Blackmoore

Når du siger ældre, hvilken gruppe taler vi om?

30 pushups.. det har jeg fået elever op på, hvis de var parate til at arbejde struktureret.

 

Sejt at svare 7 år efter spørgsmålet :)

Once you go Garmin... you never go back

igen,det har jeg aldrig oplevet

Melatonin, derimod, det kan gøre nogen ret syrede ting ved søvnen

Personlig erfaring... ZMA giver en lidt bedre søvn, thats all.

Kevin er så begyndt at træne ben for alvor her efter mr O.. han havde nogen skader der havde gjort hans træning havde været F*****

Men det ser ud som om han smeder videre

Træning i går:

Incline barbell press
5r med 70kg
5r med 80 kg
nem..

Dødløft:
5r med 130kg
5r med 140kg

dødløften føltes så godt at jeg blev lidt idiot:
1 single med 150
1 single med 160
1 single med 170
1 single med 180
alt sammen med overskud og uden det blev tungt

Front squat
2s*5r med 60kg

One arm rows:
2s*5r med 42,4 kg

dagens træning

Incline press:

5r med 75kg
5r med 80kg
5r med 85 kg

Frontsquat:
2s*5r med 70kg

DL
2s*5r med 120kg

One arm rows:
2s*5r med 45 kg

Farmer walk
2 omgange med 38 kg

1500 Kcal er meget!

Med pulsmåler og rimeligt nøjagtige tal kan jeg f.eks så ca 700-800 på en benhård crossfit workout, og jeg er +100 kg!

Træning i går: 1 time i "ze dojo" med fokus på parøvelser og høj parade og høj guard med halvandehånds sværdet... Det er bare sjovt :)

Træning i dag:

Der er dage hvor man bare ved at træningen bliver god..og dage hvor man tror den bliver elendig

jeg havde sovet alt for lidt i nat da lilleklonen havde været syg, og arbejde havde hamret afsted med 100 i timen, så da jeg tog en kop kaffe og en shake og trillede ned i gymmet sent på eftermiddagen troede jeg det ville blive en elendig træning

men det gik faktisk fint :)

Kroppen ville nemlig gerne løfte lidt.

Easy strength:

Front squat:

5r med 50kg

5r med 60kg

5r med 70kg

Incline Barbell press:

5r med 50kg

5r med 60kg

5r med 70 kg

5r med 75 kg

Seated rows:

2s*5 r med 92 kg

Dødløft:

5r med 70kg

5r med 100 kg

2s*5r med 120kg

(meget nemmere end  de 110 forleden..)

Farmer walk:

2*100 skridt med 2*24 kg KB's

Dumbell curls:

op til 10r med 20kg.. fordi man godt må curle når man har brug for det... mentalt

Der er dage hvor vægtene bare flyver op, hvor det er fedt at træne og energien bare er i top

I dag var ikke sådan en dag.

Jeg var hamrende træt efter en lang arbejdsdag lørdag (fra 10 til 01.30) hvor jeg havde lavet mange tunge løft og slæbt rundt på alle mulige ting..

men jeg kom ned og tog dagens omgang af easy strength programmet... 

Incline press:

2s*5r med 70kg

DL  2s*5r med 110 kg

One arm rows:

2s*5r med 40kg

Trap bar farmer walk:

2 omgange med 75 kg

2 omgange 115 kg

Front squat:

3s*5r med 50 kg

Banen i front squat sad bare af lort i dag, derfor satte jeg ikke skiver på..

så, min træning var svag og elendig

Til gengæld havde jeg junior med, og han lavede PR i bænk med 5 r med 20 kg :)

Træning i går:

Kata træning med mit nye sværd :) Lækkert

i Dag:

Frontsquat:

2s*5r med 55kg

Incline press:

2a*5r med 67,5 kg

DL:

2s*5r med 110kg

Yates rows;:

2s*5r med 70 kg

Farmers walk med håndvægte

1 omgang med 34 kg

1 omgang med 50 kg

Træning i går:

Easy strength:

frontsquat: 2s*5r med 50kg

Incline press: 2s*5r med 65kg

Dødløft: 2s*5r med 100 kg

Seated rows: 2s*5r med 80kg

Prowler træning: 4 omgange med 85 kg + prowler

træning med eleverne i går aftes

1 K løb

3 sæt af:

10 chinups

20 pushups

30 airsquats

Hrmm.. den uge gik lidt for stærkt.

