Kauf

Pb sendt

Og besvaret på SMS :)

I modsætning til dig har jeg også trænet konsistent uge ind og uge ud i tæt på ti år. :)

Jojo, jeg har jo bare restitueret, mens du har haft travlt med at løfte. Det er heller ikke så dumt.

Næ. Samsung. Det sker både i byen og på landet - meget sporadisk er jeg on og off. Temmelig stenet.

Mærkeligt er det forresten, at jeg kan gå på al internet, men min tlf. ret ofte jammer FB uden varsel... jeg kan ikke engang åbne siden.

Mja, mjo... nu er der jo også forskel på at bruge en masse energi på at træne en masse og, som jeg, være nødsaget til kun at lave lidt indimellem og endda kun lave et set, som føles godt på dagen. Derfor kan jeg tillade mig at trykke lidt hårdere, når jeg ikke skal tænke på volumen, program i morgen etc. Lige nu er det bare ass minimum, uden nogen forventninger eller mål. I længden er det ikke det man vinder på, men for nu er det rart bare at røre lidt ved stangen af og til, uden på nogen måde at presse nogen af knapperne helt i bund :)

Og du har sgu da lavet 20x122.5 - nåh!

Jaja, ok. Jeg lavede også tagryg, da jeg sad deroppe. Og klemte inderlårene sammen om tagryggen, som var jeg en amfetamin påvirket DAMP kvinde i en adductor machiiine!!! Det er ekstra sjov at sidde i 5-6 meters højde, når det sner og bliver frostvejr, skulle jeg hilse at sige.

Efter at have siddet på vores tagryg og kigget på rovfugle, snevejr, landskab og den slags, var jeg godt gennemkold efter nogle timer. En time foran brændeovnen hjalp ikke, så jeg gik ud og bar rundt på nogle metalhylder og den slags. Så sagde min krop, at jeg skulle tage et sæt squat, så det gjorde jeg.

Squat:

20x120

Sådan. Så fik jeg varmen igen

Respekt for lige at skubbe 105. Jeg fatter ikke hvordan din krop virker

Tak... høhø, det ved den vist heller ikke selv. Den skubber bare. Faktisk bliver den nok bare forvirret over alt det gøgl, den bliver udsat for og så tænker den, at det må den hellere blive ved med at kunne. Jeg håber, at det bliver ved sådan.

Det var en note til presset. Jeg skrev push senere på dagen og lagde det forkert ind. Selvf. var der moment i pushpress, ellers var det jo bare pres :)

Tak Troels :)

Jeg er fint tilfreds. Nok mest med de 20x50. De var sværest på sidste rep. :)

I går blev jeg syg. I morges var jeg et skvat. I morgen skal jeg lave tag, så der er ikke andet for end at komme i gang. Imellem dagens gerninger lavede jeg lidt LOL'ern milipres hist og her.

10x50 kg.

8x50 kg. - 505

10x50 kg. 105

10x50 kg

5x70 kg.

15x50 kg.

18x50 kg.

20x50 kg.

Edit: ved 22 tiden pakkede jeg sammen og ville lege lidt med pushpress:

70

80

90

105

90

80

70

- pause var at skifte skiverne + en lille "tagdigsammendenerjoikketung" pause inden de 105, som da også gik fint, selvom den var lidt tungere end sidste gang.

- stramme glutes, ingen brug af moment en eneste gang.

Træningshuer skal ikke være sådan noget fancy pis!

Jeg har en træningshue, som jeg fik af et bjerg af en Amerikansk Spec Ops i sandkassen. Den hue er magisk og er en sikker PR hue. Så snart jeg får den på er jeg i min killzone! Fuck, hvordan den ser ud! Det er ritualet med at tage den på, der tæller... ikke det der bøghsepis med om den er "pæn", lavet af Cashmere, økologisk garvet uld af premenstruelle får eller den slags... Jebus, har i tabt jeres testikler, eller hvad?

Sikke en flot hue og flotte arme! Hvor har du købt bands? Det ligner ikke den røde fra Strengthshop?

Nå, igår lavede jeg 4x5/5 pres med 32'eren, det var ok.

I dag har jeg bare siddet og fundet videoer.

Så er vi igang igen! Sådan skipper! Det er nogle nasty chins du holder dig!

Arh, ok... jeg har løjet... det var 2 min. mellem hver. OG det var kun 10 runder, ingen strafrunder.

Jeg fandt indlægget på min gamle BB.dk log, dengang jeg kørte dobbeltlog, mens jeg var afsted. Shit, der blev trænet meget dengang :D

2. Maj, 2010:

"Fredagstræning:

Eftermiddag:

Jeg ville skyde lidt Crossfit af med Livgarderne. Dagens program var efter sigende en "Junkyard Elisabeth": 21,15,9 af Tireflips og Ringdips.
Jeg var lidt nervøs for skulderen pga. dips, da jeg ikke har dippet siden min skade i december og skulderen stadig kan drille af og til.. jeg prøvede.

21 flips (120-ish kg.) + 15+6 dips - INGEN problemer!
15 flips + 3 + 1 + 1 dip.... No, no, no-go! Skulderen gjorde ikke ondt, men fortalte mig klart, hvor dumt det ville være at gennemføre dette projekt.. derfor stop.. æv..

Ringdips:
5x5
- gode pauser indimellem og fokus på skulderen. Nemme og ok for skulderen.. også i dag; hvilket er det vigtigste!!

Kropshævninger:
ca. 8-10 sæt af 5-10
-Leg med greb, højde og L-sit.

