Bjergtrold

Tak for input kære super løber og ja har som sagt også aftalt med mig selv, at jeg ikke siger ja en anden gang. Når det er sagt (skrevet) så gik alt meget fint. Vi blev forkælede med gode pladser i fly, transfer til lufthavnen, hotel tæt på konferencen osv osv. Og desuden så var folk super forstående i forhold til da jeg stod over på noget af arrangementet. Det var hyggeligt at morgentræne samtidigt med min kollega fra Ålborg. Og ja sov faktisk noget i fly både på vej over til USA og hjem. Stadig så er det voldsomt at gå fra nat på fly til nu allerede mørk eftermiddag i DK. Vil nå lidt yoga inden jeg sover men andet træning bliver det ikke til. Rammer Århus ved 19 tiden, hvor jeg har bestilt sushi = så bliver der lidt gang fra Banegården. Og også tak til dig kære Gregers og ja tror nogle gange, at vi har lidt de samme udfordringer inden i hovedet. Dog har det hjulpet meget med kaffe rehab og også det med ikke at drikke alkohol = også god træning i at sige nej og gøre, hvad jeg har brug for = det kan jeg sagtens. Også selvom, at det nogle gange mere er mit default mode at sige ja og blende ind. Til sidst endnu en smuk sang som landede hos mig

Kender det så godt kære Gregers og har vist ikke nogen Quick fixes. Alligevel så har jeg observeret, at det er, hvis jeg får for lidt rigtig mad, at det går galt. I perioder lyder du jo til at være på en ret restriktiv diæt, hvor vægten falder hurtigt og det samtidigt med, at du træner hårdt både med styrke og cardio. Kroppen har jo virkelig nogle stærke overlevelsesmekanismer og personligt finder jeg så også nogle gange, at der kan være noget ro og tryghed i mad. Også bare med tanke på nogle af de traumer, som du lyder til at have været udsat for i din familie. Nå det var bare en strøtanke Stay Strong

Træning lørdag d 20.1 Løb Hechmann uge 4 dag 6 53 minutter centreret omkring 3 x 5 min i AT/An1 og så opv + afjog for resten Well havde en eller anden for hjerte galop, så selv i pauserne lå puls på 170 og på denne konto kunne jeg ikke rigtig presse noget og midt i det 3. interval gik jeg helt ned i gang og gik resten af tiden. Stadig dejlig at røre mig. Dog lidt mærkeligt for var ellers super god i går eftermiddags, hvor jeg meldte fra til middag og bare blev hjemme og fik sovet ud. Selvfølgelig så igen meget tidligt vågen men mange timer til at sove i flyet i aften/nat. Det er ikke for at lyde forkælet men er super afklaret med, at jeg ikke igen vil udsætte mig selv for det pres med at skulle være på arbejde mens jeg samtidigt er fuldstændigt smadret pga jetlag. Tror også at jeg er mere bevidst end nogensinde om, at den sindsro som jeg mere og mere finder pga alle de gode vaner. Ja at mit sind simpelthen bliver f.. for meget op, hvadenten det så er med baggrund i ADHD/autisme eller bare alm sensitivitet, når jeg ikke har ro og regelmæssighed. Nå puls faldt heldigvis mens jeg fik gjort Styrke 10 minutters core Yoga 10 minutters hatha Stats Kaffe dag 39, alkohol dag 42, slik dag 38 Spiste ikke noget chokolade i går, så so far dag 2 Nu 8 timer på kongres og så til lufthavnen. Dejlig weekend til boardet

Tusind tak kære Henrik og super billede + lyder så godt med cykelturen over Golden gate. Det er det som er lidt mærkeligt ved de her ture. For tror, at jeg ender med primært at se hotel og konference centret. Kiggede dog over på de skrå gader i går og vi gik til meget eksotisk middag i Chinatown. Dog mærkeligt med alle de virkelig fine dyre butikker, hoteller og så masser af hjemløse og sågar også nogle Fentanyl zombier = meget meget trist. Vi har også set flere af Googles forsøg på at lære biler at køre selv. Igen meget tidligt vågen og oppe i nat så skal nok blive træt igen senere. Dagens træning. Træning d 19.1 Løb Hechmann uge 4 dag 5 = 30 minutter jog/Ae1. Mit apple watch havde svært ved at finde puls, så udelukkende perceived effort = fornemmelsen af at løbe langsomt. Styrke 10 minutters core træning Yoga 10 minutters hatha Stats: Kaffe dag 38, alkohol dag 41, slik dag 37 Spiste et lille bitte stykke chokolade i går og en del chips + cookies for var virkelig sulten. Stadig vigtigst, at jeg holder fast i kaffe og alkohol. Det første helt sikkert sværere jo mere træt jeg indimellem føler mig. Det sidste gik fint i går og jeg fortsætter med det. Dejlig weekend til boardet

Endte så med udelukkende at være eftermiddagslur, hvor jeg aldrig troede, at jeg ville vågne op igen og det er jo også midt om natten. Må se om jeg kan få det med i morgen tidlig, hvor Hechmann udelukkende dikterer 30 minutters jog. Håber at MOL sover godt. Kigger i øvrigt direkte over på de stejle gader og blev mindet om denne lille perle. https://www.google.com/search?client=safari&rls=en&q=sony+bravia+san+francisco+commercial&ie=UTF-8&oe=UTF-8#fpstate=ive&vld=cid:2e0b1c6d,vid:KMl5l6mOySU,st:0

Dengang at jeg havde det, formentligt Covid relaterede, udslæt på meget af kroppen, der fandt jeg en vej, hvor jeg med en sok på en af de her badebørster, var i stand til at smøre mig selv på ryggen. Det kan virkelig være irriterende når noget klør.

