Retchen

Prøv at læse artiklen lidt grundigere, det er forklaret. :) Programmet går meget på at træne efter sin dagsform, så du vælger hver dag de vægte, der passer til den angivne rep-range, dvs. så de er tunge men uden at du når til failure inden du har nået de reps, du skal. Dermed stiger vægten selvfølgelig også fra uge til uge, og næste gang du starter på en mikrocyklus, skulle din dagsform så gerne kunne bære en tungere vægt end sidst.

Bum, ugens 3. og sidste træning done. Yay for døgnåben FW, så man kan træne på dette tidspunkt og dermed sammen med kun ganske få andre - ingen kø, ingen stress, ingen larm. Love it!

På mandag går jeg ind i programmets 5. uge, så det vil sige at der skrues op for vægten igen. Det bliver lækkert!

Og fyi har jeg trænet mave 2 gange i denne uge. Ikke meget og ikke optimalt, men bedre end ingenting ;)

Her er en god video ang. dødløft

Hov hov, jeg var skam af sted i går, og skal det efter planen igen i morgen ;) Tak for link, tager et kig på det i aften!

Mht. pulsbælte og sports-bh sætter jeg bæltet inde under bh'ens kant hele vejen rundt. På den måde er jeg også sikker på, at det ikke glider ned, og det kommer så højt op som det kan.

Forklaringen på, at kcal-tælleren ikke er til megen hjælp ved styrketræning kan du læse her: http://www.sparkpeople.com/community/ask_the_experts.asp?q=75

Danse doms. Den er ny :-D

Jeg tror den skyldes de høje hæle, så det var nok for sent på natten, jeg bestemte mig for at danse i strømpefødder.. :)

Træningen kører.. I dag uge 4, dag 1. Det var sådan en dag, hvor jeg bare ikke gaaaad, og der var alt for mange mennesker i centret, og så har jeg det, jeg vil kalde danse-doms (yeah, it's a thing!) i mine baller efter at have danset hele lørdag nat. Det har jeg sgu aldrig haft før! Men træningen gik alligevel, selv om jeg overvejede flere gange om jeg ikke bare skulle droppe det. I didn't!

Næste træning på onsdag.

Hej.

Hvis du ikke ønsker at blive tyk, skal du undgå fede fødevarer. Spis en varieret plantebaseret kost, så får du det bedste resultat. Minimer indtagelsen af nødder og andre fede planter, som oliven og avocado. Undgå så vidt muligt salt og planteolier. Der er en masse fedt i planter. Læs om 80 10 10 på HelePlanter.dk

Begynd at fjerne animalske produkter fra din kost.

God vind med det.

Masser af udokumenteret vrøvl + reklame. Har anmeldt dit indlæg..

Så er der godt nok ikke noget at sige til, at din krop føles svag. Du er altså nødt til at spise noget mere. Så længe du spiser de rigtige ting, skal du nok tabe dig alligevel. Læs en masse om vægttab, der er masser af artikler og forumtråde her på siden, så det er bare med at komme i gang. Drop det med at sulte dig selv, det er der INGEN grund til.

Har du kun spist aftensmad i dag, eller hvordan skal det forstås? Prøv at skrive alle dine måltider fra i dag.

Hvis man er nødt til at sove for at abstrahere fra sulten, spiser man forkert. Det er altså ikke nødvendigt at sulte sig for at tabe sig! Du skriver, at du kun spiser (udover morgenmad), hvis du laver noget aktivt. Det lyder helt hen i vejret, hvis jeg forstår dig rigtigt.

Hvad spiser du i løbet af en normal dag (med eller uden træning), og i hvilke mængder?

Du skal ikke indtage så mange kalorier, og drop alt hvad der hedde alkohol, og dyrk mere motion :-)

Kalorieantallet er fint. 2500 er ca. 1000 kcal under det beregnede ligevægtsindtag UDEN motion, så det er lige før det er for lidt endda.

Mht mavetræning, så bør du give det et shot. I DL og squat bruges de mest statisk, men da de som alle andre muskler i kroppen, har de godt af dynamisk træning. En stærk core er vigtig for alle de andre øvelser du laver. Jeg kunne heller ikke lide maveøvelser, men lavede dem alligevel og så bliver man bedre og i takt med at man bliver bedre, bliver de bliver sjovere :-)

Du kunne måske tage DL ud af dit program, og lave det som fast 3x12 eller noget med lav vægt, hvor at du fokuserer på ret teknik, og at indøve bevægelsen. I starten er det langt vigtigere end hvor meget vægt der er på stangen.

Det går egentlig fint med at lave den med meget lav vægt på - det er først, når jeg begynder at få kg på, at ryggen bliver åndssvag. Så tror jeg er nødt til at øve mig med de her ca. 30 kg, jeg arbejder med nu. Men tager det selvfølgelig stille og roligt med fokus på teknik og tvinger ikke progression frem, hvis ikke teknikken kan følge med. :)

Hvorfor ikke bare spise ordentligt i stedet for at bruge en masse penge på noget unødvendigt? :) Du kan sagtens cutte på helt almindelig mad..

Bare lænden er ret. Vi er nogle (gamle) mænd, som har rundede rygge, vi kan aldrig få en ret ryg. Ellers må du lige få en af de store drenge i centeret til at trykke dig på lænden, mens du løfter, så du kan mærke hvordan, det skal være.

