ThomasNA

Første voksentræning ever.

For at slå et par fluer eller tre med et smæk smed jeg Laura i barnevognen og tøffede over mod min hemmelige bakke, hvor der er plads til at hun kan blive parkeret i fred.
Jeg startede med at tage et par stille og rolige ture, hvorefter jeg var nødt til at trøste lidt. Det er åbenbart ikke så sjovt at løbe bakker.
Lidt flere bakker og jeg var ved at være klar til at gå i gang, da hun fik et sammenbrud. Jeg gik et par hundrede meter længere ind i 'Marken med hende hvorefter hun faldt til ro. Så fik jeg lige nuppet 3-5 ture mere, inden hun igen blev ked af det. Meget ked af det.
Jeg besluttede mig for at kalde det en dag.

Tilbage ved legepladsen i 'Marken var hun dog så rolig at jeg kunne vende om igen, og komme tilbage til yderligere 8-10 spurter.
Alt i alt 6/10 for effektivitet og intensitet i selve træning, men 13/10 for overordnet effektivitet og mandagtighed.
Endnu bedre: jeg kom hjem til en glad kæreste, der havde ryddet op og støvsuget.

Dette minder mig om Christian B's udødelige kommentar, om at komme for sent til bryllup med syge tømmermænd og gøre alle bitches "en blanding af forargede og liderlige".

Jeg spiste over et kilo ris a la mande i lørdags. Folk var meget imponerede/frastødte

Crazy ass træning i dag. Efter TJ´s single cyklus var der lagt i kakkel ovnen til Max forsøg i dag. Som altid, så skal den slags gå lidt galt, så jeg har sovet vanvittigt ringe i dag, og følte mig mere død end levende da jeg vågnede. YES, så kører vi.
Men nok om mig.
BVK
Dødløft :
1 x 5 x 50
1 x 5 x 80
1 x 5 x 110
1 x 3 x 150
1 x 1 x 200
1 x 1 x 220 Easy
1 x 1 x 235 Easy (Video findes) . Efterfølgende længere diskussion om vi skal på 250 eller 245, eller whatever.
1 x 1 x 242,5(video findes) Not so easy, men god fart fra bunden. Som altid rædselsfuld form, men det er jo ikke ballet vel.
1 x 0 x 250. Indrømmet, det var et halvhjertet forsøg, men jeg havde lovet det. Den kom vel 20cm fra jorden, men jeg var helt ude og hænge, så jeg njiettede den
Jeg har cirka tabt mig 14kg, så over all er jeg MEGET godt tilfreds med at ligge 2,5kg under max. Havde jeg gået fra 235, eller 220 på 245, eller 47,5 er der god chance for at den havde siddet i skabet også.
Bench med pause
1 x 20 x 20
1 x 8 x 50
1 x 5 x 80
1 x 3 x 110
1 x 3 x 122,5 Raketter
1 x 2,5 x 135. Indrømmet, formen var dårlig, men min makker fik en hjerneblødning, og nappede den lige da jeg satte støtte raketterne ind. Det IK ok
1 x 1 x 140 easy
1 x 1 x 142,5 easy
1 x 1 x 145 easy . Det er tilgengæld super super cool
1 x 3 x 125
1 x 3 x 127,5
1 x 3 x 122,5
Chins
1 x 18 x bw tror næsten det er en pr
1 x 17 x bw
1 x 11 x bw havde brændt mig selv i hegnet her
Hvis der skulle herske nogen tvivl er jeg brugt

Dip video fra igår:

