Rassep

6 timer siden, mugge skrev:

Du kunne oveveje at supplere badevægten med et målebånd. Mål din taljeomkreds 2 cm over navlen. Hvis omkredsen falder er det tegn på, at det går den rigtige vej og så kan være (stort set) ligeglad med vægten.

Jeg har præcis været ude og købe et målebånd! Håber at kunne se lidt resultat den vej i stedet.

Ja... det lyder klogt. Og jeg tror du har ret ift musvle memory, for jeg kan se muskler i spejlet i dag som jeg ikke kunne se for en måned siden - (altså når jeg er nede og træne) ellers kan jeg kun se fedt :-D

Jeg væbner mig med tålmod. Mit sind er i hvert fald blevet lettere af at træne og spise sundt. Det er vidst det vigtigste <333 Tak for svar Gregers.

Spiser meget lidt? Jeg ligger 5-700 kcal i underskud, er det ikke meget godt? :-/

Jeg kan se i mit ansigt at jeg har tabt mig lidt.... det skete de første par dage. Ansigt og bryst. 

Det her er mit trænings program

10 min opvarmning crosstræner

Squat 4x6
Benpress 4x6
Legcurls 4x6
Lægpress 3x10

Bænkpress 4x6
Lat Pulldown 3x10
Triceps pressdown 4x6
Rumænsk Dødløft 4x6
Bent over Barbell Rows 4x6

Skal jeg spise mere?

Nej det har jeg haft gang i siden ... ja i en 5 års tid, men så med en pause hele det sidste år, fordi jeg af en eller anden årsag pludselig blev doven :-(

Kære Motion-online <3

Lige lidt historie; Jeg har det seneste halve år taget 8-10 kilo på. Jeg stoppede med at ryge for 4 måneder siden og der gik det virkelig stærkt med at tage kiloene på, og derudover fik jeg slet ikke motioneret og jeg spiste også alt for meget for jeg ikke fik mine cigaretter - så der er skam intet mærkeligt i vægtøgningen, men jeg vil rigtig gerne tilbage til at have en flot trænet krop og smide de kilo jeg har taget på. Var i flot form inden jeg tog alle de kilo på. GRR!!!!

Jeg er en kvinde på 23.
Jeg vejer nu 71 kilo, og jeg er ca 1.75 høj.

Jeg synes nu egentlig at jeg ved rigeligt om kost og motion; at man skal ligge i et kalorieunderskud for at tabe sig, og at man ikke både kan bygge muskler og tabe sig samtidig, og at man som kvinde ikke bliver stor at se på fordi man styrketræner (så det gør jeg rigeligt)

MEN; jeg har ligget i et kalorieunderskud nu, i 25 dage. Jeg har spist mellem 12-1500 kcal om dagen, det vil sige at jeg burde have tabt mig i hvert fald 2-3 kilo, ik?
Og det er sunde gode fedtfattige råvarer, laver al mad selv, og holder mig langt fra forarbejdet mad, og jeg har styrketrænet 3-5 gange ugenligt de sidste 11 uger. Jeg har ikke tabt et eneste gram. WHY!???? KAN det virkelig være, at jeg bytter lidt fedt ud med lidt muskelmasse? Og derfor fastholder vægten selvom jeg er i kalorieunderskud? 

Eller er det bare total drømmetænkning? Jeg har svært ved at vurdere det i spejlet må jeg nok indrømme. Jeg tænker at begynde at måle mig i stedet. Men stadig?? Ikke et eneste gram?

Er der nogen der kan hjælpe mig lidt her?

Hilsen Rassep

Okay! Super fedt - og tak for svar! :) Jeg vil følge jeres råd!! Sæt igang!

hov - og et andet spørgsmål. De dage hvor jeg ikke træner, der behøves jeg ikke at være i kalorieoverskud?

Det med at spise mere end jeg forbrænder lyder bare så vildt. Jeg forbrænder omkring 2600 kcal om dagen - jeg har svært ved at forestille mig at jeg kan spise mere end det uden røven og maven fedter til - men nu har jeg hørt det gentagende gange! så jeg må simpelthen forstå at tage det til mig :-)

Tak for svar! Jeg har fulgt nogle af jeres råd idag!

Har spist avokado, hummus, nødder og mælk - samt masser kylling og grøntsager... de produkter har jeg haft nemmere ved at få ned og ligger helt rigtigt på 1900 kcal idag! Fedt!

Og jeg havde super god energi i fitness.

Jeg kunne forstå på indlæggene at jeg ikke skal være bange for de sunde fedtstoffer (selvom jeg er indforstået med at 1 kcal = 1 kcal. ) så det har jeg jo så lagt ind som de resterende kalorier!

Glæder mig til at spise igen imorgen ;-) og så prøver jeg at adde lidt kulhydrater også!

