jenshh

Weeeeeeee, gaveønsker modtages stadig

Nå ... Jeg er ikke den eneste der har holdt logpause kan jeg se Hvis nu du ikke havde så travlt med at gå på jagt, og sende Snaps af dit bytte, kunne det være der var tid til at logge også! Vi har vist en aftale snart ...

Henrik her er lidt flere billeder fra Norge

Sølv til EM i UVR

Hej
Tillykke med (gen-)udtagelsen til U21 landsholdet! Jeg ønsker dig (jer) en fantastisk kamp på lørdag!
Mvh Tina

Blackice har ingen uddannelse og du er sproglig. Jeg tænkte at jeg ville ramme min målgruppe bedre med et billede, frem for "obskure" tal i alligevel ikke forstår.

Schroinx og Defecto:
I tager da stråmandsargumentation til et helt nyt niveau.
Der er ingen der vil fortælle kvinder at de er svage eller noget i den stil. Der er tale om at målrette et program til individets behov, fremfor (som bl.a. i Schroinx's CF-center) at smide en skabelon i hovedet på dem.
Dødløft er ganske rigtigt en øvelse mange kvinder finder stor glæde ved, men det er også en øvelse hvor rigtig mange har problemer med teknikken (især de nederste ~5cm). For øvrigt finder mange kvinder samme glæde i RDL/SLDL.
Der er ingen grund til at hænge fast i et træningsdogme der dikterer at squat, bænk og DL er endegyldige sandheder, når andre øvelser er bedre i den specifikke situation.
Alle trænende har fordel af at starte med pushups og progrediere til bænkpres eller varianter heraf - fordelene tæller bl.a. kropskontrol, skulderhelbred, stabilisering af midten og cool-faktoren (i hvert fald for kvinder).
Dips og chins (som Schroinx anbefaler) er uendelig langt fra hvad de fleste kvinder kan. Og nej - bands er ikke gode skaleringer. Her handler det om som Salt er inde på at opbygge styrke og muskulatur gennem presse- og trækkeøvelser. Det kunne være rows og pushups.
Varianter af de store øvelser trænes bedst med 5 reps pr sæt for 3-8 sæt. Det er beskrevet i Starting Strength på side 226 (frit fra hukommelsen) hvorfor.
Slutteligt: en af de helt store buzzwords blandt trænere er "compliance" - følger folk rent faktisk dine anbefalinger? Der er forskel på selvmotiverede superatleter og almindelige mennesker. Der skal være en sammenhæng og en langsigtet plan i alle øvelsesvalg - det skal ikke bare være noget man gør for at gøre det. Øvelser skal forberede både fysisk, motorisk og mentalt. Tager man ikke højde for det skal man ikke lege ekspert på internettet. Det kommer der ikke noget godt ud af.
PS: der ER en kæmpe forskel på køn - specifikt er det for langt de fleste mænd mere acceptabelt at være grim og svede, ligesom de typisk har langt større erfaring med at bevæge sig - både fra sport og fra leg.

Hej med jer
Det er rigtig lang tid siden jeg sidst har logget.. men det betyder ikke jeg ikke har lavet noget. Jeg har været oppe og squatte 02 x 100 kg, hvilket har været et mål meget længe siden min ulykke.
Jeg har været sydpå, hvor jeg i løbet af en uge svømmede 5-6 km i åbent vand. Desuden var jeg 9 dage oppe i Lappland, hvor jeg samlet gik mellem 92-96km i fjeldterræn med 20-24 kg. Mine akillesener brokkede sig ikke og mit venstre ben kunne godt holde til belastningen selvom det til tider var mere ømt. Det var en fantastisk tur, og der kommer billeder ind om ikke så længe.
Ydermere flytter jeg om mindre end to uger til København -- nærmere bestemt Amager(PP!), hvor jeg skal bo det første stykke af min tid i København. Jeg starter også på KU, så det er alt sammen vældig spændende.
Når ja, jeg har også tilmeldt mig et Open water stævne, og påregner at melde mig til et til.
Smider lige træningen ind for den sidste uges tid.
Mandag 04-08-2014
Svømning i åbent vand
02 x 300m
total: 600m
Tirsdag 05-08-2014
Styrketræning
Military press
10 x 20 kg
10 x 30 kg
05 x 05 x 40 kg
Benchpress
05 x 08 x 60 kg
DB rows
03 x 10 x 22 kg
Onsdag 06-08-2014
Styrketræning
Deadlift
10 x 40 kg
10 x 60 kg
10 x 80 kg
10 x 100 kg
05 x 05 x 120 kg
Chinups
10,10,7,10
Torsdag 07-08-2014
Cardio på C2
10 x 300m. 30-40 seks. pause.
Split tiderne lå mellem 1:01-1:05
Fredag 08-08-2014
Svømning i fjorden
02 x 350m crawl
Total: 700m
30 minutter senere
WOD
10-9-8-7-6-5-4-3-2-1
70 kg squat
dips
Tid: 8:35
/Done

