MOL Forum virker igen

quitter14

Medlemmer
 View Profile  See their activity

  • Posts

    391

  • Joined

  • Last visited

  • Days Won

    1

 Content Type 

Posts posted by quitter14

  1. Træning med vægte af jern og løbesko.

    in Online Logbog

    Posted

    Hovski, så gik der 3 uger uden logz igen. Jeg vil kort opridse højdepunkterne for de seneste 3 uger træning. 

    29/3 - C2: dagen hvor jeg skulle komme under 7 minutter på en 2000m. Det skete i tiden 6 minutter og 59 sekunder, på damper 7. 

    2/4 - Delta advendture race.  Kørte Challenge distancen med Augustinus og Lund. 

    Rækkefølgen var O-løb, Bike and run, Kano, MTB-O, O-løb, MTB - O, strandløb og i mål. I alt brugte vi 8 timer og 5 minutter. 

    Rigtigt godt arrangeret. Der skulle samles obligatoriske poster og valgfrie poster. Da vi kom i mål 5 minutter for sent fik vi frataget 5 valgfrie point, så der røg vores forhåbninger om en god placering, og vi endte midt i rækken. 

    Havde 8 dage med arbejdet i st. Christoph, hvor der blev kørt pudder, tung sne og slush om formiddagen og suget tung science om eftermiddagen/aftenen. Spillede en times indendørs fodboldkamp i 2000m højde, hold nu kæft det sved i lungerne. 

    Træning d. 22/4

    C2: 2000m

    Chins: 8, 8x20kg, 8x20kg, 8x20kg, 8x20kg.

    SKrå BB bænk: 8x80kg, 8x80kg, 8x80kg, 8x80kg

    Trænings d. 23/4

    C2 - 1500m

    Front squat: 8x40kg, 8x50kg, 8x70kg, 8x80kg,

    Dødløft: 6x80kg, 6x120kg, 6x150kg, 6x150kg, 6x150kg, 6x150kg

    Squat: 8x80kg, 8x90kg, 8x90kg, 8x90kg

    Chins: 10, 8, 6x30kg, 6x30kg, 6x30kg, 6x30kg

    OH DB pres: 8x22kg, 8x30kg, 8x30kg, 8x30kg

    DB BOR: 8x36kg, 8x36kg, 8x36kg

    Lateral raises: 10x14kg, 10x14kg, 10x14kg

    C2: 3000m , 1.57/500. 

     

     

      

  2. Træning med vægte af jern og løbesko.

    in Online Logbog

    Posted

    Træning onsdag d. 23/3

    Bænk: op til 5x6x105kg

    Dødløft: 5x6x140kg

    Chins: 4x6x30kg

    BOR: 4x10x80kg

    Fredag d. 25/6

    15 km løb i skoven med Brormand. 

    Søndag 27/3

    SKrå bænk DB: 4x8x32kg

    Pullups: 12, 4x6x28kg

    Front squat: 4x8x70kg

    Concept 2:  500m opv. + 2000m i tiden 7 minutter og 5 sekunder. Hurtigste tid so far/PR. Prøvede at komme under 7, men der var ikke meget sovs i kroppen fra 1300 til 500 m, og jeg kunne ikke kompensere med slutspurten. 

    Helt udsolgt efter den lille omgang. 

     

     

  3. Træning med vægte af jern og løbesko.

    in Online Logbog

    Posted

    Søndag 20/3

    9km løb. 41 min. Østerbro, nørrebro, frederiksberg. 

    Mandag 21/3

    Træning på jobbet:

    C2 : 1500m

    OH DB pres: 8x26kg, 8x26kg, 8x30kg, 8x30kg

    Pullups: 12, 12, 12

    DØdløft: 8x50kg, 8x90kg, 8x130kg, 8x130kg, 8x130kg,

    Squat: 8x60kg, 10x80kg, 10x80kg, 10x80kg, 10x80kg

    BB BOR: 8x60kg, 12x70kg, 12x70kg, 12x70kg

    Lateral raises: 10x16kg, 10x16kg, 10x16kg

    C2: 5000m - 18min 38sek. Det må være pr på distancen. Havde 3000m på 11.13.

     

    TRS: Vil tro jeg brænder 1,5 time af på et gennemsnitligt træningspas. Må prøve at tage tid! Skal du ikke til at logge din træning igen? 

