TRS

Godt og se du stadig gir gas selvom MOL nærmest er dødt :). Kigger forbi i ny og næ og din arbejdstolerance blir vildere og vildere!

Lidt hjemmedisko inspireret af onkel Troels. Jeg er bare mere slap
Kropshævninger: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 5, 5, 3, 3, 2, 1
Dips: 3, 6, 9, 12, 15, 18, 13, 12, 9, 6, 3
Mavebøjninger,  skrå mave og lidt for lænden; trippelsættet: 3 x 15

Hvis man vil være klam supersætter man også med 1-10-1 børpis... dog ik velegnet til job da man blir lidt våd.

Fedt med 1-10-1 arbejds chins Troels.
I mine rigtig goe perioder ka jeg køre dem 5x ugentlig supersætter med dips. Det gir en masse dejlig low impact volumen. 
 
Mit gammelmands program blir udentvivl chins + dips 1-10-1 Morgen og 1 times løb aften. 5x i ugen. 

Onsdag på arbejdet:
 
Chinups - 1,2,3,4,5,6,7,8,9,10,9,8,7,6,5,4,3,2,1
 
Dejligt. 

Li meget hva du gør er jeg fan..
Sådan noget her er jeg mega fan af:
 
https://www.bodylab.dk/blog.asp?id=163&utm_source=Denmark_bodylab.dk_bodylab.dk&utm_medium=CPC_CPA_CPIA_CPS_CPIS&utm_content=text_web_22C_BID202649&utm_campaign=AID_bodylab.dk_CID4121#

Bare det at du får trænet er godt. Når man får unger er de bare vigtigere end træningen. Men du har sikkert alligevel et voldsomt bundniveau og kan altid booste din styrke til det gamle niveau eller måske over ved en 8-12ugers struktur, gætter jeg på :-) 
Jeg kan mærke jeg har svært ved Grease The grove da jeg bare har brug for opvarmning hver gang jeg skal træne. Så det med mange små Pas fungere ikke så godt. Så hellere få fyret et fullbody pas igennem 2-3 gange om ugen.

Med det blir nemmere. 3x styrke og 3x løb 10-20km ..

Iøvrigt goe 2 dages Stats! Sku ik undre mig de fleste nok ku få ganske hæderlige resultater da det skærper fokus.

Fornuftige chin volumen Doc! 6x6 er fedt!

Bodybuilding:
Bare ved at kigge i excel-arket kunne jeg se at det blev en meget hård træning i dag. Squatten var hård, men blev gennemført. Da det så kom til bænken kunne jeg godt mærke det manglende overskud. Der var bare ikke noget pop og eksplosivitet i dag. Jeg skulle have lavet en 6er på 140 kg, men efter 3 rep valgte jeg at racke. Det var ikke god teknik og ringe opspænd, og samtidig var vægten bare tung. Til volumensættene valgte jeg også at sætte vægten ned fra 122,5 kg til 110 kg. Jeg ved ikke om det var en dårlig dag, eller om grunden var den mindre søvn jeg har fået hele ugen (ferien er slut og arbejdet begyndt igen). Mine yderligere overvejelser går på om jeg skal dele dagene anerledes op, for programmet bliver på ingen måde nemmere her de næste par uger.
Squat:
6 @ 155 kg
5 x 6 @ 135 kg  
Bænkpres:
3 @ 140 kg  
5 x 6 @ 110 kg 
Leg presses:
3 x 10 @ 150 kg  
DB RDL:
3 x 8 @ 40 kg
Leg curls:
3 x 8 @ 61 something
Og lidt læg.
Dette nummer er i øvrigt et vildt godt cover.
 
 

Fornuftig tilgang!

Han er ikke kun KB mand. Han er en maskine. Har mailet med ham og fået en masse good stuff. Han taler meget om at øge kroppens samlede Work capacity. Han er tidliger SOF fra Australien og har en barsk oldschool tilgang til tingene. Stor fortaler for aerob cardio ..
artiklerne er let læst og super fede..
Interval weight training er det eneste jeg ik har leget med endnu..
 
http://breakingmuscle.com/coaches/andrew-read

Mandag og fredag tung 10x3 fullbody. Onsdag freestyle "let" fullbody.

Lyst træning virker! 
Pt laver jeg selv 3x fullbody og 3x løb..
fullbody primært 10x3. Høj volumen med tunge sæt har altid virket for mig. Næsten aldrig lavet andet i chins og min træstyrke overstiger langt min skubbe styrke!

Sjovt du nævner det med videnskaben, har netop læst en artikel hvor de konkluderer at frekvensen er den vigtigste i forhold til hypertrofi. 3-4x ugentligt. De ka vidst ik blive enige :).
Iøvrigt goe pas på det seneste 👍..

Note to self, hvis ik man ka gennemfører 10x reb + 100 dips er man for tung (tyk)..

Tillykke med udvidelsen, hvorfor tænder i ikke bare for varmen ;)..

Jeg kunne ikke sige nej da jeg havde 20min inden min bokseclass startede. 5 gang i mit liv jeg hiver i sån fætter, nåede 922 meter. Blevet slået kort inden konkurrencen sluttede af en roer der hev 942 😡..

Hmm ja det er der sq nok. De første 1,5 min holdte jeg en pace svarende til 980m på 3min, faldt stille og roligt som sekunderne gik. Det goe ved PRs er at de altid kan slås 👻💪🏽..

Jeg kunne ikke sige nej da jeg havde 20min inden min bokseclass startede. 5 gang i mit liv jeg hiver i sån fætter, nåede 922 meter. Blevet slået kort inden konkurrencen sluttede af en roer der hev 942 😡..

Siger han ik ioms i grip og doms i oblique?

Gode incline pushups ;)..

Han er et bæst ... Husker Armwrestling med ham tilbage i 2010. Hans hånd omslugte min lille pote x3. Han var enorm den gang.

Pushups og BW sq føles godt fordi det jo ikke er træning?... Du har lavet sæt med 100kg i begge dele, så får du desværre ik ret meget ud af et par 10ere i pushups og sq...