squat 2 sæt

    (både læg og lår får også lidt gennem mit springgymnastik, og er rimelig veludviklede i forhold til resten af min krop)

    Ryg:

    Dødløft 2 sæt

    Mave:

    Torsomaskinen 2 sæt

    Nogle klassiske maverullere med vægt 2 sæt

    Rækkefølge:

    klassiske maverullere

    SQ

    Torsomaskinen

    DL

    Standing Calfraises

    BP

    Skulderpres med håndvægte

    Skrå BP

    Pullups

    Dips

    Vinge

    Curls med stang

    French press

    Ser det fornuftigt ud

    Det er rigtig forstået at man skal øge sæt antallet når man mindsker reps, ikk?

    Hygge

  9. Har en ven der kører efter et 5-split program, det vil sige 5 træningspas på en uge. En gange tæv til hver muskel gruppe pr uge...

    Han træner hjemme, med bænk, stang og håndvægte...

    Jeg er af den overbevisning at det ikke er den optimale måde at træne på, men hvad er så, set i lyset af at han har mulighed for at træne 24/7. Han træner for muskelmasse...

    Hygge