     

     

  4. Træning med vægte af jern og løbesko.

    in Online Logbog

    Posted

    Mandag 14/3:

    2 km løb. Uduelig og træt i skinkerne.

    Tirsdag 15/3

    C2: 1000m opv

    Bænk: 8x80kg, 5x100kg, 3x110kg, 3x110kg, 3x110kg, 3x110kg, 3x110kg, 3x110kg

    Chins: 12, 8x20kg, 4x38kg, 4x38kg, 4x38kg, 4x38kg, 4x38kg

    Front squat: 8x60kg, 8x80kg, 8x80kg, 8x80kg, 8x80kg

    Lateral raises: 10x16kg, 10x16kg, 10x16kg

    BOR: 8x80kg, 8x80kg, 8x80kg,

    C2: 3000m - 11 min 8 sek. Trak pløkker uj!

    Torsdag 17/3

    5 km løb. Stille og roligt.

    Lørdag 19/3

    Bænk: 8x80kg, 6x100kg, 6x100kg, 6x100kg, 6x100kg, 3x110kg, 3x100kg, 3x107,5kg

    Front squat: 8x60kg, 8x80kg, 8x80kg, 8x80kg

    BOR: 8x80kg, 8x80kg, 8x80kg, 8x80kg

    OH BB press: 8x40kg, 8x50kg, 8x50kg, 8x50kg ( den var savnet)

    Pullups 12, 12

    Chins 6x30kg, 6x30kg, 6x30kg, 8x20kg, 8x20kg

    Lateral raises: 10x16kg, 10x16kg, 10x16kg

    C2: 2000m - 7 min 8 sek. Wee 4 sek bedre end sidst. Trak mod Lars, han bedriver normalt ikke den slags, så han kørte de første 200-300 m på 1.35-1.45 og røg så over 2.00. Jeg var flad af grin.

    TRS: Ure right, hvad blev der af 10x3?? Jeg har forsøgt at køre lidt lavere reps, men synes sgu det tager for lang tid hvis jeg skal hele vejen op på 10 sæt <I8-)

     

  5. Træning med vægte af jern og løbesko.

    in Online Logbog

    Posted

    Træning i dag

    DB bænk: 8x18kg, 8x24kg, 8x34kg, 8x44kg, 8x44kg, 8x44kg 

    Chins: 10, 8, 6x32kg, 6x32kg, 6x32kg, 6x32kg, 6x32kg

    Dødløft: 8x80kg, 6x120kg, 6x120kg, 6x160kg, 6x160kg, 6x160kg, 6x160kg. 

    C2: 1000m. 3 min 18 sek. Trak om kap med min kæreste, hun skulle hive 650. hun nåede 750 før jeg var færdig. Godt hun ikke var med på nogle af mine væddemål.

    Lateral raises: 10x16kg, 10x16kg, 10x16kg

    Crunches: 20... 

     

     

  6. Træning med vægte af jern og løbesko.

    in Online Logbog

    Posted

    Det blev til det sædvanlige gøgl i forrige uge, 2x løb + 2x let styrketrænings. 

    Lillebælt Adventure Challenge

    Lørdag d. 5/3 teamede jeg op med August i toget i Valby, sydgående retning. Hjem til hans forældre og tømme deres køleskab, låne deres bil og hente mountainbikes. Videre til Odense og samle min Brother op, som stod og ventede i regnvejret ved Mac'en. Det sidste stykke ind over Fyn og ankomst i Fredericia kl. 15.30. 

    Briefing og hurtig ompakning, det viste sig at vi skulle have alt grej med rundt i rygsækkene.  

    Kl. 16.00 starter løbet med at alle skal igennem en å. Temmeligt åndsvagt, brormand kommer i til pecs, jeg slipper med våde sko og ben.

    Herefter 1 times Bike and Run, hvor vi deles om en enkelt MTB. Vi får det først til at køre ordentligt på anden del af bike and run. Augustmand er kortmand, brormand og jeg skal bare koncentrere os om at sætte den ene fod foran den anden. 

    Ca. 1 times svømmehal med forskellige undervandsøvelser og 1000 m svømning med 5kg genstand. 

    Tilbage i det våde tøj, til ca. 40 min bike and run. 

    Herefter et lille MTB O løb, ca. 60 min. 

