Retchen

Træning søndag den 31/3:
HST uge 6 dag 3- alle øvelser 4x5:

Squat, dødløft og pulldowns: 45 kg
Bænkpres: 25 kg
BOR: 30 kg
Rygstrækninger: 24 kg
Skullcrushers: 15 kg og 3x10, da centret ikke havde nogen 17,5 kg's stang
Skulderpres: 8kg
Biceps curls: 9 kg
Side laterals: 6 kg

Træning fredag den 29/3:

HST uge 6 dag 2- alle øvelser 4x5:

Squat, dødløft og pulldowns: 45 kg

Bænkpres: 25 kg

BOR: 30 kg

Rygstrækninger: 24 kg

Skullcrushers: 16 kg

Skulderpres: 8kg

Biceps curls: 9 kg

Side laterals: 6 kg

Træning onsdag den 27/3:

HST uge 6 dag 1- alle øvelser 4x5:

Squat, dødløft og pulldowns: 42,5 kg

Bænkpres: 25 kg

BOR: 27,5 kg

Rygstrækninger: 22 kg

Skullcrushers: 17, 5 kg

Skulderpres: 8kg

Biceps curls: 9 kg

Side laterals: 6 kg

Ja det er jeg godt klar over. Men jeg er jo også gået fra 3100 kcal til 3500 kcal og det vil jeg mene er et stort nok spring når det kun handler om 3-4 kg.

Men det mener din krop åbenbart ikke. Hvis den var enig, havde du jo taget på. ;) Du siger, at du har svært ved at klemme mere ned - det handler nødvendigvis ikke om større mængder af mad, men af at træffe nogle andre valg. Fx er der en del kalorier i nødder og avocado, som man jo kunne gå og snacke en hel dag. Eller skift letmælken ud med sødmælk, lav smoothies med olie i, hæld fløde i sovsen osv. :)

Det tvivler jeg ærlig talt på, men nu er jeg heller ikke ekspert i keto-diæten. Det lyder dog ikke som et godt valg for en håndboldspiller - du vil jo komme til at mangle en masse energi uden kulhydrater..

http://news.bodylab.dk/artikler/261-storre-muskler-back-to-basics :)

Nu ved jeg jo ikke hvor du træner, men der findes fitnesscentre der er ikke er så belastet, heller ikke i det tidsrum, bla. derfor jeg træner hvor jeg træner nu :)

Lige pt. er jeg i Fitness World, og jeg ved også godt, at det nok er det mest crowdede sted af dem alle.. ;) Men det skyldes dels beliggenheden i forhold til arbejde og hjem, og dels at de jo har step-hold, som jeg er meget glad for. Men der er chance for at jeg flytter endnu længere væk fra et fitness world-center, og så tror jeg, jeg melder mig ind i et mindre, lokalt center og kun bruger fitness world til holdtræning. For det er godt nok til at få spat af de mange mennesker..

Træning i dag:

HST uge 5, dag 3 - alle øvelser 4x5:

Squat, dødløft og pulldowns: 42,5 kg

Bænkpres: 22,5 kg

BOR: 27,5 kg

Rygstrækninger: 22 kg

Skullcrushers: 15 kg

Skulderpres: 7 kg

Biceps curls: 8 kg

Side laterals: 6 kg

Så enig! Det er forfærdeligt! I mit center er det bare fra kl 16-20 hvor det er umuligt at komme til.... Btw tillykke med jobbet...

Tak :)

Træning i dag:

HST uge 5, dag 2 - alle øvelser 4x5:

Squat, dødløft og pulldowns: 40 kg

Bænkpres: 22,5 kg

BOR: 27,5 kg

Rygstrækninger: 22 kg

Skullcrushers: 15 kg

Skulderpres: 7 kg

Biceps curls: 8 kg

Side laterals: 5 kg

Er startet på mit første fuldtidsjob og elsker det so far - men jeg FATTER ikke, hvordan folk holder ud at træne der mellem 16.30 og 18, hvor der er proppet i centret. Jeg vil ikke træne om morgenen, og jeg vil ikke træne efter aftensmaden, så jeg må jo stå i kø til hver 2. maskine/station lige som alle de andre. FML.

Jeg har læst lidt om keto diæten! Og overvejer den her når håndboldsæsonen slutter om snart.

Der vil man da ikke tabe muskelmasse?

Hvorfor ikke?

Træning i dag:

HST uge 5, dag 1 - alle øvelser 4x5:

Squat, dødløft og pulldowns: 40 kg

Bænkpres: 22,5 kg

BOR: 27,5 kg

Rygstrækninger: 22 kg

Skullcrushers: 15 kg

Skulderpres: 7 kg

Biceps curls: 8 kg

Side laterals: 5 kg

Du spørger om at få gennemgået nogle store, brede områder. Det tror jeg ikke, du får nogen til. Start med at læse en masse rundt omkring - både her på siden, i de forskellige tråde og andre steder på nettet. Et godt sted at starte mht. kost er her: http://www.motion-online.dk/fora/index.php?showtopic=59945.

