Retchen

Du kan også tælle kalorier uden en iPhone. Endda helt uden en smartphone eller internet. Undskyldninger er der nok af. ;)

Hvad end du gør, skal du i hvert fald ikke følge patrickbc1996's program/råd. :)

Det har stået stille i ca. en måned nu. Jeg har ikke selv regnet på det, fik kostplanen af en personlig træner som jeg ikke har kontakt til mere.

Okay.. :) Hvor meget har du tabt dig?

Har du regnet på, hvor mange kcal du indtager kontra hvor mange du forbrænder? Du siger, vægttabet står stille - hvor længe har det gjort det?

Om du cutter eller bulker har mest af alt noget at gøre med din kost, dvs. om du spiser mere eller mindre end du forbrænder. Det skal ikke forstås som at styrketræning=bulk og konditionstræning=cut, selv om det da på en måde hører sådan. Men at du styrketræner og konditionstræner betyder ikke, at du cutter og bulker på samme tid. :)

Et godt sted at starte ville vel være www.ihf.info, hvor du i hvert fald kan downloade reglerne på tysk. Du kan også kigge på den tyske wikipediaside - du skal selvfølgelig ikke bruge wikipedia som kilde, men nede i bunden kan du finde links til, hvor de har deres information fra, og dem kan du kigge lidt på.

Du har glemt et s i Deutschland. Hvis jeg søger på Handballregeln Deutschland kommer der masser af sider frem..

Det er klart, at du får ædeflip, når du ikke giver din krop det, den har brug for. Og den har altså brug for kulhydrater. Begynd at spise normalt, så får du sandsynligvis færre ædeflip.

Der sker ikke noget ved det. Drop de forstyrrede tanker du har omkring mad. Du har brug for hjælp - det har du fået at vide så mange gange herinde efterhånden. Vi kan ikke hjælpe dig med de problemer, du har.

Jeg tror næppe, der er noget der er "normalt" i den forstand. Vi er allesammen bygget forskelligt, og det ville være synd og skam at sige, at noget er mere normalt end andet.

Langt vigtigere er det, at man har en sund fedtprocent. :) Den kan man ikke sige noget om ud fra dine mål, men du lyder da til at have en fin størrelse. Hvorfor er du i tvivl?

Ikke for at være irriterende, men hvorfra ved du det?

Det ved jeg selvfølgelig heller ikke 100 %, men jeg er ganske overbevist om det. Ingen andre i min familie har en holdning som min, så det virker ikke genetisk bestemt. Og der er sket nogle ting for nogle år siden, der ret logisk (for mig) har "tvunget" mig ind i den kropsholdning, jeg har fået. Nærmere vil jeg ikke komme det her. :)

Jeg ved det ikke.

Jeg har hørt fagfolk sige, man ikke kan ændre på ryggens kurver, men omvendt siger alle blade, folk herinde, læger, yoga-damer og fitness-tosser, at man bare skal rette ryggen, putte skulderbladene ned i baglommerne og styrketræne. Og det er blevet meget moderne at sige, det er fordi, vi sidder ned dagen lang. Men jeg har kroppe, der sad ned dagen lang med smukke kurver og skulderblade limet til torso, og jeg har set quasimodoer, der stod op dagen lang.

Jeg tror ikke, det for alle skyldes at man sidder ned dagen lang - men for en del gør det. Især når man sidder ved en skærm og sidder forkert.

For mit eget vedkommende er der i sin tid nogle psykiske ting der har gjort, at jeg er faldet ind i en bestemt kropsholdning. Så det kan skyldes mange ting.

Det passer nok meget godt med de ca. 1200 kcal jeg skrev, for det er godt nok ikke meget mad. Går du ikke rundt og er drønhamrende sulten?

Det ville være ok sejt at tabe sig 3000kcal om dagen. :)

Teoretisk set er det jo muligt, alt efter hvor hårdt man går til den. Hvis man vejer 142 kg og hver dag går 20 min og cykler 20 min men ellers er stillesiddende, forbrænder man ifølge MOLs energiforbrugberegner 4200 kcal om dagen. Har man skåret sit indtag ned til 1200 kcal om dagen (muligt men meget urealistisk) har man de 3000 kcal i underskud. Netop derfor skrev jeg, at det var svært at give et svar uden at kende mad og motionsvaner bedre. ;)

Hvorfra ved du, at man kan rette på sin genetisk bestemte struktur?