Tak kære Gregers og ja det var virkelig pudseløjerligt. Spændt på hvordan det fungerer med musikken i pool og om jeg er ren bade and. On a different note og apropos det med de gode vaner, så viste det sig, at der her på kongressen bliver serveret total luksus the. Både Earl Grey og urthe the = et rigtig godt udgangspunkt for at holde fast.

Tusind tak kære superløber og jeg har abonnement, så har fulgt interesseret med og ja det er et ekstremt spændende felt det med vaner. I alene det med vane ligger jo, at det netop er nået vi gør uden at tænke så meget over det = kæmpe fordel, hvis det er de gode vaner men også derfor, at det kan være så super svært at ændre på de dårlige. Oveni er jeg jo så blevet opmærksom på, at min impulsivitet helt klart nogle gange spænder ben for mig men måderne til at afhjælpe det. Ja den form for adfærdstræning følger helt klart rammerne for vaneændring i det hele taget. Er fx også blevet meget mere skarp på, hvordan at fx det at sove nok, gør det betydeligt lettere at lade frontal lapperne råde. Og at det netop er når jeg er i søvnmangel fx i forbindelse med mine kaffe perioder, at en lang række andre ting og vaner, også ryger ud med badevandet. Ja så det at fokusere på nogle få kerne vaner, gør det nogle gange lettere at holde fast i de andre. Og jeg er også blevet bedre til at prøve at forstå og blive bevidst, frem for bare at slå mig selv oveni hovedet når jeg falder i med et eller andet. Det gjorde også stort indtryk på mig da jeg for nogle år siden læste om, at når vi falder i, hvadenten det er med kaffe, alkohol, overforbrug, de forkerte mænd etc etc, ja så er det ofte en beslutningskæde og at det er muligt (og vigtigt) at sætte ind langt tidligere. Og det gælder jo også de gode vaner. Forudsætningerne for eftermiddagstræning, morgenløb eller sund frokost bliver jo grundlagt og skal sikres, lang tid før end, at du står i situationen. Mine kerne vaner lige nu er helt klart at undlade kaffe og alkohol og det er også fordi, at begge dele har meget stor (negativ) indflydelse på min søvn. Kaffe trangen afhjælper jeg for det meste ved at have adgang til rigtig god the. Da jeg i går kom til hotellet, så var der kun en kaffe maskine på værelset men fik så spurgt nede i receptionen og i løbet af 0 komma 5, så havde jeg en fin kogekedel = masser af dejlig Earl Grey + urthe the om aftenen. Alkohol styrede jeg også fint uden om i går men tankevækkende, at det sagtens kan pusle mig, at jeg får lyst til at sige ja. Ikke pga lyst til alkohol men mere for at blende ind og ikke være anderledes. Hjælper mig dog stadig meget at huske, at mange andre ofte er langt mere optaget af sig selv og ligeglad med mine vaner. Men når der bliver lagt op til forfest på værelse, middage osv, så er det nogle gange, som om at det er en del af pakken. Andre har måske en forestilling om, at alt bliver lidt sjovere, mere loose og festligt. Men jeg er sjov når jeg føler mig godt tilpas, tryg og blandt ligesindende, ikke fordi, at jeg har procenter i blodet. Min plan for aftenenes "party" er at hente en virgin Mojito i baren inden vi mødes kl 18 og så resten af aftenen bare drikke vand. Hvis folk spørger, eller kommenterer, så henviser jeg til mit IM mål, som kræver alt + lidt til af mine forberedelser. Slik har de sidste uger været overraskende nemt og jeg er begyndt at nyde at spise rigtig mad. Fx i morges stor dejlig morgenbuffet. Chokolade vil jeg spise lidt ind imellem men kun hvis jeg kan holde det nede. Nå men ellers så meget meget smidig tur herover. Sov virkelig meget i flyet med min lyserøde plys sovemaske + Harry Potter lydbog. Vi kom lynhurtigt igennem Immigration og var hurtigt ved hotellet, som ligger 60 meter fra kongrescentret = total luksus. Ovenpå god aftensmad sov jeg fra kl ca 22 til 03 og på det tidspunkt var jeg mere end udhvilet, så god mulighed for at få afviklet dagens træning: Løb Hechmann uge 4 dag 4, 70 min med jog vekslende med Ae2-Ae3. Løbebåndet angav tider i min/miles og det var jeg ikke i stand til at omregne på "stående" (løbende) fod, så løb primært efter perceived effort og puls og helt klart langsommere end ellers men måske i virkeligheden rigtig, rigtig godt. Husker fra tidligere med Hechmann programmet, at mit niveau faktisk løftede sig og det også selvom, at jeg startede med at løbe ekstremt langsomt. Ja så måske approachet med puls og perceived effort også skal følges hjemme og det frem for, at jeg egentlig lige nu har en ide om, at jog ligger i et bestemt interval, Ae1 i et andet osv. Styrke 10 minutters core, som lidt har haft holdt pause, nu hvor jeg havde 3 PT sessioner i sidste uge. Yoga 10 minutter med down dog app Fitnesscentret super lækkert og stort med mange muligheder men også mange trænende gæster. Ikke for! mange men dejligt at være på et hotel, hvor det faktisk blev brugt. Lige da jeg afsluttede min session åbnede pool området, som ligner at være et 25 meter bassin og gode forhold for at kunne få svømmet nogle baner. Planen at gøre det senere i dag og forhåbentligt også nå en lille eftermiddagslur. I går på hotellet i lufthavnen sad jeg på min kuffert for at lukke den og fik i den forbindelse trykket på min musikafspiller som blev ved med at sige et eller andet og hvor jeg virkelig brugte tid på at forstå, at det ikke var ude på gangen, rengøringskonen mv mv, men simpelthen min kuffert som snakkede. Apopos vaner, så dagens stats og for mig er der simpelthen ingen tvivl om, at det hjælper mig at tælle. Når jeg får lyst til et eller andet, så tænker på, hvordan at det vil være at skulle starte forfra. Med kaffe har jeg haft gjort det mange gange før men nu, hvor målet er meget veldefineret = 300 dage, ja så giver det absolut en god grund til lige at trække vejret dybt og tage en dag mere. Som jeg har haft skrevet om tidligere, så er det jo ofte en ret forbigående trang, som kan optræde og som går væk igen. En god veninde postede fx et virkelig lækkert udseende billede af morgen latten på Instagram og det triggede virkelig noget hos mig, hvor jeg næsten kunne smage kaffen. Ja men det gik jo væk igen. Kaffe dag 37, alkohol dag 40, slik dag 36, chokolade dag 1. Chokoladen kan det som nævnt godt være, at jeg får lidt af indimellem men kan jo ligeså godt tælle når jeg (foreløbigt) ikke har mødt noget i dag. Dejlig dag (aften) til Jer derhjemme

