Sølling
-
Posts
516 -
Joined
-
Last visited
-
Days Won
1
Content Type
Profiles
Forums
Gallery
Articles
Posts posted by Sølling
-
-
De hedder åbenbart Pull ups Hammer grib. Har altid troet det andet :-/
-
Stærkt! Lad os se video!
Forresten, var der Dobbelt Strudal, efter løftet? :)
-
15012013
Squat
2x6x60 kg
1x6x80 kg
1x6x90 kg
1x6x95 kg
1x6x100 kg
1x6x80 kg
Pres
3x6x40 kg
Dips
3x10xBW
Hyper Extensions
3x20xBW+15 kg
SS:Sit ups @ korte
3x15xBW
Push ups vs. rødt band
3x15
SS
Planke @ fødder på bold
3x1min x BW
Kroc pull ups
3x8xBW
-
Haha det er satme sejt du melder dig klar til DCO - jeg kommer og bakker op! :) Har du styr på de helt basale 'CF øvelser' (DU's, kipping pull ups osv.)?
Skylder vidst et svar på hjælpeøvelser til stem i Wendler. Uden at gøre mig til ekspert, og tage Jim Wendlers ord, så siger han selv, at dips er en fantastisk hjælpeøvelse (som du jo også laver). Han snakker om 50 reps af weighted dips eller 100 BW om ugen. Altså mange reps (10-20) pr set.Derudover snakker Jim om pull ups(chins/kroc // bred/smal/medium fatning), som smides ind i træningen overalt hvor der er plads. Han mener at 10-20 SETS pr træning iform af 2-5 reps vil være ideelt!
Fede REPS PR's du laver for tiden. Der ser ud til Wendler og dig er perfekte for hinanden! :)
-
Det handler om engagement og at finde viljen du har i hjertet til at få de 130 kg op! Betyder det du ikke vil det Overkonstabel Buuge? Fy for fanden da!!! :)
-
-
14012013
Gode DOMS i CORE efter front squat igår - fantastisk øvelse!
Spinning @ 25 minutter
BikeFit Fatburner @ 50 min.
Maks. Puls: 170
Gns. Puls: 146
Kalorieforbrænding: 690
Godt jeg fik de 25 minutter inden timen start. Der skulle lige hul igennem til stængerne, men da der kom, var det som når akaciehonningen flyder ud på min havregryn om morgenen - der var fart på! :)
Benpres @ 45 graders hældning
1x6x160 kg
1x6x200 kg
1x6x240 kg
1x6x280 kg
1x6x300 kg
1x6x300 kg
1x6x240 kg
Er iøvrigt blevet medlem af Fitnessdk pr 1/2-2013 - jeg føler mig som et bedre menneske... eller noget!
-
13012013
Solid opvarmning: cardio, stræk, kb-swing, gulvøvelser mm.
Front Squat
1x6x60 kg
1x6x70 kg
1x6x75 kg
1x6x77,50 kg
1x6x70 kg
På de 77,5 kg blev de sgu tunge. Stadigvæk god teknik, men FS er virkelig ikke min stærke side. Dejlig følelse af at CORE virkelige kommer på arbejde.
Bænkpres
6x8x60 kg
Hyper Extensions
3x15x20 kg
De giver sådan en dejlig brændende følelse! :)SS:
Sit ups (korte)
3x15xBW
Ring rows @ fødder på kasse
5x8xBW
-
09012013
BikeFit Max @ 54 min
Maks. Puls: 180
Gns. Puls: 153
Kalorieforbrænding: 846
Benpres
1x6x150 kg
1x6x180 kg
1x6x180 kg
1x6x180 kg
1x6x150 kg
Meget trætte ben, efter en fed og hård time.
10012013
Har muligheden fra maj 2013 at få et billigt fitnessdk medlemsskab, så ville lige ned og tjekke centeret i Valby ud - via en gratis prøvetime.
Flot center, som er stor og har mange ting. Ser også udtil at holdplan osv passer fint til min hverdag. Eneste minus er at der kun er et rack med fri barbell. Det fandt jeg hurtigt ud af nemlig, da jeg skulle squatte med en ret stor gut. Han var smart og skulle vise sine benmuskler frem...
