Retchen

Hvilke øvelser laver du med vægtene? Hvor mange sæt og hvor mange gentagelser?

Hvis du gerne vil være stærkere, kommer du ikke længere med 7,5 kg's håndvægte. Så hvis du fortsat vil træne derhjemme, må du have fat i nogle tungere vægte. Man kan købe håndvægte med vægtskiver på, så de kan gøres gradvist tungere - måske var det noget for dig, så du ikke køber et par vægte, der snart igen er for lette. Eller du kan gå fra håndvægte til vægtstang, som så kan gøres endnu tungere.

Men det optimale (og billigste) ville selvfølgelig være et træningscenter af en art. Ligger der ikke et i nærheden af din skole, som du kan besøge inden du tager hjem? Alle har travlt men mange får alligevel tid til at tage i center. Man kunne jo fx skære ned på mængden af tv-kiggeri, kunne jeg forestille mig. ;)

Iha, mange tak!

Bare klø på, så skal det nok komme

Helt sikkert, det går bare for laaangsomt, når man godt vil se resultater NU! :P

Lidt for stolt og lidt for kreativ

- Billeder af arme og skuldre -

Flotte arme, altså! Jeg er misundelig.. Mit dumme fedt må godt snart forsvinde, så jeg kan se lige så godt ud!

Træning i dag:

HST uge 3, dag 3 - alle øvelser 3x10:

Squat, dødløft og pulldowns: 37,5 kg

Bænkpres: 20 kg

BOR: 22,5 kg

Rygstrækninger: 20 kg

Skullcrushers: 12,5 kg

Skulderpres: 6 kg

Biceps curls: 7 kg

Side laterals: 5 kg

+ en steptime :)

Måske denne: http://ifholdings.com/Learn/Products/Expresso

Vægten i morges viste under 63 kg - i de seneste måneder har jeg svinget mellem godt 63 og 64,5 kg. Så det går den rigtige vej med min vægttab. :D Jeg arbejdet med et kalorieunderskud på 300-800 kcal om dagen langt de fleste dage, og det giver pote. Men jeg har ikke travlt med at smide fedtet og ved heller ikke helt, hvor meget jeg skal smide. Jeg vil bare gerne have, at man kan se de muskler, som jeg synes jeg har arbejdet hårdt for at opbygge det sidste halve år.

Prøv at læse nogle af de andre vægttabstråde. :)

Progression kan desværre kun udføres i HST. Progression i alle andre former for programmer er helt umuligt

Progression kan laves på alle tænkelige måder. Der er et utal (med utrolig stort U) af modeller for planlagt progression. Øg et sæt pr. uge, en rep mere, højere intensitet. Efter x uger kører du deload eller dekonditionering, hvorefter du starter forfra på progressionen (måske højere end sidste cyklus). Man kan også planlægge programmer så deload ikke er nødvendigt (et let eksplosiv dag, og en tung dag f.eks), men det er måske ikke en god idé, hvis hypertrofi er hovedmålet.

Tak for svar ;) Ja, dumme spørgsmål kræver dumme svar - jeg skal nok læse op på progression, når jeg er færdig med denne HST-cyklus, hvis jeg da ikke fortsætter med HST. Jeg synes ikke, der er kommet nogen argumenter for, hvorfor HST er et pølleprogram. :)

Der skal ikke trænes anerledes om der bulkes eller cuttes.

Et godt fullbody eller evt. 2-split med basisøvelser og godt med volumen. Har man kun tid til at træne 2-3 gange om ugen vil jeg anbefale at fullbody. Har man mere tid vil jeg splitte op.

Det jeg godt kan lide ved HST er som sagt den planlagte progression. Kan du anbefale en anden måde at træne fullbody på, hvor man har en nogenlunde planlagt progression? Jeg har forsøgt mig med progression på dagsform, og det resulterer bare i stilstand og at jeg presser mig selv for hårdt og kører til failure hver gang, hvilket jeg ikke har det godt med.

Hvad med den del af HST der hedder at holde træningsfri i 9-12 dage efter 8 træningsuger? Hvad er din holdning til det?

Sorry for hijack af tråd, men nu blev jeg nysgerrig. ;)

Jeg er ikke sikker på, at jeg forstår hvad du mener. Men hvis du efterspørger styrketræningsøvelser, der træner flere områder og dermed giver en højere (efter-)forbrænding, så skal du have fat i store øvelser som squat, dødløft, bænkpres og pull-ups (alternativt pull-downs).