Uhhh rigtig god bedring. Håber at det går til leve siden. Gode tanker fra San Francisco

Træning d 17.1 Løb Hechmann uge 4 dag 3 i 50 % 40 minutter i alt. Jog vekslende med Ae2. Yoga 10 minutters dejlig Hatha Super god fornemmelse med søvn, træning og mad, hvor jeg i går aftes fik dejlig laks med grøntsager i restauranten. Er blevet meget bedre til at nyde at hygge mig med at være på tur og det også selvom, at det er aLone. Fik også chokolade og nødder fra hotellets mini bar inkl i morges men ellers havde der slet ikke været energi til noget. Egentlig i løbet af dagen i går en ret god fornemmelse af ro og koncentration, som jeg forestiller mig er den følelse som de fastende mennesker jagter/oplever. Har dog også læst, at faste ikke er det rette for folk med tårnhøjt kortisol. Det kan jeg ikke vide om jeg har/har haft. Men har i hvert fald haft mange af symptomerne på det + fx i mine kaffe perioder kørt på store mængder koffein tidligt om morgenen, for lidt søvn mv mv. Nu hvor jeg faktisk er i stand til, som i nat, at sove mange, mange gode timer + falde i søvn igen da jeg var vågen kl 3.30. Ja så kunne det måske være en anden sag. Faste (intermitterende) skal dog alligevel være med et højt proteinindtag og ikke sådan, at jeg ender med at gå amok i alt muligt. Har ofte oplevet gode perioder som nu og så, at et eller andet sender mig ud af kurs. Det kunne være Stifinder modul 2 i maj sidste år, eller at jeg pludselig får lyst til at "fejre" i kaffe eller alkohol, eller som det nu (måske) forestående, at jeg kommer til at være i massivt søvnunderskud og ikke får ro til at få mig selv og min sjæl med. Hvadenten det så er ADHD eller noget andet, så vil jeg ærligt skrive, at jeg frygter det lidt. Ikke fordi, at jeg ikke glæder mig til godt selskab, fagligt udbytte etc etc. Men har bare følelsen af i årenes løb at have kæmpet så meget med mit sind og lige nu er det som om, at jeg er i stand til at gøre ting som er gode for mig og ikke selvsabotere. Selvfølgelig så vil der altid være op og nedture i livet men når jeg tænker tilbage, så har jeg bare været i så mange uhensigtsmæssige situationer, som jeg nemt kunne have undgået, hvis jeg havde taget mig selv lidt mere alvorligt og ikke ladet impulsiviteten råde. Not anymore. Og vil prøve at tænke på det ligesom med yogaen, at det er så skønt at være med i challenge igen og at de 3 off dage ikke betyder noget i det store regnskab. Det vigtige er at være tilbage på sporet. Og håber i hvert fald, at bare det at skrive om det her. Ja at det somehow kan hjælpe mig til at være mere bevidst. Apropos så dagens stats: Slik dag 35, kaffe dag 36, alkohol dag 39. Chokolade som sagt igen ude af regnskabet og meget muligt, at der ryger noget mere af det. Det skulle i øvrigt være en af de bedste Magnesium kilder = ekstremt vigtigt for søvn og en lang række andre ting. Dejlig dag til boardet og vender tilbage fra San Francisco om flyet vil lette og vi kan lande etc etc.

Træning d 16.1 Selvom at hele ideen med overnatning i Gødstrup var mine Hechmann pas. Ja så endte jeg alligevel med at være meget tidligt vågen med antydningen af en hovedpine og sindssygt program frem mod tog her i eftermiddag. Valgte derfor at gøre yoga på repos udenfor fitness centret, som først åbnede kl 6 og fik 60 minutters dejlig Ashtanga på kontoen. Og så kunne jeg stadig nå bad, tjekke ud og tidligt på job. I virkeligheden lidt held i uheld for kan tydeligt mærke, at det er skønt med den megen træning men også, at der er et stort behov for at løsne op, for ikke at blive helt stiv og stram i det. Har fået alt for lidt at spise i dag og der er lang tid til jeg rammer lufthavnen. Nå om ikke andet kan jeg nu få hvilet lidt. Er pludselig blevet lidt spændt på om vi kan lette i morgen pga vejret men det får vi jo se.