En hurtig update...
Bare fordi at der ikke bliver logget her på sitet, er det ikke ensbetydende med at jeg ligger på den lade side... Tværtimod.
Core: Jeg ligger på niveau 5, men kæmper med "ryg" øvelsen da jeg finder den utrolig hård!
Så der er ikke andet for, end at træne den.
Løb: Jeg bliver ved med at skubbe til grænserne for, hvad jeg tror er muligt på nuværende tidspunkt. Og jeg har en god mave fornemmelse.
Jeg er dog langt fra så hurtig som jeg tidligere har været, men jeg håber at det kommer snigende
Med noget mere hastigheds arbejde, henover de næste par uger.
March: mængden af intensivt arbejde bliver øget fra uge til uge, og jeg bliver gradvist bedre til den "hurtige march teknik". Det skal nok blive godt.
Styrke: Der er stadig fokus på de høje reps. Men styrken og vægten har lidt, lidt under al kredsløbstræningen. Og det er heller ikke et fokus før efter den første prøve. Lige nu har jeg ikke brug for overflødig vægt.
Svømning: undervandsdelen er ikke så god som den har været. Jeg kan stadig klemme 50m ud, men jeg mangler overskud. Men det bliver først prioriteret efter sommeren.
Svømmedelen går fint. Jeg har her på det sidste haft 50/50 af crawl og bryst på mine svømme pas, og det fungere egentlig fint.
Skader: Nil. Achiles får dog stadig en masse opmærksomhed.
Sammenfatning: jeg er ikke i lige så knivskarp form som jeg var sidst, på nuværende tidspunkt.
Men jeg er skadesfri! Egentlig har jeg nok aldrig været i så god form, skadesfri før.
Mine helt store fokus områder er core og løb, da de indledende prøver er lige rundt om hjørnet, og de skal køres hjem i sikker stil, så der skal stadig arbejdes.
Jeg har valgt at tage FORKUR til PTRKUR, som opvarmning og udvikling frem imod uge 44 og ES, hvilket jeg tror er en super ide, da det giver en masse udfordringer, på en god måde.
/Over & Out.

STATS UPDATE

Højde: 180 cm
Vægt: 87-91 kg
Alder: 25 år


EVENTS

CrossFit Aalborg Christmas Challenge 2010 - 5. Plads
CrossFit Aalborg Challenge 2011 - 1. Plads
CrossFit Aalborg Team Beach Challenge 2011 - 1. Plads
CrossFit Aalborg Team Christmas Challenge 2011 - 1. Plads
Butchers Classic VOL 2.0 Team - 2012 - Mens Elite - 6. Plads
Fit as Fuck 2012 - Team - 5. Plads
Army Games 2012 - Mens Individual - 2. Plads
The Danish Weigthlifting Federation & Butcher's Garage Invitational Team Cup 2012 - 5. Plads
CrossFit Aalborg Christmas Challenge 2012 (Team) - 2. Plads
Butchers Classic Games Edition VOL. 3.0 - 2013 - 3. Plads
CrossFit Reebok Open Europe 2013 - 126. Plads
CrossFit Reebok Regionals Europe 2013 - Team CrossFit Aalborg - 21. Plads
Box Cup Invitationel 2013 - Team CrossFit By the Mill - 1. Plads
CrossFit Aalborg Beach Challenge 2013 (Team) - 4. Plads
CrossFit Aalborg Christmas Challenge 2013 (Team) - 1. Plads
Battle of London Qualifier 2014 - 106. Plads
Battle of London 2014 - 39. Plads
CrossFit Reebok Open Europe 2014 - 131. Plads
CrossFit Aalborg Weightlifting/CrossFit Challenge 2014 (Team) - 2. Plads
Army Games Spring Team Challenge 2014 - 1. Plads
Sport in Progress Team Challenge 2014 - 1. Plads