Vi gik i gang og han placerede puden på stangen og gik ned i noget der lignede en blanding mellem squats og goodmornings. Squatmornings! 5-6 set med 10-12 gentagelser tog han, hvilket bør give en chance for at lave en godkendt squat, men det lykkedes ham ikke. Flot!
Solid opvarmning, foamroll, udstræk, cardio og andet gøjl!
Squat
1x6x50 kg
1x6x70 kg
1x6x90 kg
1x6x100 kg
1x6x90 kg
1x6x80 kg
Hyper Extensions
3x20xBW+15 kg
Brændte satme godt i bagkæden!
SS:
Push ups
3x20xBW
Dips
3x12xBW
SS:Pull ups
3x5xBW
+
KB-Sving
3x20x20 kg
Planke
4 minutter @ blandet
Sit ups
3x12xBW
SS
Crouches
3x12xBW+10kg
-
Har du fået filmet din teknik under svømningen bro? Lad os se noget film! :)
-
Stærke dips iøvrigt!
-
Hej!
Beklager det meget sene svar. Juleferie og travlhed har gjort, at jeg har glemt at svare.
Men kan se du selv har fundet en løsning. Personligt syntes jeg det er en rigtig god løsning du har valgt. Jeg startede også for højt ud, men da jeg satte min PR længere ned vandt jeg meget mere på det: blev stærkere over tid, tonsvis af motivation grundet de mange Rep PRs/PRs, nyt øgenavn: MR. PR i centeret ;-)
Især motivationen jeg fik gennem ugentligt PRs ar fremragende for mig. Jeg så fremgang hver uge og pludselig da jeg havde kørt 5/3/1 i 6 mdr, var mit reelle PR-løft steget markant.
Hvad tænker du med støtte/hjælpeøvelser til pres og dødløft?
-
Har d.d. tilmeldt mig Merida MTB Marathon 2013 - 103 km distancen!
-
Lang tid siden MOL!
Har været 'HJEMME' i Aalborg i over to uger, hvilket har været helt fantastisk. Dejlig tid med familien, samt venner, dog nåede jeg ikke at se alle. Ikke fået trænet meget, da der også var andre ting på programmet.
Fik kørt en styrkesession d. 23 dec. kan sgu ikke rigtig huske hvad jeg kørte.
02012013
Styrkesession i CF AA
Squat
5x8x80 kg
GHR
5x6xBW+ rødt band
Pull ups
5x6xBW
Bænkpres
1x6x60 kg
1x6x70 kg
3x6x80 kg
GHD Sit ups
3x15xBW
Planke
2x1,5 minut normal planke
1x45 sekunder side planke
04012013
BikeFit Energy @ 49 min.
Maks. Puls: 185 (PR, hvis man kan kalde dét det)
Gns. Puls: 163
Kalorieforbrænding: 855
Benpres
1x6x100 kg
1x6x150 kg
1x6x180 kg
1x6x200 kg
1x6x200 kg
1x6x180 kg
Rigtig fed time hos instruktøren Jannie Schmidt i Aalborg.
05012013
Let squat, minimalt bænkpres, 3x8x30 kg pres, 3x12x34 kg side bends, 3x1 minut x BW+5 kg
Onde doms i coren efter side bends i to dage efter.
07012013
20 minutters opvarmning på spinningscyklen.
BikeFit Fatburner @ 51 minutter
Maks. Puls: 177
Gns. Puls: 153
Kalorieforbrænding: 788
Benpres @ 45 graders hældning
1x6x140 kg
1x6x180 kg
1x6x220 kg
1x6x260 kg
1x6x300 kg
Ved sidste set var jeg usikker om jeg havde taget 6 reps, så jeg tog en 7. rep for at være sikker - bare fordi jeg er awesome - og lidt styrkeløfter-agtig med 6x300 kg benpres
Nu handler det vidst bare om at få lidt kontinuitet ind i min træning og især i cykeltræningen. Satser/håber på årets/allerførste tur på min nye MTB i den kommende weekend!
-
Rolig rolig - jeg har trænet. Lidt. En smule!
Det er blevet til en 1t20min hot yoga - som navnet antyder var det pænt varmt! Svedte! Afstressede.
En BikeFit time hjemme i Aalborg - havde ikke pulsur på. Irriterende instruktør - hvorfor skal de synge med på sangene? Hold kæft og cykel kælling!