Hvis du efterspørger cardiotræning, hvor du forbrænder mere, henviser jeg til mit første svar og vil så tilføje, at du måske kunne prøve spinning, hvor man forbrænder rigtig mange kalorier og virkelig får pulsen op (så vidt jeg ved - jeg har aldrig selv prøvet det). Eller måske nogle andre hold, som fx step (jeg er stor fan), thai-bo/boksning/kick-boksning eller nogen dansehold som fx zumba. Svømning er også godt, når der skal forbrændes noget! Grunden til disse forslag er, at nok forbrænder man ikke kalorier lige så hurtigt som ved fx løb - til gengæld kan man blive ved i længere tid. Og vigtigst af alt, så kommer man igen og igen, hvis man synes det er sjovt, og så er der måske større chance for at man kommer af sted og ikke går død i det. Personligt løber jeg kun som opvarmning, fordi jeg synes det er dødsygt, så hvis jeg skulle basere min konditionstræning på løb, ville jeg ikke komme nogen vegne.

Hvis du gerne vil holde fast i at løbe, kunne du følge et løbeprogram, så du med tiden kan løbe længere/hurtigere i stedet for at løbe det samme hver gang - så vil du jo også med tiden kunne forbrænde flere kalorier på det.

Jeg kører det nu - du kan se mit øvelsesvalg i min log :) Jeg er dog kun i uge 3, så jeg kan ikke sige noget om resultaterne endnu. Det er første gang jeg kører et program med planlagt progression, og det synes jeg bare er skønt, at der er. Men det havde jeg nok syntes, uanset hvilket program med planlagt progression, jeg havde valgt. :P

Dagens træning:

HST uge 3, dag 2 - alle øvelser 3x10:

Squat, dødløft og pulldowns: 35 kg

Bænkpres: 20 kg

BOR: 22,5 kg

Rygstrækninger: 20 kg

Skullcrushers: 12,5 kg

Skulderpres: 6 kg

Biceps curls: 7 kg

Side laterals: 5 kg

Du kan desværre ikke selv bestemme, hvor fedtet forsvinder fra. Det lyder til, at du er på rette vej efter som du kan mærke forskel på dit tøj - så fortsæt i den rigtige retning, så skal maven nok følge trop på et tidspunkt. Men ingen kan fortælle dig, hvornår det sker.

Hvis du gerne vil forbrænde mere under din træning, gælder det om at træne i længere tid ved samme intensitet, eller om at sætte intensiteten op. Derudover er det en god idé at supplere med styrketræning nogle gange om ugen. :)

Træning i dag:

HST uge 3, dag 1 - alle øvelser 3x10:

Squat, dødløft og pulldowns: 35 kg (er dog i tvivl om, om jeg kom til at tage en 11 kg's stang til dødløft og dermed kun tog 26 kg. Det føltes i hvert fald ret let, men måske var jeg bare stærk i dag :P)

Bænkpres: 20 kg

BOR: 22,5 kg

Rygstrækninger: 20 kg

Skullcrushers: 10 kg

Skulderpres: 6 kg

Biceps curls: 7 kg

Side laterals: 4 kg

Go light. Har selv haft samme problem i årevis og var inkarneret light hader. Indtil den dag jeg læste en artikel som forklarede at det handler om tilvænning af din smagssans. Drak en halv til en hel liter light om dagen, skulle nærmest tvinges ned, i fjorten dage. Jeg kan ikke længere smage forskel og har ikke rørt sukkersødet sodavand i ni måneder nu...

Hvorfor ikke vænne sig til at drikke vand i stedet for, hvis det alligevel skal tvinges ned?

Dagens træning:

HST uge 2, dag 3 - alle øvelser 2x15:

Squat, dødløft og pulldowns: 35 kg

Bænkpres og BOR: 20 kg

Rygstrækninger: 20 kg

Skullcrushers: 10 kg

Skulderpres og biceps curl: 6 kg

Side laterals: 4 kg

Glæder mig til at sætte vægten op og gentagelserne ned fra på mandag! :)

Herudover tog jeg lige en steptime også. I går var jeg også til step, og på søndag står den på step og yoga.

