Søndag 2019 11 10

Vægttræning

Fredag 2019 11 08

Vægttræning

Tirsdag 2019 11 05

Vægttræning

Træning efter 11.50 times arbejde – ikke optimalt

Søndag 2019 11 03

Vægttræning

En sølle Oktober rent træningsmæssigt.

Onsdag 2019 10 23

Vægttræning

Søndag 2019 10 21

Vægttræning

Med nød og næppe at jeg kan finde tiden og overskuddet til træning – 5 uger endnu ;-)

Fredag 2019 10 18

Vægttræning

Tirsdag 2019 10 15

Vægttræning

Søndag 2019 10 13

Vægttræning

Hænger i med det yderste af kløerne

Torsdag 2019 10 10

Vægttræning

Torsdag 2019 10 03

Vægttræning

Vægttræning Overblik 2019 august til december

Mandag 2019 09 30

business as usual

Fredag 2019 09 27

business as usual

Tirsdag 2019 09 24

business as usual

På 9/20/2019 at 13:08 , Gregers TF skrev:

Bentræning er noget krasbørstigt noget. Når jeg kommer er lidt ind i sæsonen, så sejler jeg også rundt rundt som i en brandert, de første sekunder efter de sidste sæt. Eller slipper udstyret og “falder” ned på hug og gisper efter vejret. Det er det fede ved ved at holde en høj TUT når men træner ben

 

Hej Gregers

Jeg tror også du er langt bedre end mig til at tage dig selv helt ud til kanten, hvilket jeg har stor respekt for!

Torsdag 2019 09 19

Opvarmning 

• ·         400 meter

Smidighed 

• ·         Skulder og ben

T-bar

• ·         10 x 25

• ·         10 x 35

• ·         10 x 40

• ·         10 x 40

Chin ups

• ·         10 x (BW-29)

• ·         10 x (BW-18)

• ·         05 x (BW-10)

• ·         03 x BW

• ·         07 x (BW-5)

• ·         06 x (BW-5)

• ·         04 x (BW-5)

Dips

• ·         10 x (BW-10)

• ·         10 x BW

• ·         10 x (BW+15)

• ·         10 x (BW+22.5)

• ·         10 x (BW+22.5)

• ·         10 x (BW+22.5)

Pull ups neutral 

• ·         10 x (BW+5)

• ·         10 x (BW+5)

• ·         10 x (BW+5)

• ·         10 x (BW+5)

Pull down

• ·         10 x 50

• ·         10 x 60

• ·         10 x 60

• ·         10 x 60

Tricep cable

• ·         10 x 50

• ·         10 x 60

• ·         10 x 70

• ·         10 x 70

Leg press

• ·         10 x 125

• ·         10 x 125

• ·         10 x 125

• ·         10 x 125

Mp

• ·         10 x 20

• ·         10 x 30

• ·         10 x 35

• ·         10 x 37.5

• ·         10 x 35

Lat raise

• ·         10 x 08

• ·         10 x 08

• ·         10 x 08

Rear delt dumbbell fly

• ·         Ingen

Shrugs

• ·         Ingen

Dumbel bicep 

• ·         10 x 16

• ·         10 x 16

• ·         10 x 16

• ·         06 x 13

Hyperextension

• ·         15 x BW

• ·         15 x BW

• ·         15 x BW

Abs

• ·         2 x Roman chair

Protein

• ·         50 gr

Kommentar

OK træning

Tirsdag 2019 09 17

Opvarmning 

• ·         250 meter

Smidighed 

• ·         Skulder og ben

T-bar

• ·         10 x 25

• ·         10 x 35

• ·         10 x 40

• ·         10 x 40

Chin ups

• ·         10 x (BW-29)

• ·         10 x (BW-18)

• ·         05 x (BW-10)

• ·         05 x (BW-5)

• ·         05 x (BW-5)

Dips

• ·         10 x (BW-10)

• ·         10 x BW

• ·         10 x (BW+15)

• ·         10 x (BW+20)

• ·         10 x (BW+20)

Pull ups neutral 

• ·         10 x (BW+5)

• ·         08 x (BW+5)

• ·         07 x (BW+5)