    Skift til O-løb i området under den gamle lillebæltsbro. En del poster er latterligt dårligt placeret, og vi efterlader en post ufundet. Flere hold klumper sammen her, da den ikke er til at finde. Da vi kommer tilbage fortæller løbsleden hvor den er, og vi får mulighed for at løbe ud og klippe den (placeringen afgøres efter antal på hinanden følgende fundne poster), men vi har på forhånd aftalt at køre med for at have det sjaw og se lidt natur, så vi kaster podiedrømmende fra os og prioriterer at komme videre på det lange MTB O-løb på fyn.

    Over den gamle bro til fyn, klippe nogle poster på vejen. Da vi allerede har brudt rækkefølgen på O-løbet, vælger vi at køre væk fra vejene og ind i skoven og klippe de sjove poster. Fedt at køre stærkt i lygteskærret gennem den helt mørke skov.  Vi beslutter at køre op til fyret ved Strib og klippe den som den sidste post kl. 21.10, hvilket giver os 50 min til at nå tilbage til Erritsø hvor løbet slutter kl 22.00. Vi er tilbage 21.58. ( Vi undgår således strafpoint på 1 post pr. minut over 22.00)

    Ingen hold når det sidste O-løb. 

    Skide sjovt at prøve den slags og vi ender alligevel midt i feltet. Det bliver nok ikke sidste gang. 

     

    Træning mandag d. 7/3

    C2: 1000 m

    Forsvarets øvelser niv. 4.( De fleste er latterlige isometriske øvelser, ret hårdt når man ikke er konditioneret) (en kollega skal til optagelse som forsvarsDoc, i næste uge)

    Bænk: 8x80kg, 8x90kg, 6x100kg, 6x100kg, 6x100kg, 6x100kg

    Pullups: 10, 6x20kg, 6x20kg, 6x20kg, 6x20kg, 

    DB BOR: 8x32kg, 8x32kg, 8x32kg, 

    Lateral raises: 10x16kg, 10x16kg, 10x16kg

    C2: 2000m

     

    Løb Tirsdag 8/3

    6km stille og roligt.

    Løb Torsdag 10/3

    7 km løb. Var lige forbi stadion og skød en 800m af på 2 min og 34 sek. Det må være udgangspunktet for snarlige forbedringer. 

    Trænings Fredag 11/3

    C2: 1000m

    Bænk: 8x60, 8x80kg, 6x100kg, 6x100kg, 6x100kg, 6x100kg, 6x100kg

    Chins: 12, 6x32kg, 6x32kg, 6x32kg, 6x32kg

    Front squat: 8x60kg, 8x80kg, 8x80kg

    Back squat: 8x80kg, 6x100kg, 6x100kg, 6x100kg, 6x100kg

    BOR: 8x60kg, 8x80kg, 8x80kg, 8x80kg

    Lateral raises: 10x16kg, 10x16kg, 10x16kg

    C2: 2000m: 7 min og 12 sek. Rimeligt tæt på max oven på dette træningspas. 

    Lørdag 12/3: 

    8 km løb, over på stadion:

    800m - 2.47 min

    2min pause

    800m - 2.43 min

    2 min pause

    800m-  2.46 min

     

     

  7. Træning med vægte af jern og løbesko.

    in Online Logbog

    Posted

    Søndag: 

    Løb: 8 km fartleg. Tog tid på en runde på 1,7km i fælledparken, 6 min og 10 sek = 3:36min/km. 

    Træning på arbejdet, i går.

    C2 1500m + 500watt over 60 sek

    Bænk: 8x60kg, 8x90kg, 8x90kg, 8x90kg

    Pulups: 10, 10, 10, 10

    OH Db pres: 8x16kg, 8x20kg, 8x20kg, 8x20kg (ingen probs fra skulderen, så stille og roligt op herfra.

    DB rows h/v: 10x32kg, 10x32kg, 10x32kg

    Lateral raises: 10x16kg, 10x16kg, 10x16kg.  

    Nogen på job har lavet et væddemål om hvorvidt det er muligt for en af de studerende at træde 500 wat i 60 sek på et cykelergometer, derfor måtte jeg forsøge på C2 da jeg alligevel sad der. Det kan helt sikkert ikke sammenlignes, jeg hælder dog til at han ikke klarer den med de stænger han render rundt med.

