jenshh

Uge 49 Opsummering

Mandag: UVR(2 timer) + 900m svømning

Tirsdag: Svømning(1000m)

Onsdag: WOD + Svømning(2300m)

Torsdag: UV-rugby (1,5 time)

Fredag Svømning(1700m)

Lørdag: OF

Søndag: OFF

3 x Svømning(5900m)

2 x UVR (3,5 time)

1 x WOD

Endnu en Solid uge. Den næste uge får jeg nok svømmet to gange og målet er at ramme omkring 3,5-4km total. Udover det rejser jeg torsdag til England for at foretage noget livredder relevant træning i Atlanterhavet. Der kommer nok et par billeder.

Solid omgang makker!

Hvad er målsætningen?

Tak bro!

Målsætningen er egentlig bare at komme i bedre form og blive en endnu bedre til jobbet kystlivredder. Der er iøvrigt også formprøver om lidt under halvanden måned, og man vil jo gerne gøre det lidt bedre end sidst.

Tjek pb. senere :)

Mandag den 30-11-2015

Undervandsrugby

2 timer, deraf ca. 900m opvarmning

Tirsdag den 01-12-2015

Svømning

Kort omgang, men jeg slog PR i bjærgning!

200m W/U

2 x 100( 25m teknik, 25m ben, 50 ss)

02 x 75m ( stigende tempo)

100m tempo

150m bjærgning

Tid: 3.44 minutter

+ mere som jeg ikke kan huske. Total blev det til 1000m

Onsdag den 02-12-2015

Morgen

WOD

100 bellønninger(4 sæt af 25 af hver af nedenstående øvelse)

-Pushups

-Situps

-Englehop

-Flutterkicks

Middag

Svømning

300m opvarmning(100m crawl-100m teknik-100m crawl)

3 x 100m ben m. og uden finner.

3 x 100m m. pull bouey

08 x 50m crawl

med 10-15 sekunders pause.

04 x 100m crawl

med 30 sekunders pause.

02 x 200m crawl

ca. 40 sekunders pause.

Et minuts pause ca. mellem hvert serie.

04 x 25m dynamisk apnea

100m løs

Total: 2300m

Torsdag den 03-12-2015

Undervandsrugby

1,5 time

Fredag den 04-12-2015

Svømning

02 x 100m opvarmning

03 x 100m ben

03 x 100m m. pull bouey

200m crawl

Bjærgning

02 x 100m + 50m løs

02 x 50m + 50m løs

-

100m med finner

100m crawl løs til slut

Total: 1700m

Halløj makker!

Det er squ godt at se, at du efterhånden har fået opbygget en pæn løbemængde!

Er akillesenerne stadig til gene?

Uge 48 Opsummering

Mandag: WOD + UVR(2 timer)

Tirsdag: svømning(1625m)

Onsdag: UVR-Kamp + svømning(1200m)

Torsdag: UV-rugby (2 timer)

Fredag WOD + Svømning(2600m)

Lørdag: Fridykning, vandøvelser

Søndag: OFF

3 x svømning(5425m)

3 x UVR(5 timer)

2 x WOD

1 x vandøvelser

9 træningspas.

Solid uge, de kommende uge vil minde lidt om denne uge, i hvertfald på svømmefronten.

Torsdag den 26-11-2015

UV-rugby

2 timers træning, god og hård træning.

Hård opvarmning.

Fredag den 27-11-2015

Morgen

Core

1 minut sidebro H/V

Planke 2 minutter.

"Super mand" 1 minut

WOD

30-20-10

Jumping air squats

Burpees

Pushups

Aften

Svømning

W/U

2 x 100m

teknik

3 x 100m arme

3 x 100m ben

600m crawl

300m crawl

100m crawl

4 x 75 (25m dyk + 50m crawl)

Bjærgning

150m -tid: 4.01

100m tid: 2.37

50m tid: 1.10

200m løs

Total: 2600m

Lørdag den 28-11-2015

Foredrag og vandøvelser med fridykker Jesper Stechmann, spændende foredrag øvelser.

