ThomasNA

Lidt af fotografens arbejde fra igår. Ryg billedet er klart fedest. Jeg har ikke form til de andre

Udfra din logik kører du altid bil med klampen i bund, fordi du "jo ikke er juniordirektør".
Jeg har kørt bil med dig, og der har du ingen problemer med submaks - du kører som en gammel kælling.
Du kan evt prøve noget Texas - der er en tung dag og to submaksimale dage. Det ville være godt for både hovedet og kroppen.

Eller bare Mr.Handjob som han også kaldes. Men kun hvis man betaler ham ekstra...

Jeg har begge gange været mere træt end min hustru bagefter. Pinligt, men sandt.

1/1 2014
Fat grip dødløft
40x5
60x5
80x5
90x5
100x5
110x1
Overhåndsgreb
110x5
120x5
Hip thrust
110x10
130x10
Håndvægt Bænkpres
20x5
32x5
38x5
44x5
50x3
54.6x6 PR
50x8 ikke PR
Håndvægt stå. Pres
20x5
25x5
30x5
Inverse Rows
Kv+10x8,7,6+3
Har haft hold i lænden de sidste par dage efter lidt for meget dødløft.
Kan godt mærke, at efterhånden som vægtene stiger KAN jeg ikke træne tungt mere end hver 4.-5. dag.
Så kan jeg træne mere end to gange om ugen, smider jeg nogle Fat Grip dødløft ind, efterfulgt af nogen hip thrusts :)
God træning af greb og glutes+skinkestrengene uden for meget slid på lænden :)
Nu, hvor vi ser ud til at blive én til herhjemme i løbet af næste år, bliver det måske slet ikke aktuelt ;)

Med hule kinder og tomme øjne :D

Understreger, at ketosediæter ikke ikke virker befordrede for cerebral aktivitet... ;P

http://heltnormalt.no/truthfacts/2013/11/20

Og nu er det jo en svært æstetisk sport (?) vi dyrker :D

Udover 10 dages off, har jeg været der mandag, onsdag, fredag i længere tid. :-)
Basisøvelser fordi jeg vil være grundstærk. Curls fordi jeg vil toppe strict curl listen jeg oprettede. :D

Fed læsning, det klør i huden :-)
Er forsinket tillykke herfra!

Når man bruger plattenslager-reklame, så signalerer man også plattenslager-forretning. Nok bedst at undgå den butik.
(Har efterhånden næsten ondt af folk der prøver at snige sig til gratis reklame på MOL )

Lad ikke folk tro at du ikke laver noget, det er sgu vigtigt.

Plejer man ikke at cutte INDTIL man får kæreste på?

Onsdagstræning i Løfteriet i Odense:
Pullups - 10xmig, 10xmig 10xmig, 10xmig, 10xmig, 10xmig
KB Press - 10x16kg, 10x24kg, 10x24kg, 10x24kg, 10x24kg, 10x24kg (Med hver arm naturligvis)
Concept II Roergometer - 2000meter (7min og 33sek. Niveau 7. Har før roet 2000meter under 7min. Det var der slet ikke til idag men prøvede heller ikke. Prøvede at finde et behageligt tempo. Dog hårdt nok alligevel)
Slæde løb - Et par turer med slæden. Fanme da pisse hårdt det skidt.
GluteHam Raises - 3sæt x 8reps (En RIGTIG GHR maskine. Fungere sgu fint. Selvom jeg nu også er ret glad for OBBC's nødløsning)
Dumbell Curls - 10x20kgs, 10x22kgs, 8x25kgs
Istedet for en løbetur tog jeg en tur i Odenses nye VL / Crossfit center. Flinke mennesker og god atmosfære. Samt noget rigtigt godt no bullshit udstyr. Kan jeg helt sikkert godt anbefale
Morgenvægt: 95,1kg
Nå, ja. Så fik jeg idag at vide at jeg skulle ha' en datter mere Så daddy bliver nød til at holde sig fit og stærk så han også om 15års tid kan tæve påtrængende teenagedrenge.

Nå, men lidt update.
Jeg har været "off" de sidste to dage. Igår hang jeg på job til 19 og resten af aftenen gik med arbejde. Det blev dog til 5 sæt chins, rotator, diverse tearing.
I dag skulle jeg have været på seminar, men vågnede op og var endnu mere off. Besluttede at blive hjemme. Efter en dag på hjemmekontoret var jeg godt muggen over ikke at have trænet så sen aften teamede jeg "last minute" op med min makker, 30min før lyset i BVK slukkede, og nåede lidt DB leg.
Flat db pres
1 x 20 x 21
1 x 8 x 31
1 x 8 x 41
3 x 8 x 46
1 x 8 x 41
1 x 11 x 41
Done deal. Weekenden står på begravelse og andre opmuntrende ting.
De sidste måneder har været hektisk på job fronten. Kulminationen er blevet at jeg har sagt ja til en anden stilling internt (udmeldt i dag), så nu går jagten på min egen erstatning igang. Realistisk set går der nok mindst 4-5 måneder før jeg for alvor kan træde ud af nuværende funktion.
Frem over skal jeg fungere som "Infrastructure Enterprise architect" (IEA). Det betyder i praksis blot at jeg forhåbentlig kan fokusere lidt mere på det jeg påstår at være rigtig rigtig god til, og træder lidt ud af brandsluknings/indsatsledelses jobbet. Det bliver sikkert en større udfordring end som så, at acceptere ikke at være i orkanens øje længere, men på sigt rigtig sundt , både personligt og karriere mæssigt.