Det kan da godt være, jeg bare har en gammel mands øvre ryg og skuldre :D Min lænd er vist ok ret, jeg kigger lige ekstra godt efter til næste træning :)

Kom godt med vægte på stangen. Stil dig tæt på stangen med let spredte ben. Bug dig, tag om stangen med mixed-greb, røven bagud, kig op, løøøøøøøffffffttttt, til benene er strakte. Det gør du bare 1000 gange, så sidder den i skabet.

Jo tak, så langt er jeg kommet. ;) Men har svært ved at holde ryggen ret så det gør det svært at holde formen. Så bliver jeg sur på min ryg og giver op! :P Som sagt, jeg øver mig ;)

Her har været stille - bare rolig, jeg får trænet og følger programmet, jeg har bare ikke så meget tid til at MOL'le den.

Har i dag taget uge 3, dag 1, og det var skønt at komme lidt op i vægt. Glæder mig til at squatte i de høje 40'ere igen, der følte jeg mig sej. Glæder mig endnu mere til at blive stærkere end jeg var, da styrketræningen blev sat på pause for mange måneder siden. Nå, men hver ting til sin tid, tålmodighed er en dyd, alt godt kommer til den der venter, und so weiter.. Det skal nok komme :)

Er begyndt at arbejde mig hen imod rigtig dødløft, så godt som jeg nu kan. Min krop er dum og skæv og helt forkert, så den arbejder imod mig, men jeg øver mig og øver mig. :)

Jeg skal ikke gøre mig klog på DL vs RDL debatten, da der er mere kompetente mennesker end jeg her i tråden :-)

I stedet for pulldowns, kan du overveje at begynde at træne på at lave chins-ups, evt med noget hjælp af en slags.

I stedet for skullcrushers kan du overveje dips, evt lavet siddende på gulvet og med hænderne bagude på en bænk, så løfter du ben og bagdelen ved at holde kroppen stiv og strække armene ud.

I stedet for skulderpres kan du overveje military.

Øvelserne rammer flere muskler end dem i dit program og vil derfor give dig mere for pengene så at sige.

Der er ikke meget for maven eller de skrå mave/ryg.

Biceps bliver aktiveret i pull-down/chin up, så at du laver en isolationsøvelse til dem er måske af mindre værdi. Jeg kører ikke selv isoøvelser til tri og biceps, men de vokser nu alligevel :-)

Jeg kører selv en tilpasset variant af B2B med 4x6, tre træningspas om ugen, og så mere vægt på når at jeg kan lave 4x7-8 stykker med god udførsel.

Det var lidt input du kan overveje. Det er ikke den store sandhed, men hvad der bla har virket for mig selv :-)

Tak for svar, ked af at jeg ikke lige har fået reageret. Det gør jeg så nu :) Det er også planen, at jeg skal over på chin-ups/pull-ups og dips på sigt, det kan jeg bare ikke overskue lige nu. Det kommer.. :) Military måske også - jeg ser på det, når jeg trænger til variation.

Jeg ved, at jeg ikke er så god til at træne mave. Jeg hader det bare.. :D Og så var mit indtryk egentlig, at med squat og dødløft er man også sådan nogenlunde dækket ind med maven, da den jo også arbejder godt med? Nå, men jeg træner mave lidt sporadisk pt. og er godt klar over, at det ikke er ok. Men sådan må det være. :P

Er også klar over, at isolationsøvelserne er relativt unødvendige. Jeg kan bare så godt lide den måde, mine arme ser ud på i spejlet, når jeg laver dem. They're gonna stay ;)

Tusind tak for input!! :D

Drop søde sager, alkohol og fast food..

Retchen: det er ikke en opgave som i en skoleopgave, men en opgave for en person. ;)

Det er i hvert fald sådan jeg læser det.

Det er jo svært at sige ud fra de indlæg der er.. jeg er stadig i tvivl.. :)

Så skriver du i indledningen til din opgave, at du pga. tvivl om definitionen i din opgave definerer "crosstraining" som "xxxx", og så er du ude over det. Ud fra hvad det er for en uddannelse og hvad I ellers har arbejdet med, må du så selv vurdere, om det er mest oplagt at tale om crosstrainer eller crossfit.

Ingen beregner kan give dig et 100 % korrekt svar. Hvis du vil have dét, må du regne ud hvor mange kcal du indtager og se, om du tager på eller taber dig af det. :-)

Mener du crossfit? Eller mener du crosstraining som i på den der ski-maskine?

Du har ikke lagt nogen kostplan her? Du har måske ikke fået den vedhæftet?

Jeg laver denne, når jeg engang imellem selv bikser barer sammen: http://www.bodybuilding.dk/hjemmelavet-proteinbar-t22923.html

Den er god men dog ret tør i det, når man følger opskriften i start-indlægget. Jeg er ligeglad, men man kan sikkert gøre et eller andet, så den bliver knap så tør. Der er jeg den forkerte at spørge ;)

Har ikke regnet på prisen i forhold til købe-barer.

Du kan sagtens tage på i vægt, du spiser bare ikke nok :-) Hvad spiser du i løbet af en almindelig dag (inkl. mængder)?