Onsdagstræning i LOAD:
Squat - 10x20kg, 10x60kg, 10x60kg, 5x100kg, 5x100kg, 5x100kg, 10x60kg (Tjaa, ligner jo ikke en skid men ved jeg ikke skal lave meget mere hvis jeg gerne vil kunne gå ordentligt de næste dage)
Mave på bænk - 4sæt x 25reps
Military Press - 5x60kg, 5x60kg, 5x65kg, 5x65kg, 5x70kg, 5x70kg, 5x60kg, 5x60kg, 10x40kg, 10x40kg
Upright Rows - 10x20kg, 10x30kg, 10x40kg, 10x50kg, 8x60kg, 8x40kg
Rear Laterels - 15x8kgs, 15x10kgs, 15x12kgs
Ez Barbell Curls - 1sæt x 20reps med 65kg (PR)
French Press - 1sæt x 20reps med 65kg (PR)
Min dagsform ville ha' godt af lidt mere nattesøvn og lidt bedre kost, men kæft hvor er det fedt at være Far og jeg elsker fanme taaarvelige carbs. Så fuck det. Tilgengæld har jeg semistærke arme

Nu er jeg lige den møjirriterende forælder:"Bare vent til du så får børn"

Western European Championships - Hamm Luxemburg
Så blev det tid...
Indvejning, sikkert og kontrolleret på 104,67 kg. Jeg fulgte planen og meldte startvaegte ind på 315-230-295.
Squat
1. forsoeg 315 kg - godkendt 3-0
2. forsoeg 325 kg - godkendt 3-0
Der var panik undervejs, og Henrik havde fået at vide at han ikke fik flere loeft, da der ikke var tid til at laegge bind på alle danskerne som loeftede i traek i en samlet gruppe. Bertel var gasset ud og ikke i stand til at laegge knaebindene hårdt nok, så jeg spurgte Henrik Nielsen om han ikke kunne laegge de sidste knaebind. Det gjorde han så, selvom han vidste at det ville gå ud over grebet i doedloeft. Stor tak for det.
3. forsoeg 332,5 kg - godkendt 3-0 (dansk rekord med 2,5 kg)
Baenkpress
1. forsoeg 230 kg - godkendt 3-0
2. forsoeg 240 kg - godkendt 3-0
3. forsoeg 245 kg - godkendt 2-1
Sidste forsoeg blev et dårligt teknisk loeft, men jeg havde dog overskud og vilje nok på dagen til at locke den ud stadigvaek.
Deadlift
Jeg afstemte nu startloeftet efter min godkendte subtotal. Da jeg vidste at jeg skulle på 300 kg for at kvalificere mig til VM, så ville jeg saenke startvaegte en anelse for ikke at vaere for taet på. Jeg satte den ned til 292,5 kg som ville vaere ny dansk rekord og EM kvalifikationskrav i eet.
1. forsoeg 292,5 kg - godkendt 3-0
2. forsoeg 300 kg – godkendt 3-0 (VM krav)
3. forsoeg 305 kg – godkendt 3-0
Rigtig god serie. Loeftene blev faktisk bedre og bedre, som der kom flere kilo på, så måske er der til lidt mere i doedloeften. I denne omgang gik jeg dog efter at skrabe mest muligt sammen, uden at satse nogen steder.
Total på 882,5 kg, som er 5 kg over VM krav’et i 105 kgs klassen, og ny dansk rekord med 20 kg. Totalen gav 528 wilkspoint, som stadigvaek er lidt under hvad jeg praesteret i 120 kgs klassen.
Alt ialt et rigtigt godt staevne, hvor jeg havde marginalerne på min side og fik skrabet en god total sammen. Der er meget langt imellem staevner hvor alt klapper.

Så var der én eller anden idiot, der absolut skulle ringe på min dørtelefon, lige da jeg havde fået cykelbukserne af.
Jeg ventede ikke besøg, og jeg lukker IKKE nogen ind, der påstår at skulle besøge andre beboere. For en sikkerhedsnåls skyld smækkede jeg lige et par 32-grams Gyttorp Wetland No. 1 stålhagl i kanonen, og holdt øje gennem dørspionen i nogle min. Der skete ikke mere. Men folk burde nu lade være med at ringe på hos andre end dem, de skal besøge. Det andet er jo utryghedsskabende.
Nå, men gudskelov blev der hverken stjålet noget eller skudt nogen i dag!
I dag cyklede jeg igen en halvmarathon. Snittet lå på 29,6 km/t. Det er faktisk fint.
COC´er har jeg også brugt en del i dag.
Nu må vi se, om jeg kommer ned og pumpe i morgen. Der loves kraftig regn.
NU: Bad, mad og søvn.

