salt

Medlemmer
  • Posts

    9,265
  • Joined

  • Last visited

  • Days Won

    129

Reputation Activity

  1. Like
    salt got a reaction from Onkel Troels in Hver dag er hver dag!   
    HVAAAA SÅÅÅÅÅÅÅ
     
  2. Like
    salt got a reaction from Onkel Troels in Hver dag er hver dag!   
    210 KILOGRAM I HUSET
     
     
  3. Like
    salt reacted to BLACKICE in Hver dag er hver dag!   
    Wooohaaaa
    Det er barskt. Respekt! 
  4. Like
    salt reacted to Martin Bahrs in Hver dag er hver dag!   
    Satme stærkt :) stort tillykke med de gode løft 
  5. Like
    salt got a reaction from Martin Bahrs in Hver dag er hver dag!   
    HVAAAA SÅÅÅÅÅÅÅ
     
  6. Like
    salt got a reaction from BLACKICE in Hver dag er hver dag!   
    Jeg lavede 4 reps på 150 kg i patpressen i går. Det var bare det jeg vil sige.
  7. Like
    salt got a reaction from Martin Bahrs in Hver dag er hver dag!   
    Jeg lavede 4 reps på 150 kg i patpressen i går. Det var bare det jeg vil sige.
  8. Like
    salt got a reaction from Bjergtrold in Training for Mera Peak 6461 m.a.s.l. Himalaya, October 2022   
    Jeg håber at vi får en lang recap af turen.
  9. Haha
    salt got a reaction from Onkel Troels in Onkel T's muskeleventyr i abeskuret   
    Vi er flere i logbogsforaet, der skal prise os lykkelige over at vi ikke er blevet slæbt ud bag laden og har fået med Oksens oversavede.
  10. Haha
    salt got a reaction from Gregers TF in Onkel T's muskeleventyr i abeskuret   
    Vi er flere i logbogsforaet, der skal prise os lykkelige over at vi ikke er blevet slæbt ud bag laden og har fået med Oksens oversavede.
  11. Like
    salt got a reaction from BLACKICE in Hver dag er hver dag!   
    Bodybuilding:
    Middagstræning på en lørdag. Ryggen skulle testes for anden gang. Det gik ganske fint og uden brok. Min ankel/knæ bliver dog ved at irritere i squat - please fuck af ok? Jeg får fanme aldrig squattet 200, så jeg kan blære mig overfor mine internetvenner 
     I dagens anledning havde jeg inviteret begge mine forældre med til træning. Den gamle fik lige kørt nogle 5ere på 100 i bænk og min mor kan fint reppe løs med 40 kg, sikkert også 50.
    Squat:
    5 x 3 @ 160 kg
    Bænkpres:
    3 x 5 @ 140 kg
    BG split squat:
    3 x 8 @ bw
    Leg curls:
    3 x 8 @ 40,5 kg
    Inc. bb presses:
    3 x 8 @ 80 kg
    GHR:
    3 x 6
  12. Haha
    salt got a reaction from Onkel Troels in Onkel T's muskeleventyr i abeskuret   
    Det skal du fanme ikke bestemme!
  13. Like
    salt got a reaction from Onkel Troels in Hver dag er hver dag!   
    Kan jeg lige holde året ud, uden sygdom og skader, så tror jeg altså at der er en dejlig julegave gemt under squatracket.
  14. Haha
    salt reacted to Daniel T in Kulhydrater i bla. brød (sukker)   
    At det stort set er ligegyldigt hvordan du spiser passer ganske enkelt ikke, selv moderat indtag af sukker associeres med udvikling af hjerte-karsygdomme
    Omvendt er blodpropper og åreforkalkning totalt ukendte fænomener på sukker og fedtfattig vegansk kost. Der foreligger hård evidens for at vegansk kost giver 100% kontrol med disse sygdomme selv i svære tilfælde. Blodpropper og åreforkalkning er man således selv skyld i, for det noget man kan kontrollere 100% gennem kosten hvis man vil.  Talsmænd for moderation og det hele er stort set ligegyldigt kan siges at bære en del af skylden for blodpropper og åreforkalkning.  