Du finder ud af, hvor meget dit ligevægtsindtag er, fx ved hjælp af denne beregner: http://www.motion-online.dk/sundhed_og_vaegt/sundhed_generelt/beregn_dit_energiforbrug/ (det tal der står ved totalt energiforbrug). Det er de kalorier, du forbrænder.

Derefter finder du ud af, hvor meget du spiser ved at tælle kalorier på det du indtager i løbet af en dag - både mad og drikke. Det kan du selv regne ud ved at kigge på næringsdeklarationerne på din mad eller ved at taste din mad ind på fx madital.dk, shapeup club (app), kostdagbogen på iform.dk eller madlog.dk.

For at være i underskud, skal du selvfølgelig indtage færre kalorier end du forbrænder. :)

Hvis du spiser 14-1600 kcal om dagen med fokus på grøntsager og protein, så er du helt sikkert på rette vej! Det er helt normalt, at et vægttab går i stå for en periode, uden at man helt kan forklare hvorfor, for man burde jo tabe sig. Den store prøvelse er at lukke øjnene for det og fortsætte den rigtige vej, for så vil vægten begynde at rykke sig igen - det lover jeg dig!

Mange steder anbefales det, at når man rammer et plateau og har levet på den samme måde længe, skal man give kroppen et "chok" ved at ændre noget i maden eller motionen. Det skyldes en teori om, at kroppen vænner sig til at gøre de samme ting hele tiden. Hvis du hele tiden har spist de 14-1600 kcal kunne du tage en uge med 18-1900 kcal om dagen og derefter sætte det ned igen. Du kunne også skifte en eller to løbeture ud med en tur i svømmehallen, en lang cykeltur eller noget intervalløb, hvis du ikke allerede dyrker dét. Om det er dokumenteret, at sådan et "chok" har nogen effekt, det ved jeg ikke - men man kan jo prøve sig frem med det.

Træning i dag:

HST uge 2, dag 2 - alle øvelser 2x15:

Squat, dødløft og pulldowns: 35 kg

Bænkpres og BOR: 20 kg

Rygstrækninger: 20 kg

Skullcrushers: 10 kg

Skulderpres og biceps curl: 6 kg

Side laterals: 4 kg

Hejsa

Totalt godt gået ;) Du sku super sej! Hvad by træner du i ? Ku da godt bruge en trænings makker???

Snaggi ( Quinde) Skal træne op til broncecirklen cirklen ;/ Vægt træning ;)))

Hej :) Tak for rosen! Jeg træner i Århus og træner egentlig helst alene, men det er mest fordi jeg ikke har nogen mulige træningsmakkere, som gider træne regelmæssigt, tungt og efter program. :P Men det kunne måske godt blive aktuelt med en træningsmakker, der træner lidt det samme som jeg gør! For tiden er det lidt blandet hvor jeg træner, men jeg starter på job midt i marts og skal derfor til at træne mandag, onsdag og fredag/lørdag, og ved ikke helt endnu, hvordan jeg vil tilrettelægge det. Kan ikke finde ud af, om jeg orker at træne sammen med alle andre der kl. 16.30 efter arbejdet, eller om jeg vil træne om aftenen. Hmm.. :)

Træning den 25/2:

HST uge 2, dag 1 - alle øvelser 2x15:

Squat, dødløft og pulldowns: 32,5 kg

Bænkpres og BOR: 20 kg

Rygstrækninger: 20 kg

Skullcrushers: 10 kg

Skulderpres og biceps curl: 6 kg

Side laterals: 4 kg

Hold dig fra slankepiller, det er meget bedre og mere holdbart at komme af med kiloene på den naturlige måde. :)

Det er svært at give dig råd uden at vide, hvad det er du gør nu. Kan du prøve at skrive lidt om, hvad og hvor meget du spiser i løbet af en dag samt hvad det er for noget motion du dyrker og hvor tit? :)

Ligesom KåreS vil jeg foreslå en nedregulering af kalorieindtaget. Du kan jo ikke spise det samme som for 5-10-15 kg siden og fortsat tabe dig :-) Dog kan jeg ikke helt se, hvordan det du har skrevet ned bliver 2000-2500 kcal om dagen, medmindre det er meget store portioner?

Står vægten stille eller taber du dig stadig andre steder end på maven? Hvis den står stille, hvor længe har den så gjort det?

Hvordan kører din kost? Har du overblik over, hvor mange kcal du ca. indtager om dagen? Hvis vægten står stille, har det sandsynligvis med kosten at gøre.