hansen.j
-
Posts
1,487 -
Joined
-
Last visited
-
Days Won
1
Content Type
Profiles
Forums
Gallery
Articles
Posts posted by hansen.j
-
-
Hej alle, i går trænede jeg muskler.OpvarmningSquat~8 sæt x 6 x 60 kgBænkpresOpvarmning til 2 x 100 kg5 x 110 kg5 x 110 kg5 x 110 kg4½ x 110 kg5 x 110 kgBulgarian Split Squat8 x 40 kg8 x 40 kg8 x 40 kg8 x 40 kg8 x 40 kgIncline DB Press8 x 26 kg8 x 26 kg8 x 26 kgLaaangsomme repetitionerI dag trænede jeg hjerte.Løb i regn & blæst8,4 km @ 38:30(4:35 / km)Nu spiser jeg flæskestegssandwich og ser på racerbiler i mit fjernsyn.
-
Blå mandag-træning ft. Ozzy og nogle andre
Dagens sang (tak til Q-base):
Den er god!
Opvarmning, skulder drills, foam roll, 500m roning
A1: Bænkpres
Opv
6 x 90 kg
6 x 90 kg
6 x 90 kg
6 x 90 kg
6 x 90 kg
A2: Chins
Opv
6 x BW+8 kg
6 x BW+8 kg
6 x BW+8 kg
6 x BW+8 kg
6 x BW+8 kg
B1: DB Fly Press h2
12 x 21 kg
12 x 21 kg
12 x 21 kg
12 x 21 kg
B2: CG Cable Row
12 x 60
12 x 60
12 x 60
12 x 60
EZ Skull Crushers
8 x 42 kg
8 x 42 kg
Tabata @ Roning
Rotator inkl. ølkassepause
Løb i morgen!
-
Du er stærk i numsen!
-
-
Hey Hansen! Jeg er ikke helt up to date med dig og træningen - hvad sker der?
Altså jeg faldt ned af en trappe i en brandert for snart 1½ år siden og fik en hjernerystelse, som har påvirket mig on/off siden - især de første ~8 måneder. Derfor har træningen også været meget on/off, og har ikke haft så høj prioritet
Men håber snart at skrue frekvens lidt mere permanent op - lige pt er det mest bare prioritering som holder mig væk. -
-
Le Gend: Jeg er mejt mejt crossfitz!
Dixen: Jeg skylder helt klart et "ELITE"-råb! Det kan være det kommer i morgen
Sen fredagstræning i selskab med Aryan Brother 1 & 2, Medicin-Marc, Bodylab-Frederik og Nordvest-Kasper. Startede lidt sløvt ud rent energimæssigt, men kom efter det senere hen.
Opvarmning: Skulder drills, hip drills
A1: DB Incline Press h2
Opv
12 @ 36 kg
12 @ 36 kg
12 @ 36 kg
12 @ 36 kg
A2: Pull-ups
Opv
12 @ BW
12 @ BW
12 @ BW
12 @ BW
På minuttet:
B1: PG Bænkpres m. selvmordsgreb og pause på bryst
Opv
5 @ 80 kg
5 @ 80 kg
5 @ 80 kg
5 @ 80 kg
5 @ 80 kg
5 @ 80 kg
5 @ 80 kg
5 @ 80 kg
5 @ 80 kg
5 @ 80 kg
B2a: Pendlay Rows
Opv
5 @ 70 kg
5 @ 70 kg
5 @ 70 kg
5 @ 70 kg
5 @ 70 kg
Fungerede ikke optimalt, så skiftede til:
B2b: OADR
5 @ 36 kg
5 @ 36 kg
5 @ 36 kg
5 @ 36 kg
5 @ 36 kg
Uden straps for en gangs skyld - havde heller ikke tid til at bruge dem.
C1: Hanging Reverse Crunches
6 @ BW
6 @ BW
6 @ BW
6 @ BW
C2: Liggende DB Bagskulder
Mange @ 4 kg
Mange @ 4 kg
Mange @ 4 kg
C3: Cable Flyes
15 @ 20
15 @ 20
15 @ 20
Crosstrainer
8 min @ lvl3 @ 150 kcal
Ben+skulder i morgen @ ~13.
-
salt: Det lagde jeg ikke mærke til. Til gengæld glemte jeg at nævne DIG i min fine opremsning. Det var nok ikke sket, hvis du havde haft orange t-shirt på!
Fin onsdagstræning i går ft. Dixen, Bodylab-Frederik, Medicin-Marc, Aryan Brother2, Cornelia, Søren Svend, Juice m.fl.
Torsdagsmorgenvægten sagde btw. 82.7 kg i morges. Fint.
Opvarmning: Skulder drills, hip drills
A1: CG Bænkpres
Opv
10 @ 85 kg
10 @ 85 kg
10 @ 85 kg
10 @ 85 kg
10 @ 85 kg
A2: CG Hammer Chins
Opv
10 @ BW
10 @ BW
10 @ BW
10 @ BW
10 @ BW
B1: EZ Curls
6 @ 42 kg
6 @ 42 kg
6 @ 42 kg
6 @ 42 kg
6 @ 42 kg
6 @ 42 kg
B2: EZ Skullcrushers
6 @ 47 kg
6 @ 47 kg
6 @ 47 kg
6 @ 47 kg
6 @ 47 kg
6 @ 47 kg
B3: DB Front Raises
12 @ 4 kg
12 @ 4 kg
12 @ 4 kg
12 @ 4 kg
12 @ 4 kg
12 @ 4 kg
For at afprøve teknikken
B4: Lateral Raise
8 @ 5 kg
8 @ 5 kg
8 @ 5 kg
8 @ 5 kg
8 @ 5 kg
8 @ 5 kg
Igen noget teknik
Finisher
4 runder:
- 500m C2 Roning (100m ned for hver runde)
- 10 Push Press @ 40 kg (+clean på første rep)
- 15 KB Swings @ 20 kg
- 8 Burpees (1 rep ned for hver runde)
Tid: 14:16. Det var hårdt.
Derefter ovnbagte rødbeder og gulerødder med flanksteak og tigerrejer. Lækkert!
Formentlig løb i dag - i hvert fald bliver det ikke The Gym. Det gør det til gengæld fredag @ ~18 og lørdag @ ~13.
-
I går var det orange-t-shirt-tirsdagstræning, hvilket dog kun blev fejret af Morten Erdahl, VikingeMorten og undertegnede. I gymmet var desuden Mulle, Dixen, Moses, Bodylab-Frederik, Medicin-Marc, Aryan Brother2, ProgrammeringsSøren m.fl.
Det blev en ok træning med fin intensitet.
Opvarmning: Skulder drills, hip drills, foam roll, udstræk osv.
Squat P40
Opv
2 @ 102.5 kg
2 @ 102.5 kg
2 @ 102.5 kg
2 @ 102.5 kg
2 @ 102.5 kg
2 @ 102.5 kg
2 @ 102.5 kg
2 @ 102.5 kg
2 @ 102.5 kg
2 @ 102.5 kg
2 @ 102.5 kg
2 @ 102.5 kg
Med bælte.
Military Press P40
Opv
2 @ 60 kg
2 @ 60 kg
2 @ 60 kg
2 @ 60 kg
2 @ 60 kg
2 @ 60 kg
2 @ 60 kg
2 @ 60 kg
2 @ 60 kg
2 @ 60 kg
2 @ 60 kg
2 @ 60 kg
A1: BB Overhead Lockouts
Opv
6 @ 70 kg
6 @ 70 kg
6 @ 70 kg
6 @ 70 kg
6 @ 70 kg
A2: KOACLR
12 @ 15
12 @ 15
12 @ 15
12 @ 15
12 @ 15
Supersættet med A1
A3: Reverse Hypers
8 @ 55 kg
8 @ 55 kg
8 @ 55 kg
8 @ 55 kg
8 @ 55 kg
High Decline Crunches -> High Decline Russian Twist -> High Decline Crunches
10 @ BW+10 kg -> 12 @ BW+10 kg -> 10 @ BW
10 @ BW+10 kg -> 12 @ BW+10 kg -> 10 @ BW
Finisher: AMRAP, 10 min
5 Burpees
10 KB Swings @ 24 kg
10 Søren Svend QuadSquats (dog 12 i første runde)
- Resultat: 9 runder
Derefter hjem til to venner for at se CL og spise burger fra Sporvejen.
Træning i dag @ ~16.30
-
Sen mandagstræning i The Gym. Der var så proppet med flotte mennesker da jeg ankom, at jeg brugte de første 10 min på at gå rundt og brofiste. Morten Erdahl, Søren Svend, Dixen, salt, MamboMads, Aryan Brother 1 & 2, Medicin-Marc, Penis, IT-Simon, Albue-Henrik, Bodylab-Frederik, Viking-Morten og flere endnu.
Det blev dog alligevel en lidt energifattig træning med lidt for lange pauser. Men det går nok. Pandekager og is, I ved.
Opvarmning: Skulder drills
Bænkpres
Opv
3 @ 115 kg
3 @ 115 kg
3 @ 115 kg
3 @ 115 kg
7 @ 100 kg
8 @ 100 kg - lidt længere pause
13 @ 80 kg
OADR
Opv
5 @ 51 kg
5 @ 51 kg
5 @ 51 kg
5 @ 51 kg
5 @ 51 kg
Er begyndt at køre lidt mere vandret og lidt mere strict. Det er godt!
A1: Incline DB Press h4
10 @ 28.5 kg
10 @ 28.5 kg
10 @ 28.5 kg
10 @ 28.5 kg
A2: Cable Flyes
12 @ 20
12 @ 20
12 @ 20
12 @ 20
A3: CS BB Rows
12 @ 52 kg
12 @ 52 kg
12 @ 52 kg
12 @ 52 kg
C2 Roning
1000m @ lvl10 @ 3:29:9
- Præcis 5 sek hurtigere end sidst.
Rotator
Derefter hjem og spise 450g hakket okse, rødbeder, gulerod, hvidløg, løg, rød balsamico og olivenolie.
I morgen er der orange-t-shirt-tirsdagstræning ved 17-18-tiden.
-
Hyggelig lørdagstræning i selskab med Juice, Morten Erdahl, Søren Svend, Karim, Riis, MamboMads, IT-Simon og flere.
Opvarmning: Skulder drills, hip drills, yoga, udstræk, hypers, foam roll osv.
Dødløft
Opv
3 @ 160 kg
3 @ 160 kg
3 @ 140 kg
3 @ 140 kg
3 @ 140 kg
3 @ 140 kg
3 @ 140 kg
3 @ 140 kg
DB Shoulder Press h9
Opv
8 @ 23.5 kg
8 @ 23.5 kg
8 @ 23.5 kg
8 @ 23.5 kg
8 @ 23.5 kg
8 @ 23.5 kg
A1: GHR
5 @ BW
5 @ BW
5 @ BW
5 @ BW
5 @ BW
5 @ BW
5 @ BW
5 @ BW
A2: Calfe Raise
20 @ BW
20 @ BW
20 @ BW
20 @ BW
20 @ BW
20 @ BW
20 @ BW
20 @ BW
A3: KOACLR
6 @ 17.5
6 @ 17.5
6 @ 17.5
6 @ 17.5
6 @ 17.5
6 @ 17.5
6 @ 17.5
6 @ 17.5
High Decline Crunches
6 @ BW+14 kg
6 @ BW+14 kg
8 @ BW+14 kg
Tabata
4 x 12 KB Swings @ 24 kg
4 x 7-8 Burpees
Rotator
Derefter hjem og spise riskiks+hytteost+skinke+olivenolie. bb! Nu vil jeg se The Rum Diary.
Måske løb i morgen aften. Træning mandag @ ~18.
-
Fredagstræning feat. Juice, Bodylab-Frederik, Aryan Brother 1+2 m.fl.
Opvarmning: Skulder drills
Incline DB Press h2
Opv
8 @ 38.5 kg
8 @ 38.5 kg
8 @ 38.5 kg
8 @ 38.5 kg
8 @ 38.5 kg
8 @ 38.5 kg
WG Hammer Chins
Opv
5 @ BW+16 kg
5 @ BW+16 kg
5 @ BW+16 kg
5 @ BW+16 kg
5 @ BW+16 kg
5 @ BW+16 kg
A1: CS BB Rows
6 @ 57 kg
6 @ 57 kg
6 @ 57 kg
6 @ 57 kg
6 @ 57 kg
6 @ 57 kg
6 @ 57 kg
6 @ 57 kg
6 @ 57 kg
6 @ 57 kg
A2: Decline DB Press (2-3 sek ecc)
7 @ 28.5 kg
7 @ 28.5 kg
7 @ 28.5 kg
7 @ 31 kg
7 @ 31 kg
7 @ 31 kg
7 @ 31 kg
7 @ 31 kg
7 @ 31 kg
7 @ 31 kg
A3: Low to High Cable Flyes
6 @ 20
6 @ 20
6 @ 20
6 @ 20
6 @ 20
6 @ 20
6 @ 20
6 @ 20
6 @ 20
6 @ 20
Hansen Sidebends
15 @ BW+21 kg
15 @ BW+21 kg
15 @ BW+21 kg
Masser af hip drills mellem sættene
Crosstrainer
10 min @ lvl3 @ 213 kcal
Rotator
Derefter Halifax med Juice og Bodylab-Frederik. Træning i morgen @ ~13.
-
salt: Det var hygge!
Dixen: Ja, det er lidt dumt.
Spøer: Det burde du gøre, for der var absolut intet ironi i det jeg skrev!
Fin torsdagstræning i selskab med salt, MamboMads, IT-Simon, Dixen m.fl.
Fik stjålet min sadel i nat, så der var god quad-træning på vej til TBS for at købe en ny. 3-4 km med fast nav og ingen sadel er rimelig hårdt!
Opvarmning: Skulder drills, hip drills
A1: CG Bænkpres
Opv
4 @ 100 kg
4 @ 100 kg
4 @ 100 kg
4 @ 100 kg
4 @ 100 kg
15 @ 75 kg
A2: EZ Curls
8 @ 37 kg
8 @ 37 kg
8 @ 37 kg
8 @ 37 kg
8 @ 37 kg
30 @ 32 kg
Tabata
4 x 12 KB Swings @ 24 kg
4 x 7 Burpees
B1: Hanging Reverse Crunches
5 @ BW
5 @ BW
5 @ BW
5 @ BW
5 @ BW
5 @ BW
5 @ BW
5 @ BW
B2: EZ Skullcrushers
8 @ 42 kg
8 @ 42 kg
8 @ 42 kg
8 @ 42 kg
B3: DB Concentration Curls
8 @ 13.5 kg
8 @ 13.5 kg
8 @ 13.5 kg
8 @ 13.5 kg
C2 Roning
1000m @ 3:34
Rotator + hip drills
Bryst+ryg i morgen @ 17-18.
-
Tirsdagstræning ft. Aryan Brother1, Prospect, VikingeMorten, MamboMads, Salt, Dixen, Moses, Bodylab-Frederik m.fl. Moses forærede mig - helt uden pres - en O&W. Det var jeg meget glad for!
Var rimelig træt, så det blev en halvsløv omgang.
Jeg vejede mig btw. i morges - 83.6 kg sagde vægten. Det er ok. Skal lige 2-3 kg ned de næste 1½ måneds tid.
Opvarmning: Skulder drills, hip drills, foam roll, udstræk
Squat
Opv
3 @ 110 kg
3 @ 110 kg
3 @ 110 kg - 60s pause herefter
3 @ 90 kg
3 @ 90 kg
3 @ 90 kg
3 @ 90 kg
3 @ 90 kg
3 @ 90 kg
3 @ 90 kg
Med bælte i dag, Dixen-tribute.
Military Press P60
Opv
3 @ 26 kg (DB)
3 @ 26 kg (DB)
3 @ 55 kg
3 @ 55 kg
3 @ 55 kg
Så stoppede jeg, da min skulder brokkede sig lidt. DB fungerede ikke rigtigt, når jeg skulle svinge dem op til startpositionen.
A1: FM Læg
15 @ 180 -> 15 @ BW
15 @ 180 -> 15 @ BW
15 @ 180 -> 15 @ BW
15 @ 180 -> 15 @ BW
15 @ 180 -> 15 @ BW
A2: KOACLR
13 @ 12.5
13 @ 12.5
13 @ 12.5
13 @ 12.5
A3: High Decline Crunches
10 @ BW+12 kg
10 @ BW+12 kg
10 @ BW+12 kg
10 @ BW+12 kg
Så gad jeg ikke mere. Off i morgen, træning torsdag sen eftermiddag.
-
Mandagstræning i selskab med Morten Erdahl, Juice, Dixen, Søren Svend (lorte porrmed!), Bodylab-Frederik, Rasmus G, Moses, Aryan Brother1, Prospect, PENIS og en del andre. Hygge!
Jeg har hørt denne sang meget på det sidste. Manager-tribute!
Også lidt denne:
Og generelt bare Flight Facilites. Det sætter lidt sommerstemning over de ellers meget lidt sommeragtige cykelture for tiden.
Opvarmning: Skulder drills, hip drills
Bænkpres
Opv
5 @ 110 kg
5 @ 110 kg
5 @ 110 kg
5 @ 110 kg
5 @ 110 kg
OADR
Opv
5 @ 51 kg
5 @ 51 kg
5 @ 51 kg
5 @ 51 kg
5 @ 51 kg
A1: Incline DB Press h4
10 @ 31 kg
10 @ 31 kg
10 @ 31 kg
10 @ 31 kg
A2: CG Hammer Chins
10 @ BW
10 @ BW
10 @ BW
10 @ BW
Jeg burde reppe noget mere i chins, men det er pisse hårdt.
B1: Decline DB Press (2-3 sek ecc)
10 @ 28.5 kg
10 @ 28.5 kg
10 @ 28.5 kg
10 @ 28.5 kg
B2: Hansen Sidebends
10 @ BW+26 kg
10 @ BW+26 kg
10 @ BW+26 kg
10 @ BW+26 kg
C2 Roning
Tabata @ 944m
- Var ikke rigtig oplagt - og havde doms i både lyske og glutes, hvilket ikke ligefrem hjalp. Blev dog ok alligevel, især da Juice kom over og råbte af mig.
Rotator
1 runde @ 12-15 reps
Træning i morgen. Samme tid, samme sted. Bum.
-
Onsdag 01-02-2012
Sløv GUN-træning, ikke noget vildt at berette.
Fredag 03-02-2012
Sen fredagstræning i et lidt tomt Gym. Dog ok alligevel.
Opvarmning: Skulder drills
A1: Incline DB Press h2
Opv
6 @ 41 kg
6 @ 41 kg
6 @ 41 kg
6 @ 41 kg
6 @ 41 kg
6 @ 41 kg
A2: Pull-ups
Opv
6 @ BW+16 kg
6 @ BW+16 kg
6 @ BW+16 kg
6 @ BW+16 kg
6 @ BW+16 kg
6 @ BW+16 kg
På minuttet:
B1: Bænkpres (pause på bryst)
5 @ 80 kg
5 @ 80 kg
5 @ 80 kg
5 @ 80 kg
5 @ 80 kg
5 @ 80 kg
5 @ 80 kg
5 @ 80 kg
5 @ 80 kg
5 @ 80 kg
B2: Pendlay Rows
5 @ 70 kg
5 @ 70 kg
5 @ 70 kg
5 @ 70 kg
5 @ 70 kg
5 @ 70 kg
5 @ 70 kg
5 @ 70 kg
5 @ 70 kg
5 @ 70 kg
Hårdt! Meget crossfit
Rotator + mave + burpees
Lørdag 04-02-2012
Gulkasketafskedstræning i flot selskab. Havde desværre lidt travlt, men det blev stadig fint.
Opvarmning: Skulder drills, Erdahl-yoga
Push Press
Opv
1 @ 80 kg - Fail på 2.
F @ 80 kg
5 @ 70 kg
5 @ 70 kg
5 @ 70 kg
5 @ 70 kg
15 @ 50 kg
Squat
Opv
5 @ 100 kg
5 @ 100 kg
5 @ 100 kg
5 @ 100 kg
20 @ 82.5 kg
A1: Reverse Hypers
8 @ 50 kg
8 @ 50 kg
8 @ 50 kg
A2: SSQS
8 @ BW
8 @ BW
8 @ BW
A3: Overhead Lockouts
8 @ 60 kg
8 @ 60 kg
8 @ 60 kg
8 @ 60 kg
A4: KOACLT
8 @ 17.5
8 @ 17.5
8 @ 17.5
Rotator + mave
-
Tirsdagstræning i selskab med Dixen, salt, Jess, Cornelia, Troels, IT-Simon m.fl. Til sidst joinede også Juice, Morten Erdahl og Bodylab-Frederik.
Opvarmning: Skulder drills, hip drills, foam roll, udstræk
Squat
Opv
3 @ 90 kg
3 @ 90 kg
3 @ 90 kg
3 @ 90 kg
1 @ 90 kg - m. bælte
1 @ 100 kg - m. bælte
1 @ 110 kg - m. bælte
1 @ 115 kg - m. bælte
3 @ 90 kg
3 @ 90 kg
Skulle lige op og mærke nogle lidt tungere vægte end jeg plejer at køre med. Det gik ok.
Military Press
Opv
3 @ 65 kg
3 @ 60 kg
3 @ 60 kg
3 @ 60 kg
6 @ 50 kg
6 @ 50 kg
Ca., den var ikke god i dag.
A1: DB Shoulder Press lodret
6 @ 21 kg
6 @ 21 kg
6 @ 21 kg
6 @ 21 kg
A2: Reverse Hypers
8 @ 50 kg
8 @ 50 kg
8 @ 50 kg
8 @ 50 kg
B1: KOACLR
15 @ 12.5
15 @ 12.5
15 @ 12.5
B2: FM Læg
15 @ 180
15 @ 180
15 @ 180
B3: FM Abs
15 @ 90
15 @ 90
15 @ 90
Rotator
1 runde @ 20 reps
Crosstrainer
5 min @ lvl3
Guns i eftermiddag ved 17-tiden.
-
Mandagstræning i selskab med Dixen, Moses, Aryan Brother1, Prospect, IT-Simon, salt, peber m.fl.
Opvarmning: Skulder drills, hip drills
Bænkpres
Opv
2 @ 122.5 kg - Failede på 3'eren - ramte en elendig bane på både 2 og 3
2 @ 122.5 kg - 2'eren var meget bedre denne gang, men fik igen ramt en dårlig bane på 3'eren. De er der næste gang.
3 @ 100 kg - 60 sek pause mellem sæt her fra
3 @ 100 kg
3 @ 100 kg
3 @ 100 kg
3 @ 100 kg
3 @ 100 kg
3 @ 100 kg
3 @ 100 kg
Ok, de 122 er stadig PR, da jeg aldrig har været over 120. Desuden vejer jeg et par kg mindre end da jeg kørte 3x120.
OADR
Opv
8 @ 51 kg
8 @ 51 kg
8 @ 51 kg
8 @ 51 kg
20 @ 41 kg
A1: Incline DB Press h3
8 @ 33.5 kg
8 @ 33.5 kg
7 @ 33.5 kg
7 @ 33.5 kg
Supersættet med
A2: Decline DB Press h-1
7 @ 28.5 kg
6 @ 28.5 kg
6 @ 28.5 kg
6 @ 28.5 kg
Supersættet med
A3: CG Hammer Chin-ups
8 @ BW
8 @ BW
8 @ BW
8 @ BW
B1: Hansen Sidebends
12 @ BW+26 kg
12 @ BW+26 kg
12 @ BW+26 kg
B2: Rotator
2 runder @ 15 reps
Bad med Moses
5 min
Føtex med Moses
8½ min
Træning i morgen @ 16-17.
-
Har trænet de sidste dage, men ikke logget. Var syg onsdag+torsdag, så ingen træning dér.
Fredagstræning i selskab med diverse good guys, bl.a. Karim, Morten Erdahl og Søren Svend. Var ikke 100% oven på igen, så det blev lidt halvnumset.
Bænkpres
Hammer Chins
Incline DB Press
Cable CG Rows
Mave
Crosstrainer
Derefter byen, hvor jeg bl.a. helt random mødte Erdahl, Rasmus G og SMEDEN på Drone kl. ~4. Fedt man!
Lørsdagstræning i selskab med Aryan Brother1, Prospect, Søren Svend, Dixen, lidt tømmermænd og en liter letmælk.
Military
GHR
CG Bænk
CS BB Rows
Crosstrainer
Mave
Fin omgang fredagens druk taget i betragtning.
Søndagscardio
Løb ved Utterslev mose. Første løb i flere måneder, men det gik uden problemer.
Distance: 4.34 km
Tid: 20'42"
Hastighed: 4'46" / km
- Rimelig stille og roligt.
BB i morgen @ ~18.
-
Jeg mødte en random gut i byen, som påstod at han var TheDagsform - men han var også flot!
-
Tirsdagstræning i et meget tomt The Gym. Dog var MamboMads og Moses - og senere Rasmus G - til stede. Juice dukkede også op mens jeg var i bad.
Jeg er i øvrigt blevet ret tyk, hvilket jeg bliver drillet meget med. Jeg har derfor besluttet at tage mig lidt sammen det næste stykke tid.
Opvarmning: Skulder drills, hip drills, foam roll, udstræk
Push Press
Opv
3 @ 70 kg
3 @ 70 kg
3 @ 70 kg - herefter 40 sek pause mellem sæt
2 @ 60 kg
2 @ 60 kg
2 @ 60 kg
2 @ 60 kg
2 @ 60 kg
2 @ 60 kg
2 @ 60 kg
2 @ 60 kg
2 @ 60 kg
2 @ 60 kg
2 @ 60 kg
2 @ 60 kg
Fin stil ifht. tidligere + det er lang tid siden jeg har kørt den. Brugte med vilje ikke benene så meget i 60'erne, hvorfor det nok nærmere var Cheatet Military Press.
Dødløft
Opv
3 @ 150 kg
3 @ 150 kg
3 @ 150 kg - herefter 40 sek pause mellem sæt
2 @ 120 kg
2 @ 120 kg
2 @ 120 kg
2 @ 120 kg
2 @ 120 kg
2 @ 120 kg
2 @ 120 kg
2 @ 120 kg
2 @ 120 kg
2 @ 120 kg
2 @ 120 kg
2 @ 120 kg
A1: DB Shoulder Press lodret
10 @ 18.5 kg
10 @ 18.5 kg
10 @ 18.5 kg
10 @ 18.5 kg
10 @ 18.5 kg
Let, men fokus på fuld rom og langsomme gentagelser. Mind-to-muscle'ish.
A2: Squat
10 @ 50 kg
10 @ 50 kg
10 @ 50 kg
10 @ 50 kg
10 @ 50 kg
Same story.
B1: KOACLR
10 @ 15
10 @ 15
10 @ 15
Same.
B2: High Decline Crunches
10 @ BW+10 kg
10 @ BW+10 kg
10 @ BW+10 kg
Crosstrainer
Tabata @ lvl 3.5/4
Ingen rotator. Min venstre trap var til gengæld mega spændt gennem hele træningen, hvorfor jeg også startede med at SMR'e den i 5-10 min tid. Dette vil jeg gøre igen om lidt.