Well lang arbejdsdag, så endte bare med pyjamas yoga 10 min. Down dog AI sender atter mails, som om, at jeg stadig er fuldgyldigt medlem af Challenge. Well det virker SQU og et super interessant eksempel på, hvad der skal til for at få folk til at blive ved. Plus alt det jeg ofte har haft været dårlig til. Helt klart har haft mere travlt med at slå mig selv oven i hovedet for at misse en dag, falde i. Inklusion og det her med at sende signalet “du kan godt - vi tror på dig”. Også selvom, at jeg godt ved, at der er en robot i den anden ende. Søde drømme.

Enig kære superløber og ja jeg er også faldet fuldstændigt + har fået lyst til at udforske Peter Sommer universet mere. Han kan jo også virkelig noget med ord. Sætningen “Friheden tog os alle til fanger” minder mig om Finn Skårderuds bog “Uro”, hvor han skriver om, hvordan at vi efterhånden har lettere ved ekstrem sport, som fx at hoppe i faldskærm, fremfor nærhed med andre mennesker…. Nu er jeg jo hygge motionist, så føler mig selvfølgelig slet ikke truffet host host Træning d 14.1 Cycling 36 min. Opvarmning i Z1 og Z2 og så 6 x 1 min hvor program intentionen var at banke op i Z5 og så 2 min i Z1. Så afrul 5 min i Z1 og videre til løb. Det oprindelige Fitzgerald pas havde 42 min i Z2 men lige nu gælder det for mig om at komme lidt i gang med at cykle og mentalt finde ud af ar kombinere pas. Vil samtidigt gerne bibeholde løb næsten dagligt, så modificerer cykelpassene lidt. Løb Hechmann uge 3 dag 7, 50 % 50 min i jog/Ae1/ Ae2 Styrke 1 times dejlig PT med coach Stine med fokus på overkrop Yoga De 10 minutters dejlig hatha blev ved min seng lige inden, at jeg crashede og sov godt til kl lidt i 4. Havde jo heldigvis pakket det meste, pudset støvler mv mv og så var der alligevel lidt at få styr på inden afgang som lille kamel. Fik så også pakket resten af banankage, clementiner, rugbrød, dadler + lidt kylling etc. På den måde burde der være til nogle gode sunde måltider i hvertfald her de 2 første dage. Kunne heldigvis godt holde varmen og få rullekuffert gennem sneen + dejligt at tog kører. Planen Hechmann pas senere + yoga og forhåbentligt samme tur i morgen tidlig. Skal da lige have stats med: Kaffe dag 34, alkohol dag 37, slik dag 33, chokolade dag 3. Dejlig dag/uge til boardet