    I kontrast til denne mand: 

      

  8. Træning med vægte af jern og løbesko.

    in Online Logbog

    Posted

    Mandag 22/2

    5 km løb

    Fredag d. 26/2

    5km løb

    Lørdag d. 27/2

    BÆnk: 8x80kg, 8x90kg, 5x100kg, 5x110kg, 6x110kg, 6x100kg, 5x100kg

    Chins: 8, 8, 5x32kg, 5x32kg, 6x32kg, 7x32kg, 8x32kg

    Dødløft: 6x60kg, 6x100kg, 6x140kg, 5x170kg, 5x170kg, 5x170kg

    Squat, Skiftesvist front og back:  8x60kg, 8x60kg, 8x80kg, 8x80kg, 6x90kg, 6x90kg, 

    Back squat: 6x100kg, 6x100kg, 100kg

    C2: 2000m. Målet var under 7 min, men fik acidattack i armern efter 1000m, efter at have prøvet en lavere damperstilling. Det duer sgu ikke for mig. 

    Lateral raises: 10x16kg, 10x16kg, 10x16kg

    C2: 1000m

    Kæft det kører med en enkelt træning om ugen.. Det værste er at jeg ikke konditioneres og får 2 dages dødsinfluenza i benene hver gang. Har fra denne uge adgang til træningz på arbejdet, så det er snart en saga blot.

  9. Træning med vægte af jern og løbesko.

    in Online Logbog

    Posted

    Fredag d. 19/2 

    Kort træning med August 

    Bænk: 8x80kg, 8x90kg, 8x90kg, 12x90kg

    Front squat: 8x60kg, 8x70kg, 8x70kg, 8x70kg

    Pullups: 12 12 12 12

    C2: 2000m - 7.40

    Lørdag d. 20/2

    løb: 9km i regnvejr over mark og skov. Lækkert!

    Søndag d. 21/2

    Bænk: 8x60kg, 8x80kg, 4x110kg, 4x110kg, 4x110kg, 4x110kg, 4x110kg

    Dødløft: 6x60kg, 6x100kg, 6x140kg, 6x160kg, 6x160kg, 6x160kg

    Chins: 12, 8x18kg, 6x32kg, 6x32kg, 6x32kg, 6x32kg

    Front squat: 8x20kg, 8x40kg, 8x60kg, 6x80kg, 6x80kg

    OH kb pres h/v: 8x24kg, 8x24kg, 8x24

    C2: 3000m: 11 min 22 sek. 

    Lateral raises h/v: 12x16kg 12x16kg, 12x16kg

  10. Træning med vægte af jern og løbesko.

    in Online Logbog

    Posted

    Nå! 

    Har løbet 3x5 km og trænet en enkelt gang, som ikke logges.

    Lørdag d. 13/2

    8 km strandløb.

    Søndag d. 14/2

    Front squat: 8x50kg, 8x60kg, 8x80kg, 8x80kg, 8x80kg, 8x60kg,

    Pullups: 8, 8x20kg, 8x20kg, 10x20kg, 10 

    Bænkpres: 8x60kg, 8x80kg, 8x90kg, 8x90kg, 12x90kg, 

    Unilateral raises h/v: 12x14kg, 12x14kg, 12x14kg

    Hanging leg raises, 12, 12, 12

    C2 : 2000m

    I dag, d. 15/2

    10 km løb, inklusive lidt fartleg. Lækkert at være igang igen.

     

  12. Træning med vægte af jern og løbesko.

    in Online Logbog

    Posted

     23/1

    5 km løb. Formen ok, men et stykke fra efteråret. Der er noget at arbejde på her.

    24/1

    Bænk: 8x60kg, 8x80kg, 5x100kg, 5x110kg, 5x110kg, 5x110kg

    Dødløft: 6x60g, 6x100kg, 6x140kg, 6x140kg, 6x140kg, 6x140kg

    Lateral raises: 12x14kg, 12x14kg, 12x14kg

    Pullups: 8, 8x16kg, 8x16kg, 8x16kg, 8x16kg

    C2- 2000m

    I går d. 26/1

    Trænings på arbejdet.

    C2 - 1000m

    Front squatz : 8x50kg, 8x60kg, 8x80kg, 8x80kg, 8x80kg, 8x80kg

    Bænk: 8x60kg, 8x80kg, 10x100kg, 8x100kg, 8x100kg, 8x80kg

    Pullups: 12, 12, 12, 12,

    DB BOR:, 8x32kg, 10x32kg, 10x32 kg

    Lateral raises: 12x14kg, 12x14kg, 12x14kg

    Barbell torque h/v: 10x40kg, 10x40kg, 10x40kg (inkl. stang)

    Seated Rows: 8x90kg, 8x110kg, 8x110kg

    C2: 1000m

     

    Hej TRS,

    Træner kun hvad der er lyst til. Det er sikkert suboptimalt, fordi det er let at holde "fri", når det begynder at brænde lidt. Måske skulle jeg se mig om efter noget struktur. Har du nogen forslag til fede programmer, hvor der stadig er plads til at løbe en tur en gang i mellem?