Det er vel ikke nødvendigvis genetisk bestemt? I nogen grad kan det lige så godt være tillært, kan det ikke?

Kosten er ikke bare en vigtig del af det - det er alfa og omega! Drop idéen om slankepiller og hokus-pokus. Der er én ting der virker: Spis mindre end du forbrænder og kombiner det gerne med motion (både styrke og cardio).

Der findes noget, der kan hjælpe dig med det sidste. Det er dig selv og din viljestyrke.

Jeg har samme problem med min ryg; svajrygget og falder frem i øverste del af ryggen. Ved mig går det helt op i nakken, dvs. den ligger lidt ned og gør at min hoved er længere fremme end kroppen (svært at forklare :P) og jeg kan rent fysisk slet ikke sætte min nakke i en lodret position.

Ryggen er blevet bedre og bedre i løbet af det sidste halve års tid, hvor jeg har styrketrænet 3 gange om ugen. Jeg kan mærke, at jeg er stærkere i ryggen og har lettere ved at holde den rette ryg. Min holdning er generelt blevet flottere, selvom jeg har lang vej igen før jeg helt naturligt retter ryggen en hel dag.

I min styrketræning har jeg mht. ryg primært trænet back extensions, pull-downs, dødløft og lidt bent over rows. Derudover skulderpres og lidt side laterals - ved ikke om det har haft noget at sige.

Nakken har det dog ikke hjulpet på - måske kan man ikke gøre noget ved det, måske gør jeg ikke det rigtige.

Det kan sagtens være rigtigt - når man har en del at "tage af", kan man tabe sig hurtigere, end hvis man blot har 5 kg for meget på sidebenene. :) For at kunne give dig et helt konkret svar kræves det dog, at man ved, hvad du mere præcist spiser i løbet af en dag og hvor meget du bevæger dig. Men konkurrence eller ej: Du er på rette vej, hold fast i de gode vaner. :)

Hvis du vil have noget brugbar respons, vil jeg foreslå at du skriver hvad det er for nogle øvelser, du laver. :-)

lidt rugebrød og måske lidt frugt

Kan du prøve at skrive lidt mere detaljeret hvad du spiser til morgenmad og frokost samt mellemmåltider på en normal dag? Det er svært at sige, om du har en god plan, hvis man ikke kender hele planen. :)

Min mor hun laver en dejlig tun salat med lidt æg men rugebrød ved siden af

Okay. :) Hvad spiser du ellers i løbet af en dag? :)

Hvad vil du spise til aftensmad de aftener, hvor du ikke vil spise kød eller fisk? Hvad vil du spise til kødet og fisken?

Hvor gammel og hvor høj er du? Kan du se de ekstra kg i spejlet eller kun som et tal på vægten?

Har lavet en mindre kostplan! Ved ikke lige hvor god den er. I er velkommende til at vurdere!

https://www.dropbox.com/s/xs2i4y7yc1ymbj2/Kostprogram.xlsx

Du får nok større respons ved at skrive her, hvad du vil spise, i stedet for at man skal ind og downloade et regneark.

Har i denne uge besluttet mig for at køre en modificeret udgave af sidste træningspas i uge 6 af HST, da jeg kun får presset 2 træninger ind i løbet af ugen og derudover skal træne sammen med en ret utrænet veninde lørdag, hvor det ikke rigtigt vil komme til at fungere med de excentriske, som jo kommer i programmets uge 7 og 8. Så jeg går i gang med uge 7 i næste uge.

Træning i går den 3/4 var derfor sådan her:

Squat: 45 kg, 4x5
Bænkpres: 25 kg, 4x5
BOR: 30 kg, 4x5

Assisted pull-ups: 30 kg hjælp, 3x3
Skullcrushers: 17,5 kg, 3x5

Skulderpres: 8kg, 3x7
Biceps curls: 9 kg, 3x7
Side laterals: 5 kg, 3x7