Træning i morgen @ ~18.
-
salt: Du har nok ret. 20'eren var i hvert fald. Jeg retter de andre nu!
hulck: Tak! Patterne flyver derud af for tiden. PR er 3x120, som blev sat for 1-2 mdr. siden, men den burde være højere nu.
-
Spøer: Fedt man,
Manager: Tak! Helt sikkert, det kan være jeg skal ud at lege spot-en-manager til UMF.
Till: Tak. De er desværre ikke ligeså flotte, som de er stærke.
Jeg trænede i lørdags i flot selskab. Søren Svend, Juice, Erdahl, Karim, salt, Rasmus G, Dixen, MamboMads, Spøer og flere. Jeg var selv meget træt og uduelig, så det blev kun til:
Opvarmning: Skulder drills, hip drills, foam roll, udstræk
Box Squat (30 cm) P60
Opv
3 @ 80 kg
3 @ 80 kg
3 @ 80 kg
3 @ 80 kg
3 @ 80 kg
3 @ 80 kg
3 @ 80 kg
3 @ 80 kg
3 @ 80 kg
3 @ 80 kg
salt siger det var 80!
Squat
20 @ 80 kg
Military
Lort
Læsning af dårlige BB-blade
Meget
Derefter hygge+druk.
Mandag trænede jeg igen. Denne gang ft. Erdahl, MamboMads og det ariske broderskab.
Opvarmning: Skulder drills
Bænkpres
Opv
3 @ 117.5 kg
3 @ 117.5 kg
3 @ 117.5 kg - herefter 40 sek pause mellem sæt
2 @ 105 kg
2 @ 105 kg
2 @ 105 kg
2 @ 105 kg
2 @ 105 kg
2 @ 105 kg
2 @ 105 kg
2 @ 105 kg
2 @ 105 kg
2 @ 105 kg
2 @ 105 kg
2 @ 105 kg
Pull-ups
Opv
3 @ BW+30 kg
3 @ BW+30 kg
3 @ BW+30 kg
50 @ BW @ 5:55 - der var lidt halve reps på nogle af de sidste.
A1: Chest-supported BB Rows
10 @ 52 kg
10 @ 52 kg
10 @ 52 kg
10 @ 52 kg
10 @ 52 kg
A2: Incline DB Press h3
10 @ 28.5 kg
10 @ 28.5 kg
10 @ 28.5 kg
10 @ 28.5 kg
10 @ 28.5 kg
Meget korte pauser i A.
Crosstrainer
Tabata @ lvl4
- Hårdt, min form er tæt på elendig
Rotator
1 runde @ 15 reps
Abs
1 runde
Ben+skulder @ ~18 i dag.
-
I går trænede jeg. Blandt andet Squat og Military.
I dag trænede jeg også. Der var mange flotte mennesker! Spøer, Riis, Svea, Dixen, Gul Kasket, Det Ariske Broderskab, Saften og andre. Nogle af dem dog først, da jeg var på vej ud af døren
Opvarmning: Skulder drills
Bænkpres
Opv
3 @ 115 kg
3 @ 115 kg
3 @ 115 kg
3 @ 115 kg
3 @ 115 kg
3 @ 115 kg
Lightweight.
Chin-ups
Opv
3 @ BW+32 kg - ikke lightweight
3 @ BW+24 kg
3 @ BW+24 kg
3 @ BW+24 kg
3 @ BW+24 kg
3 @ BW+24 kg
A1: Incline DB Press h3
8 @ 33.5 kg
8 @ 33.5 kg
8 @ 33.5 kg
8 @ 33.5 kg
A2: Pendlay Rows
12 @ 50 kg
12 @ 55 kg
12 @ 55 kg
12 @ 55 kg
FM Abs
10 @ 110 -> 12 @ 90 -> 12 @ 70 -> 15 @ 50
Off i morgen, træning lørdag @ ~14.
Hver dag er hver dag!
in Online Logbog
Posted
Nej, heldigvis da. Men stærk patpres!