MAX LIFT

1 RM Deadlift: 225 kg
1 RM High Bar Back Squat: 165 kg - d. 191213
3 RM High Bar Back Squat: 148 kg - d. 071113
1 RM Front Squat: 140 kg - d. 230913
3 RM Front Squat: 130 kg - d. 110114
1 RM Overhead Squat: 120 kg - d. 140114
3 RM Overhead Squat: 110 kg - d. 080114
1 RM Clean and Jerk: 130 kg - d. 120413
1 RM Squat Clean: 135 kg - d. 020514
1 RM Snatch: 100 kg - d. 210413
1 RM Hang Snatch: 100 kg - d. 030514
3 RM Hang Snatch: 85 kg - d. 161113
5 Touch'N GO Snatch @ 85 kg
1 RM Press: 80 kg
1 RM Push Press: 110 kg d. - 100613
1 RM Split Jerk: 135 kg - d. 140613
1 RM Bench Press: 130 kg - d. 060912
1 RM Thrusters: 100 kg
1 RM Weighted Strich Pull-Ups: BW + 44 kg - d. 060912

CrossFit Total

Squat: 155 kg
Press: 80 kg
Deadlift: 210 kg
Total. 445 kg - d. 220613

Concept 2 Row

Distance 500 m - Time. 01:27.4 - d. 140613
Distance 2000 m - Time. 07:00.8 - d. 010213
Distance 5000 m - Time. 18:12.3 - d. 130913
Distance 42195 m - Time. 2:51:34.6 - d. 210111

Run
Cooper Test. 2870 m - d. 160214
Distance 3000 m - Time. 11.17
Distance 5000 m - Time. 20.59 - d. 270913

The Heroes

JT
Time. 11.24
Michael (ROW)
Time. 17.46
Murph
Time. 30.44
Nate
Rounds. 15 + 2 MU + 4 HSPU
DT
Time. 09.49 - d. 100413
Jack
Rounds. 10 + 10 KB-S
Bull
Time. 48.25

The Girls

Angie
Time. 15.14
Annie
Time. 04.19
Amanda
Time. 07.41 - d. 091212
Barbara
Time. 24.07
Cindy
Rounds. 29
Diane
Time. 04.53 - d. 030912
Elizabeth
Time. 04.46 - d. 021113
Fran
Time. 02.44 - d.160113
Helen
Time. 07.49
Jackie
Time. 05.50 - d. 090213
Linda
Time. 21.50
Kelly
Time. 29.34
Lynne
Reps. 114 (Strict Pull-Ups)
Grace
Time. 02.27 - d. 171012
Nancy
Time. 13.25 - d. 160213
Naughty Nancy
Time. 25.02 - d. 140813
Karen
Time. 05.38 - d. 130114

CrossFit Iconic WODS

Filthy Fifty
Time. 18.16
Nasty Girl
Time. 06.50 - d. 100113
The Seven
Time. 29.30 - d. 261013
Megan
Time. 05.55
King Kong
Time. 09.10
Tabata Somthing Else
Reps. 440 - d. 071013

Godt at se lidt march i loggen Buddy!
Og fornuftigt at du holdt vægten nede.
Det et sgu en imponerende 3k tid, når man tager i betragtning at du ikke har løbet seriøst, længe!
Jeg glæder mig selv, til min næste 12min test.
Jeg håber ihvertfald at al den tid i løbeskoene giver pote.
Når du får taget dig sammen til at sende ansøgningen, så kommer du til at ligge lunt i svinget!

Ja det er en rimelig god mængde jeg har haft her på det sidste. Sidst jeg havde en hviledag er 11 dage siden, og der kommer ikke nogen i den nærmeste fremtid. Men kroppen har det OK. Men kost, søvn og foam rolling er et must for at få det hele til at fungere.Selvom jeg træner hver dag, så restituere jeg fint.
Faktisk så har jeg aldrig følt at jeg laver så meget kvalitets arbejde som jeg gør nu. Og samtidig har jeg aldrig tænkt så lidt på træning som jeg gør nu!