Well det blev det så tirsdag = super fint. Til gengæld var jeg så træt onsdag aften, at jeg faldt i søvn i sofaen og først vågnede over midnat. Ja så missede en dag og selvom, at jeg fik fine mails om, at jeg bare skulle hoppe tilbage i gamet og stadig kunne være med i challenge. Ja så er det lidt typisk mig, at det ligesom kunne være lidt ligemeget og endte således med at misse yoga både onsdag, torsdag og fredag = så meget mig og min "alt eller intet" tankegang. Well jeg er super bevidst om det og der er også andre challenges i øjeblikket, som er de allervigtigste = særligt kaffe og alkohol + slik. Nogle gange skal jeg også give mig selv lidt space. Dog stadig godt at træne "tilbage på sporet" / "op på hesten" mindset. Træning d 9.1 Yoga 10 minutter Træning d 10.1 Løb Hechmann uge 3, dag 3 50 % 35 min jog vekslende med Ae2 Stadig meget trætte lår ovenpå styrketræningen søndag og det meget løb men dejligt at få trænet alligevel Træning d 11.1 Løb Hechmann uge 3, dag 4, 50 % 35 min jog-Ae1 og så små pres op i Ae2-Ae3, hvor jeg, indrømmet, aldrig nåede højere op end Ae2. Styrke Dejlig PT med coach Stine. Dejlig blanding af gode tunge øvelser som dødløft, row og så noget mere funktionelt. Kan virkelig mærke, at Stine kender mig bedre nu og jeg også mere har overgivet mig til den anderledes måde at træne på + nok også får mere ud af det qua, at jeg spiser mere. I går morges havde jeg sat uret til kl 4 for at nå over og gennemføre fredagens Hechmann pas = 30 minutters jog men var så langt væk i drømmeland og kroppen så træt, at jeg bare vendte mig om og snuppede en times søvn mere = meget dejligt Mere og mere sidst på ugen og især natten til torsdag havde jeg den her oplevelse af ondt i halsen og tung i hovedet. Har jo haft skrevet om det længe, at det er som om, at jeg har haft noget, som jeg lige har haft holdt for døren og alligevel følte mig tæt på at blive indhentet af. Nu fik jeg så sovet rigtig godt i nat. Spiser Echinamin kapsler + drikker the + har aflyst dagens svømmeaftale. På den måde, så slipper jeg både for det kolde vand og har også total afslapning og ingen planer = kan i princippet smide mig i sofaen med den sidste Harry Potter film. Selvfølgelig også en del at få styr på, da jeg har besluttet mig for at pakke færdig og allerede tage afsted til overnatning i Gødstrup mandag, København tirsdag og onsdag over middag letter mod USA. På den måde sparer jeg rigtig meget transporttid = lige den del, som forhåbentligt gør, at jeg får listet træning ind og ikke går helt i stå, hvilket altid er risikoen i forbindelse med møder/langvarige flyvetur + masser af sociale ting; fællesmiddage etc etc. Ovenpå den megen søvn og trods, at helbredet er lidt so so, så røg jeg alligevel til lidt træning i dag. Træning d 13.1 Styrke PT med Stine. Ben tema med box squat, dødløft med KB stående på kasser, et bens pres mv mv. Very nice Løb Hechmann uge 3 dag 6, 47 min i alt Hovedserie 2 x 6 min i AT/An1 og så noget jog indimellem og bagefter + opvarmning i jog-An1 Lagde ud med sidste uges 5 min/km og det gik egentlig ok. Var alligevel som om, at det var mentalt var lidt for anstrengende, så lagde nr 2 i 5.27 = mere overskud. Er meget optaget af det med kontinuiteten i øjeblikket = at det er vigtigt, at jeg vedholdende gennemfører en masse pas og også nøglepassene med interval løb. Erfaringsmæssigt kan jeg jo godt være lidt mere blokeret overfor dem. Og samtidigt kan jeg allerede mærke, at det går bedre med udholdenheden = det at holde til løb dagligt og også i lidt længere tid. Og kan også mærke, at det langsomme tempo har løftet sig og at jeg hurtigere ryger op i Ae1 og det uden, at det føles anstrengende på nogen måde. Yoga Dejlige 10 minutters hatha omsider. Nu bare fået lidt mad og så skal der, som nævnt ovenfor ikke ske en hel masse mere. Ville være så dejligt, hvis jeg kunne afværge at blive rigtigt syg. Ville være frygteligt at skulle være afsted og syg og det vil også være uoverskueligt for mig at skulle melde afbud. Nå men det er vi jo bare ikke altid selv herre over. Tilsidst en super smuk sang som bjergven Finn sendte som godnat sang i går. Jeg er normalt lidt blokeret overfor dansk musik men meget højt niveau her: Dejlig weekend til boardet Hov må huske stats: Kaffe dag 32, alkohol dag 35, slik dag 31, chokolade dag 1 Har haft været faldet i med chokoladen nogle gange men jvf ovenstående, så vil jeg stadig gerne forsøge at undgå det og i stedet nyde rigtig mad. At jeg så ind imellem spiser lidt. Ja det kan være ok men behøver ikke at være en komplet deroute, hvor jeg giver helt op på at prøve at ændre vanen.

Træning d 8.1 Løb 40 min jog-Ae1 10 minutters core 10 minutters yoga Super træt og øm inden og også bagefter. Men dejligt alligevel. I dag bare tidligt op. Tog aflyst og lang biltur til arbejdsdag som blev lang. Heldigvis nu landet godt på hotel og tror, at dagens yoga bliver i i pyjamas. Forhåbentligt så frisk til noget træning i morgen inden arbejde. Søde drømme til Jer Hov var lige ved at glemme stats: Kaffe dag 28, alkohol dag 31, slik dag 27, chokolade dag 3.

Well lykkedes heldigvis og som i mange andre sammenhænge, så var det mest min indre bekymring ved at sætte grænsen, som var et problem. Mine omgivelser tog det rigtig pænt, at jeg drak alkohol fri mousserende vin og mine søde gæster havde også alle sammen mest lyst til the. Spiste dog et stykke kvalitets chokolade som jeg nød rigtig meget. Det er også noget andet end hele tiden at have en plade liggende i køleskabet, som på mystisk vis forsvinder. Det gider jeg ikke. Vil så meget hellere have rigtig mad. Stats: kaffe dag 27, alkohol dag 30, slik dag 26, chokolade dag 2. Morgenvægt 56.3 kg Træning d 7.1 Løb Hechmann uge 2, dag 7 1/2 dosis = 45 min i jog/Ae1 og Ae2. Træt ovenpå mange dages løb men gik fint alligevel. Styrke 1 dejlig times PT. Inden at jeg gik i gang fik jeg lige 2 salt "sticks" + lille majskage sandwich med peanut butter = kunne lige mærke, hvordan at energien vendte tilbage = meget vigtigt i forhold til at gennemføre dobbeltpas at have noget energi med undervejs. Yoga 10 minutters dejlig hatha Fik også postet mit første indlæg på en gammel instagram account, som jeg har genoplivet = "lonebjergtroldduval" og hvis nogen har lyst til at kigge med der, så er I selvfølgelig velkomne. Nå skal være klar til video møde mellem 9.15 og 10.15.' Senere i dag 40 minutters jog-Ae1 og så overvejer jeg om jeg skal snuppe en nat på hotel i morgen. Har sådan brug for at opretholde det her momentum med at få afviklet gode pas. Lige nu orker jeg ikke en masse nul dage. Fysisk kunne det måske endda være sundt med lidt restitution men psykisk trænger jeg til at komme ind i rytmen. Nyder det så meget. Dejlig dag/uge til Jer NB fik også foodpreppet en hel masse i går og gik og hørte Harry Potter imens = dejlig måde at få bremset tankerne inde i hovedet, som godt kunne have spiralleret ind i noget søndags blues. Men der skal vi ikke hen.

