salt

I har begge valide pointer.
Min erfaring er præcis den samme som Salt. En ting er et program der teoretisk er "optimalt" jævnfør styrke fremgang og eventuelt muskel vækst. Men hvis "eleven" mister motivationen fordi det er for kompliceret, eller belastende i forhold til dennes stade, og derfor "giver op" efter en måned, så er det jo ikke optimalt.
Som Salt er inde på, er det jo en super væsentlig faktor, at programmet er et man kan overskue både mentalt og motorisk. For nogle kan det være fint at sætte dem til at squatte fra dag 1, og for andre vil det være noget de aldrig lærer.
Jeg har som jeg skrev i et par posts tilbage, lige lavet et program til en "ny", som består af bla Box squat, stivbenet dødløft, flade db pres, og rows varianter. Det er som sådan på et rimelig advanceret plan, men alligevel med et forsøg på at nedtone den største kompleksitet for forhåbentlig at skabe success oplevelse fra dag 1.

Interesse og intimidation. Der er en hel del psykologi indblandet i træning, når man skal introducere begyndere til et program. Her er mænd og kvinder meget forskellige. Jeg må også minde om at det bedste program ikke nødvendigvis er det mest teoretisk optimeret program. Det bedste program er det program der motiverer og får folk til at vedholde deres træning. Og så er det altså ligemeget at man har læst 3 artikler på t-nation om man absolut skal have dødløft med i et hvert program.

Interesse og intimidation. Der er en hel del psykologi indblandet i træning, når man skal introducere begyndere til et program. Her er mænd og kvinder meget forskellige. Jeg må også minde om at det bedste program ikke nødvendigvis er det mest teoretisk optimeret program. Det bedste program er det program der motiverer og får folk til at vedholde deres træning. Og så er det altså ligemeget at man har læst 3 artikler på t-nation om man absolut skal have dødløft med i et hvert program.

Interesse og intimidation. Der er en hel del psykologi indblandet i træning, når man skal introducere begyndere til et program. Her er mænd og kvinder meget forskellige. Jeg må også minde om at det bedste program ikke nødvendigvis er det mest teoretisk optimeret program. Det bedste program er det program der motiverer og får folk til at vedholde deres træning. Og så er det altså ligemeget at man har læst 3 artikler på t-nation om man absolut skal have dødløft med i et hvert program.

Jeg vil godt indrømme at jeg ikke helt inde i sportsspecifik træning. Wendler 531 kunne være et fint program til styrkefremgang. Flere i The Gym har haft rigtigt god styrkefremgang med det. For eksplosivitet er vi ude i noget vægløftning kombineret med sprint. Vil man være god til at løbe hurtig, skal man bruge det meste af sin tid på at løbe hurtigt og alt andet er supportøvelser der kan hjælpe dig til at løbe hurtigere. Så er hele spørgsmålet om du vil være hurtig på korte distancer, mellem eller langdistancer?

Fucking nice

Bodybuilding:

Fredagsbodybuilding med en lækker omgang pecs og bisps. Jeg fik smidt Patkas' væk fra den gode bænk, det er sgu for useriøst at køre 260 kg til 1er-klods med snydetrøje. The Gym er så småt begyndt sin forvandling. I morgen bliver der sat racks op i den ene side.
Andreas fra TheRatPack fik spot. Patkas' fik spot. Troels fik spot. Jeg fik spot. Alle fik spot.
Jeg kørte en glimragende serie i bænken, med tangering af 2 all time PR's.

Bænkpres:

Opvarmning
1 @ 120 kg med pause
2 @ 135 kg
2 @ 137,5 kg
2 @ 140 kg fail på nr. 3 Tangering af PR.
5 @ 130 kg Tangering af PR.
13 @ 100 kg
Jeg var så tæt på at få nr. 3 på de 140 kg. Den kom et fint stykke fra brystet (10-15 cm), men da jeg ramte mit sticking point var det slut.

Herefter stod den på lidt incline bb presses og nogle inc db presses til patterne. Træningen blev sluttet af med 3 øvelser til biceps - bb curls, db curls og liggende cable curls. Pumpet var gennem taget i dag.

Schroinx: Du lider af en seriøs omgang mol-dogme, hvor HST, 5 compound øvelser og et had til isolationsøvelser er det eneste rigtige. Hvis du lægger mærke til det, så har jeg faktisk ikke engang fjernet nogle compoundøvelser, men istedet erstattet det med variationer heraf. Jeg har valgt nogle øvelser som er en smule mere kvindeorienteret end dem du nævner, uden at gå på kompromis med kvaliteten af øvelser. Og så har jeg bl.a. valgt stivbenet dødløft eller RDL (alt efter hvad man foretrækker) fordi den er mere bagkædeorienteret end alm. dødløft.
Hvis dette er argumentet, hvad er så dit argument for at lave dips og bænkpres i samme pas, de træner jo det samme? Træningsprogrammet er blevet lavet med mere fokus på underkrop fremfor overkrop.
OP skal have et nogenlunde let og ligetil program der passer til hendes mål og hendes træningserfaring. Istedet for squat, dødløft, bænk, dips, military og pullups med 5x5 i alle øvelser. Vi kan ikke komme udenom det, men der er forskel på mænd og kvinder når det kommer til træning. I hvert fald i starten, det ændrer sig måske senere hen når man bliver bidt af the iron bug.

Det er fint nok du tager kasein inden du går iseng. Men personligt ville jeg ikke brug 2kr på det. En positiv effekt er stærkt overvurderet/manglende, og konsistensen er ofte ret uinteressant. Om du tager 30, 40 eller 50g er mildest talt ligegyldigt. Det vigtigste er at du indtager nok igennem hele dagens 24 timer.

Nogen der har kontrotjekket AGVs IP med denne?

Nogen der har kontrotjekket AGVs IP med denne?

Det man i gamle dage kaldte for træning.

Bodybuilding:

Træninger er blevet udført og de fleste med fin energi og styrke, på trods af varmen. I går kørte jeg en glimragende serie i bænken: 1@115 kg med pause. Herefter uden pause 3x2@135kg og 3@ 135 kg. Styrken er på vej frem, så det er lækkert. Her kl. 12 skal jeg træne (ben til døden) med Barbellz og Manse_O. Bagefter tager vi på Svanemøllen Strand og bronzer. #sacrifice
I morges vejede jeg 87,5 kg, så vægten er også opadgående. Hvilket passer helt perfekt med at jeg over de næste 4-5 måneder skal tage ca. 5 kg på. Kender jeg min krop ret, så følger styrken stille og roligt med de kg jeg tager på og mine langsigtede mål virker opnålige.
The Gym er stadig lidt rodet, men det er blevet meget bedre. Der kommet gummigulv og et par racks inde det rum hvor gulvet er blevet fjernet. Hele gulvet er endnu ikke blevet leveret og Watson leveringen trækker også lidt ud. Så det er ydre omstændigheder der er skyld i forsinkelsen. Anne, Bertel og mange af de (faktisk alle medlemmer) har været fantastiske her den sidste uges penge. Gulvet er blevet revet op og lokalet er blevet shinet op, hvilket Anne, Bertel og en stor del medlemmer har stået for (jeg selv inkl.). De resterende medlemmer har bare været skide tålmodige og gjort de amputerede træningsforhold nemme at komme igennem.

Her er et billede af Nova, lige inden at hun giver mig en skalle lige på siden af hovedet.



Og så lidt sommermusik. Britney laver sgu en fin omgang pop.

Det man i gamle dage kaldte for træning.

Det man i gamle dage kaldte for træning.

Hvordan vil du målrette din træning mod at være god til CF om 15 år?

Indrømmet, specielt når han i artiklen taler om, at de træner andet end Crossfit for at blive bedre til Crossfit.
Men jeg får stadig lyst til at træne Crossfit af at læse artiklen. Desværre har jeg ikke tid pt. Måske om 10-15 år...

Jeg skal bare lige have det på det rene... Denne tråd handler at blive god til crossfit, så man kan begynde til crossfit?

Altså, du skal forberede dig på at kunne CF'e om 3-5 år? Det er jo vildere end AX der skulle bruge 1 års forberedelsestid på at løbe længere end 20 meter.

Jeg skal bare lige have det på det rene... Denne tråd handler at blive god til crossfit, så man kan begynde til crossfit?

Jeg skal bare lige have det på det rene... Denne tråd handler at blive god til crossfit, så man kan begynde til crossfit?

Jeg skal bare lige have det på det rene... Denne tråd handler at blive god til crossfit, så man kan begynde til crossfit?

Jeg skal bare lige have det på det rene... Denne tråd handler at blive god til crossfit, så man kan begynde til crossfit?

Jeg skal bare lige have det på det rene... Denne tråd handler at blive god til crossfit, så man kan begynde til crossfit?

Du træner nok mindre end du selv bilder dig ind. En klassisk fejl som mange begår, man overvurderer det antal gange man kommer afsted til træningscenteret. Eller som Legend siger: 75% styrketræning, 25% cardio.
Kombiner det med lidt mindre slik og generelt sundere mad.