20122012
TGU
3x20
3x24
Front Squat
5x6x60 kg
Hold kæft det er længe siden jeg kørt den øvelse. Sad meget godt. Godt med overskud. Stille og roligt.
Leg curl @ maskine
3x10x25 kg
Bænkpres
5x6x70 kg
Pull ups
3x6xBW
Planke @ fødder på bold
2x1,5 min = HOLD KÆDT DET GÅR DA I MAUVSEN!
1x45sek side planke
Det var iøvrigt en RÆDI dejlig dag!
21122012
40ish min på spinningscyklen
Maks puls 170
Gns 155
Jo jo...
22122012
TGU
3x20 kg
Superset
Ring push ups
3x15xBW
Ring rows
3x10xBW
Sit ups
3x15-20
Step ups
1x10x70 kg
2x10x75 kg
Ømme lår. Iøvrigt skønt at træne til at to snakker om hvor fucked de var på coke og ludere, mens de træner biceps curls. <3 Fitness World Valby!
Leg curls
3x6x30 kg
CORE
Ab wheel + planke
God jul - Nordens Paris kalder på mig!
-
Fandt lige lidt guldkorn fra Jim:
Ideen med Wendler 5/3/1:
“This program allows you to break a wide variety of rep records throughout the entire year. Most people live and die by their 1-rep max. To me, this is foolish and shortsighted. If you keep setting and breaking rep records, you’ll get stronger.”
“Slow progress might not get you the best rewards today, but it will tomorrow. The longer you can progress, even if it’s by one rep or 2.5 pounds, the more it means that you’re actually making progress.”
“Starting too light allows for more time for you to progress forward. It’s easy for anyone – beginner or advanced – to want to get ahead of themselves.”
“Is you progress through this program, the weights will increase and getting more reps will get harder. If you progress slowly and start too light, you’ll continue to make progress over a longer period of time, and the last set will continue to be a motivating factor.”
“Important note: in the 4th week (your deload week), you should NOT be going for max reps. This is a week to get some light work in and prime yourself for the next month of training.”
“This last set should be a ball buster, though, and it’s the one you really need to focus on. This is when you dig in and try to move the world.”
“I highly recommend having a goal in mind for these last sets. Sit down the night before, or the week before, and think of the number of reps you’d like to hit. See yourself doing it. Write it down and visualize the bar in your hands or on your back. When it’s time, let yourself go and attack the weight.”
“One word of warning, however: don’t take the lighter sets for granted. These will set you up mentally for the big sets.”
“First, know your maxes for the four lifts (squat, bench, deadlift and standing military press). These are not maxes you think you can do, maxes you’ve done, or maxes you think you might be able to do. These are maxes you can do RIGHT NOW. This is not the time to be a braggart lifter. If you overestimate your maxes, you’ll be in for a rude awakening.”
“Once you have your maxes for each lift (bench, squat, deadlift and standing military press), I want you to take 90% of this number and use this as your “max” for the first 4 weeks of the training cycle.”
“This will allow you to use sub-maximal weights to get stronger, and since you won’t be handling heavy weights all the time, it’ll keep your body fresh and you won’t plateau or regress.”
“By starting out at 10% less than your max, you won’t burn out, and you won’t plateau. So, leave your ego at the door and do it correctly. You don’t need to operate at your real max to make gains with this program.”
“You don’t have to train maximally to get strong. You just have to train optimally. This is the greatest lesson I learned from Louie Simmons.”
“A 5 pound increase in the lower body lifts, for example, or a 2.5 pound increase for the bench and military press.”
“You’ll eventually come to a point where you can’t make any more progress on a lift. You won’t be able to hit the sets and reps you’re supposed to hit, and the weights will start to get too heavy. When this happens, I simply take 90% of my max (either a 1RM or a rep max) and start all over again.”
“If you’re really starting out with 10% less than your actual maxes, you can expect to go through 5-7 cycles at a minimum before you stall out. I’ve gone through 8 before having to back off.”
-
Nu har jeg ikke nærstuderet dine max løft i Wendler, men det ser ud til at du måske er startet lidt for tungt, efter min mening. Wendler 5/3/1 er god til at få reps i banken på, og styrken kommer hen af vejen. Hvis der skal ske en progression efter hver cyklus, så går der ikke længe, før du når til et punkt hvor du ikke får de nødvendige reps i repout'en. + 1-2 reps.
Wendler siger selv at de første mange cykluser gerne må ligge på 8-10 reps i repout'en, hvor man så langsomt bevæger sig ned ad, i takt med at ens 'fiktive maks' stiger med cykluserne.
Maks løftet i Wendler er 90% af ens nuværende 1RM, og ikke det man engang har gjort i 2008. ;-)
Men, som du selv skriver, så virker Wendler for dig allerede, men ville blot dele mine tanker omkring dette lækre program!
-
Hvor mange 'helligdage' er der så? :-)
-
Puls på 170 i opvarmning. Det er 80-85% af min max :-)
Ser godt ud - klø på ironman!
-
Trænede lidt i går. 45 min. ca. Det blev til meget lette squats, bænkpres, leg curls og TGUs og så gad jeg ikke mere. Hjem og ligge på langs. Idag var der spinning på programmet!
10122012
BikeFit Fatburner @ 48 min.
Gns. Puls: 155
Maks. Puls: 174
Kalorieforbrænding: 784
God time, siddende i sadlen. Hængte i hele timen igennem - dejlig følelse!
-
Det ser godt ud bro! Tilbage til Wendler i det nye år :)
Slog du Thimm i workouten? :)
-
06122012
TGU
1x3/3x16 kg
1x3/3x20 kg
1x2/3x24 kg
Dejligt og kører den igen!
Step ups @ høj aerobic kasse + 2 måtter
1x8/8x82,5 kg
1x8/8x90 kg
1x8/8x90 kg
HSPU
10
6
6
Leg Curl
3x8x35 kg
Superset
Ring Push ups
5x10xBW
Ring Rows
5x10xBW
4 minutter farmerwalk 2x20 kg KB
Glatte hænder!
Ab wheel @ swiss bold & knæ
3x10xBW
-
Du ligner satme en hurtig type på det billede bro! Du mangler bare den aerodynamtiske hjelm :)
-
05122012
Idag var der spekulationer skråstreg/ frustrationer som jeg skulle af med på en måde, så valgte at tage et længere pas på spinningscyklen i BB-land No. 1 - Fitness World!
Bikefit @ 1time40min
Gns. Puls: 147
Maks. Puls: 170
Kalorieforbrændning: 1133
Jeg måtte jo ikke stå op og cykle på cyklen - hvilket jeg allermest havde lyst til, da jeg bedst 'brænder igennem' sådan, men røven blev i sædet i 1t40m. Kunsten for mig i sådan et træningspas, er at finde et tråd, hvor mine lår og baller ikke er ved at sprænge i luften, grundet ophobning af mælkesyre. Hvilket de gjorde idag!!!! Benene var ikke i super form idag/energiindtagelsen ikke optimal.
Jeg syntes dog det er rigtig svært at få pulsen op og ringe, siddende. Der blev til gengæld trådt tunge watt med en dejlig behagelig puls :-/
Plusser i dagens træning:
- mærkede intet til lænden.
- kom afsted og fik et længere pas gennemført.
- jeg fik forbrændt den chokoladepsykose jeg fik igår!
Slettet
in Online Logbog
Posted
16012013
Spinning @ 23 min.
BikeFit @ 50 min.
Maks. Puls: 172
Gns. Puls: 146
Kalorieforbrænding: 688
Step ups @ 11 gulvplader
1x10/10x70 kg
1x10/10x75 kg
1x10/10x80 kg
Lidt en træls time. Tror jeg brændte alt for hurtigt af i det 12. minut. Havde mega problemer resten af timen, plus min lænd drillede lidt igen. Den var dog god igen, så snart jeg sad ned i sadlen igen.
18012013
Squat
5x5x80 kg
Stivbenede dødløft @ aerobic kasse
3x8x60 kg
DB bænkpres
1x8x22 kg
1x8x30 kg tung
3x8x26 kg
Pull ups @ hammer Grip
2x8xBW
Ring Rows
3x10xBW
SS:
Side bends
3x15x32 kg
Ab wheel @ knæ på Bosu bold
3x15xBW