Vil lige indskyde at mit mål ikke er at tabe mig - men at omdanne fedtet til muskler så at sige. At blive langt mere tonet end jeg er :-)

Hej!

Jeg er en pige på 20 år.

Jeg er 174 høj, og vejer omkring 60 kg.

Jeg styrketræner 3-5 gange om ugen og laver ikke synderligt meget cardio - Cardio bruger jeg mest som opvarmning, eller hvis jeg har kørt MEGET hårdt på med styrketræning og må holde en hviledag fra det.

Træningen har jeg sådan set styr på. Jeg løfter tungt, og vil max kunne tage 8 gentagelser. MAX.

Mit "problem" er at jeg har svært ved at spise mere end jeg forbrænder i løbet af en dag, hvilket er det jeg hører man skal, hvis man gerne vil opnå gode resultater. Faktisk kommer jeg ikke langt over 1300 kalorier på en dag... Jeg mister appetitten ved træning, og får halsbrand af at spise - medmindre jeg tyr til junk. Jeg spiser kylling, og masser af grøntsager. Æg, lidt rugbrød og flere grøntsager.
At jeg ikke kan få meget mere ned, gør også at jeg mister energien og egentlig ikke får rørt mig meget mere end ved træningen.

Har I oplevet noget lignende?

Hvordan skal jeg spise for at komme op på flere kalorier når der næsten ingen kalorier er i det sunde?

Og hvor mange kalorier ville I mene at jeg skulle indtage i løbet af en dag med styrketræning?

Håber mine spørgsmål står nogle lunde klart, og at I vil komme med et par gode råd :)

Hej allesammen!

Jeg er en pige på 20 år - Jeg har kæmpet, og til tider fumlet med at nå den figur jeg drømmer om.

Jeg har tabt 10 kilo indtil videre, og tror ikke umiddelbart at jeg skal tabe mig meget mere...

20 år

174 cm

60 kg (ca)

fedtprocent på 20 ..

Jeg har en kostplan på 1500-1700 kcal om dagen, nogle gange lidt mere i weekenderne.
Og jeg træner 3-4 gange om ugen, blandet styrke og cardio.

Mit mål er at få tydeligere muskler.. Mave, ben, arme ryg.. etc.

Hvor skal jeg tage fat for at nå det sidste stykke??

Cardio? Kost? HÅÅÅRD styrketræning? ...

Hilsen Mathilde

Hejsa!

600 kcal... aaaalt for lidt :-)) Men det ved du også godt.

Når jeg skal tabe mig ligger jeg imellem 1200-1500 kcal om dagen, og træner jævnligt.

Jeg sørger for at spise varieret, fisk, magert kød, masser af grønt, bønner, avocado og alt det gode.

Jeg tabte mig personligt 10 kg på den måde over 8 måneder. Det vil sige at jeg idag, kan spise op til 2500 kcal uden at tage på, fordi jeg ikke sultede mig selv på noget tidspunkt og får alle mulige slags madvare.

Så - en varieret kost af 12-1500 kcal og jævn motion. :-)) Er mit råd.

Mit meget fordomsfulde gæt går på at din træning er helt gal.

Din "styrketræning" er muligvis bodypump eller 45 minutters flakken rundt mellem maskinerne hvor du lave 3x10-12 gentagelser med samme belastning som sidst, indtil du ikke rigtig gider mere.

Jeg håber at jeg tager fejl. :)

Jeg skriver ned hver gang hvor høj en belastning der har været på - og så prøver jeg så vidt muligt at komme mere og mere vægt på, så mine muskler bliver udfordret fra gang til gang.

Hej alle

Jeg har været igang on and off siden august 2012, men har givet op flere gange undervejs, fordi jeg manglede ordenlige resultater (dumt, i know) vil ikke ske den her gang!

Jeg træner med høj belastning - så høj at jeg max kan tage 6-7 gentagelser pr. sæt, og starter altid ud med 40-50 minutters cardio hvor jeg forbrænder en 3-400 kcal.

Mit mål er 56 kg, og en reduceret fedtprocent, og at blive tonet... og se pæn ud nøgen..

Jeg har de sidste par uger spist 2000 - 2500 kcal om dagen, og det har jeg taget på af.. så nu er jeg gået tilbage til de få kalorier... ihhhh!!!

Jeg har før gået i byen på den måde... og det har jeg nu lavet 100% om, da det nok i virkeligheden var min største last.

Jeg drikker rom/colalight, og prøver at komme udenom for mange af de kcal fyldte drikke.

Men godt at høre - så skal jeg bare klø på! :-)

Hej allesammen!

Som overskriften lyder, så vil jeg gerne træne og spise mig til en lækker og fit krop.