• ·         10 x BW

Pull down

• ·         10 x 100

• ·         10 x 125

• ·         10 x 125

• ·         10 x 125

Tricep cable

• ·         10 x 50

• ·         10 x 60

• ·         10 x 65

Leg press

• ·         10 x 130

• ·         10 x 130

• ·         10 x 130

Mp

• ·         10 x 20

• ·         10 x 30

• ·         10 x 35

• ·         10 x 35

Lat raise

• ·         09 x 08

• ·         07 x 08

• ·         10 x 07

• ·         10 x 07

Rear delt dumbbell fly

• ·         Ingen

Shrugs

• ·         Ingen

Dumbel bicep 

• ·         09 x 16

• ·         08 x 16

• ·         06 x 16

• ·         08 x 13

Hyperextension

• ·         15 x BW

• ·         15 x BW

• ·         15 x BW

Abs

• ·         3 x Roman chair

Protein

• ·         50 gr

Kommentar

Det går den forkerte vej med lat raise og biceps :-(

En ung mand, ikke særlig høj eller stor men baseret på hans øvelser var han pund for pund ret stærk, Efter at have kørt på gik han i gang med leg press. Da han havde kørt nogle sæt og skulle op var jeg lige ved at løbe hen for at ”redde” ham da han sejlede af udmattelse. Han rystede så lige på hovedet og gik så ellers videre med sit beast træning. Jeg er meget imponeret over folk der kan give sig selv så meget! Well done sir!

Søndag 2019 09 15

Opvarmning 

• ·         300 meter

Smidighed 

• ·         Skulder og ben

T-bar

• ·         10 x 25

• ·         10 x 35

• ·         10 x 37.5

• ·         10 x 37.5

Chin ups

• ·         10 x (BW-29)

• ·         10 x (BW-18)

• ·         10 x (BW-10)

• ·         10 x (BW-10)

• ·         10 x (BW-10)

Dips

• ·         10 x (BW-10)

• ·         10 x BW

• ·         10 x (BW+15)

• ·         10 x (BW+15)

• ·         10 x (BW+15)

Pull ups neutral 

• ·         10 x BW

• ·         10 x BW

• ·         10 x BW

• ·         10 x BW

Pull down

• ·         10 x 100

• ·         10 x 125

• ·         10 x 125

• ·         10 x 125

Tricep cable

• ·         10 x 50

• ·         10 x 60

• ·         10 x 60

Leg press

• ·         10 x 100

• ·         10 x 100

• ·         10 x 100

Mp

• ·         10 x 20

• ·         10 x 30

• ·         10 x 30

Lat raise

• ·         10 x 08

• ·         10 x 08

• ·         10 x 08

Rear delt dumbbell fly

• ·         Ingen

Shrugs

• ·         Ingen

Dumbel bicep 

• ·         10 x 16

• ·         10 x 16

• ·         10 x 13

Hyperextension

• ·         15 x BW

• ·         15 x BW

• ·         15 x BW

Abs

• ·         Ingen

Protein

• ·         50 gr

Kommentar

Træning efter arbejde – skal bare have overstået dette efterår så kan jeg sove igen ;-)

På vej hjem overhalede jeg en kvinde som kørte 80 km/t da hun skulle ordne noget på sin mobiltelefon.

Faldt over den nye Bladerunner igår - jeg havde ikke tid til at se den (igen) men kom til at tænke på et par ikoniske scener

Tirsdag 2019 09 10

Opvarmning 

• ·         250 meter

Smidighed 

• ·         Skulder og ben

T-bar

• ·         10 x 25

   

• ·         10 x 30

   

• ·         10 x 35

   

Chin ups

• ·         10 x (BW-29)
• ·         10 x (BW-18)
• ·         10 x (BW-10)
• ·         10 x (BW-10)

   

• ·         10 x (BW-10)

   

Dips

• ·         10 x (BW-10)
• ·         10 x BW
• ·         10 x (BW+10)
• ·         10 x (BW+15)
• ·         10 x (BW+15)