Lidt spas med cleanteknik.


Midnatstræning:
Jeg var på vej i seng kl. 11, men kunne tydeligt mærke, at jeg ikke ville falde i søvn lige med det samme, så jeg droppede at gå i seng og tog istedet kampen på med C2'eren.

Concept 2:
500 m. - 1.42 - damper 4
2 min. pause
500 m. - 1.37 - damper 5
2 min. pause
500 m. - 1.44 - damper 6
2 min. pause
500 m. - 1.45 - damper 5
- og sådan gik det slag i slag indtil jeg havde lavet 10x500 m. med 2 min. pause imellem hver. Alle resterende tider lå lige omkring 1.45, nogle lidt under, få et par hundrededele over, ingen på 1.46... ja, og dog... På 7. runde blev jeg ramt af ultraopkastkvalme, jeg smågylpede lidt i halsen og stoppede nogle dyrebare sekunder, inden jeg forsatte, mens jeg lignede en dårlig kopi af Mick Øgendahl som fiskeren fra "Tak for i aften". Mine tights sad af helvede til, strammede om maven og de efterfølgende pauser gik med at gå rundt og trække ud og ned i buksekanten. 10. runde skete det samme og jeg var meget tæt på at spy mine guts udover hele gulvet.. igen måtte jeg stoppe nogle dyrebare sekunder og begge runder nåede at ramme 1.50 - hvilket jeg fra starten havde sagt var min grænse.. GRRR!!!
Efter at have trukket vejret i 10 min. efter de 10 omgange, valgte jeg at give mig selv 2 strafrunder pga. min uduelighed!
Jeg satte mig kækt på maskinen og mærkede brækken være på faregrænsen, allerede da jeg spændte mine sko fast... jeg nåede 250 meter og måtte give op, inden jeg ville skrigspy hele centeret til
Slukøret løsnede jeg skoene...
Jeg undrede mig over, at mine tights sad SÅ ultradårligt og kiggede ned af mig selv, for at opdage at mærket sad foran på min mave... Så tror fanden, at de sad så højt og strammede om min mave.. Jeg havde for helvede taget dem omvendt på!! Jeg stak mig selv en dummeflad og strippede ned, da jeg var eneste mand i centeret.
Tsk, tsk... Jeg gav mig selv 20 min. i godt tempo på Rotexmaskinen aka Gaymaster2000 som afslutning, tog et bad og faldt, trods alt, veltilfreds i søvn."

Kiggede lidt tilbage i din log for om jeg kunne finde det. Ikke at jeg ikke tror dig :-D Ville bare lige se om det det var 60 eller 90sek pauser.

...Og hold da kæft en jernform (styrke/cardio combi), du præsterede omkring 2011. Ren maskine.

Det må være derfor din Kaufmann protokol virker så godt på dig, da du stadig superkompensere ovenpå den træning du lavede 'dengang' :-)

I 2011 havde jeg været 7 gange i ørkenen, hvilket betød masser af træning og restitution, samt det var en del af mit arbejde på Center for Idræt i Forsvaret. Jeg var ansat der fra 2009-2011, så ja, der var tid til den slags :) Fandt du den? Hvor lange var pauserne?

Puha, det lyder dælme også klamt!!

Jeg skal overveje det. Men kræver nok lidt træning. De har en Concept II på min arbejdsplads, såååå.....

Men umiddelbart slipper du nok for den 2000meter :-D

Det er den mest ulækre gang C2, jeg nogensinde har lavet. Jeg kommer egentlig i tvivl om det var P60 eller P90, jeg mener, at det var 60... Det var en aften i Afghaninam, hvor hovedet skulle aflastes og kroppen skulle arbejde. Jeg kørte først 10 intervaller, som var planlagt, var ved at kaste op efter 6., da jeg sluttede mit. 10.ende opdagede jeg, at jeg havde taget mine underbørger omvendt på og de derfor havde presset ekstra på maven. Som dummebøde gav jeg mig selv to yderligere intervaller, efter at have vendt dem om.

Planen er selvf. at køre 2000 meter også, men jeg må indrømme, at min cardio er nede i et hul, hvor jeg ikke kan huske, at den har været før. Der er kun en vej og det er fremad, startende nu

Jeg snuppede engang 12x500 m. Intervaller med P. 60 sek. Alle kørt på under 1.50 sek. Hvis du tager den, tager jeg den anden.

Der er lidt vej endnu, før jeg er der.

Nasty stuff! 3xsquat m. 10-20 gentagelse kan også blive ulækkert nok. Nogen særlig årsag til at kødløften er udeladt?

Nyt legetøj i homegymmet. Afskaffet for at holde den grimme DIABETES og Sarsbola fra døren!

Concept 2, 500 m. Interval

1.37

-P120

1.37

-P120

1.41

-øøørk!!

Hold da fest! Efter mit skæg er revet af og håret er blevet 2 mm. i siderne, står det klart hvor meget diabetes jeg har siddende under hagen og hvor meget skimmelKOL, jeg har i lungerne.

Godt med det nye legetøj. Det kommer til at bringe ligevægt i velværen.

Jeg husker en TRS, der sagde "lokumstid er MOL tid". Gang i loggen gamle ;)

Med din arbejdskapacitet, kunne du også skyde en Hepburn af. Masser af vilde superset!

Sheiko er altid godt til bænk og squat. Døden synes jeg ofte bliver overloaded og kræver lidt tid til superkompensation bagefter, men det er nok bare mig.