Fokus på statisk apnea og trykudligning.

Søndag den 29-11-2015

OFF

Onsdag den 25-11-2015

Hvor tiden dog går.. Planen er at få svømmet om onsdagen også. Der skal være fokus på det redningsfaglige under denne session.

Svømning

W/U

200m crawl

100m crawl

Bjærgning

100m + 50m løs

06 x 50m bjærg + 50m løs

02 x 25 + 50m crawl

Total: 1200m

Aften

UV-rugby kamp

10 minutters hård opvarmning

1 kamp

Mandag 23-11-2015

Morgen

WOD1

100 burpees

tid: 8:23

- Det må kunne gøres bedre...

WOD2

AMRAP 8 minutes

10 pushups

15 walking lunges

15 situps

Aften

2 timers i vandet ifb. med undervandsrugby.

Tirsdag 24-11-2015

Svømning

W/U: 2 x 200m (1. crawl, 2 minus crawl)

3 x 75m (rullende 25m dyk + 2 x 25m crawl)

4 x 75m Medley

4 x 50m teknik

400m crawl - jævnt tempo.

100m 8-taller(12,5m dyk,12,5m over)

100 over/under(25m over, 25m dyk)

2 x 50m bjærgning

total: 1625m

/Done

Uge 47 Opsummering

Rigtig god uge, jeg er startet på to nye og spændende kurser og morgentræningen gør godt.

Målet for de kommende 7-8 uger er at få svømmet 3 gange om ugen. og dermed forsøge at komme op på 6km ugentligt.

Mandag: WOD

Tirsdag: WOD + svømning(1600m)

Onsdag: OFF

Torsdag: UV-rugby

Fredag WOD + Svømning(2700m)

Lørdag: Skillwork, let styrketræning

Søndag: OFF

Onsdag den 18-11-2015

OFF

Torsdag den 19-11-2015

UV-rugby

Opvarmning

Blandt andet

25m

37,5m

50m dyk med finner

Kamp 2 x 15 minutter med udskifter. God kamp.

Fredag den 20-11-2015

Morgen

WOD

3 rounds

25 burpees

50 Pushups

75 air squats

Aften

Svømning

W/U

300m crawl

3 x 100m medley (crawl i stedet for fly)

Skiftevis mellem ben og teknik

4 x 100m m. pull bouey

4 x 100m m. finner m. plade på højkant.

4 x 50m ( 25m under, 25m over) m. finner

50-100-150-200-150-100-50m

4 x 25m sprint + 25m løs

75m løs + 25m dyk

Total: 2700m

Lørdag den 21-11-2015

Skill work

Pull-ups

10

8

10

8

Dips

15

15

15

+ dips i ringe

Armgang + andet sjovt

Mandag den 16-11-2015

WOD

Tabata

8 x 20 sekunders arbejde + 10 sekunders pause for hver af følgende øvelser

- Atomic situps

- Burpees

- Mouantain climbers

- Kender ikke navnet

Tirsdag den 17-11-2015

Morgen

WOD

3 rounds

20 pushups

6 Pullups

5 T2B

15 air squat

-

Dips

17

14

14

Aften

Svømning

3 x 200m (1sæt crawl, 2sæt bryst + rygcrawl, 3sæt crawl for hver 25m 3-5-7-9 crawltag pr. vejtrækning)

04 x 75m rullende medley

04 x 50m m. finner ( 30 sekunder på bunden 25m under vand + 25m løs)

100m ben. m finnner

100m Ss

Bjærgning

03 x 50m bjærgning + 50m løs

Bjærgetiderne lå mellem 1.10-1.14 minut.

Total: 1600m

Uge 46 Opsummering

En relativt rolig uge, jeg var en del udenfor, men det blev ikke til voldsom meget træning.