Onsdag d. 6/2 - Karate
Syg hård opvarmning. Stikbold: når man blev ramt var det 5 strækkere, herefter 10 situps, herefter 3 reaktionsøvelser. Vi havde 4 bolde i dojo'en, dvs. alle var nede konstant.
Vores faste instruktør var syg, så vi havde en anden. Det betød mere teori, og mindre all-out træning. Egentlig ok. Jeg havde nemmere ved at cykle hjem end sidst. :-)
Jeg er meldt ind og køber gi næste gang. Jeg er hooked.

Onsdag d. 6/2 - Karate
Syg hård opvarmning. Stikbold: når man blev ramt var det 5 strækkere, herefter 10 situps, herefter 3 reaktionsøvelser. Vi havde 4 bolde i dojo'en, dvs. alle var nede konstant.
Vores faste instruktør var syg, så vi havde en anden. Det betød mere teori, og mindre all-out træning. Egentlig ok. Jeg havde nemmere ved at cykle hjem end sidst. :-)
Jeg er meldt ind og køber gi næste gang. Jeg er hooked.

Mere traps = mere flot.
Mere SSB uden bælte = mere abs.

Fed update! Godt at du er lykkelig!

Kauf blev optaget igår på vej hjem, da han havde opdaget at han havde talt forkert

I går cyklede jeg 18 km.
Snittet lå på ganske fine 30,5 km/t.
Jeg cutter fortsat efter bedste evne, og jeg er ikke i tvivl om, at det kan ses. Takkede nej til brød til formiddagskaffen på arbejdet i dag, men tog et ganske beskedent nip af en julesnaps, som en kollega havde med.
I går fik jeg mig en griner. Modtog en SMS:
Hej. Kommer du til demo i morgen? Hvor mange tror du, der kommer?
Jeg tænkte: Øøøøh, demo??
Havde ikke hørt om nogen demo, og jeg plejer dog at være velorienteret om den slags ting. Desuden mente jeg ikke, at mit nuværende mobilnummer indgik i de SMS-kæder, der ofte bruges, når man indkalder til demo.
Altså måtte jeg forsøge at spore nummeret.
Og så var det dæleme fra en dame, der laver TUPPERWARE-DEMONSTRATIONER!! :laugh:
Så det var der jo ikke meget venstrefløjs-halløj i!

Jeg vil prøve at træne lidt mere gøgler træning. Nærmere bestemt noget grip/tear træning.
Her til aften blev det i form af PaperTearing. 192 Ark avispapir blev vidst det tykkeste bundt.
Efterfølgende en masse avis kugler......
Jo jo. Lad os se om jeg kan holde fast ved det.

Gode doms i skinkerne i dag. Både inderlår, lårbasse og røv er begyndt at få tæsk af squat, hvilket er rigtig fedt. Det har de ikke fået længe, hvilket lyder underligt, men jo er fordi det først er her sidst på året, jeg rigtig har fået nogle kg på.
Fortsætter Hatfield i 3 uger endnu. Det har jeg ikke prøvet før, så jeg er spændt på hvordan 5 x 6, og 3 x 3 vil føles - nok pænt tungt. Efter jul vejer jeg nok ind på 102-103-104-ish, hvorefter jeg vil prøve at få en enkelt rep i squat med 105. En enkelt rep i bænkpres med 105, hvorefter jeg vil se om jeg kan nå 130-140 i dødløft. Jeg forventer at nå 100kg i hver øvelse, hvilket er opfyldelse af mine styrkemål for 2012.
Det med at sætte sig nogle mål over længere tid, gør det muligt at nå uden at rushe igennem, det være sig en crash diet eller en omgang sheiko med maxforsøg, efterfulgt af en presset sheiko med endnu et maxforsøg. Et langsigtet mål har gjort, at jeg ikke har presset mig igennem, og ikke har fremprovokeret skader - hvilket jeg ellers altid gør. Samme strategi vil jeg lægge for 2013 med vægttab. Mit mål er dog anderledes nu, end det var i sommers. Jeg har fået mere masse på kroppen, men der er også kommet noget flæsk på. Dårlige undskyldninger kan man sagtens finde på, men jeg må sgu indrømme, at det at vi ikke har sovet mere end 3-4 timer ad gangen siden juni, virkelig har sat sine spor. Jeg går på barsel om 2 uger - hvilket er umådelig lækkert - men eksamen er også lige rundt om hjørnet. En lille opg på 10-15 sider skal afleveres 2. januar. 3. januar er der en skriftlig eksamen (familiearveret), og 4. januar er der en mundtlig eksamen (folkeret). I slutningen af januar er der mundtlig eksamen i retslære, retshistorie og retssociologi. Det trækker sgu tænder ud. Men men, når det er overstået, kan jeg sige "kthxbb" til bachelorgrad nummer to, og jeg kan komme i gang med speciale, som jeg afleverer til sommer. Herefter mangler jeg kun civil- og procesres, hvilket betyder at jeg til næste jul er cand.fucking.jur, og derfor skal finde et advokatkontor. Eller et job som skraldemand. Jeg kan gøre what the fuck I want, hvilket jeg ikke har kunnet meget meget længe.
Summa summarum, mindre stress næste år, og fokus på vægttab. Nu skal december og januar overståes. Det kan endda være, at min datter sover igennem til denne tid. Woot woot

Det gode ved dødløft er at det ikke handler om at være god. Det handler ikke om at se godt ud.
Det som det handler om, er at rykke en masse kilo fra jorden. Kan det gøres uden at gå alt for meget i stykker er det lige i skabet.
Mr. Ekspert