Når du så har læst en masse, kan du prøve at stille nogle mere specifikke spørgsmål, så står folk med garanti klar til at hjælpe. :)

Træning i dag:

HST uge 4, dag 3 - alle øvelser 3x10:

Squat, dødløft og pulldowns: 40 kg

Bænkpres: 22,5 kg

BOR: 25 kg

Rygstrækninger: 22 kg

Skullcrushers: 12,5 kg

Skulderpres: 7 kg

Biceps curls: 8 kg

Side laterals: 5 kg

Næste uge hedder det 3 el. 4 x 5 reps - det bli'r dejligt! Og mine nye grippads var umiddelbart en god investering. Jeg har bare stadig ondt i fingrene efter onsdagens handskefri træning, så det er lidt svært at vurdere. ;)

Hold nu op.......Der er tusind andre øvelser med massiv triceps impact end triceps øvelser.

Han skriver, at det eneste han har ændret er at tilføje tricepsøvelser og benøvelser. Tricepsøvelserne har han linket til.

Stop hating, han har jo skrevet tricepsøvelser i #6..

Træning i dag:

HST uge 4, dag 2 - alle øvelser 3x10:

Squat, dødløft og pulldowns: 40 kg

Bænkpres: 22,5 kg

BOR: 25 kg

Rygstrækninger: 22 kg

Skullcrushers: 12,5 kg

Skulderpres: 7 kg

Biceps curls: 8 kg

Side laterals: 5 kg

Jeg mistede åbenbart mine træningshandsker i forbindelse med søndagens træning - ingen anelse om, hvor de er, men de ligger nok i FW. Pyt, jeg ville alligevel have nogle nye, men det kunne først blive efter træningen i dag, så jeg måtte træne uden handsker - AV! Det var ikke sjovt, og jeg har stadig ondt i mine tøsede hænder med den sarte hud. Til gengæld fik jeg mig nogle fede handsker - som så ikke er handsker, men et sæt Chiba Grippads, som passer til mit ønske om at de skal dække hele hånden og ikke kun ud til fingrenes 2. led. Så dem glæder jeg mig til at afprøve på fredag. :)

Uha, pas på dig selv.. Det skader nok mere end det gavner at træne med feber..! :)

Du skriver at du "mangler en del mave" - hvad mener du med det? At du ikke har sixpack men gerne vil have det? Eller hvad??

Hvis du mener, at du gerne vil have sixpack, spørger jeg: Kan du se nogen af dine andre muskler endnu? Altså er du markeret på fx arme og ben?

Hvis du allerede får nok protein i din daglige kost, er der absolut ingen grund til at bruge penge på pulver og shakes. Og du får sandsynligvis nok protein - det gør de fleste. Jeg går ikke ud fra, at du går til spinning for at få større muskler? I så fald er du med garanti allerede dækket ind med protein i din mad. :)

Tjah, jeg synes ikke det lyder som helt overdrevet meget vand, men du får da drukket en del gennem dagen. :) Men lyt til din krop - hvis det ikke umiddelbart giver dig nogen gener, så sker der vel ikke noget ved det. Du skal bare sørge for at få nok salt via din mad, for ikke at ende op med en vandforgiftning. http://www.dr.dk/Nyheder/Indland/2010/06/29/28161641.htm :)

Hvor meget tror du ca. du drikker i løbet af resten af dagen? Altså når du ikke træner? :)

Træning i dag:

HST uge 4, dag 1 - alle øvelser 3x10:

Squat, dødløft og pulldowns: 37,5 kg

Bænkpres: 22,5 kg

BOR: 25 kg

Rygstrækninger: 20 kg

Skullcrushers: 12,5 kg

Skulderpres: 7 kg

Biceps curls: 8 kg

Side laterals: 5 kg

+ en times yoga. :)

Hvis du er tørstig, skal du bare drikke løs. Det er helt fint og lyder ikke ekstremt. Hvis jeg træner i to timer i træk (en times styrke og en times rimelig hård cardio) får jeg også drukket halvanden liter. :)

Okay.. I øvelser som squat og bænkpres (det tror jeg du laver) skal du i hvert fald have mere vægt på end 15 kg - det kan du helt sikkert godt. Det er svært at sige, hvor meget vægt du skal have på, men det er i hvert fald helt sikkert, at hvis du ikke gradvist får mere vægt på, bliver du ikke stærkere. :) Kloge hoveder herinde kan fortælle dig meget mere om dette - mon ikke de blander sig her på et tidspunkt. :) I mellemtiden kan du prøve at undersøge hvad de øvelser hedder, som du ikke lige kan navnene på - så bliver det lettere at hjælpe dig. Prøv fx at se, om de ikke er at finde her: http://www.motion-online.dk/styrketraening/styrke_-_oevelser/oevelsesbibliotek_-_funktionel_oversigt/