Pull ups neutral 

• ·         10 x BW
• ·         10 x BW
• ·         10 x BW

Pull down

• ·         Ingen

Tricep cable

• ·         Ingen

Leg press

• ·         Ingen

Mp

• ·         10 x 20
• ·         10 x 30
• ·         10 x 30

Lat raise

• ·         Ingen

Rear delt dumbbell fly

• ·         Ingen

Shrugs

• ·         Ingen

Dumbel bicep 

• ·         10 x 16
• ·         10 x 16
• ·         10 x 16

Hyperextension

• ·         15 x BW
• ·         15 x BW

Abs

• ·         Ingen

Protein

• ·         50 gr

Kommentar

Stadigvæk nogen smerte i ryggen men væsentligt reduceret.

Katten lever stadigvæk :-)

Søndag 2019 09 08

Opvarmning 

• ·         300 meter

Smidighed 

• ·         Skulder og ben

T-bar

• ·         10 x 25

• ·         10 x 25

• ·         10 x 25

Chin ups

• ·         10 x (BW-29)

• ·         10 x (BW-18)

• ·         10 x (BW-18)

• ·         10 x (BW-18)

Dips

• ·         10 x (BW-10)

• ·         10 x BW

• ·         10 x (BW+10)

• ·         10 x (BW+10)

• ·         10 x (BW+10)

Pull ups neutral 

• ·         10 x (BW-10)

• ·         10 x (BW-10)

• ·         10 x (BW-10)

Pull down

• ·         Ingen

Tricep cable

• ·         Ingen

Leg press

• ·         Ingen

Mp

• ·         Ingen

Lat raise

• ·         Ingen

Rear delt dumbbell fly

• ·         Ingen

Shrugs

• ·         Ingen

Dumbel bicep 

• ·         10 x 16

• ·         10 x 16

Hyperextension

• ·         Ingen

Abs

• ·         Ingen

Protein

• ·         50 gr

Kommentar

Fem gange forbi dyrlægen i den forgangne uge med en lille syg missekat hvilket lagde beslag på den fritid som kunne være afsat til træning. Takket være min hustrus fantastiske Google-Fu evner ser det ud som om den overlever. De kryber sgu ind under huden og jeg havde våde øjne da aflivning var på tale. Nu må vi se om bedringen holder og mere end et par fingre er krydset i det lille hjem.

Da jeg endelig kunne finde til træning havde jeg til gengæld virkelig ondt i ryggen og måtte tage et meget skånsomt program som ovenstående. Det går vist (?) den rigtige vej med smerterne men jeg er bestemt ikke på højkant endnu.

Søndag 2019 09 01

Opvarmning 

• ·         300 meter

Smidighed 

• ·         Skulder og ben

T-bar

• ·         10 x 25

• ·         10 x 35

• ·         10 x 35

Chin ups

• ·         05 x (BW-29)

• ·         05 x (BW-18)

• ·         05 x (BW-10)

• ·         07 x (BW-5)

• ·         06 x (BW-5)

• ·         05 x (BW-5)

Dips

• ·         10 x (BW-10)

• ·         10 x BW

• ·         10 x (BW+15)

• ·         10 x (BW+20)

• ·         10 x (BW+20)

• ·         10 x (BW+20)

Pull ups neutral 

• ·         06 x (BW+10)

• ·         05 x (BW+10)

• ·         05 x (BW+10)

• ·         08 x (BW+5)

Pull down

• ·         Ingen

Tricep cable

• ·         Ingen

Leg press

• ·         Ingen

Mp

• ·         10 x 20

• ·         10 x 30

• ·         10 x 35

• ·         10 x 35

Lat raise

• ·         10 x 08

• ·         10 x 08

• ·         10 x 08

Rear delt dumbbell fly

• ·         Ingen

Shrugs

• ·         Ingen

Dumbel bicep 

• ·         08 x 16

• ·         08 x 16

• ·         07 x 16

• ·         06 x 16

Hyperextension

• ·         Ingen

Abs

• ·         Ingen

Protein

• ·         Ingen

Kommentar

Hård weekend med arbejde og have arbejde, så der var ikke noget overskud til træning. Det eneste jeg tænkte på var at komme hjem og få benene op og hygge med et BBC naturprogram.