     

  16. Træning med vægte af jern og løbesko.

    in Online Logbog

    Posted

    Ups har ikke trænet siden d. 13 januar hvor jeg bl.a. liggestemte 14x100kg

    Hurtig omgang i går:

    C2 2000m

    8x80gk, 8x90kg, 8x90kg, 8x90kg, 

    Dødløft 8x90kg, 8x110kg, 8x110kg, 8x110kg

    Chins 12 12 12 12 

    C2 1000m

    Afsluttede 2 æggesamer i denne og sidste uge,  så nu bliver træningz opprioriteret. 

    Har fået fat på en pladespiller og fundet nogle Bowie plader frem, det er sgu da hyggeligt. Sindsygt at manden dør 2 dage efter Blackstar. De første 10 år af hans discografi har været soundtrack til størstedelen af min tid på unitetet, så det gav en klump i halsen. 

    Hørte det her: http://www.radio24syv.dk/programmer/syvkabalen/9049338/syvkabalen-uge-50-2013-1/ i transistoren engang og genhørte det ifb. med udgivelsen af 

    Blackstar. Jokum Rohde om DB afbrudt af god musik. Kan anbefales. 

    Nat nat

  17. Træning med vægte af jern og løbesko.

    in Online Logbog

    Posted

    Hurtig lille trænings

    BÆnk: 8x80kg, 8x90kg, 3x110kg, 3x110kg, 3x120kg, 3x120kg

    Chins: 6, 6, 24, 12, 10, 8.......    Nogen har installeret en pull up bar på jobbet, og ved siden af hænger et whiteboard m. rekorder. Denne er på 23 stks. Jeg har ikke kastet mig over den endnu, agter at træne lidt arbejdskapacitet, da de 24 i dag var hvad der kunne squeezes ud af bisps! 

  19. Træning med vægte af jern og løbesko.

    in Online Logbog

    Posted · Edited by quitter14

    Trænings 

    Bænk: 8x60kg, 8x80kg, 8x80kg, 6x100kg, 6x100kg, 6x100kg, 6x100kg

    Pull ups: 12, 8, 8x22kg, 8x22kg, 10x22kg, 10x22kg

    Front squat: 8x50kg, 8x70kg, 8x80kg, 8x80kg, 

    Back squat: 6x100kg, 6x100kg, 6x100kg

    DB BOR: 12x42kg, 12x42kg, 12x42kg

    C2: 3000m 11.38 min

    Lateral raises: 12x16kg, 12x16kg, 12x16kg

     

    Hej Junker!

    Jeg kom ikke under 18, der kommer som regel et eller andet i vejen for de gode træningsstimer, men det vil altid være 5'eren som for mig er sjov at barbere sekunder af på.

    Men som du så kan læse har jeg ikke fået løbet de seneste måneder, som du selv siger skifter fokus, og lige nu passer styrketræning bedst med den tid jeg har til rådighed. 

    Jeg fløj til Oslo, Gardermoen, og tog toget derfra til Kongsvoll. Det var utroligt let transportmæssigt, men havde lidt problemer med at finde rødsprit til trangia, og måtte stå af og finde det i Eidsvoll. Det kunne jeg jo ikke have med i flyet.

    Du havde da også engang en log?

     

  20. Træning med vægte af jern og løbesko.

    in Online Logbog

    Posted

    Missede logning af nogle pas hen over julen. (BLANDT ANDET 140 pull ups!)

    I dag 

    Bænk: 8x80kg, 8x90kg, 8x100kg, 8x100kg, 8x100kg

    Chins: 12, 8x32kg, 8x32kg, 8x32kg

    Dødløft: 8x60kg, 8x100kg, 6x140kg, 6x160kg, 6x160kg, 6x160kg

    OH KB pres h/v: 12x20kg, 12x20kg, 12x20kg

    KNee ext: 8x62kg, 8x82kg, 8x82kg, 8x82kg

    Lateral Raises DB: 12x16kg, 12x16kg, 12x16kg