    Low-carb diæter giver dig selvfølgelig bedst mulig blodglukose-kontrol og holder dermed bedst både diabetes og prædiabetes på afstand og udskyder disse sygdomme!  I en forstand er vi alle metabolsk skadet, hvor prædiabetes er en lidt arbitrær fastsat grænse. Der findes ingen sikker tærskel for sikkert sukker-indtag, enhver afvigelse af blodsukker over baseline påføre kroppen skader, fx. gennem gradvis at forringe dit syn ved at beskadige cellerne. Det viser studier foretaget på raske mennesker. At mindske det glykæmisk load i kosten giver fin mening. 

    Man kan også blive ramt af en bil eller så meget andet. Så det er i sidste instans et spørgsmål hvor du gider at gøre ud af det og hvor naturligt det ligger for dig. Man skal også leve.
     



     
     
     
  15. Like
    salt reacted to don155 in Kulhydrater i bla. brød (sukker)   
    Lyt og læs Gode folk som Ander Nedergaard, f.eks. i hans radioprogram og på hans blog. Alternativt læs Morten Elsøe...han har også blog og podcasts...
    Nikola Bach skriver også fine indspark fx https://www.bodylab.dk/shop/sandheden-om-sukker-1671c1.html 
    Sukker er ganske rigtigt ikke jordens fedeste næringsmiddel... Men fordi der er lidt sukker i din bolle, eller i andre fødevarer... det dør du ikke af.
    Det helt fair at gå op i din sundhed.. jeg tillader mig for egen regning, med moderat ekspert kapacitet at give nogle forslag:
    Ha et netværk og nogle gode venner.. det batter
    Se om du kan få en udd. og blive god til noget. Det giver selvværd, du realiserer dig selv og tjener sikkert også nogle penge. Det også godt for dit helbred.
    mere trænign/kost agtige råd:
    undgå at ryge
    se om du kan bevæge dig og være aktiv.. ikke så vigtigt om du bliver god til badminton, dødløft eller svømning... Bare du er aktiv
    se om du kan undgå at blive overvægtig
    spis masser af frugt og grønt.. få dine mikronæringstoffer(kostfibre, mineraler vitaminer etc. )
     