MEENNN... det synes jeg også jeg gør - det er bare som om min krop ikke helt følger med!

Kvinde, 174, 60-62 kg (svinger) fedt% 22-23 (svinger)

Min kost hedder 1350-1500 kcal om dagen, træning 3-5 gange om ugen. blanding af cardio og styrke.

Min kost består primært af grøntsager og kylling, magert kød.. rugbrød til frokost, med makrel eller magert pålæg.

Æg, skyr, bær, rugbrød til morgenmad. og MASSER af vand. I hvert fald 2-3 liter om dagen.

hvad.... gør jeg forkert/hvor kan jeg gøre noget anderledes.

Det skal siges at jeg nyder en bytur i ny og næ..

Håber I kan hjælpe mig..

En god blanding af styketræning og konditionstræning er altid godt - især til at speede din primære forbrænding!

Mit program ser fx. sådan her ud

20 min løb af 10km/t

styrketræning af ben med så meget vægt du kan klare, du skal kun kunne tage 3 sæt af 4-5 rep.

20 min af noget andet kondi, som du synes er sjovt, evt sjip som Miehan nævner.

styrketræning af overkrop, hovedsageligt ryg og arme, igen så hårdt du kan :-)

Og så slut af med en go' omgang roning.

3-4 gange om ugen af det og jeg tror du vil se gode resultater.

Hej Tak for hjælpen :)

Jeg vil overveje at tælle kalorier dog har jeg ikke iphone desværre...

Jeg tænkte også på om man skulle passe på rosiner for jeg ved ærlig talt ikke om de er sunde eller usunde??

Det er også en hjemmeside på computeren ;) Gratis og godt!

Download Shape Up Club appen til iPhone, der kan du tælle præcis hvor mange kcal du indager i løbet af en dag :-)) Har selv brugt den, og har smidt 11 kg, ved hjælp af den.

Så er vi to! ;)

Hvordan ser dit program ud? :-))

hvad er dit mål? En fedtprocent på 22 er jo fuldstændig normalt for en pige ????

Og JA - i know.

Men mit mål er jo ikke at ha' en ganske normal pigekrop. Mit mål er at ha' en kickass mega stram pigekrop.. ;-) Lidt ligesom nå mænderne træner derudaf for at få større muller.

Mit mål er - på trods af at mine tal faktisk ser rimlig fine ud, at få en tonet, flot og slank krop inden sommeren starter.

Jeg er blevet pumpet med informationer fra alle sider, og er derfor begyndt at blive en del forvirret omkring det projekt jeg startede.. Jeg er, som tidligere skrevet, blevet tyndfed, og skal derfor rette min krop i form af træning og kostplan.

Se dét var jo ret interessant, motvierende og lyder meget fornuftigt! Jeg kan personligt mærke på min krop at den er mere modtagelig overfor hård styrketræning.. end lettere og elegant cardio workout. Jeg varmer naturligvis op til jeg får sved på panden af enten løbebånd eller crosstrainer.

Ifht maden ser min kost ud som følger:

Morgenmad
Enten, æg med rugbrød og magert pålæg/hytteost.
Eller græsk yoghurt/skyr med frosne bær. og en kop sort kaffe!

Frokost: Hjemmelavet tunsalat, rugbrød med makral, hytteost, magert pålæg. eller en salat med kylling..

Aftensmad er meget forskelligt.. men som regel proteinrigt, kylling eller fisk, med grøntsager.. Prøver at holde kylhydraterne på et minimum, og spiser det kun af pligt hvis nogen har været så venlige at lave mad til mig :)

Min træning består af 10-15 min cardio-warmup

45 min styrke træning, tror jeg ville placere den under hård styketræning da jeg som oftest ikke kan lave mere end 4-6 gentagelser af 3 sæt. Jeg fokusere meget på ryg/arme og ben.

Min fedtprocent ligger på 22... :-( med en muskelmasse på 35kg. så der er lidt vej endnu! Men mon ikke jeg kan nå at komme in shape til sommer?? :D

Hold da kæft... det lyder helt åndsvagt i mine ører :-D Men ikke desto mindre er det helt sikkert sandt!

Men jo jeg taber mig bestemt.. helt op til 2 kg om ugen, og tager dem også hurtigt på igen hvis jeg spiser mere end jeg plejer, og det er jo rimlig ustabilt måde for kroppen at leve på.

Jeg prøver at fokusere mere på styrketræningen end på kosten, og spise når jeg er sulten i stedet for at spare for meget på det hele. Det FØLES bare underligt at spise mere... men det må jeg nok bare komme mig over..

7 måneder på 1500 kcal har nok gjort mig lidt skør :)

Udover det, vil jeg sørger for at skrive min træning ind i min maddagbogs-app... så ser det ikke så overdrevet ud :)