Onsdag trænede jeg Karate med ungerne oppe i klubben

Torsdag og fredag blev det lidt KB sjov og lidt kata's med sværd ude i haven.

Mandag; 1 times kettlebells med eleverne, en times sværd oppe i "Ze dojo"

I dag: Starter op på Dan Johns easy strength igen:

DL: 2s*5r med 90kg

Incline press: 2s*5r med 60kg

Farmer walk: 2 omgange med 2*35 kg

T bar rows: 2s*5r med 60kg

Goblet squat: 2s*5r med 24 kg

Peter, det er jo latterligt lette vægte.. ja, men planen er at køre samme workout 5-6 gange om ugen og langsomt, på dagsformen øge vægtene, så det skal være helt utroligt nemt her i starten.

Mandag... der var du igen din gamle røver

Dagens træning:

1 1/2 time med eleverne, med fokus på mobilitet og kettlebell swings og kettlebell clean and press.. fik også trænet lidt med selv

Derefter: en time i dojo'en

Primært serier med korte stave og kata med langsværd.

Så har man også været igang på en rar måde :)

mænd tager deres legetøj meget alvorligt ;)

dagens arbejde

Træning i crossfit Hobro (med den lille klon)

6 tabata omgange af:

Lateral Lounges

Weighted situps

KB swings

Slamballs

TRX/ring rows

OH weighted Lounge walks

derefter en halv times mobilitetsarbejde

træning fredag:

frontsquat stille og roligt op til en pæn single med 100 kg

High incline babell op til en nem 5'er med 80

Chinups, en del sæt af 5 reps

I dag:

Dødløft op til 5 hurtige nemme singles med 150 kg

One hand OH dumbell press op til singles med 38 kg

seated rows op til 5r med 95 kg

Dagens træning

1 times basistræning med eleverne

1 time i "ze dojo" med fokus på halvandenhåndssværd og ethånds sværd

Træning i går:

Backsquat op til 3*100 kg, med fokus på mobilitet og dybde.. jeg er ikke helt tilfreds med dybden endnu

KB snatch op til 5*32 kg... den sad til gengæld godt

Træning i dag:

Lang træningsdag i "Ze dojo"

2 timers træning med bastard swords

2,5imers træning med korte stave.

det var fantastisk godt :)

Dagens træning

så er mit træningshold med eleverne endelig kommet igang igen., så det blev til 2 timers blandet kampsport, kettlebells og yoga på aerbejde idag :)

Derefter.. en tur i gymmet med miniklonen.. lidt  halvtung disco mellem at jeg hjalp ham med lidt let bænkpress, chinups og military press.

Fenix 3 er ret fantastisk. har brugt det et lille år nu... 

jeg har ret gode erfaringer med de elever vi har der går op i kampsport.. de kan virkelig rykke sig en del, som teenagere, når deres kondital og styrke lige kommer et nøk op

Ido Portal.. det sker nok ikke ;)

Men jeg har Yoga med i år som en del af mobiliutetsarbejdet

min styrketræning med eleverne i år kommer meget til at være baseret på Dan Johns "Can you go" koncepter

i dag:

dødløft:

3r med 100

3r med 100

3r med 130

3rmed 130

1r med 150

1r med 150

1r med160

1r med 160

3rmed 130

4r med 130

10r med 100

Push press

op til 8r med 60kg

Chinups

5,5,5,5

Incline dumbell press

2s*10r med 38 kg