Jeg er domset godt til, det er sgu lækkert.
I morges fik jeg lavet en fedtprocentmåling på OBBCs Tanita vægt. Tallene er delvist uinteressante, når de står alene. Omvendt, så er det pænt nederen at læse, hvor meget flæsk der i grunden sidder på én. Jeg skulle nok have lavet samme test i januar, men så var jeg nok blevet decideret deprimeret. Tager testen om en måned igen, vil jeg tro.

Tak for responsen :)
1. Du har ret, det ville være step back. Jeg har dog været hård de seneste uger, og ikke rørt vin. Når vi er hos venner, forældre eller ude, spiser jeg according to diet.
2. Både og. I sidste måned gav jeg den et halvhjertet skud, som ikke holdte. Efter min lussing i OT, har jeg fået en sjælden stor motivation. Jeg startede ud med RFD. I løbet af den uge læste jeg 3 af Lyke McDonalds bøger og valgte en anden approach. Som han også skriver, så kan man nemt ramme 15%BF med en standard tilgang. Det gør jeg så.
Du har ret i rollemodellevinklen. Jeg vil gerne bryde det sociale mønster på dette punkt også.

Mandagstræning!

Sad alt for længe oppe og så en dokumentar om klubscenen, hvordan den har udviklet sig, og påvirket sin samtid. Det, kombineret med arbejde ons, tors, fre og lørdag gjorde at jeg sov til et godt stykke ud på eftermiddagen og stadig følte mig lidt nedkørt. Jeg fik kørt lidt müsli ned og bestemte mig for at gå ud til Garagen (Små 5 km) Vejret var lunt og det var virkelig dejligt at komme udenfor.Det kunne jeg godt finde på at gøre lidt oftere
Foamroll, udstræk, blabla
10 min
C2
10x30/30 (Arbejde/hvil - din idiot)
EZ Bar Curl
10x30 kg
10x30 kg
8x40 kg
8x40 kg
AirDyne
Tabata
Og så 5 km hjem igen.
Min arbejdskapacitet er... sat lidt tilbage. Det er jo heldigvis bare at holde træningen konsistent. Jeg mødte forresten FameBro, der lige havde været Crossfit og derfor var varm og smilende. Jeg kvitterede med en mandekrammer <3
Ja, og så har jeg jo været i USA, friends! For første gang i temmelig lang tid har jeg været på ferie med min familie, og det endda en ret stor del af den - mine forældre, storebror+kæreste, lillesøster+kæreste og lillebror+kæreste. Det er nok en once in a lifetime ting, at vi kunne tage af sted på den her måde, og ikke skulle koncentrere os om mindre børn, og egentlig kunne lave hvad der passede os. Jeg har det heldigvis rigtig godt med hele min familie, og jeg havde glædet mig til turen i rigtig lang tid. Både pga. selve den afslappende ferie, men også bare at tilbringe tid med min familie, som jeg ikke længere ser så ofte.
Vi startede ud fra Billund og fløj over Reykjavik til Washington DC hvor min ene kusine bor. Skylder måske lige at fortælle, at min mors storebror flyttede til USA som ung, ambitiøs shippingelev hos Mærsk hvilket er grunden til at vi tog afsted i første omgang. Anyway - vi kom til DC hvor vi brugte nogle dage på at slås med jet lag, se en baseballkamp, vænne os til varmen og selvfølgelig se på en masse seværdigheder. Derpå gik turen til Texas og nærmere bestemt Houston hvor min onkel bor med sin kone. Området de bor i ligger et stykke uden for centrum og det er uden sammenligning det mest strukturerede og planlagte område jeg nogensinde har befundet mig i. Har nu besøgt stedet tre gange, og jeg har efterhånden totalt opgivet at finde rundt. ALT ligner hinanden til forveksling. Det er meget hvidt, republikansk og rent. Der er dog meget rart at være hvis man er i besiddelse af:
1. En bil (helst en TRUCK! med automatgear)
2. Konstant A/C (Drivende fugtig varme fra kl. 9 til 21)