    Resten... sukker lhfc, raffineret, glykermisk indeks , raw, blodtype, polarized træning, sheiko, Training for Warriors, Crossfit, Bangsbo intervaller, hel ølands hvede, urter og oldgamle kornsorter etc... Det er stort set ligegyldigt.
  16. Like
    salt got a reaction from BLACKICE in Debat med bodybuilder   
    Protein er ikke noget man tager, det er noget man spiser. Det er mad.
    Du er lige begyndt at træne, det vigtigste er at du får nok at spise. Sørger du for at det er kød, grønt, fedt, kulhydrater, bønner, mælkeprodukter og lignende, så behøver du ikke bekymre dig om proteinindtaget. Du skal bare nå dit kalorieindtag, så er du dækket ind. Du får ikke dårligere resultater af at spise 1,3 g/kg protein, end at spise 2 g/kg protein. Så meget bestemmer proteinet ikke over muskelopbyningen, når vi holder os inde for det anbefalede område.
    Jeg tror ikke du skal spørge din ven om flere kostråd. Der findes rigtigt mange gode artikler om kost på nettet.
    Hvis jeg må komme med et par hovedpunkter du skal fokusere på:
    Træning - vær kontinuert. Søvn - søvn er så sindsygt undervurderet i forbindelse med træning. Kost - Spis nok og spis korrekt (formentlig den de fleste har sværest ved) Når du føler at du har styr på de 3 ting, derefter kan du begynde at bekymre dig for ting længere nede på listen.
  17. Thanks
    salt got a reaction from Gregers TF in Debat med bodybuilder   
    Korrekt. Men ved du at der går flere timer før du får næste måltid, kan det være en god ide med en shake eller en proteinbar.
    Det kan også være helt fint med dage, hvor du får 100% af din protein gennem vegetabilske fødevarer.
    Nej.
    Det kunne være 30/50/20. Igen. Dit kalorieindtag er vigtigere pt. end specifikke makroer. Så længe du spiser gode råvarer. Dit daglige indtag bør ligge på et sted mellem 2500 og 3000 kcal.
    Hvad synes du er nemmest? KISS (keep it simple stupid). Du er nybegynder, sørg du bare for at ramme samme indtag hver dag. Dedikation, hård træning, restitution og styr på kosten, er en god måde at blive lean på. Du skal i første omgang lære din krop at kende, før du gør det mere kompliceret.
    Alkohol kan være en dræber for nogen. Det er det i hvert fald for mig, men ikke fordi det nedbryder muskelmasse. Mere fordi jeg får vilde tømmermænd, der gør at jeg ikke kan træne eller spise dagen efter en druktur. Nogle gange op til 2 dage. Tæl du dem bare som kalorier og intet andet.
  18. Like
    salt got a reaction from Schroinx in Debat med bodybuilder   
    Protein er ikke noget man tager, det er noget man spiser. Det er mad.
    Du er lige begyndt at træne, det vigtigste er at du får nok at spise. Sørger du for at det er kød, grønt, fedt, kulhydrater, bønner, mælkeprodukter og lignende, så behøver du ikke bekymre dig om proteinindtaget. Du skal bare nå dit kalorieindtag, så er du dækket ind. Du får ikke dårligere resultater af at spise 1,3 g/kg protein, end at spise 2 g/kg protein. Så meget bestemmer proteinet ikke over muskelopbyningen, når vi holder os inde for det anbefalede område.
    Jeg tror ikke du skal spørge din ven om flere kostråd. Der findes rigtigt mange gode artikler om kost på nettet.
    Hvis jeg må komme med et par hovedpunkter du skal fokusere på:
    Træning - vær kontinuert. Søvn - søvn er så sindsygt undervurderet i forbindelse med træning. Kost - Spis nok og spis korrekt (formentlig den de fleste har sværest ved) Når du føler at du har styr på de 3 ting, derefter kan du begynde at bekymre dig for ting længere nede på listen.
  19. Like
    salt got a reaction from Thorhauge in Hver dag er hver dag!   
    Jeg tror ikke at jeg gider logge før jeg får løst den anti add blocker situation. Mol er stort set ubrugeligt med alle de reklamer.
  20. Like
    salt reacted to Onkel Troels in Onkel T's muskeleventyr i abeskuret   
    Posted 06/07  #16   Torsdagstræning (eftermiddag i fitness World) 

    Chest supported Rows - 5sæt x 8-15reps op til 6 20ere. 

    Forsøg på decline bænkpres - 2sæt med 60kg...Nej det ville min skulder ikke idag 

    Chest Press (plateloaded) - 5sæt x 10-20reps 

    Trap bar dødløft - 10x70kg, 10x110kg, 10x150kg, 10x150kg, 10x110kg (Dejlig øvelse egenligt. Første gang jeg har trænet øvelsen mener jeg) 

    Wide grip pulldowns - 3sæt x 12reps med 60(Fokus på stræk og mobilitet af højre skulder) 

    Shoulderpress(plateloaded) - 3sæt x 10reps (Igen er højre skulder den store flaskehals. Fokus på mobilitet) 

    Kabel curls - 3sær x 10reps 

    Pushdowns - 3sæt x 10reps 


    Fint nok. Forlod centret med overskud som man bør.. 




    Torsdags aftentræning- 

    Løb - 17min og 23sek (Aner ikke hvor langt. Skulle ud og teste min hæl om den kunne holde til alm. Løb. Det kunne mærkes lige med det samme men forsvandt næsten til slut men ingen grund til at tage chancen og skulle halte rundt imorgen. ) 

    Fulgt op af en smule i abeskuret.... 