Opsummering uge 14
En god trænings uge. Fredag startet jeg på min coachs programmering. Og jeg får travlt. Indtilvidere har jeg ikke nogen hviledage i sigte, med ét til to pas om dagen.
Men jeg har en rigtig god fonemmelse omkring det.
Jeg kan virkelig mærke at de tider han vil have at jeg løber på, er taget udfra min krop og alle de tests han lavet på mig, og ikke en eller anden "one size - fits all" model fra internettet.
Mandag: dynamisk core test + løb 8km incl 3x1000m+3min + m&s.
Tirsdag: styrketræning + m&s.
Onsdag: Off.
Torsdag: løb 8km + styrketræning + m&s.
Fredag: løb 45min progressivt + 40min core + m&s.
Lørdag: svøm 2km incl fridyk og intervaller.
Søndag: løb 1 time. 11km. 5:24/km + m&s.

Ja, det bliver også bare det ene indlæg jeg redigere i de næste uger, for mere detaljeret skriver jeg ikke om træningen.
Tider har jeg ikke gjort i. Men en del mere teknik, tilvænning og særligt onsdagene er det crawl-teknik. Mht. finner, er det sprint-finner grundet jeg har døjet med væskesamling og ømhed i venstre achilles. Har derfor fået akupunktur og fået strikket et lille program sammen med fokus på styrke, som inkludere intensive intervaller med finner og plade.
Crawlen går godt. Teknikken er ved at være der, men det er åndedrættet jeg skal fokusere på, da jeg stadigvæk bliver forpustet, alt for hurtigt.

Opsummering
uge 12.
Mandag: Off.
Tirsdag: styrke + march (8km) + løb (8km incl 10x100m bakkesprint).
Onsdag: Off.
Torsdag: Off.
Fredag: test løb ved DSA.
Lørdag: løb (8km).
Søndag: svøm 1000m finneslag + uv knobbinding.
*En rolig uge hvor jeg forberedte mig på testløbet.
Uge 13
Mandag: øvelse (incl 30km taktisk o-march, 30kg + 100 belønninger).
Tirsdag: øvelse (incl 5km march, 30kg).
Onsdag: øvelse incl 5km march, 30kg + 100m koldt vand svømning).
Torsdag: løb (5km) + styrketræning.
Fredag: styrketræning.
Lørdag: løb (8km incl 8x100m bakkesprint).
Søndag: Off.
*Mandagens nat o-march efterlod mine achilessener super stegte og jeg har brugt resten af ugen på at udbedre skaderne og her idag, lørdag, er det endelig ved at lykkedes. Og det fortæller mig at mine achilessener stadig er et kæmpe weakpoint som jeg ikke har råd til at negligere, så hver dag skal der udstrækkes, smashes og mobiliseres.
Alligevel ser jeg ugen som en succes.
Jeg er blevet bedre til at bevæge mig hurtigt i terræn med en tung rygsæk og var umiddelbart, trods achilessenerne, den bedst gående i gruppen. Jeg er også blevet bedre til at håndtere min vejrtrækning i koldt vand.
Jeg har i ugensløb tabt 2kg.
I næste uge starter samarbejdet med Brian.

Uge 6
Mandag Styrke
Tirsdag O-March mørke
Onsdag O-March mørke
Torsdag O-March mørke
Fredag Styrke
Lørdag Styrke
Søndag Udspring (Springgrav + Vippe i svømmehal)
Uge 7
Mandag Styrke
Tirsdag Svømning + Løb
Onsdag Svømning
Torsdag Syg
Fredag Syg
Lørdag Syg
Søndag Syg
Uge 8
Mandag Syg
Tirsdag Syg
Onsdag Syg
Torsdag Syg
Fredag Styrke + Løb
Lørdag Styrke + Løb
Søndag Løb
Uge 9 Ingen noteret træning. Primært op på niveau efter hård sygdom.
Uge 10
17. Mandag O-March mørke (5timer + 20kg)
18. Tirsdag Styrke
19. Onsdag Styrke + Svømning (teknik)
20. Torsdag Styrke
21. Fredag Styrke
22. Lørdag Styrke
23. Søndag Styrke + Svømning (uniform + finner)
Uge 11
17. Mandag Fri (øvelse)
18. Tirsdag Fri (øvelse)
19. Onsdag Fri (øvelse)
20. Torsdag O-March mørke (5timer + 20kg)
21. Fredag Styrke
22. Lørdag Styrke + O-løb (70%)
23. Søndag Styrke + Svømning (teknik)
Uge 12
17. Mandag Styrke + Svømning (uniform)
18. Tirsdag Styrke
19. Onsdag Svømning (teknik)
20. Torsdag Styrke + Svømning (finner)
21. Fredag Styrke + Crosstrainer (1time) + 1,5times March (70%)
22. Lørdag Styrke + O-løb (75%)
23. Søndag Styrke + Svømning (uniform + finner)
Uge 13
24. Mandag Styrke + Svømning (finner)
25. Tirsdag Fri
26. Onsdag Styrke + Svømning (teknik)
27. Torsdag Styrke
28. Fredag Fri
29. Lørdag O-løb (80%)
30. Søndag O-løb (90%) + Svømning (uniform + finner)
Uge 14
31. Mandag Styrke
01. Tirsdag Fri
02. Onsdag Styrke + Svømning (teknik)
03. Torsdag O-March dagslys (6timer + 25kg)
04. Fredag Styrke
05. Lørdag O-Løb (100%)
06. Søndag Styrke
Uge 15
07. Mandag O-March dagslys (6timer + 20kg)
08. Tirsdag Styrke
09. Onsdag Fri / Syg
10. Torsdag Fri / Syg
11. Fredag STYRKE, SVØM og LØBETEST
12. Lørdag Styrke / Syg
13. Søndag Fri / Syg
Uge 16
14. Mandag Løb (5,6km) / Syg
15. Tirsdag Styrke + Løb (5,4km)
16. Onsdag Styrke
17. Torsdag Fri
18. Fredag Styrke + Løb (4,7km)
19. Lørdag Fri
20. Søndag Fri
Uge 15/16 *Syg - bihulebetændelse og forkølelse. Men den blev klaret med penicillin. Kampvægt 90/91kg morgenvægt. 2-3kg tungere end sidste år! Tid til revanche og nu kan det pis bare komme an! Shit just Got Real !

Søndag d. 230314
Rest Day
I morgen står den på 14.4 igen!!!

Idag har jeg været til test hos DSA!
Tidligt imorges drønet jeg til KBH for at blive testet, og opstarte samarbejdet med min coach.
Efter en kort indledende samtale røg jeg en tur på løbe båndet...
5 min - 9km/t.
5 min - 10km/t.
5 min - 11km/t.
5 min - 12km/t.
5 min - 13km/t.
5 min pause.
6 min - 13km/t - 2% - 4% - 6% stigning.
Kondital: 56.
*efter alle intervaller blev der taget blodprøver for at måle laktat niveauet i kroppen.
Efterfølgende satte vi os ned. Lavet en forventnings afstemning, og strikket en game plan sammen.
Umiddelbart skal der lægges en masse energi i mit løb. Så jeg skal op og løbe 6 gange om ugen. Tempoet vil til at begynde med ikke være ret højt, men gradvist vil der blive puttet kvalitet ind. Målet er ikke at få mig til at løbe langt, men istedet øge min hastighed både på de korte, og de lange distancer.
Udover det er planen i grove træk, 1-2 gange march og 1 gang vandtræning hver uge. Dertil vil der selvfølgelig også blive indlagt styrke og core træning.
Så der er ingen tvivl. Jeg bliver spændt for!
Vi snakket også om at "optimere mit liv" og fylde det med gode vaner.
Specielt angående; mad, søvn, skadesforbyggelse og forstyrrende elementer.
Mad: jeg skal til at rydde lidt op i mit føde indtag. Og skære junkfood, sodavand osv fra. Udover det er planen at fortsætte med min almindelige kost i form af...
Morgenmad - havregryn.
Frokost - rugbrød/salat/kød.
Aftensmad - kød, salat, ris, kartofler.
PWO - mælk/kakao.
Supps - fiskeolie 1,5g. Multivitamin 2 piller.
Søvn: jeg skal til at lægge større vægt på min søvn og gerne ligge på 8+ timer. Det bliver ikke den store forandring da jeg for det meste ligger på 7t 40min. I perioder vil jeg måske lege lidt med 6 timers natte søvn og en powernap om eftermiddagen.
Skadesforbyggelse: jeg skal fortsætte med at pre injury behandle mine achilessener.
Forstyrrende elementer: mine omgivelser skal i større grad indstilles på omfanget af mit projekt, så vi ikke ender med at trække i hver sin retning. Her snakker vi både familie, hustru og job.
Jeg skal logge al min træning, søvn osv på min coachs trænings side. Så loggen her vil kun sporadisk blive opdateret.
Jeg vil dog stadig svinge forbi MOL jævnligt da det jo fylder lidt i ens liv ;-)