3. Penge (Der er såkaldte "Strip malls" strategisk placeret overalt. Der kører man så hen i sin TRUCK! og spiser på Chick-fil-A eller køber Blue Bell is hos HEB i en af de utallige varianter i frysere på størrelse med min lejlighed)
Efter nogle dage med afslapning ved poolen, en masse shopping og en masse dejlig, kalorietæt mad, pakkede vi bilerne og kørte ned til Golfen hvor min onkel har et sommerhus ved en lille kystby. Det var dejligt at opleve hvordan hele min amerikanske familie gik på Island time og bare slappede helt af mens vi var der. Dagene blev brugt på at dase ved den dejlige, uspolerede strand om dagen og drikke lokal rødvin og Shiner øl om aftenen. Derudover en fisketur hvor jeg blev max søsyg og og en tur ud og se på delfiner.
På vejen hjem til Houston stoppede vi midt i absolut ingenting og lejede en hytte, hvor vi blev et par dage. Hytten stod på "piller" med udsigt over det texanske bakkelandskab. At sidde på terrassen om aftenen i absolut stilhed, og kigge på en myriade af stjerner, der stod ekstremt tydelige pga det manglende bylys, er simpelthen noget af det smukkeste jeg har oplevet. Good times..
Derefter tog mine søskende videre til Florida og NY mens jeg stod over, og blev et par dage mere i Houston. Hjemrejsen skal næsten lige have et par ord med på vejen..
Vi havde siddet og kigget på vores billetter, og med lidt bange anelser kunne vi konstatere at mindst et af vores skift kunne blive lidt presset. Der sker selvfølgelig alt det, der ikke må ske og vi ankommer til Boston lufthavn på samme tid som vores fly mod Island letter. Vi var alle temmelig pressede, og mig selv i særdeleshed da det var mig, der stod for kommunikationen med selskaberne. Vi beslutter os for at vente i terminalen til personalet dukker op til næste flyvning. 4 timer hvis jeg husker korrekt. Her får vi så at vide, at vi kan komme med til Reykjavik, men at der ikke går fly til Billund den næste uge. Vi skulle i stedet gå over og snakke med US Airways, der havde taget os fra Philadelphia til Boston.. Nå, pakke sammen og over i den anden terminal hvor det viser sig, at det uvejr, der forsinkede os har foresaget en flodbølge af aflysninger/forsinkelser så køen til US er kilometerlang og fyldt med sure og frustrerede mennesker. Vi kommer endelig til og efter ca. 45 min snak/skænderi/diplomati/skænderi igen og til sidst lidt kompromiser får vi at vide at vi kan komme med et fly dagen efter, kl. 18.00.. Jeg tror at gutten ved skranken kunne se at vi var ved at være lidt slidte, så han fik fikset et par hotelværelser + transport til os. Først skulle vi dog lige snakke med bagageservice, der intet anede om hvad der ville ske med vores kufferter.. helt sikkert. Vi fik sovet, men eftersom vi skulle tjekke ud til middag, sad vi i lufthavnen igen 12.15 og havde dermed seks timers ventetid mere lol. Vi kommer endelig afsted og ankommer til en stresset Amsterdam lufthavn hvor vi finder vores gate i god tid. Vi er imidlertid ikke i stand til at tjekke ind i automaten og må derfor vente til personalet dukker op for at starte boardingen. Damen ved skranken kigger på på vores billetter og udbryder "Jeg kan ikke finde jeres bagage.. jeg tror ikke den er med. Hvorfor har i dog ikke chekket ind noget før?" Jeg vidste ikke lige hvad jeg skulle svare...
Endelig ankommer vi til Billund og vores bagage er selvfølgelig ikke med. I min træthed for jeg ikke udfyldt en ekstra anmeldelse på min egen bagage, så jeg må vente hos mine forældre til den dukkede op en lille uge senere. Den havde såmænd været en tur i Reykjavik.
Alt i alt kunne det dog ikke pille ved et helhedsindtryk af en særdeles vellykket ferie, der ramte lige der hvor det gjorde godt.