Træning d 6.1 Løb Hechmann uge 2, dag 6 med 2 x 5 min i AT/An1. Tidligere lå det mellem 4.36 og 4.21 men i dag var jeg ultra konservativ og lagde mig på 5 min/km. Hverken kredsløbsmæssigt, for lungerne eller benene helt håbløst men mentalt har jeg stadig den der frygt for pludselig at være nødt til at stoppe. Tror både, at det er en rest af COVID eftervirkningerne, hvor jeg pludselig kunne miste grebet fuldstændigt og så også, at jeg bare mentalt er ude af form med at give den gas. Well så meget desto mere grund til det. Tilgengæld så føltes både jog og Ae1 allerede meget lettere end i går. Just keep on going. I alt 45 minutter. Styrke 10 minutters core Yoga 10 minutters hatha Og så dagens fabelagtige sang som bjergven Finn sendte til mig i dag. Tror at vi har lidt den samme tendens til at have hovedet fyldt med musiktekster til enhver lejlighed + at bruge musikken som sjæleven i mange situationer. Dejlig aften til Jer derude. Jeg skal modstå trangen til både kaffe og vin, så må hellere tage mig selv lidt sammen

Sådan kan jeg også have det men ved ikke om alle har det sådan Jeg ved jo dybest set ingenting men det var i hvert fald sådan, at jeg indimellem trænede til marathon i mine unge år. Min daværende kæreste Christian boede i Vanløse og så løb jeg fra Østerbro via Utterslev Mose og Damhussøen/engen derud og så tilbage igen dagen efter = 16 + 16 k og det fungerede i hvert fald rigtig godt fra mig. Tror også, at det bliver en af mine måder at få trænet langt på henover foråret/sommeren med transportløb morgen og aften. God weekend til dig kære Gregers

Ja enig kære superløber + god bedring med anklen herfra Træning d 5.1 Løb Hechmann uge 2, dag 5, 30 minutters jog-Ae1 Jeg var dog ret uoplagt og holdt mig nok primært i joggezonen. Har jo også løbet meget mere end jeg plejer i de her uger + at jeg stadig har fornemmelsen af et eller andet i kroppen, som ikke rigtig kan beslutte sig for om det er på vej retur, eller ikke er brudt frem endnu Desuden er der så ekstremt koldt i vores FitnessCenter, at vi åbenbart er flere, som har haft været henne og klage. Det er sikkert noget spare halløjsa men duer bare ikke, at fx omklædningsrummene er så kolde, at jeg er nødt til straks at tage min dun jakke på. Det ender jo med skimmelsvamp og sygdom. Ude ved udstrækningsfaciliteterne er der også så koldt, at jeg ikke har kunnet udholde de 2 minutters Shawasana ovenpå yogaen. Heller ikke med uldtrøje og uldsokker. I går placerede jeg mig så oppe i træningsområdet på stueplan og det var lidt bedre til: Styrke Core træning med barre app 10 min Yoga 10 minutters dejlig hatha Apropos konsistens, så fik jeg en update da jeg loggede ind i down dog app, hvor vi åbenbart er 62.000 personer (hvis jeg husker rigtigt), som i løbet af de 5 første januar dage, har trænet 82.000 timer som led i januar challenge Det giver sådan en fed fornemmelse af community og at vi lidt er i det sammen. Fra morgenstunden var jeg i øvrigt meget optimistisk og veltilpas og havde også pakket rygsækken med svømmegear men i løbet af eftermiddagen, så føltes det som rigeligt overhovedet at gennemføre ovenstående. I dag har jeg lidt den samme følelse, så lader svømmegearet vente til bedre tider. Er i øvrigt begyndt at følge nogle "hybrid-athletes" på instagram og kan se, at det jo lige præcis, er det som jeg søger og gerne vil med min træning = både være stærk, smidig og udholdende. Og mere end nogle sinde er jeg bevidst om, at det i høj grad handler om ernæring = at få nok af de rigtige ting og så ikke kaste de kunstigt ultraforarbejdede ting i mig. Apropos så dagens stats: Kaffe dag 25, alkohol dag 28, slik dag 24, chokolade dag 4, morgenvægt 56.2 kg Som nævnt så får jeg besøg af 3 gode venner i aften, som jeg glæder mig rigtig meget til at se og hygge mig med. Men vil også bare så gerne fortsætte på den her rejse. Det er så svært at forklare, at det også handler om at tage mig selv alvorligt og ikke sabotere mine fremskridt. En følelse, som jeg ofte har haft, hvor jeg impulsivt så lige kaster mig ud i noget. Og jeg har det så meget bedre i mit hoved nu.

Og godt nytår til dig kære Vestjyde

Træning d 4.1 Løb Hechmann uge 2 dag 4 1/2 dosis svarende til 35 min - aerobt tempo med små pres op i zone Ae2-3 Gik en del rundt forinden og passede fint at cutte det kort inden PT Styrke Dejligt pas med coach Stine. I dag med lidt klassiske elementer = både squat og dødløft = very nice Yoga Dagens dejlige 10 minutters hatha. Dog i de her dage så koldt nede i kælderen på centret, at jeg næsten ikke kan holde ud at være i shawasana. Heller ikke selvom, at jeg har uld trøje på. Det er jo også et problem ude i omklædningen, hvor der da ender med at gro skimmelsvamp når de sådan har skruet ned for varmen. Nå that's it. Det var super dejligt og havde dejlig lille lunch pakke med på turen med rugbrød med nødde pålæg og lidt riskiks med peanut butter. Det kunne ellers godt have været lidt en snacksfælle at gå på tur før frokost og så skulle eftermiddags træne. Men igen forberedelse, forberedelse og så er jeg bare markant mindre impulsiv og god til at holde aftaler med mig selv, når jeg er udsovet. På lørdag får jeg besøg af nogle rigtig søde venner, som jeg glæder mig meget til at se. Har dog stadig ikke lyst til at kaste de sunde vaner overbord og har meldt ud, at jeg drikker non alcoholic. Tilgengæld kan jeg så servere not non alcoholic drikkevarer for dem. Fra alle mine ture ud i bjergene, så ved jeg, at det afgørende ikke er om jeg har procenter i blodet. Men snarere hvor afslappet og godt tilpas jeg føler mig. Nå stay strong derude. Sweet dreams