    AB wheel - 6sæt x 10reps 

    Coc 1 - 5sæt x 10/10reps 

    Rotator cuff - 3sæt 

    Manse Squat (tempomanipulation) - 1sæt 

    Dødløft enhånds holds - 1 tur med hver hånd. 50kg 

    Kb swings - 1sæt x 100reps med 24kg 


    Det er så smart at træne om aftenen for så fyrer jeg ikke kcal i gabet når jeg er afsted. Lidt irriterende at min hæl stadig ikke kan tåle længere løbeture. Løbebånd er knap så slemt men vil jo gerne kunne udnytte den fede natur jeg har lige i baghaven :-)
     
     
    Lørdagstræning: 

    Løbetur med baby jogger (inklusiv den yngste) - 24min og 39sek 

    Igen Ingen anelse om længden af ruten.
     
    Lavede lidt i haven idag: 

    Kb press - 12sæt x 5-10reps med 20-32kgs kb. 
     
    Løb med babyjogger (inklusiv den yngste) - 23min og 43sek 

    Samme rute som sidst. Havde konen med Idag. Så det var jo fint nok at løbe den næsten et min hurtigere end sidst. 

    Barbell curls - 2sæt x 10reps med 50kg 
    Supersættet med 
    Triceps i ringe - 2sæt x 10reps 

    Wrist roller - 4turer 


    Generelt en dejlig dag :-)
     
     
    Posted 11/07  #20   Lidt på arbejdet idag: 

    Leg curls - 5sæt x 10reps 

    Leg ext - 5sæt x 10reps 

    Ext rotation - 5sæt x 12reps 

    Chest Press (maskine) - 5sæt x 10reps 

    Pulldowns(bredt greb) - 5sæt x 20reps 

    AB wheel - 5sæt x 10reps 

    Laterels - 3sæt x 20reps 


    Sådan en omgang maskintræning kan nu være fint nok til mullerne.      
  21. Like
    salt reacted to Onkel Troels in Onkel T's muskeleventyr i abeskuret   
    Hurtig løbetur her til aften. 

    Løb - 21min 

    Tager en morgentræning i morgen.
     
    Torsdags morgentræning i Fitness World: 


    Chest supported Rows - 6sæt x 12reps med 2-6 skiver på

    Smal Bænkpres - 6sæt x 10reps med 60kg (Prøvede med flere kg men nej. Højre skulder kan ikke li' det. Det er som om at nu når bevægeligheden er blevet bedre at stabiliteten er blevet lidt ringere i presset. Men hellere bedre bevægelighed i end tung smal bænk)

    Chinups - 5sæt x 8reps

    Chest Press i maskine (Plate loaded) - 5sæt x 10reps med 4skiver ialt.

    Laterels kabel - 5sæt x 10reps

    Rotator Cuff - 3sæt


    Cardio:

    Arc Trainer - 45min


    Fin fin runde

     
    Lørdagstræning i abeskuret:


    Box Squat (High bar, pause på box) - 10x50kg, 3x100kg, 3x110kg, 3x120kg, 3x110kg, 3x100kg, 10x50kg, 10x50kg

    Stående Læg - 6sæt x 20reps

    Barbell Curls - 10x50kg, 10x60kg, 6x70kg, 10x50kg, 10x50kg

    Kb Press - 12x12kg, 12x20kg, 10x24kg, 6x32kg, 10x24kg, 10x20kg, 15x12kg

    DB Hammercurls - 1sæt x 25reps med 19kgs håndvægte


    Udemærket runde. Gik en times tid igår i skoven med konen og ungerne i vogne. Også dejligt for sundheden. Sidste sæt squat lykkedes det mig at få armene tilbage og holde på stangen istedet for på skiverne så det går fremad med bevægeligheden i skulderen.
     
    Mandagstræning i abeskuret: 

    Dødløft - 5sæt x 10reps med 100kg 

    Pushups i ringe - 5sæt x 12reps 

    Grippers(coc T - 2) - x en masse sæt 

    Frenchpress - 5sæt x 10reps med 50kg 

    Kb swings - 5sæt x 50reps med 24kg 

    Højrep skulder med 5kgs håndvægte 


    Dejlig træning. Havde tænkt cyklen Skulle luftes idag men kunne ikke forlade den yngste i barnevognen trodsalt. Kørte 250swings som dagens fedmeprofylakse i stedet.
     
    Torsdagstræning i abeskuret: 

    Box squat (High bar. Paused ) - 10x50kg, 5x100kg, 5x110kg, 5x120kg, 1x140kg, 10x100kg (den lave Box og at stangen ligger helt oppe i nakken gør at der skal arbejdes hårdt med både core og spagetti benene) 

    Ab wheel - 5sæt x 12reps 

    Kb press - 12x12kg, 12x20kg, 12x24kg, 12x20kg, 12x12kg (lavede også en single med 40eren med venstre. Højre ville ikke rigtigt) 

    Bend over rows - 5sæt x 10reps med 100kg 

    Upright rows - 9sæt x 12reps 


    Ok runde. 
  22. Like
    salt reacted to Onkel Troels in Onkel T's muskeleventyr i abeskuret   
    Lørdagstræning i abeskuret:


    Dødløft med overhåndsgreb - 3x100kg, 3x140kg, 1x170kg, 1x180kg(Miss, øv den plejer jeg at kunne løfte men gled ud af nallerne)

    Sumo Dødløft (Med bælte, stropper) - 5sæt x 3reps med 180kg (Gode nemme. Første gang der kommer lidt vægt på siden rygoverbelastningen. )

    Stående Læg - 5sæt x 30reps

    Box Squat (High bar, paused) - 5sæt x 6reps med 100kg (Nemmere end sidst)

    Pushups i ringe - 5sæt x 15reps (Shit, der kom pump på pattøjet. Dejligt)

    Isolated Dumbell Curls - 3sæt x 12reps med 19kgs håndvægte

    Kneeling KB Press - 3sæt x 15/15reps med 20kg


    Sveddryppende træning i abeskuret. Faktisk ganske fin runde. 
     
    Mandagstræning i abeskuret: 

    OL Squat med 3sek pause i bund - 1x100kg,2x100kg, 3x100kg, 2x100kg, 1x100kg 

    Kb rows - 10sæt x 10/10reps med 40kg kb 

    Rear delts (mågen) - 6sæt x 20reps 

    Incline dumbell press (klemmer håndvægte sammen for Max pec aktivering) - 5sæt x 5reps med 35kg 

    Pushups - 20reps 

    Suitcase walk / farmewalk med en kb - 1200meter med 20kgs kb. Skiftede hånd hvor jeg i den anden hånd havde en coc1er. Ophold halvejs hvor det blev til.. 

    Kb swing - 100reps med 20kgs (med smuk udsigt udover vandet) 


    Udemærket runde.
     
    Fredagstræning i abeskuret: 

    Chin ups - 10sæt x 10reps 

    Free hang på tid - 1min og 30sek. (Det var ikke grebet der gav op med mn dårlige skulder der ikke gad det mere. Hvis ikke for den skulder er over 2min meget realistisk) 

    Coc - fra Trainer til 2er. 6-7sæt 

    Kb press - 6sæt x 10/10reps med 24kg 

    Upright rows - 9sæt x 10reps 

    Triceps - 4sæt 

    Fint nok. Burde nok have lavet lidt cardio også. Det her et bare sjovere.
     
    Lørdagstræning i abeskuret: 

    Box squat (High bar. Paused) - 10x50kg, 10x50kg, 3x100kg, 3x110kg, 3x120kg, 3x130kg, 3x140kg, 12x100kg, 12x50kg (bælte på det tungeste sæt og 12eren på 100) 

    Stående læg - 5sæt x 20reps 

    Standing dumbell curls - 5sæt x 10reps med 20kgs 

    Isolated dumbell curls hammergrip - 5sæt x 10reps med 19kg 

    Floor press(smalt greb) - 5sæt x 12reps med 50kg 

    Mave - 5sæt x 30reps 

    Isolated pecs med elastik - 3sæt 


    Sveddryppende gang squat og masser af biceps. Dejligt nok.... 
     
  23. Like
    salt reacted to Onkel Troels in Onkel T's muskeleventyr i abeskuret   
    Mandag på arbejdet: 

    Løbebånd - 5km (26min og 23sek) 


    Dejligt.... dvs frygteligt undervejs men dejligt bagefter :-) Min hæl er bedre. 
     
     
    Tirsdag: 

    Kb press x en del sæt 

    Samt lidt andet kb lege og revers hypers samt almindelige hyperext. 
     
     
    Torsdag i fitness world: 

    Trap bar dødløft - 10x70kg, 10x110kg, 10x150kg, 10x150kg, 10x150kg 

    Hyper ext - 4sæt x 30reps 

    Pulldowns - 4sæt x 10reps med 50-80kg 

    Chest press i maskine - 5sæt x 10reps 

    Biceps - 5sæt x 10reps 

    Ab wheel - 1sæt x 30reps 


    Trappe maskine 20min (1500trin) 


    Dejligt :-)
     
     
    Løb med babyjogger (inklusiv den yngste ) - 24min og 26sek 

    Min kone lokkede. Har de sidste 4dage været overvældet af træthed uden jeg har kunne forklare hvorfor. Så havde virkeligt heller ikke lyst idag men har det jo pisse godt i kroppen nu her bagefter :-D 

    Prøvede også at træne i søndags men det var håbløst. Lidt curls og et par rep med 50kg i squat kan man vidst ikke kalde træning..      
  24. Like
    salt reacted to Onkel Troels in Onkel T's muskeleventyr i abeskuret   
    Torsdagstræning i Fitness world:


    T-bar Rows - 8sæt x 10-15reps op til 4 20ere.

    Pulldowns - 10x60kg, 10x70kg, 10x80kg, 10x90kg, 10x100kg (Underhåndsgreb)

    Hyper Ext - 5sæt x 20reps + 10kgs skive

    Chest press i plateloaded maskine - 6sæt x 10reps op til 6 20ere

    Biceps (Enarms curls med OL stang) - 4sæt x 10reps med 20kg

    Seated shoulderpress - 3sæt x 10reps

    Kabel Pushdowns - 3sæt x 10reps

    Rotator Cuff - 3sæt  x 12-20reps


    Cardio:

    Trappemaskine - Omkring 750trin på 7-8min (Level 10. Det er svedddryppende hårdt)


    Dejlig runde. Med løbeturen igår og træningen idag er jeg back on track. 
     
    Aftentræning: 

    Mountain bike - 1time og 3min. 

    Uj Uj en dejlig tur i en for mig teknisk rute. Jeg er nybegynder på bjergcykel. 

    Det var hele 2 træninger på blot en dag. Uhadada. .
     
    Lørdagstræning i abeskuret: 


    AB wheel - 5sæt x 20reps 

    Pushups i ringe - 5sæt x 15reps (ringene et godt stykke fra hinanden for pec aktivering) 

    Kb swings - 5sæt x 50reps med 24kgs kb 

    Buttom up kb Press - 5sæt x 8/8reps med 20kgs kb 

    Floor Press (smalt greb) - 10x50kg, 10x60kg, 10x70kg, 10x80kg, 10x80kg 

    Brick curls - 5sæt x 10reps 

    Skulderøvelse med elastik 2sæt x mange reps 


    Dejlig træning :-)
     
     
    Søndag i abeskuret: 

    Dødløft med overhåndsgreb- 5sæt x 5reps med 140kg 
         
  25. Like
    salt got a reaction from Thorhauge in Hver dag er hver dag!   
    Bodybuilding:
    Kender i det når sol, måne og planeter står på linje? I dag var ikke sådan en dag, men fin nok alligevel. Jeg har hele ugen været udsat for DSB/Bane Danmark racisme af værste grad, hvilket har tvunget mig til at cykle på arbejde. Den gode cykeltur fra arbejdet og ud til Atlas, fjerner lige toppen af træningsoverskuddet (især når man er en fatass som mig). Squatten i dag var en PR, men med flere i tanken. Jeg løb tør for luft og mentalt fokus. Gid Arne havde været der, så man kunne få et mentolbolche og lidt luft.
    Skvat:
    8 @ 160 kg PR, 3 x 4 @ 140 kg
    Bænkpres:
    3 x 4 @ 130 kg, 6 @ 130 kg
    Leg curls:
    3 x 8 @ 49,9 kg
    Hack skvat:
    3 x 12 @ 30 kg
    Inc. bb presses:
    3 x 10 @ 60 kg
    GHR og LÆG.