Det er rigeligt at du dovner den på studiet, men til træning må du sgu tage dig lidt sammen!

Det gør jeg bestemt. Det er en motivator i sig selv, at jeg ved der ligger billeder af mig, offentligt til skue, hvor min form er less-than-stellar.

HIGH SCHOOL REUNION SUMMER OF 2013 CUTZ.
Eller i hvert fald bare en BF% på 15-20. Det er løgn. Jeg aner ikke hvilke BF%. Bare mindre ølpatter og bollehåndtag.

OMG! Hvad fodrer du kattene med under bulk?

Ser godt ud :)
Fock, du har nogle fede katte.

DOMS er den bedste smerte. :)

http://www.motion-on...ebehastigheden/
http://www.motion-on...en_hos_loebere/
http://www.springerl...l1654340157123/
http://www.sociciens...ing_Economy.pdf
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22617392
http://www.alexandrelevangelista.com.br/wp-content/uploads/2009/08/treinamento-concorrente-e-economia-de-corrida.pdf
http://www.elitetrack.com/blogs/details/5310/
http://www.hokksund-rehab.no/filarkiv/File/Forskningsartikler/StoerenHelgerud_et_al_2008.pdf
http://www.saudecomaventura.com.br/artigos/Biomecanica/Biomechanical%20factors%20affecting.pdf
http://jap.physiology.org/content/106/1/73.full

Jeg glemte i øvrigt en væsentlig detalje:
Jeg har nu rundet de 20 000 km i den tid, jeg har haft privat kondicykel!
Det er faktisk temmelig stort!

6 Sæt EZ Curls i dag...
Vigtigt

Halløj!
Det var dælme godt spotted.. og fedt at se du også har en log herinde. Jeg har allerede suget lidt god inspiration. Du er dog svært glad for at løbe... ved du hvor meget hurtigere man kan cykle!? ;)

Har du Cafe Jorden Rundt på en budgetkonto i din bank?

Jeg var i gang med cykladsen i god tid, inden solen for alvor nåede min altan.
Resultatet var en etape på 22 km, med 28,8 i snit. Det var ganske OK.
I går havde jeg en herlig tur downtown, og fik indsamlet en lille posefuld flasker.
Det kan ikke siges for tit: Det var nærmest et mirakel for mig, da jeg fik den nye crosser. Er også blevet noget mere udadvendt, end jeg typisk har været i de senere år.
Planen for den kommende uge er 3 styrke-pas, og så hjem til det vestjyske på fredag. Ferie er bare ikke min stil, men det skal jo fungere, ikke mindst for mine forældres skyld. Og en tur til Tyskland, med øl, currywurst, våben-butikker og toldfri sprut bliver det sikkert også til.
Nu skal der laves mad, og så må vi se, om jeg gider glo noget fjerner i aften. Ellers må e-readeren holde for, som så ofte før. Jeg gjorde ret i at købe den. Jeg MÅ bare ikke begynde på Brobyggerne, inden jeg har færdig-læst den bog, jeg er i gang med!

Jeg synes det er patetisk den måde Flemming Bruntse løfter på. Ingen tvivl om at han er brølstærk, men jeg havde været mere imponeret hvis han havde løftet fx 300 kg uden at nogen rører stangen.
Skal man løfte 350 skal man gøre det på denne måde: