Sølling

Medlemmer
  • Posts

    516
  • Joined

  • Last visited

  • Days Won

    1

Posts posted by Sølling

  1. 16012013

    Spinning @ 23 min.

    BikeFit @ 50 min.

    Maks. Puls: 172

    Gns. Puls: 146

    Kalorieforbrænding: 688

    Step ups @ 11 gulvplader

    1x10/10x70 kg

    1x10/10x75 kg

    1x10/10x80 kg

    Lidt en træls time. Tror jeg brændte alt for hurtigt af i det 12. minut. Havde mega problemer resten af timen, plus min lænd drillede lidt igen. Den var dog god igen, så snart jeg sad ned i sadlen igen.

    18012013

    Squat

    5x5x80 kg

    Stivbenede dødløft @ aerobic kasse

    3x8x60 kg

    DB bænkpres

    1x8x22 kg

    1x8x30 kg tung

    3x8x26 kg

    Pull ups @ hammer Grip

    2x8xBW

    Ring Rows

    3x10xBW

    SS:

    Side bends

    3x15x32 kg

    Ab wheel @ knæ på Bosu bold

    3x15xBW

  2. 15012013

    Squat

    2x6x60 kg

    1x6x80 kg

    1x6x90 kg

    1x6x95 kg

    1x6x100 kg

    1x6x80 kg

    Pres

    3x6x40 kg

    Dips

    3x10xBW

    Hyper Extensions

    3x20xBW+15 kg


    SS:

    Sit ups @ korte

    3x15xBW

    Push ups vs. rødt band

    3x15

    SS

    Planke @ fødder på bold

    3x1min x BW

    Kroc pull ups

    3x8xBW

  3. Haha det er satme sejt du melder dig klar til DCO - jeg kommer og bakker op! :) Har du styr på de helt basale 'CF øvelser' (DU's, kipping pull ups osv.)?

    Skylder vidst et svar på hjælpeøvelser til stem i Wendler. Uden at gøre mig til ekspert, og tage Jim Wendlers ord, så siger han selv, at dips er en fantastisk hjælpeøvelse (som du jo også laver). Han snakker om 50 reps af weighted dips eller 100 BW om ugen. Altså mange reps (10-20) pr set.

    Derudover snakker Jim om pull ups(chins/kroc // bred/smal/medium fatning), som smides ind i træningen overalt hvor der er plads. Han mener at 10-20 SETS pr træning iform af 2-5 reps vil være ideelt!

    Fede REPS PR's du laver for tiden. Der ser ud til Wendler og dig er perfekte for hinanden! :)

  4. 14012013

    Gode DOMS i CORE efter front squat igår - fantastisk øvelse!

    Spinning @ 25 minutter

    BikeFit Fatburner @ 50 min.

    Maks. Puls: 170

    Gns. Puls: 146

    Kalorieforbrænding: 690

    Godt jeg fik de 25 minutter inden timen start. Der skulle lige hul igennem til stængerne, men da der kom, var det som når akaciehonningen flyder ud på min havregryn om morgenen - der var fart på! :)

    Benpres @ 45 graders hældning

    1x6x160 kg

    1x6x200 kg

    1x6x240 kg

    1x6x280 kg

    1x6x300 kg

    1x6x300 kg

    1x6x240 kg

    Er iøvrigt blevet medlem af Fitnessdk pr 1/2-2013 - jeg føler mig som et bedre menneske... eller noget!

  5. 13012013

    Solid opvarmning: cardio, stræk, kb-swing, gulvøvelser mm.

    Front Squat

    1x6x60 kg

    1x6x70 kg

    1x6x75 kg

    1x6x77,50 kg

    1x6x70 kg

    På de 77,5 kg blev de sgu tunge. Stadigvæk god teknik, men FS er virkelig ikke min stærke side. Dejlig følelse af at CORE virkelige kommer på arbejde.

    Bænkpres

    6x8x60 kg

    Hyper Extensions

    3x15x20 kg


    De giver sådan en dejlig brændende følelse! :)

    SS:

    Sit ups (korte)

    3x15xBW

    Ring rows @ fødder på kasse

    5x8xBW

  6. 09012013

    BikeFit Max @ 54 min

    Maks. Puls: 180

    Gns. Puls: 153

    Kalorieforbrænding: 846

    Benpres

    1x6x150 kg

    1x6x180 kg

    1x6x180 kg

    1x6x180 kg

    1x6x150 kg

    Meget trætte ben, efter en fed og hård time.

    10012013

    Har muligheden fra maj 2013 at få et billigt fitnessdk medlemsskab, så ville lige ned og tjekke centeret i Valby ud - via en gratis prøvetime.

    Flot center, som er stor og har mange ting. Ser også udtil at holdplan osv passer fint til min hverdag. Eneste minus er at der kun er et rack med fri barbell. Det fandt jeg hurtigt ud af nemlig, da jeg skulle squatte med en ret stor gut. Han var smart og skulle vise sine benmuskler frem...

    Vi gik i gang og han placerede puden på stangen og gik ned i noget der lignede en blanding mellem squats og goodmornings. Squatmornings! 5-6 set med 10-12 gentagelser tog han, hvilket bør give en chance for at lave en godkendt squat, men det lykkedes ham ikke. Flot!

    Solid opvarmning, foamroll, udstræk, cardio og andet gøjl!

    Squat

    1x6x50 kg

    1x6x70 kg

    1x6x90 kg

    1x6x100 kg

    1x6x90 kg

    1x6x80 kg

    Hyper Extensions

    3x20xBW+15 kg

    Brændte satme godt i bagkæden!

    SS:

    Push ups

    3x20xBW

    Dips

    3x12xBW


    SS:

    Pull ups

    3x5xBW

    +

    KB-Sving

    3x20x20 kg

    Planke

    4 minutter @ blandet

    Sit ups

    3x12xBW

    SS

    Crouches

    3x12xBW+10kg

  7. Hej!

    Beklager det meget sene svar. Juleferie og travlhed har gjort, at jeg har glemt at svare.

    Men kan se du selv har fundet en løsning. Personligt syntes jeg det er en rigtig god løsning du har valgt. Jeg startede også for højt ud, men da jeg satte min PR længere ned vandt jeg meget mere på det: blev stærkere over tid, tonsvis af motivation grundet de mange Rep PRs/PRs, nyt øgenavn: MR. PR i centeret ;-)

    Især motivationen jeg fik gennem ugentligt PRs ar fremragende for mig. Jeg så fremgang hver uge og pludselig da jeg havde kørt 5/3/1 i 6 mdr, var mit reelle PR-løft steget markant.

    Hvad tænker du med støtte/hjælpeøvelser til pres og dødløft?

  8. Lang tid siden MOL!

    Har været 'HJEMME' i Aalborg i over to uger, hvilket har været helt fantastisk. Dejlig tid med familien, samt venner, dog nåede jeg ikke at se alle. Ikke fået trænet meget, da der også var andre ting på programmet.

    Fik kørt en styrkesession d. 23 dec. kan sgu ikke rigtig huske hvad jeg kørte.

    02012013

    Styrkesession i CF AA

    Squat

    5x8x80 kg

    GHR

    5x6xBW+ rødt band

    Pull ups

    5x6xBW

    Bænkpres

    1x6x60 kg

    1x6x70 kg

    3x6x80 kg

    GHD Sit ups

    3x15xBW

    Planke

    2x1,5 minut normal planke

    1x45 sekunder side planke

    04012013

    BikeFit Energy @ 49 min.

    Maks. Puls: 185 (PR, hvis man kan kalde dét det)

    Gns. Puls: 163

    Kalorieforbrænding: 855

    Benpres

    1x6x100 kg

    1x6x150 kg

    1x6x180 kg

    1x6x200 kg

    1x6x200 kg

    1x6x180 kg

    Rigtig fed time hos instruktøren Jannie Schmidt i Aalborg.

    05012013

    Let squat, minimalt bænkpres, 3x8x30 kg pres, 3x12x34 kg side bends, 3x1 minut x BW+5 kg

    Onde doms i coren efter side bends i to dage efter.

    07012013

    20 minutters opvarmning på spinningscyklen.

    BikeFit Fatburner @ 51 minutter

    Maks. Puls: 177

    Gns. Puls: 153

    Kalorieforbrænding: 788

    Benpres @ 45 graders hældning

    1x6x140 kg

    1x6x180 kg

    1x6x220 kg

    1x6x260 kg

    1x6x300 kg

    Ved sidste set var jeg usikker om jeg havde taget 6 reps, så jeg tog en 7. rep for at være sikker - bare fordi jeg er awesome - og lidt styrkeløfter-agtig med 6x300 kg benpres :blahblah:

    Nu handler det vidst bare om at få lidt kontinuitet ind i min træning og især i cykeltræningen. Satser/håber på årets/allerførste tur på min nye MTB i den kommende weekend! :smilerock:

  9. Rolig rolig - jeg har trænet. Lidt. En smule!

    Det er blevet til en 1t20min hot yoga - som navnet antyder var det pænt varmt! Svedte! Afstressede.

    En BikeFit time hjemme i Aalborg - havde ikke pulsur på. Irriterende instruktør - hvorfor skal de synge med på sangene? Hold kæft og cykel kælling!

    20122012

    TGU

    3x20

    3x24

    Front Squat

    5x6x60 kg

    Hold kæft det er længe siden jeg kørt den øvelse. Sad meget godt. Godt med overskud. Stille og roligt.

    Leg curl @ maskine

    3x10x25 kg

    Bænkpres

    5x6x70 kg

    Pull ups

    3x6xBW

    Planke @ fødder på bold

    2x1,5 min = HOLD KÆDT DET GÅR DA I MAUVSEN!

    1x45sek side planke

    Det var iøvrigt en RÆDI dejlig dag!

    21122012

    40ish min på spinningscyklen

    Maks puls 170

    Gns 155

    Jo jo...

    22122012

    TGU

    3x20 kg

    Superset

    Ring push ups

    3x15xBW

    Ring rows

    3x10xBW

    Sit ups

    3x15-20

    Step ups

    1x10x70 kg

    2x10x75 kg

    Ømme lår. Iøvrigt skønt at træne til at to snakker om hvor fucked de var på coke og ludere, mens de træner biceps curls. <3 Fitness World Valby!

    Leg curls

    3x6x30 kg

    CORE

    Ab wheel + planke

    God jul - Nordens Paris kalder på mig!

  10. Fandt lige lidt guldkorn fra Jim:

    Ideen med Wendler 5/3/1:

    “This program allows you to break a wide variety of rep records throughout the entire year. Most people live and die by their 1-rep max. To me, this is foolish and shortsighted. If you keep setting and breaking rep records, you’ll get stronger.”

    “Slow progress might not get you the best rewards today, but it will tomorrow. The longer you can progress, even if it’s by one rep or 2.5 pounds, the more it means that you’re actually making progress.”

    “Starting too light allows for more time for you to progress forward. It’s easy for anyone – beginner or advanced – to want to get ahead of themselves.”

    “Is you progress through this program, the weights will increase and getting more reps will get harder. If you progress slowly and start too light, you’ll continue to make progress over a longer period of time, and the last set will continue to be a motivating factor.”

    “Important note: in the 4th week (your deload week), you should NOT be going for max reps. This is a week to get some light work in and prime yourself for the next month of training.”

    “This last set should be a ball buster, though, and it’s the one you really need to focus on. This is when you dig in and try to move the world.”

    “I highly recommend having a goal in mind for these last sets. Sit down the night before, or the week before, and think of the number of reps you’d like to hit. See yourself doing it. Write it down and visualize the bar in your hands or on your back. When it’s time, let yourself go and attack the weight.”

    “One word of warning, however: don’t take the lighter sets for granted. These will set you up mentally for the big sets.”

    “First, know your maxes for the four lifts (squat, bench, deadlift and standing military press). These are not maxes you think you can do, maxes you’ve done, or maxes you think you might be able to do. These are maxes you can do RIGHT NOW. This is not the time to be a braggart lifter. If you overestimate your maxes, you’ll be in for a rude awakening.”

    “Once you have your maxes for each lift (bench, squat, deadlift and standing military press), I want you to take 90% of this number and use this as your “max” for the first 4 weeks of the training cycle.”

    “This will allow you to use sub-maximal weights to get stronger, and since you won’t be handling heavy weights all the time, it’ll keep your body fresh and you won’t plateau or regress.”

    “By starting out at 10% less than your max, you won’t burn out, and you won’t plateau. So, leave your ego at the door and do it correctly. You don’t need to operate at your real max to make gains with this program.”

    “You don’t have to train maximally to get strong. You just have to train optimally. This is the greatest lesson I learned from Louie Simmons.”

    “A 5 pound increase in the lower body lifts, for example, or a 2.5 pound increase for the bench and military press.”

    “You’ll eventually come to a point where you can’t make any more progress on a lift. You won’t be able to hit the sets and reps you’re supposed to hit, and the weights will start to get too heavy. When this happens, I simply take 90% of my max (either a 1RM or a rep max) and start all over again.”

    “If you’re really starting out with 10% less than your actual maxes, you can expect to go through 5-7 cycles at a minimum before you stall out. I’ve gone through 8 before having to back off.”

  11. Nu har jeg ikke nærstuderet dine max løft i Wendler, men det ser ud til at du måske er startet lidt for tungt, efter min mening. Wendler 5/3/1 er god til at få reps i banken på, og styrken kommer hen af vejen. Hvis der skal ske en progression efter hver cyklus, så går der ikke længe, før du når til et punkt hvor du ikke får de nødvendige reps i repout'en. + 1-2 reps.

    Wendler siger selv at de første mange cykluser gerne må ligge på 8-10 reps i repout'en, hvor man så langsomt bevæger sig ned ad, i takt med at ens 'fiktive maks' stiger med cykluserne.

    Maks løftet i Wendler er 90% af ens nuværende 1RM, og ikke det man engang har gjort i 2008. ;-)

    Men, som du selv skriver, så virker Wendler for dig allerede, men ville blot dele mine tanker omkring dette lækre program!

  12. Trænede lidt i går. 45 min. ca. Det blev til meget lette squats, bænkpres, leg curls og TGUs og så gad jeg ikke mere. Hjem og ligge på langs. Idag var der spinning på programmet!

    10122012

    BikeFit Fatburner @ 48 min.

    Gns. Puls: 155

    Maks. Puls: 174

    Kalorieforbrænding: 784

    God time, siddende i sadlen. Hængte i hele timen igennem - dejlig følelse!

  13. 06122012

    TGU

    1x3/3x16 kg

    1x3/3x20 kg

    1x2/3x24 kg

    Dejligt og kører den igen!

    Step ups @ høj aerobic kasse + 2 måtter

    1x8/8x82,5 kg

    1x8/8x90 kg

    1x8/8x90 kg

    HSPU

    10

    6

    6

    Leg Curl

    3x8x35 kg

    Superset

    Ring Push ups

    5x10xBW

    Ring Rows

    5x10xBW

    4 minutter farmerwalk 2x20 kg KB

    Glatte hænder!

    Ab wheel @ swiss bold & knæ

    3x10xBW

  14. 05122012

    Idag var der spekulationer skråstreg/ frustrationer som jeg skulle af med på en måde, så valgte at tage et længere pas på spinningscyklen i BB-land No. 1 - Fitness World!

    Bikefit @ 1time40min

    Gns. Puls: 147

    Maks. Puls: 170

    Kalorieforbrændning: 1133

    Jeg måtte jo ikke stå op og cykle på cyklen - hvilket jeg allermest havde lyst til, da jeg bedst 'brænder igennem' sådan, men røven blev i sædet i 1t40m. Kunsten for mig i sådan et træningspas, er at finde et tråd, hvor mine lår og baller ikke er ved at sprænge i luften, grundet ophobning af mælkesyre. Hvilket de gjorde idag!!!! Benene var ikke i super form idag/energiindtagelsen ikke optimal.

    Jeg syntes dog det er rigtig svært at få pulsen op og ringe, siddende. Der blev til gengæld trådt tunge watt med en dejlig behagelig puls :-/

    Plusser i dagens træning:

    - mærkede intet til lænden.

    - kom afsted og fik et længere pas gennemført.

    - jeg fik forbrændt den chokoladepsykose jeg fik igår!