Træning d 3.1 Løb Hechmann uge 2 dag 3 60 minutter i alt. Aerobe temposkift vekslende mellem jog og Ae2. Rigtig dejligt både at kunne løbe roligt og samtidigt lige løfte tempoet. Er stadig meget konservativ med zonerne men føles helt rigtigt. Mentalt fuld benefit. Tog faktisk et udstyrs billede ude i sneen på vej over til træning men undlod at sende det til Nepal tosserne (det hedder vores 3 "mands" gruppe). Ja for kunne se, at jeg havde et lidt sørgmodigt udtryk i øjnene. Tror egentlig, at det er en meget naturlig reaktion på det pres der var med de mange dages vagt og så oplevelsen af pludselig at have fri og komme lidt tilbage til normalen igen. Allerede undervejs i passet lettede stemningen og jeg nød virkelig bare at bevæge mig, høre god musik etc. Styrke 10 minutters core med barre app Øm i maven ovenpå træningen dagen før, hvor vi også havde pull overs med crunches. Well det gør ikke noget. Jeg er begyndt at følge en del triathleter på instagram og kan se, hvor se sindssygt meget de træner. Well ligegyldigt hvad, så er jeg optaget af min plan om at have stort fokus på mobilitet, killer abs og mere træne som bjergbestiger eller ballet danserinde. Hvis jeg ender med at udgå på IM, så er det helt ok. Alene det, at jeg har besluttet mig for at gå til start er en god ting. Dog selvfølgelig ikke, hvis jeg har en skade. Og jeg kommer også til at få svøm og cykling på programmet. Bare, ligesom med Hechmann programmet, kvalitet over kvantitet. Og også som tidligere nævnt, så er jeg nødt til at gøre, hvad der kan integreres i min hverdag. At cykle på min bycykel til Skanderborg og hjem igen. Ja det er helt sikkert ikke ligeså lækkert, som at sidde på en racercykel under perfekte vilkår. Men igen, hvis det er det, som bidrager til, at min hverdag også lige bliver 100 x bedre, fordi at jeg får rystet alle de svære beskeder og samtaler ud af hovedet. Ja det er værd at gå efter og halvdelen af formålet med det hele. Yoga 10 minutters dejlig hatha Apropos de triathleter jeg følger, så havde en af dem 3 gode råd, som havde hjulpet ham rigtig meget i det forgangne år og det ræsonnerede somehow rigtig godt med nogle af de ting, som jeg selv pusler meget med. De lyder altså mere rigtige på engelsk, så håber, at evt læsere vil bære over med mig 1. Say more yes to things. Altså også forstået som at gøre nogle nye ting, træde ud af komfortzonen. For mig ville det være at træne med nogle af de folk, som jeg har mødt fornylig. Prøve at tage med ud at klatre. Melde mig ind i tri klubben. Tage på tur med tosserne. Gøre noget nyt. 2. Choose consistency over perfection. Det princip synes jeg også, at jeg har været i gang med at få ind i hverdagen. Gåture bedre end ingenting. Eller som jeg skriver ovenfor, det med at bruge noget af transporten til at cykle. Eller det med at gøre lidt yoga hver dag, frem for 90 minutters ashtanga alt for sjældent. Jeg arbejder jo også på et sted med 6 etager og det vil være helt oplagt, at jeg bliver bedre til at tage trappen. Også selvom, at jeg så nogle gange er lidt overlæsset når jeg kommer nede fra kælderen og så må undvære mit rullebord til den bærbare etc etc. Eller begynde at få svømmet bare ganske lidt hyppigt. Lige i de her dage har jeg dog ikke rigtig turdet at kaste mig i det kolde vand, da jeg ikke helt ikke vidste om jeg var ved at blive syg. Må se om ikke, at jeg kunne nå det lidt de næste dage. 3. F*ck what other people will say. Ja og det synes jeg faktisk også, at jeg på mine ældre dage er blevet langt, langt bedre til. Jeg har i langt højere grad omfavnet, at jeg lever et markant anderledes liv end mange andre og at det er helt ok. Ja så dejlige takter og lidt stats skal der også være plads til: Kaffe dag 23, alkohol dag 26, slik dag 22 og chokolade dag 2. Vil også have chokoladen ud, for det er helt vildt, så mange kalorier der er i det. Så vil jeg hellere have rigtig god mad. Til morgen fik jeg min yndlingspandekage med banan, æg, proteinpulver og lidt havregryn + hindbær og granatæble kerner + noget peanut butter på den vame pandekage. Apropos vaner, så er jeg også begyndt at læse "Vanedyr" af Nicklas Brendborg, som superløber Henrik også skrev om for noget tid siden. Det er ekstremt tankevækkende læsning. Og jeg oplevede jo også selv, hvordan at jeg i Nepal følte mig markant sundere uden alt det forarbejdede mad. Selvfølgelig havde det også noget at gøre med at røre mig dagen lang ude i naturen + sove 10-12 timer hver nat, fordi at der bare ikke var noget at foretage sig efter mørkets frembrud. Nå dejlig dag til boardet fra fredfyldt mig