Mandag: OFF

Tirsdag: 4 km løbetur

Onsdag: OFF

Torsdag: Jagt fik gået en del

Fredag Svømning

Lørdag: UV-rugby 4 kampe, meget intenstivt.

Søndag: OFF

Svømning

300m crawl W/U

100m medley

3 x 100m m. pull bouey

3 x 100m ben m. finner og en plade på højkant som gav modstand.

6 x 75m (50m crawl + 25m bjærg)

3 x 50m ( 25m, 3 vejrtrækninger + 25m løs)

2 x 50m sprint + 100m løs

02 x 25m dynamisk u. finner

02 x 25m dynamisk m. finner

50m sprint

Total: 2050m

Uge 45 opsummering

Tirsdag

Løb

4,2 km inde i byen og rundt om en af søerne.

Undervejs blev det til 30

Torsdag

W/U

1 minut hver

Højre sidebro

planke

venstre sidebro

WOD

3 runder

25 pushups

25 walking lunges ned af vejen og løb ned til enden 160m

25 squats

løb tilbage igen. 160m

25 flutter kicks

Undervandsrugby

2 timers træning

Det har været eksamensuge, tiden har været begrænset. I stedet for at svømme fredag blev det til fifa og øl med drengene. Det skal der jo være plads til.

Søndag

Har været på jagt, der skulle gås en hel del. Min søsters "tracker" sagde hun havde gået 14 km. Vi har gået nogenlunde det samme. Rigtig fin dag.

Ca. 14 km gang.

Halløj

Det er sku lang tid siden jeg sidst loggede. 41 uger siden. Træningsmængden har været god det meste af tiden. Der er blevet leget med rafting og crossfit. Det som har fyldt mest har været svømning og anden livreddermæssig træning. I gennem sommeren arbejdede jeg som kystlivredder, så det mål kom i hvertfald i hus.

UGE 44

Mandag: UV-rugby 26 okt.

Opvarmning uden finner

100m crawl

4 x 12,5m over 12,5m under

4 x 25m dynamisk apnea

4 x 25m dynamisk apnea hvor man først skulle holde vejret 20 sekunder inden start.

100m crawl 80 %

Total 500m

1.5 times UV-rugby

Torsdag 29 okt.

Morgentræning

Opvarmning

Med makker 1 minut af hver øvelse

-Pushups

-Squats

-Situps

WOD

15 burpes

50 squats
op til 4 sal og ned igen
50 situps
50 pushups
15 burpes

Aften

2 UV-rugby kampe

ca. 35 minutters effektiv spilletid til mig + opvarmning.

Fredag 30 okt.

Svømning

400m crawl

4 x 25m dyk + 75m crawl

300m m. pullbouey

300m ben

2 x 100m crawl

100m medley

50m bjærgning

250m m. finner for fuld skrue.

Samlet: 2000m

Lørdag 31-okt.

WOD

2 rounds

20 push ups
20 jump squats
Løb 450m
20 box jumps
20 pull ups
Løb tilbage 450m
20 burpees
20 lunges

Søndag

- OFF day.

Uge 44 Opsummering

Læser pt. til eksaminer, men har overraskende fået rørt mig noget.

Mandag: UVR(1,5 time) + 500m svømning

Tirsdag: OFF

Onsdag: OFF

Torsdag: WOD + UV-rugby

Fredag: Svømning 2000m

Lørdag: WOD

Søndag: OFF

P.s jeg begynder at logge igen

Sayyy whaatttt. Det er næsten to uger siden du skrev din besked :P Havde ikke lige set den. Snap me you know.

Overvejer at begynde at logge igen.

Jeg har sommerferie den 19!

Godt at se du er begyndt at logge igen makker, og at træningen efterhånden er oppe at køre igen!

Vil begynde at følge lidt med herinde igen ;)

Hvad for en uddannelse begynder du på? :)

Uge 3 Opsummering

Mandag: OFF

Tirsdag: Svømning(1300m)

Onsdag: OFF-kongres

Torsdag: OFF-kongres

Fredag: Svømning(250m)

Lørdag: Kystlivredder prøve- Done

Søndag: Styrketræning

3 x Svømning( 2200m)

1 x Styrketræning

Livredderprøve:

400m crawl: 6:55 minut.

25m polocrawl + 25m dyk: 43 sekunder

150m bjærgning: 4:14 minut

Tilfredsstillende prøve. Ingen PR i de enkelte dicipliner.

Uge 2 Opsummering

Mandag: UVR(1,5 time)

Tirsdag: Svømning(1100m)

Onsdag: OFF

Torsdag: Svømning(2100) + UVR(1,5 time) + 250m W/U

Fredag: Svømning(1650m)

Lørdag: OFF

Søndag: Svømning(2000m)

Total: 6 træningspas

4 x Svømning (7000m)

2 x UVR(3 timer)

/Done

Søndag den 11-01-15

Træningspasset i dag var en blandet fornøjelse. Svømningen gik rigtig dårligt, min krop føltes lidt brugt og så var jeg ikke mentalt med i det i dag. Nå, men altså bjærgningen gik super godt.

Svømning

150m W/U

Crawl

Halløj det er nogle dage siden jeg sidst loggede.

Jeg har fået trænet en smule - mest af alt svømning. Jeg har ikke løftet vægte i rigtig lang tid, dog får jeg taget en masse armbøjninger, situps og pull-ups.

Mandag den 05-01-15

1,5 times UV-rugby

Tirsdag 06-01-15

02 x 50m + 100m crawl W/U

400m pace- 25 sekunders pause.

04 x 100m crawl

Tiderne lå mellem 1:32-1:38

02 x 50m hurtigere end 400m pace.

02 x 50m polo crawl + dyk

43 og 44 sekunder

04 x 25m dyk

03 x 50m bjærgning + 50m løs

Total: 1100m

Onsdag: OFF

Torsdag den 08-01-15

Morgen svømning

100m opvarmning

03 x 400m crawl(100 løs-100tempo-100 løs-100 tempo) med 3-5 mins pause i mellem hvert sæt.

1 sæt: 6:50 mins

2: 6:54 mins

3: 7:03 mins

04 x 75m crawl accelerende.

Bjærgning

04 x 50m + 50m løs crawl

100m ud

Total: 2100m

Aften- 1,5 times UVR

200m sprint opvarmning

Fredag 09-01-15

100m crawl - opvarmning

02 x 100 crawlben med plade

02 x 100m m. pull bouey

04 x 100m crawl - 30 sekunders pause

Sættene lå mellem 1:30-1:33

08 x 50m crawl

Bjærgning

04 x 75m

1: 2:09

2: 2:02

3:1,58

4:1,49

Tiderne blev bedre og bedre!

50m ud

Total: 1650m

Tirsdag den 23 december

7-8 km gåtur

Onsdag den 24 december

3 timers march fra morgenstunden af med ca. 8 kg. i rygsækken.

Søndag den 28 december

WOD

3 rounds

10 pullups

Spurt 70m

10 Englehop

Spurt 70m

Mandag den 29 december 2014

Svømning

Test

400m

Ukendt tid, men i hvertfald indenfor tidsrammen

3 mins pause

25m polo crawl + 25m dyk

Tid: 46 sekunder

2 mins pause

150m bjærgning

Tid: 4:14 mins.

04 x 100m crawl

Bjærgning

03 x 50m bjærgning + 50m løs

I alt 1300m

Fokus vil være det samme som skrevet i foregående post. Ydermere lavede jeg kolbøtte vendinger på alle vendinger på de 400m. Det er tilfredsstillende nok.

Mandag den 22 december

Svømning

200m W/U

02 x 50m W/U

04 x 100 crawlben

02 x 100m m. pull boey.

400m pace tempo

08 x 50m

Tiderne lå mellem 41-44 sekunder

04 x 100m

Tiderne lå mellem 1:28-1:32

02 x 200m

3:16 og 3:21

02 x 25m dyn. ap.

150m bjærgning

4:03!! Ny PR

04 x 50m bjærgning + 50m løs

tiderne var 02 x 1:14 og 02 x 1:15

Total: 2700m

Rigtig god træning. Jeg er blevet stærkere i min bjærgning.

I januar bliver det endnu mere fokus på dyk, og ydermere vil jeg prøve at svømme nogle længere sæt 300-400m..

Uge 51 Opsummering

Mandag: UVR 2 timer

Tirsdag: Juleafslutning i KLK. 1100m ca. Masser af sprint.

Onsdag: OFF

Torsdag: Svømning 1800m + UVR

Fredag: Styrketræning

Lørdag: Svømning: 1900m

3 x Svømning( 4800m)

2 x UVR 3,5 time

1 Styrketræning

Total 6 pas

Torsdag den 18 december

200m crawl w/u

02 x 50m w/u

03 x 100m m. Pull bouey

05 x 100m crawl ben

100m sammensat

Interval

04 x 50 + 100m

spurt + løs

Total: 1800m

Lørdag den 20 december

02 x 100m W/u

03 x 100m ( 75m spurt + 25m løs)

08 x 25m dyk

100m løs

06 x 50m spurt

02 x 50m ( 25m polo + dyk + løs)

04 x 25m dyk

100m crawl ben

06 x 50m bjærgeben

02 x 100m crawl

total: 1900m

Der var voldsomt mange mennesker, og tempoet på crawl banen var langsomt...Dog var det en effektiv nok træning..

Uge 49 Opsummering

Mandag: Styrketræning

Tirsdag: Svømning

Onsdag: Styrketræning

Torsdag: Svømning

Fredag: Svømning

Lørdag: OFF

Søndag: OFF

2 x Styrketræning

03 x Svømning

Total: 5 pas

Uge 50 Opsummering

Mandag: UVR(2timer)

Tirsdag: Svømning(1300m)

Onsdag: Styrketræning(Bænk + dumbell rows)

Torsdag: Svømning(1500m) + UVR(2 timer)

Fredag: Styrketræning(To WODS)

Lørdag: Svømning(2200m)

Søndag: 8km gåtur

I alt:

2 x UVR(4 timer)

03 x Svømning(5000m)

02 x Styrketræning

01 x gåtur (active rest)

Total: 8 træningspas

De eneste detaljerede træningspas de sidste to uger vil være svømmepassene

Uge 49

Tirsdag den 2. December

200m crawl

02 x 25m dyk + 25m løs

Bjærgning

02 x 100m

06 x 50m

04 x 50m crawl

total: 1000m

Torsdag den 4. December

04 x 150m crawl

25m så få vejrtrækninger, 25m løs, 25m dyk, 25m løs

04 x 100m crawl. M. Pull bouey

04 x 200m crawl

Det første sæt lå på 3: 29 og resten lå på 3:25 eller lige under.

- Ikke helt okay..

02 x 100m så få vejtrækninger så muligt.

Total: 2100m

Fredag den 5 december

50-100-150-200-300-200-150-100-50m

total: 1300m

Total Uge 50:

4400m

Uge 51

Tirsdag den 9 december

02 x 150m

08 x 50m

25m hurtig-25m rolig

25m teknik-25m sammensat

05 x 50m bjærgning + 50m løs mellem hvert sæt.

Bjærgetider:

1:12

1:10

1:11

1:10

1:11

Total: 1300m

Torsdag den 11. December

250m opvarmning

Start every 5 minutes

08 x 150m

50m max

100m løs

Tiderne lå mellem 35.73 og 37,03

50m løs

Total: 1500m

Tilfredsstillende træning.

Lørdag den 13 december

04 x 100m W/U

05 x 100m crawl ben

03 x 100m med pull bouey

06 x 25m dyn. Ap

Start every 5 minutes.

05 x 50m spurt + 100m

02 x 50m bryst ben

Total: 2200m

Total mængde uge 50: 5000m