Tak for komplimentet - Det går heldigvis godt på nogle punkter.
Status på knæet er at det går langsomt fremad. Jeg frygter at det går lidt for langsom, jeg mærker ingen smerter ved hverken styrke, cykling eller svømning hvis det er i moderate mængder, men hvis jeg sidder stille - som jeg desværre gør meget pga. skolen - så bliver det lidt irriteret. Jeg vil sandsynligvis kontakte hospitalet inden længe, for at høre hvorvidt det er normalt det tager så lang tid. Foråret er kommet tidligt i år, og jeg glæder mig sindsygt meget til at komme ud i skoven og løbe igen. Indtil da må jeg klare mig med MTB'en som jeg vil prøve at få luftet, de dage jeg har tid.
Jeg er lige under to meter og vejer pt. 100kg morgenvægt - hvilket jeg som tidligere nævnt regner med så småt at smide, når der kommer mere løb/cykling osv.
Ps. Lækre billeder fra din tur - Håber du nød turen til fulde, og fik nogle gode oplevelser i bagagen. Jeg håber stadig at vi kan stikke hovederne sammen til noget fællestræning, når mit knæ engang er samarbejdsvillig

01-03-2014 Lørdag
Jamen så er jeg tilbage i "kolde" Danmark efter en måned under troppesolen i Mellemamerika. Jeg kommer med en længere opdatering en af de kommende dage, da jeg ikke har nogle af billederne fra turen hjemme og ydermere er min telefons strømkabel gået i stykker. Derfor er der ingen billeder før i næste uge.
Løb
3km med lidt gang indimellem, min akillesenne er ret irriteret lige for tiden.. Jeg har gået i for dårlige sko på min tur.. Det er ret surt. Må bare koncentrere mig om at blive helt okay nu.
Workout
3 Rounds
50 close grip push ups
50 flutter kicks (2-count)
50 wide grip push ups
50 flutter kicks (2-count)
- Det var ret mange armbøjninger, det gik fint i starten, men var nødt til at brække sættene over undervejs.
Rest 5 min
Then:
Touch and Go Deadlift 5 x 5 x 110 kg
Then:
4 Rds:
8 T2B
6 military press 40 kg
Then:
4 Rds:
08 Pull ups
6 MIlitary press 35 kg
Fredag 28-02-2014
Squat
05 x 40 kg
05 x 50 kg
05 x 60 kg
05 x 70 kg
05 x 75 kg
03 x 80 kg
01 x 85 kg
Pushups
05 x 20 stk
Dips
03 x 15
Her var alligevel nogle få billeder..
Det er mig til højre i nedenstående billede

Det ser nice ud BS, og sikke noget flot hår hun har <3

Velkommen tilbage! Fine billeder, ser behageligt ud :-)

01-03-2014 Lørdag
Jamen så er jeg tilbage i "kolde" Danmark efter en måned under troppesolen i Mellemamerika. Jeg kommer med en længere opdatering en af de kommende dage, da jeg ikke har nogle af billederne fra turen hjemme og ydermere er min telefons strømkabel gået i stykker. Derfor er der ingen billeder før i næste uge.
Løb
3km med lidt gang indimellem, min akillesenne er ret irriteret lige for tiden.. Jeg har gået i for dårlige sko på min tur.. Det er ret surt. Må bare koncentrere mig om at blive helt okay nu.
Workout
3 Rounds
50 close grip push ups
50 flutter kicks (2-count)
50 wide grip push ups
50 flutter kicks (2-count)
- Det var ret mange armbøjninger, det gik fint i starten, men var nødt til at brække sættene over undervejs.
Rest 5 min
Then:
Touch and Go Deadlift 5 x 5 x 110 kg
Then:
4 Rds:
8 T2B
6 military press 40 kg
Then:
4 Rds:
08 Pull ups
6 MIlitary press 35 kg
Fredag 28-02-2014
Squat
05 x 40 kg
05 x 50 kg
05 x 60 kg
05 x 70 kg
05 x 75 kg
03 x 80 kg
01 x 85 kg
Pushups
05 x 20 stk
Dips
03 x 15
Her var alligevel nogle få billeder..
Det er mig til højre i nedenstående billede

Base Jumping under vand!
http://9gag.tv/v/3137