Tak kære Henrik Tusind tak søde du og ja rigtig god pointe med at dresse op - ja bare fordi Ovenpå 8 dage i uniform nyder jeg faktisk virkelig i dag at have parfume og pænt tøj på. Startede godt nok dagen i trænings tøj, så at jeg var klar til dagens pas. Løb 10 + 30 min = 40 min i alt i jog/Ae1 tempo svarende til Hechmann dag 1 i uge 2. Var egentligt gårsdagens pas men absolut det jeg var i stand til idag ovenpå for lidt søvn i nat og følelsen af, at virus måske alligevel er kommet efter mig. Styrke 1 dejlig PT time med coach Stine + 10 minuttes core træning med barre app Yoga 10 minutters hatha Min januar yoga Challenge er jo startet men havde glemt alt om det og så halvsent i går kom der en reminder om jeg allerede var parat til at faile på første dagen. Endte derfor også med at gøre 10 minutters hatha inde ved min seng = selvfølgelig super godt. Ellers nåede jeg ikke noget i går. Dagen var lang og jeg var slet ikke færdig, da jeg kom hjem fra Gødstrup. Planlagde så at gå ikke for sent i seng og stå tidligt op men blev ringet op af Akutmodtagelsen halv et i nat. Ja og så er det bare svært at være udhvilet når vækkeuret ringet kl 4. Tror at det bliver til en eftermiddagslur og så håber jeg bare, at den lidt tunge følelse i hovedet er udtryk for søvnmangel. Er bare så træt. Dejlig eftermiddag/uge til boardet

Hov måske vi også lige skal have en lille sang

Tusind tak for de opmuntrende ord kære Tina og masser af tanker om et skønt 2024 til dig og dine. Ja og selvom, at jeg også i høj grad skriver for mig selv, så betyder det så meget at føle, at jeg er en del af det her community, hvor vi støtter hinanden Og sjovt nok, så har jeg faktisk også de her sidste dage været betydeligt bedre til at have fokus på, hvad der egentlig har haft været lykkedes for mig. Små ting som at få drukket vand om morgenen, føle mig mere veltilpas ovenpå sund frokost, al den dejlige the, som jeg nyder og det fx når jeg sidder og skriver dagbog, eller mails, om morgenen. Ja og trods meget arbejde og meget aLone tid, så føler jeg mig egentlig betydeligt mindre, for ikke at skrive slet ikke, ensom i de her dage. Har nok følelsen af i højere grad at være min egen bedste ven og have rigeligt i mine egne små udviklingsprojekter. Træningsmæssigt så blev det til 60 minutters Hechmann pas torsdag tidligt, 10 km's udendørs gang i går og i dag 80 minutters Hechmann pas. Jeg har haft prioriteret søvn og hygge i min pyjamas over anden træning. Ja og det har faktisk haft været helt vidunderligt at være vågen lidt i 4 og så lige sove 2-3 timer mere. Det gør bare sådan en kæmpe forskel for følelsen i krop og sind. Endte med at forlænge mit ophold herude til i morgen tidlig. På den måde slap jeg for en masse tog tid og nætterne her på hotellet er også bare så stille og rolige. Fra onsdag til fredag havde vi desuden også så rasende travlt, at jeg kom sent "hjem" og umuligt havde kunnet nå til Århus, førend at jeg skulle ud af døren igen. Da jeg var på løbebåndet i dag, så havde jeg faktisk kortvarigt den her trang til lige at skeje ud i et glas rosé. Elsker følelsen af at være lidt tipsy og lige have den der nytårs buzz, som også i et glimt sender mig tilbage til sidste år.. Well hjælper, at jeg tæller dagene og også en hjælp at vide, at når den impulsive trang rammer mig. Ja så går den væk igen. Det er ikke sådan, at trangen bare bliver værre og værre og ulidelig til sidst. Det passerer. Der er jeg så ikke helt endnu med chokolade men håber, at det bliver bedre når jeg rammer mit eget hjem og også stopper med stressende vagt. Halvandet døgn tilbage nu og så nogle feriedage, hvor jeg forhåbentligt ikke bliver syg. Lige i morges havde jeg følelsen af at være lidt ru i halsen og varm i hovedet og har jo simpelthen vadet rundt i COVID og influenza de sidste mange dage. Nogle gange, så opdager vi først, at patienterne er smittede når de er landet i afdelingen og sygeplejerskerne har haft været inde hos dem x flere. Nå dagens stats som jeg tager med mig ind i 2024: Kaffe rehab dag 19, alkohol dag 22, slik dag 18. Målet for de to første er jo 300 dage, så der er et godt stykke endnu men godt at opleve, at jeg kom igennem det i dag. Havde også en forestilling om, at jeg skulle have en pæn kjole på, pæne strømper og så nogle sko, som jeg købte til lejligheden i går. Well det viste sig, at hotellets restaurant slet ikke serverer mad i dag, så fik lov til at opbevare min 7-11 salat i deres køleskab og nu har jeg bare haft siddet i min seng med pyjamas og uldsokker på og nydt, hvad der nok bliver min mest afslappede nytårsaften ever. Knaldende godt nytår til boardet og på gensyn i 2024